Malengelenge ni ugonjwa ambao huathiri watu wengi. Nchini Amerika, 1 kati ya watu 6 kati ya miaka 14-49 ana malengelenge ya sehemu ya siri, na takwimu hii ni kubwa zaidi katika nchi zingine. Ikiwa una herpes, itakaa nawe kwa maisha yako yote. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa maisha yako yatazidi kuwa mabaya. Kila mtu ana kasoro za mwili, na yako hutokea tu kuwa malengelenge. Njia bora ya kukubaliana na virusi hivi ni kukubali ukweli, na uwe na tabia ya kudhibiti dalili za ugonjwa wa manawa ili kuboresha maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Utambuzi wa Malengelenge
Hatua ya 1. Kubali ukweli kwamba una ugonjwa wa manawa
Kukubali ukweli kutakuwezesha kuendelea na maisha yako. Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na herpes ambao wanaweza kukubali hali hiyo wana maisha bora. Hii inamaanisha kuwa unakubali ukweli kwamba una ugonjwa wa manawa na hii inahitaji kusemwa. Inachukua muda kupitia mchakato wa kukubalika. Watu wengi wanakataa kukubali ugonjwa wao au wanaendelea kuishi kana kwamba hawana ugonjwa wa manawa. Kukataa huku kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Ukigundua una ugonjwa wa manawa na unaweka siri kutoka kwa mwenzi wako, sio tu kwamba uhusiano wako utaharibiwa, lakini pia unaweza kushtakiwa kwa uzembe au jeraha la kibinafsi. Sio lazima kuwa na aibu juu ya kuwa na malengelenge, lakini bado unahitaji kuwa mkweli kwa mwenzi wako ili uweze kufanya maamuzi sahihi na kulinda afya ya kila mmoja.
- Andika au sema hisia zako zote hasi na mawazo juu ya malengelenge. Kisha, pinga asili ya hisia hizi zote mbaya na ubadilishe na maoni mazuri.
- Zingatia sasa. Usifikirie juu ya hali mbaya zaidi au uzame katika mhemko wako hasi. Badala ya kusema "Maisha yangu yanaisha kwa sababu ya ugonjwa wa manawa," jaribu kusema, "bado niko hai, ingawa nina ugonjwa wa manawa," au, "mimi ni zaidi ya mgonjwa wa ugonjwa wa manawa."
Hatua ya 2. Fafanua upya mambo ya kawaida
Utahitaji kufanya mabadiliko kadhaa maishani mwako ambayo yanaweza kuwa magumu mwanzoni. Walakini, jua kwamba maisha yako hayabidi kubadilika sana. Bado unaweza kufanya vitu unavyotaka. Unaweza kulazimika kuchukua dawa kila siku na kukabiliana nayo wakati unarudi tena, lakini kwa maisha yako yote yataendelea kama kawaida.
Endelea na maisha yako. hakikisha unafanya kile unachopenda na unatumia muda na familia na marafiki. Fanya vitu rahisi, kama kutembea, au kusoma kitabu ili ujisikie mzuri juu yako
Hatua ya 3. Ongea na mtu anayeaminika
Tunapokuwa na shida, mara nyingi tunajifunga. Hii itafanya shida kuwa mbaya zaidi. Kuzungumza na mtu anayeaminika anayekujali inaweza kuwa msaada sana. Mtu huyu anaweza kuwa rafiki, familia, mshirika, au mtaalamu.
- Wewe bado ni mtu yule yule, hata baada ya utambuzi wa ugonjwa wa manawa. Watu hawaachi kukupenda kwa sababu tu una ugonjwa wa manawa.
- Inaweza kuchukua muda kwako kuzungumza vizuri juu ya utambuzi wako na wengine. Zungumza juu yake ukiwa tayari.
Hatua ya 4. Tambua kuwa malengelenge ni ya kawaida
Watu wengi nchini Merika wameambukizwa malengelenge. Watu wengi walio na manawa hawana dalili au dalili dhaifu tu. Labda, unajua hata watu wengine ambao wana herpes. Jua kuwa hauko peke yako.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe
Utapitia mhemko anuwai baada ya kugundulika na malengelenge. Watu wengi hawaamini, wanakasirika, wanakasirika, au wana aibu. Hisia hizi zote ni za kawaida, lakini lazima ukubali na ushughulike nazo. Kuweka hisia hizo chini ya udhibiti kutasababisha mafadhaiko, ambayo yanaweza kuzidisha kuzuka na kuongeza maumivu.
- Kamwe huwezi kujilaumu ikiwa unapata homa au homa. Mtu yeyote anaweza kupata ugonjwa wa manawa, na usijiletee mzigo nayo. Wewe sio mjinga, na herpes haiwezi kufafanua maisha yako.
- Fikiria juu ya jinsi utakavyomjibu rafiki ambaye anakubali kuwa ana malengelenge. Jisamehe mwenyewe na ujitendee kwa huruma.
- Andika haswa kile unachotaka kusamehe ili kutoa hasira yako. Chozi au choma herufi zinazoashiria upepo wako.
Hatua ya 6. Msamehe mtu mwingine
Ni kawaida kusikitishwa na mtu ambaye ameeneza malengelenge, na unaweza kujiuliza ikiwa mtu aliyeiambukiza anajua kuwa ana ugonjwa wa manawa. Watu wengi walio na manawa hawajui kuwa wameambukizwa virusi hivi. Samahani yote ni juu yako na sio mtu mwingine. Kushikilia hasira na chuki itaumiza tu wewe mwenyewe na sio kuambukiza. Lazima uweze kusamehe watu wengine, hata ikiwa inahisi kuwa ngumu sana.
- Tambua hasira yoyote au chuki unayohisi. Ongea au andika jinsi unavyohisi. Jaribu kuandika barua kwa mtoaji wa herpes ili kumwaga moyo wako nje, kisha choma barua hiyo. Kuchoma barua ni ishara ya kutoa hasira yako na chuki.
- Ikiwa una shida kusamehe, muulize mtaalamu akusaidie kufanya kazi kupitia hisia zako.
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa huwezi kushughulikia athari za kihemko za ugonjwa wa manawa peke yake, angalia mtaalamu au mshauri. Udhibiti wa mafadhaiko ya tabia, utambuzi wa misuli inayoendelea, na tiba ya kikundi imeonyeshwa kusaidia kudhibiti malengelenge.
- Wataalam wa kitaalam wanaweza kukusaidia kupambana na upweke na kuboresha mhemko wako. Tiba ya kikundi pia itakutambulisha kwa wagonjwa wengine wa herpes.
- Udhibiti wa mafadhaiko ya tabia utambuzi utakusaidia kuzingatia jinsi mawazo yako yanavyoathiri hisia na tabia yako. Tiba hii inaweza kukusaidia ujisikie nguvu zaidi na kuboresha utendaji wako wa kinga.
Hatua ya 8. Jiunge na kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada ni mahali salama pa kushiriki hisia zako na kujifunza kutoka kwa wagonjwa wengine wa herpes. Vikundi vya msaada vinaweza kupatikana mkondoni au kibinafsi. Muulize daktari wako ikiwa anajua kikundi cha msaada ambacho unaweza kujiunga nacho.
Njia 2 ya 2: Kudhibiti Malengelenge
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa matibabu
Daktari wako anaweza kusaidia kujua njia bora ya kudhibiti malengelenge. Kwa njia hii, unaweza kuhisi kudhibiti ugonjwa wako. zungumza na daktari wako juu ya wasiwasi wako na jinsi zinavyoathiri maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko
Utafiti umeonyesha uhusiano kati ya kuongezeka kwa mafadhaiko na milipuko. Hii inaunda mzunguko mbaya kwa sababu milipuko ya herpes inaweza kusababisha mafadhaiko makubwa.
- Kupumua kwa kina, yoga, kutafakari, na kutembea pia ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko. Pata shughuli ambayo unafurahiya kupunguza akili yako. Jizoeze kudhibiti msongo wa mawazo mara kwa mara na jaribu kuijumuisha katika maisha yako ya kila siku.
- Kulala kwa kutosha ni muhimu pia kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 3. Tibu
Ingawa hakuna tiba ya ugonjwa wa manawa, kuna dawa za kudhibiti dalili. Dawa hizi zinaweza kuharakisha uponyaji wa jeraha, kupunguza kiwango na mzunguko wa milipuko, na kupunguza uwezekano wa maambukizi kwa watu wengine. Dawa za kulevya ambazo kawaida hutumiwa na watu walio na manawa ni Acyclovir, Famciclovir, na Valacyclovir.
Daktari atakuambia ni mara ngapi dawa inapaswa kuchukuliwa. Wagonjwa wengine hunywa dawa tu wakati dalili zinaonekana, lakini pia kuna wale ambao hunywa dawa kila siku
Hatua ya 4. Mwambie mpenzi wako wa ngono
Unapaswa kuhakikisha wenzi wako wa sasa wa ngono na wa baadaye wanajua ugonjwa wako. Wasiliana mahali pa faragha kabla mazungumzo hayajapata joto na kuwa nzito.
- Anza mazungumzo na, “Nina la kusema. Inageuka, niligunduliwa na malengelenge. Ugonjwa huu ni wa kawaida, lakini nataka tuzungumze juu ya ngono salama…”
- Kwa kuongeza, mpenzi wako mpya anapaswa kupimwa virusi kabla ya kufanya ngono. Inawezekana kwamba mwenzako anayo pia, lakini haujui.
- Watu wengine wana athari mbaya wanapogundua una herpes. Usipate kujitetea na umruhusu mtu mwingine atulie kwanza, na ueleze malengelenge yako. Mtu anaweza kukubali au kutokubali. Hakikisha unaelewa uamuzi wowote.
- Uaminifu wako juu ya malengelenge utasaidia kujenga uhusiano wa kuaminiana.
Vidokezo
- Isipokuwa wakati wa mlipuko, herpes sio lazima ikuzuie kufanya ngono. Malengelenge ni shida ndogo ya ngozi na haitaathiri maisha yako ya ngono.
- Chukua darasa la yoga, taici, au qigong. Piga begi la mchanga au cheza tenisi, badminton au boga. Mazoezi yatapunguza mafadhaiko yako.
- Pata dawa kutoka kwa daktari. Herpes kawaida sio muhimu kiafya na mara nyingi husababisha chochote.
- Punguza matumizi ya vinywaji vyenye sukari na vyakula vyenye mafuta.
- Endelea kutumia kafeini na unywaji pombe.
- Dawa za kuzuia uchochezi (kama vile ibuprofen) zimeonyeshwa kupunguza unyeti kwa maumivu ya virusi katika maeneo nyeti, kama vile mkundu na uke. Ingawa dalili kawaida haziendi mara moja, dawa hizi zinaweza kusaidia na maumivu.
