Kama tunavyojua, wakati hauwezi kupunguzwa. Walakini, unaweza kufanya wakati kuhisi polepole kwa kubadilisha maoni yako ya wakati na kuwa mwenye shukrani zaidi kwa wakati ulio nao. Ili kufanya wakati kujisikia polepole, anza kwa kujipa wakati, kuzingatia umakini wako, na kuacha mazoea yako ya kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuzingatia Umakini
Hatua ya 1. Kuzingatia maelezo madogo
Kuna nadharia nyingi zinazoelezea ni kwanini wakati unaonekana kuharakisha na umri, ama kwa mada au kisayansi. Katika utoto, kila uzoefu mpya utasasisha mtandao wa neva kwa sababu vitu vyote vidogo vinazingatiwa kuwa muhimu sana. Walakini, vitu vidogo sio muhimu kama zamani kama tunavyozeeka na kuzoea maisha ya kila siku.
- Ili kupata raha za ujana tena, fanya mazoezi ya kuzingatia vitu vidogo mara nyingi iwezekanavyo. Kwa mfano: kutenga muda kidogo kila siku ili kupendeza uzuri wa maua, kufurahiya machweo, au kupumzika, kwa mfano kwa kusikiliza muziki laini au kutembea kwa raha.
- Tumia hisia zako zote kujua ya sasa, hata ikiwa ni kwa kuzingatia tu vitu vidogo. Ndogo, bora. Unapokwama kwenye msongamano wa magari, zingatia kuhisi hali ya joto ndani ya gari, ukizingatia mihemko mwilini ambapo kiti kimewasiliana, ukinuka hewa ndani ya gari na nje. Utapata hisia tofauti kama hauendesha gari!
Hatua ya 2. Kuzingatia pumzi
Kutafakari wakati unazingatia pumzi ni moja wapo ya njia rahisi na maarufu ya kutafakari ili kutuliza na kuongeza ufahamu wako. Jifunze mbinu za kimsingi za kutafakari zinazozingatia pumzi kulingana na maagizo haya ili uweze kufahamu zaidi ya sasa na uweze kupunguza wakati.
- Kaa kwenye kiti kizuri na mkao ulio wima huku ukipumua sana. Vuta pumzi ndefu, shika pumzi yako kwa muda, kisha toa pole pole. Pumua kwa angalau raundi 10 wakati unafunga macho yako. Unapovuta hewa, jisikie oksijeni inapita ndani ya mwili wako, ikikufanya uhisi safi zaidi, na uhisi hewa ikitoka nje wakati unatoa.
- Wakati wa kutafakari, fikiria kuwa unapuliza hewa katika kila sehemu ya mwili wako na unahisi afya.
- Baada ya kupumua raundi 10, fungua macho yako na uzingatie kwa karibu hali zinazokuzunguka ili kurudi kuwa na ufahamu wa sasa. Ikiwa unatafakari nje, angalia juu angani, miti, na usikilize sauti zilizo karibu nawe. Ukitafakari ndani ya nyumba, angalia dari, kuta, na fanicha.
- Unaweza kufanya ufundi kama zoezi la kupumua mara kwa mara, badala ya kutafakari. Mazoezi haya yana faida sawa, hata ikiwa inafanywa bila jargon yoyote ya kiroho.
Hatua ya 3. Fanya utulivu wa misuli inayoendelea (PMR)
PMR ni mbinu ya kupumzika ya msingi ambayo hufanywa wakati umelala chini na haifanyi chochote isipokuwa kuzingatia akili na kuelekeza umakini kwa sehemu maalum ya mwili. Mbinu hii ni mbinu ya kupumzika ya fahamu ambayo inakusaidia kuzingatia shughuli ndogo ndogo ili kupunguza muda.
- Kabla ya kufanya PMR, jitayarishe kwa kukaa sawa kwenye kiti kizuri huku ukizingatia pumzi yako. Baada ya hapo, anza kukaza vikundi vya misuli katika sehemu fulani za mwili. Unaweza kuanza zoezi hili kutoka kwa miguu yako au kichwa chako. Kaza misuli yako ya usoni kana kwamba unalawa chakula cha siki, shikilia kwa sekunde 10-15, kisha pumzika tena unapohisi kutolewa kwa mvutano kutoka kwa misuli yako ya uso.
- Fanya vivyo hivyo kupumzika misuli mingine mwilini mwako, kwa kukaza kikundi cha misuli, kuishika, kisha kutolewa kwa mvutano polepole. Hii ni njia bora ya kuzingatia akili yako, fahamu ya sasa, na kupumzika.
Hatua ya 4. Tumia njia nyingine
Ili kufanya wakati kuhisi polepole, njia nyingine ambayo hutumiwa mara nyingi ni kusema neno fulani tena na tena kama mantra ya kuelekeza akili yako na kuingia katika hali ya kutazama, kwa mfano kwa kuimba, kuimba, au kucheza muziki. Njia hizi ni za kawaida katika mila anuwai kuanzia Ukristo hadi Hare Krishna kutafakari.
- Spell inaweza kuchukua fomu ya neno moja, kifungu, au safu ya sentensi. Unaweza kuimba Hare Krishna mantra au kusema misemo kulingana na imani ya kidini kama moja ya mantras yenye nguvu sana.
- Ikiwa unafurahiya kucheza muziki, labda umepata uzoefu jinsi wakati unavyosonga wakati unajifunza kucheza wimbo au chords chache. Ili kupunguza muda, cheza vidokezo 3 tena na tena kwa kubonyeza vitufe vya piano moja kwa wakati. Vuta pumzi kila sauti hadi sauti itapotea huku ukizingatia pumzi.
- Ikiwa hupendi kucheza muziki, kuimba, au kuimba, sikiliza kelele nyeupe au muziki wa ala, kama vile kucheza nyimbo za kitambo.
Hatua ya 5. Fanya zoezi la "kukaa"
Ukiuliza kuhani wa Zen maana ya kutafakari, kawaida wanasema "kaa chini". Ikiwa unauliza nini Zen inamaanisha, jibu labda ni "kaa chini". Siri kubwa nyuma ya kutafakari na kupunguza muda ni kwamba hakuna siri ya kupata ufahamu. Ikiwa unahisi kutotulia na unataka kupunguza muda, kaa chini na usifanye chochote. Kaa kimya na ujisikie utulivu.
Usifanye mambo kadhaa kwa wakati mmoja. Unapoketi, kaa tu. Wakati wa kusoma, soma tu. Usisome vitabu wakati wa kutafuna apples, kutuma ujumbe mfupi, na kufikiria juu ya hafla za wikendi
Njia 2 ya 2: Kubadilisha Taratibu
Hatua ya 1. Badilisha njia kwenda mahali maalum
Je! Umewahi kuendesha kazi wakati ulitaka kwenda kwenye duka kuu? Vitendo vinavyorudiwa vitaunda mifumo kwenye ubongo inayofanya kazi kiatomati ili ufanye kazi za kawaida bila kujua. Tabia hii hufanya wakati uonekane unapita haraka. Kwa hivyo, jifunze jinsi ya kubadilisha utaratibu wako ili ubongo wako upate vitu vipya mara nyingi iwezekanavyo.
Chukua njia tofauti au tumia njia nyingine kufikia unakoenda. Ikiwa kawaida huchukua gari lako la kibinafsi kwenda kazini, chukua basi au baiskeli mara moja kwa wakati. Chagua njia rahisi na ngumu kwa kila moja ya njia hizi
Hatua ya 2. Fanya shughuli sawa katika eneo tofauti
Watu wengi wamezoea kufanya kazi kwenye dawati moja, kwa wakati mmoja, na kufanya shughuli sawa kila siku. Uthabiti hufanya wakati uonekane unaenda haraka. Kwa hivyo, tafuta sehemu nyingine ya kufanya kazi zako za kawaida ili uweze kupunguza wakati.
- Usisome kwenye dawati chumbani kila usiku. Jifunze mahali pengine, kama vile kwenye chumba kingine ndani ya nyumba, kwenye maktaba, au kwenye ukumbi.
- Ikiwa unafurahiya kukimbia, usifundishe mahali pamoja. Tafuta njia mpya, kwa mfano katika makazi mengine, bustani nyingine, au uwanja mwingine. Usifanye shughuli za kawaida kwa njia ile ile.
Hatua ya 3. Fanya mambo ya kutisha
Katika utafiti wa hivi karibuni, watafiti waliuliza washiriki kusema ni muda gani ilichukua wao kuruka kutoka urefu wa mita kadhaa kwa suala la sekunde. Kila mtu alitoa makadirio mabaya ya 30% zaidi ya muda uliowekwa. Tunapopata tukio linalotufanya tuwe na wasiwasi au woga, wakati unaonekana kupungua, lakini ni sawa.
- Unaweza kujipa changamoto kwa kucheza kwenye safari zinazokufanya uruke kutoka urefu fulani au uangalie sinema za kutisha bila kufanya shughuli zozote za hatari au za kutisha. Kukufanya ujisikie hofu ya faraja ukiwa chumbani.
- Usifanye shughuli za hatari, lakini chukua hatari iliyopimwa na uifanye. Ikiwa haujawahi kuimba mbele ya umati kwa sababu unaogopa, chukua gita na usimame mbele ya kipaza sauti ukiimba. Utapata dakika 15 ndefu zaidi za maisha.
Hatua ya 4. Fanya uchunguzi
Ulimwengu umejaa maajabu na uzuri ambao mara nyingi hupunguzwa na akili. Utaratibu nyumbani, kusoma au kufanya kazi, kwenda nyumbani, na kutazama Runinga hufanya wakati uonekane unapita haraka. Badala yake, anza kuchunguza, kwa mfano kwa kujua ujirani wako, maisha ya kila siku, na mawazo yako.
- Tafuta ni wapi unaweza kununua miswaki, vitafunio au viatu kwenye duka la karibu? Linganisha bei na ubora wa bidhaa zilizouzwa.
- Pata kujua uwezo wako na hali inayokuzunguka. Ikiwa haujawahi kuandika nakala, anza kuandika. Ikiwa unataka kucheza gitaa, anza mazoezi. Kujifunza vitu vipya hutufanya tuweze kufikiria kama Kompyuta ambao wanashughulikia polepole. Hili ni jambo la kufurahisha kwa sababu kufanya uchunguzi.
Hatua ya 5. Punguza shughuli za kila siku
Ikiwa unataka kupunguza muda, panga mpango wa kupunguza shughuli zako za kila siku ili uweze kufanya kila shughuli kwa uangalifu. Ili kufanya wakati uende polepole, jaribu kupunguza shughuli zako ili usitumie muda mwingi.
- Watu wengi huhifadhi mamia ya nyimbo kwenye kompyuta na simu za rununu, wakati ufikiaji wa haraka unawafanya wasiwe na wasiwasi na wana shida kufurahiya. Ikiwa hupendi wimbo unaoonekana, ruka tu. Chagua wimbo unaopenda zaidi na usikilize tena na tena, badala ya kusikiliza nyimbo zenye kuchosha.
- Hata kama unafanya tu vitu vidogo, kama kusoma kitabu au jarida, usijikaze kumaliza kusoma. Usiweke vitabu karibu na kitanda. Soma kitabu hadi mwisho, labda kwa mwezi au mwaka. Jaribu kufahamu kabisa kile unachosoma.
Hatua ya 6. Usifanye kazi nyingi kwa wakati mmoja
Kazi unazofanya kwa wakati mmoja, ni ngumu zaidi kuzingatia, ndivyo utakavyohisi kutulia, na wakati unazidi kuruka. Unapofanya kazi fulani, zingatia kile ulichofanya na kufanya vizuri.
- Watu wengi hufanya kazi kadhaa mara moja kwa sababu wanataka kuokoa wakati kwa kufikiria, "Bado ninaweza kufanya mambo mengine ikiwa nitapika chakula cha jioni wakati ninatazama Runinga na kupiga simu kaka", lakini mwishowe, unasahau kile ulichotazama tu, chakula cha jioni kimecheleweshwa, na dada yako hajapata wakati wa kuzungumza juu ya watoto wake.
- Badala yake, jaribu kumaliza kazi vizuri na kwa usahihi, hata ikiwa inachukua muda mrefu. Fanya kazi kwa utulivu. Ikiwa unapika, zingatia kwa karibu kila kiunga unachokata na uifanye kwa njia sahihi.
Hatua ya 7. Kuwa na tabia ya kukumbuka maisha yako ya kila siku
Jizoeze kila jioni kwa kujaribu kukumbuka tukio moja ambalo umepata leo na ueleze kwa undani iwezekanavyo, kwa mfano: kuona uso wa rafiki yako wakati anasikiliza utani unaowaambia, kuona ua zuri uani, kuona sura ya kipekee ya wingu. Kumbuka uzoefu wako haswa na kwa undani.
Unapomaliza kukumbuka uzoefu wa leo, kumbuka uzoefu wa jana kwa njia ile ile. Je! Kuna chochote tofauti na kile unachokumbuka jana? Baada ya hapo, kumbuka uzoefu wa wiki iliyopita, mwezi mmoja uliopita, miaka kumi iliyopita, utoto wako. Jaribu kurudisha kumbukumbu ambazo umepata wakati fulani kwa undani
Vidokezo
- Maagizo katika nakala hii yanaweza kusikika kama mwongozo wa kupumzika, lakini njia rahisi ya kupunguza muda ni kupata hali ya kupumzika au kufanya jambo lenye kuchosha sana. Kwa upande mwingine, ikiwa unafanya shughuli za kufurahisha, wakati utapita haraka sana wakati msemo unasema: "Wakati unashuka wakati unafurahi".
- Pata tabia ya kupumua polepole, kwa kina ili ujisikie umetulia zaidi na utulivu.
