Njia 3 za Kuamka

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Sisi sote tunataka kuamka tukiburudishwa na tayari kwa siku. Kwa kweli, wengi wetu tunagonga kitufe cha snooze zaidi ya mara moja, ili kuchelewesha hitaji lisilo la kufurahisha la kujiburuza kutoka kitandani. Habari njema ni kwamba kuna njia anuwai ambazo unaweza kutumia kuamka umejaa nguvu na kulala vizuri usiku. Tafadhali endelea kusoma ili kujua jinsi.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kutumia Kurekebisha haraka

Hatua ya 1. Amka kwa jua

Je! Unaweka vipofu vinavyozuia taa? Kuzuia mionzi ya jua kuingia inaweza kufanya kuamka asubuhi na mapema. Jua ni mfumo wa asili wa kuamka, unaonyesha mwili kwamba siku mpya imeanza na ni wakati wa kuamka. Ikiwa unaweza kupata njia ya kuruhusu jua liingie, fanya!

Ikiwa unahitaji kuzuia taa kutoka barabarani, jaribu kuchagua mapazia au mapazia katika rangi isiyo na rangi ambayo itazuia taa nyingi usiku, lakini bado ikuruhusu kuhisi jua linachomoza. Kuacha chumba chako kiwe safi asubuhi itakusaidia kujisikia umeburudika zaidi.
Jaribu kulala mapema ili uweze kuamka wakati jua linatoka. Kwa njia hiyo hautalazimika kuzuia jua alfajiri.

Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji

Wakati wa kulala usiku mwili utakuwa umepungukiwa na maji mwilini, ambayo husababisha kuwa na usingizi zaidi. Unapoamka na kwenda bafuni, kunywa glasi ya maji baridi ili kumwagilia mwili wako. Utahisi macho zaidi katika suala la dakika.

Fanya iwe rahisi kwako mwenyewe kwa kutoa glasi ya maji kando ya kitanda chako. Unaweza kumwagilia mwili wako hata kabla ya kusimama.
Jaribu kunywa maji kabla ya kahawa au chai. Kahawa na chai havikunyunyizi kwa njia ile ile.

Hatua ya 3. Piga mswaki meno yako na dawa ya meno yenye harufu nzuri ya peppermint

Vipengele kwenye jani la peppermint huchochea ujasiri wa trigeminal, ambayo inakufanya ujisikie nguvu kidogo. Kusafisha meno yako asubuhi kunakuweka macho na kuburudisha pumzi yako, sababu mbili nzuri za kufanya jambo la kwanza asubuhi.

Ikiwa hupendi dawa ya meno yenye harufu ya peppermint, leta bomba au chupa ndogo ya dondoo ya peppermint au kiini nawe. Kuvuta pumzi ya harufu itakupa faida sawa na kutumia dawa ya meno ya peppermint; Harufu ni ya kuchochea

Hatua ya 4. Punguza joto la mwili wako

Sehemu ngumu zaidi ya kutoka kitandani ni kuacha shuka zenye joto na raha. Kitanda kinakuweka katika hali nzuri ya kulala na joto la juu la mwili. Kuamka, inuka kitandani naoga au ubadilishe nguo. Kukaa kwenye kitanda chenye joto kwa muda mrefu kutakuzuia kuwa macho kabisa.

Inaweza kuwa rahisi kuamka mapema ikiwa hauvaa pajamas za joto.
Kulala na windows wazi pia inaweza kusaidia. Hewa baridi itazunguka ndani ya chumba chako, na unapoamka, itakusaidia kuburudisha badala ya kukushika kwenye kijiko cha joto.

Hatua ya 5. Fanya kitu maingiliano

Kuchochea ubongo kidogo ni njia nzuri ya kujilazimisha kuamka. Shika kitabu na usome sura moja au mbili, soma hadithi mpya mkondoni, au angalia video ya kuchekesha ambayo inakufanya uigizwe na kucheka. Unaweza pia kuzungumza na mpenzi wako au kuandika barua pepe au mbili. Jambo ni kuchukua akili yako kutoka hali ya kulala na kuwa na akili mpya.

Hatua ya 6. Hoja mwili wako

Sambaza damu kwa kuinuka kitandani na kunyoosha, kuruka karibu, kufanya pozi za yoga, au kukimbia nje. Kusonga ni njia ya moto ya kuamka haraka, na kukupa nguvu siku nzima. Hapa kuna maoni kadhaa ya mazoezi ya mwili asubuhi:

Chukua mbwa wako kwa matembezi.
Jog hadi mwisho wa block na kurudi tena.
Zoezi la haraka na video iliyoongozwa.
Fanya kazi ya nyumbani au mbili, kama vile kukunja kufulia au kusafisha sakafu.

Hatua ya 7. Kuwa na shauku juu ya kitu

Ni rahisi kuamka asubuhi wakati una sababu nzuri ya kutoka kitandani. Unapofungua macho yako, zingatia vitu vyema ambavyo vitatokea siku hiyo, badala ya kukaa juu ya majukumu na majukumu ambayo yatakufanya utake kukaa uvivu kitandani. Kitu chochote kidogo kinaweza kuwa sababu ya kutosha kuamka na kuikaribisha siku hiyo.

Zingatia kitu unachotaka kufanya ili ujipendekeze mwenyewe, kama kuoga moto au tengeneza omelet nzuri kwa kiamsha kinywa.
Fikiria marafiki na wapendwa utakaokutana nao siku hiyo.
Fikiria juu ya nguo utakazovaa kufanya kazi au chuo kikuu.
Kumbuka kwamba bila kujali nini kitatokea siku hiyo, mwishowe utarudi kitandani tena!

Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kulala

Hatua ya 1. Tumia nguvu zako wakati wa mchana

Kupata mazoezi ya kutosha ya mwili kutakusaidia kulala vizuri na kuamka ukiwa umeburudishwa asubuhi. Ikiwa huwa unakaa zaidi wakati wa mchana, labda hautachoka kabisa kwa kupumzika vizuri. Anza kutembea baada ya chakula cha jioni, kutembea kwa mchana, au kuchukua darasa la yoga ili wakati utakapofika kwenye mto wako, tayari umechoka.

Ikiwa ni ngumu kutoshea ratiba ya mazoezi katika siku yako, chagua mahali pa kutembea au baiskeli badala ya kuendesha gari. Hata ikiwa hautaki kutembea au baiskeli popote, angalau umekuwa ukisogeza mwili wako kwa muda.
Usifanye mazoezi kabla ya kulala, kwa sababu hii inaweza kukufanya ugumu kulala.

Hatua ya 2. Epuka kafeini na pombe usiku

Vitu hivi vyote vinaweza kuwa na athari mbaya kwenye usingizi wako, na kukusababisha usikie usingizi na kuwa na shida kuamka asubuhi iliyofuata. Kaa mbali na kafeini kutoka 2 au 3 jioni kumpa muda wa kutosha wa kuacha mfumo wako. Ikiwa unywa pombe wakati wa chakula cha jioni, kunywa maji mengi na jaribu kuchukua nafasi ya masaa machache kati ya pombe ya mwisho na wakati wa kulala.

Hatua ya 3. Hakikisha mazingira yako ya kulala ni sawa

Unaweza kulala masaa 7 au 8 usiku na bado unahisi kulala wakati wa mchana ikiwa usingizi wako sio bora. Mwili unahitaji kulala vizuri usiku na harakati za haraka za macho ili kupumzika kikamilifu. Fikiria juu ya hali ya chumba chako cha kulala na uulize ikiwa kuna chochote unaweza kubadilisha ili kufanya mazingira yako ya kulala iwe bora.

Je! Chumba chako ni giza kutosha usiku? Labda unahitaji vipofu bora au mapazia. Unaweza pia kuvaa kiraka cha macho wakati wa kulala.
Je! Mtaa wako una kelele? Vifuniko vya masikio vinaweza kutatua shida hiyo na imesaidia watu wengi kulala vizuri.
Vipi kuhusu joto? Hewa baridi inaweza kukusaidia kulala vizuri. Fungua dirisha na uweke blanketi ya ziada.

Hatua ya 4. Jaribu nyongeza ya melatonini

Melatonin ni homoni inayodhibiti usingizi wa mwili na ratiba ya kuamka. Viwango vya Melatonin hupungua na umri na kwa sababu ya sababu zingine. Wakati homoni zako ziko chini, virutubisho vya melatonini vinaweza kuboresha hali yako ya kulala.

Hatua ya 5. Fikiria kitu cha furaha kabla ya kulala

Jaribu kutuliza akili yako kabla ya kwenda kulala, ili akili yako isinung'unike na mawazo hasi wakati wa usiku. Akili iliyotulia pia huupa mwili wako nafasi ya kupumzika.

Usilale ukileta hasira kwa mwenzako. Utazunguka na kugeuka kwa wasiwasi ukiwa na kizunguzungu kukumbuka maswala ambayo umekuwa ukibishana juu.
Usilale na vifaa vya elektroniki. Ubongo wako utakaa macho na hautalala wakati wa kufikiria kuangalia barua pepe yako.
Jaribu kutafakari kabla ya kulala ili kutuliza akili yako.

Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Utaratibu

Hatua ya 1. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku, na uamke wakati huo huo kila asubuhi

Ratiba ngumu, hata wikendi, ni nzuri kwa kupata usingizi bora, kwa hivyo asubuhi yako itakuwa ya kufurahisha zaidi. Weka wakati wa kulala ili uweze kuamka umeburudishwa kwa wakati unaotaka kuamka, na ushikamane na ratiba hiyo iwezekanavyo.

Hatua ya 2. Usiwe na shughuli nyingi

Ikiwa kila siku umechoka, unaiba usingizi wakati fursa inatokea, basi hautawahi kujisikia kama unaweza kupumzika. Labda unapaswa kupunguza shughuli zako ili upe mwili wako nafasi ya kupata. Kazi ambazo lazima zifanyike usiku kweli zinahitaji kuepukwa, kwa sababu zina athari kubwa kwa usingizi wako.

Tafuta nini unaweza kupoteza. Je! Kuna majukumu yoyote ambayo unaweza kuondoka? Tambua ni nini kinachosababisha mafadhaiko zaidi.
Weka utaratibu mzuri zaidi wa kiafya.

Hatua ya 3. Tambua kinachofanya kazi na kisichofanya kazi

Kila mtu ana mahitaji tofauti ya mwili na mifumo ya kulala, kwa hivyo swali la jinsi ya kuamka litapata jibu tofauti kutoka kwa kila mtu. Fikiria juu ya maisha yako, pamoja na tabia na mazoea yako ya kipekee. Chagua ni zipi zenye afya na zipi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa kulala kwako na kuamka.

Weka jarida la tabia zako za usiku, na utafute mitindo, yote chanya na hasi.
Kumbuka jinsi unavyohisi asubuhi baada ya kufanya mabadiliko fulani. Baada ya muda, utaweza kuamua ni nini kizuri na kipi sio.

Hatua ya 4. Fanya kuamka kuwa kipaumbele maishani

Watu wengi hukata tamaa wanapolala mapema, wanaamka, na bado wanahisi dhaifu. Baada ya miaka ya kuzoea utaratibu fulani ambao unakufanya uwe na usingizi kila wakati, mabadiliko hayatatokea mara moja. Lakini ikiwa unapeana kipaumbele kuamka kwa wakati, utaweza kubadilisha ratiba yako na tabia kwa njia inayofaa mtindo wako wa maisha na mahitaji ya mwili.