Kugongana kwa shingo, kama kupasuka kwa fundo sugu, ni jambo la kawaida kati ya Waindonesia. Ingawa hakuna uthibitisho dhahiri unaonyesha kuwa kupindukia kwa viungo vya mgongo husababisha athari kubwa au uharibifu, ni sawa na afya kufanya sana tabia hii kwa siku. Kwa wengine, kukata shingo imekuwa tabia ya kutafakari, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya. Kwa mapenzi ya nguvu na uelewa wa kimsingi wa shughuli ambazo zinaweza kusababisha shida za shingo, unaweza kujifunza kuacha kupiga shingo yako. Kunyoosha ni mazoezi mazuri ya kulegeza na kupumzika shingo ili kupunguza tabia ya kubana shingo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Inanyoosha na Kuimarisha Shingo
Hatua ya 1. Nyosha misuli yako ya shingo
Misuli ya shingo ngumu ni sababu ya watu wengine kupasuka shingo zao, kawaida kupunguza mvutano na usumbufu shingoni. Badala ya kujaribu kila mara kupumzika viungo kwenye uti wa mgongo wa kizazi, upole kunyoosha misuli yako ya shingo ili kupunguza shida za shingo na kuondoa hamu ya kupasuka shingo yako. Sogea polepole na kwa uthabiti wakati unashusha pumzi ndefu unapojinyoosha. Kawaida, shikilia tu kunyoosha kwa sekunde 30 na kurudia mara 3-5 kila siku.
- Inashauriwa kunyoosha shingo yako mara tu baada ya kuoga joto au kutumia joto lenye unyevu kwa sababu wakati huo misuli ya shingo iko katika hali ya kubadilika.
- Unaposimama, fika nyuma yako kwa mkono wako wa kulia na ushike kidogo juu ya mkono wako wa kushoto. Vuta kwa upole mkono wa kushoto wakati unapumzika shingo upande mwingine, hadi sikio la kulia litakapokaribia bega la kulia. Shikilia kwa sekunde 30, kisha unyoosha upande mwingine.
Hatua ya 2. Sogeza shingo pande zote
Ikiwa shingo inahisi ngumu na ina mwendo duni, shida inaweza kuwa kwenye viungo. Katika kesi hii, kung'ata kwa pamoja ya shingo ni haki, lakini kawaida mshikamano ulioimarishwa hauji peke yake. Badala yake, viungo hapo juu na chini ya kiunganishi kimeendelea kunung'unika, ambayo huwafanya wawe huru sana (kutokuwa na nguvu) na kutengemaa kwa muda.
- Anza kwa kusogeza kichwa chako kwa mwendo wa mviringo, kwanza saa moja kwa moja, halafu uelekee kinyume, kwa karibu dakika 5-10 kila mwelekeo. Unaweza kusikia kubonyeza, kupiga, na kupiga sauti kwenye shingo, lakini zingatia harakati na sio sauti.
- Baadhi ya harakati kuu za kunyoosha shingo hii ni: kuruka mbele (kutazama chini kuelekea vidokezo vya vidole), kupunguka kwa nyuma (masikio kuelekea mabega) na kupanua (kutazama angani). Sogeza kwa kadiri uwezavyo katika kila mwelekeo karibu mara 10 kila siku. Baada ya wiki 1-2, utaona kuongezeka kwa mwendo wako ambao unaweza kupunguza hamu ya kupasuka shingo yako.
Hatua ya 3. Imarisha misuli ya shingo
Kuimarisha misuli ya shingo ni nzuri kwa utulivu. Misuli haitumiwi tu kwa harakati, ni muhimu pia kwa kutoa kinga na utulivu kwa mifupa na viungo nyuma yao. Misuli dhaifu ya shingo inaweza kuongeza kutokuwa na utulivu wa mgongo wa kizazi, ambayo inaweza kusababisha hamu ya kusaga viungo vya mgongo. Kwa hivyo, kuimarisha misuli ya kizazi inaweza kupunguza kung'ata shingo.
- Funga mazoezi ya kuzunguka kichwa chako na uiambatanishe na kitu thabiti ambacho kina urefu wa kichwa. Chukua hatua chache nyuma hadi uhisi mvutano katika mpira wa mazoezi. Kisha, fanya harakati nne kuu za shingo. (kuruka, ugani, kulia / kushoto)) tumia mpira mara 10 kwa siku. Baada ya wiki moja au zaidi, badili kwa unene, mnene.
- Vinginevyo, angalia mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kukufundisha kunyoosha maalum kulingana na hali ya mwili wako, na mazoezi ya kuimarisha shingo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutatua Matatizo katika Mazingira
Hatua ya 1. Angalia nafasi ya kulala
Shingo yako inaweza kuhisi tofauti kwa sababu ya mazingira yasiyofaa ya kulala. Magodoro ambayo ni laini sana au mito ambayo ni minene sana yanaweza kusababisha shingo na shida za mgongo wa juu. Epuka kulala juu ya tumbo kwani inaweza kusababisha kichwa na shingo kupinduka kwa njia ambayo inakera viungo na misuli ya mgongo wa kizazi.
- Jaribu kulala upande wako na mikono yako chini ya kichwa chako na makalio na magoti yako yamepumzika kidogo (nafasi ya fetasi).
- Jaribu kutumia mto wa mifupa, ambayo imeundwa kusaidia mkondo wa asili wa shingo.
Hatua ya 2. Kurekebisha mazingira ya kazi
Shida za shingo mara nyingi ni matokeo ya harakati za kurudia kazini au majeraha madogo yanayohusiana na mazoezi ya mwili. Ikiwa shida yako inahusiana na kazi, jaribu kumwuliza bosi wako akubadilishie shughuli nyingine au ubadilishe uchapishaji wako wa kazi. Labda msimamo wa kompyuta yako hufanya shingo yako iwe ya wasiwasi. Ikiwa ndivyo, iweke mbele yako na kwa kiwango cha macho.
- Badala ya kushinikiza shingo yako kila wakati kushikilia simu kwenye sikio lako, tumia kazi ya spika.
- Ikiwa kazi inahusisha kuendesha sana, weka kiti nyuma ili kichwa kiweze kupumzika dhidi ya msaada wa kichwa, ambayo itapunguza mafadhaiko kwenye shingo.
Hatua ya 3. Badilisha utaratibu wako wa mazoezi
Labda shida ya shingo inahusiana na kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani. Kwa hivyo, acha kufanya shughuli ambazo husababisha shida za shingo (ikiwa unaweza kuzitambua) kwa siku chache na kuruhusu shingo yako kupona. Kwa kuongezea, unaweza kuwa unafanya mazoezi kwa fujo (iwe kama matokeo ya kupakia kupita kiasi au reps), au tabia mbaya. Wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi, ikiwa una shaka.
- Kuweka baa chini ya shingo wakati wa kufanya squats kunaweza kusababisha sprains ya shingo ya kizazi.
- Kutumia kichwa chako kama lever wakati wa kufanya crunches ya tumbo kunaweza kuchochea au kupotosha shingo yako. Harakati za juu kama mazoezi ya vyombo vya habari vya jeshi pia zinaweza kusababisha shida za shingo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Muuguzi wa Shingo
Hatua ya 1. Tazama tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na mifupa ni wataalam wa mgongo ambao wanazingatia kuanzisha harakati za kawaida na utendaji kwenye shingo, nyuma, na viungo vya pembeni. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo, pia unajulikana kama marekebisho, unaweza kutumika kulegeza viungo vikali au kuweka tena viungo vya shingo ambavyo viko katika hali mbaya. Inasikika kama isiyo ya kawaida: tabibu anapiga shingo yako kuvunja tabia yako ya kufanya vivyo hivyo. Walakini, viungo vya kupumzika vikali badala ya kutokuwa na nguvu vinaweza kurekebisha tabia yako.
- Wakati marekebisho moja ya shingo wakati mwingine yanaweza kuponya shida ya shingo mara moja, kawaida matokeo bora hupatikana baada ya matibabu kadhaa.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa pia wakati mwingine hutumia matibabu mengine kwa shida za shingo, kama vile kuvuta / kuvuta au mbinu za massage. Hakikisha unaona tabibu anayesifika au osteopath.
Hatua ya 2. Pata massage ya shingo kutoka kwa mtaalamu
Shauku yako ya kupasuka shingo inaweza kutokana na mvutano wa misuli kutoka kwa jeraha la michezo au ajali ya gari. Massage ya kina ya tishu inaweza kusaidia kupunguza mvutano dhaifu hadi wastani kwa sababu hupunguza misuli, hupambana na uchochezi, na inakuza kupumzika. Anza na massage ya dakika 30 ambayo inazingatia maeneo ya shingo na bega. Wacha mtaalamu asumbue mwili wako kwa undani iwezekanavyo bila kukufanya ushuke. Usizidishe; massage nyepesi ni chaguo bora.
Daima kunywa maji mengi mara tu baada ya massage ili kutoa bidhaa za uchochezi, asidi ya lactic, na sumu mwilini mwako. Vinginevyo, unaweza kupata maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo
Hatua ya 3. Fikiria tema
Chunusi hufanywa kwa kuweka sindano ndogo kwenye sehemu za nishati kwenye ngozi / misuli ili kupunguza mvutano, usumbufu, na uvimbe. Acupuncture inaweza kuwa na ufanisi kwa shida anuwai ya shingo, ambayo inaweza kukufanya utake kuiponda.
- Vidokezo vya tundu ambavyo vinaweza kupunguza shida za shingo sio lazima kwenye tovuti ya usumbufu; vidokezo vingine vinaweza kuwa katika maeneo mbali na eneo la kesi.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa afya, pamoja na watendaji wa kawaida, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili, na wataalam wa massage. Acupuncture inaweza kutumika kama matibabu.
Hatua ya 4. Tazama daktari wa familia
Tabia ya kupasuka kwa shingo inaweza kusababishwa na hali mbaya ya kiafya, kama ugonjwa wa arthritis, osteoporosis, saratani au muundo wa muundo. Hali hii ya kuzorota kwa shingo kawaida husababishwa na milio ya sauti na sauti yote harakati ya kichwa. Kwa kweli, hii sio kwa sababu ya tabia ya kubana shingo yako, lakini ikiwa njia zote zinashindwa, inamaanisha unahitaji kuzingatia shida kubwa zaidi.
- Mionzi ya X, mionzi ya mifupa, MRI, na CT ni njia ambazo madaktari hutumia kusaidia kugundua shida za shingo.
- Daktari wako pia anaweza kuagiza vipimo vya damu ili kuondoa ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo kama vile uti wa mgongo. Wanawake wako katika hatari ya kushikwa na kizazi na ugonjwa wa damu. Shingo inahitaji eksirei kabla ya upasuaji wa jumla kuondoa hali hii. Uchunguzi wa njia za hewa na shingo ni muhimu kwa usumbufu wa kizazi kwa sababu ya hatari ya uharibifu wa uti wa mgongo.
- Ikiwa hakuna shida ya mwili kwenye shingo, kuna uwezekano kwamba daktari atamtaja mtaalamu wa afya ya akili kupata shida za kiafya.
- Wanasaikolojia wakati mwingine hutumia hypnosis kuvunja tabia zisizohitajika.
Vidokezo
- Epuka kubeba mifuko ambayo haishiriki mzigo sawasawa kwenye mabega yako na uchunguze shingo yako, kama begi la kombeo au mkoba. Badala yake, badili kwa mkoba wa bega mbili au begi ya magurudumu.
- Hatari ya kuumia kwa shingo ni kubwa ikiwa misuli ni baridi na ngumu kwa hivyo usisogeze shingo kwa nguvu sana hadi itakapowaka moto kupitia damu au kuifunika kwa skafu au shati yenye rangi ya juu wakati wa baridi.
- Hata vitu vidogo, kama kusoma kitandani, au kusaga meno yako, kunaweza kuchochea misuli yako ya shingo.
- Jizoeze mkao sahihi kazini na nyumbani. Kaa sawa, na usiiname au kuegemea upande mmoja kupita kiasi.
- Shingo ngumu inaweza kuzidishwa na mafadhaiko kwa hivyo ikiwa kuna mfadhaiko unaofanana na hali yako, tafuta sababu ya msingi na sio tu dalili za mfadhaiko.
