Kujaribu kupoteza uzito wa kilo 1 kwa siku moja tu ni kali na inaweza kuwa hatari. Katika hali nyingi, kupoteza uzito wenye afya kunadhibitiwa kwa kilo 1 kwa wiki kwa hivyo kuifikia kwa siku 1 ni kazi kubwa na haipaswi kuchukuliwa kwa uzito. Walakini, kuna hali kadhaa ambazo zinaweza kukuhitaji kupoteza uzito haraka sana, kama vile kabla ya kupima uzito kwenye mashindano ya michezo kwa bondia au jokhi. Kumbuka tu kushauriana hii kwanza na madaktari na wakufunzi wenye ujuzi. Hata ukifanikiwa kupoteza uzito kwa siku moja, kuna uwezekano unakosa misa ya maji ili uweze kuirudisha haraka.
Hatua
Njia 1 ya 2: Jasho
Hatua ya 1. Tembelea sauna (umwagaji wa mvuke)
Njia moja rahisi ya kupunguza uzito haraka ni jasho. Mbinu hii ya masafa mafupi hutumiwa kwa kawaida na mabondia na wapiganaji wengine kutoa uzito kupita kiasi kabla ya kupima. Mwili unaweza kutolewa kwa jasho kwa njia anuwai, lakini kutumia muda katika sauna ndiyo njia ya kuokoa wakati. Katika sauna, mwili utatoa jasho haraka na kupoteza misa ya maji.
- Kwa kuwa sauna ni moto sana, kaa ndani yake kwa muda mfupi tu, kwa muda wa dakika 15 hadi 30.
- Pima kila baada ya muda mfupi ili uone ni uzito gani umepoteza.
- Mwili wako utaanza kubakiza maji ikiwa umepungukiwa na maji mwilini kutokana na jasho jingi wakati wa umwagaji wa mvuke, kwa hivyo weka maji karibu na uangalie kupungua uzito mara kwa mara.
- Kuoga moto utafanya kazi kwa njia sawa na sauna.
Hatua ya 2. Zoezi
Njia rahisi hata zaidi ya kuutolea mwili wako jasho ni kufanya mazoezi. Kwa kujaribu kukimbia, baiskeli, au aina nyingine yoyote ya mazoezi makali ya mwili, mwili utaanza kutoa jasho na kusababisha umati wa maji ndani yake kupungua kwa muda. Wanariadha wengine watafanya mazoezi katika tabaka kadhaa za nguo za ziada ili kutoa jasho, lakini hii inaweza kuwa hatari na kusababisha joto la mwili kupanda juu sana ambalo linaweza kusababisha kifo.
- Bikram yoga ni mfano mmoja wa mazoezi ambayo hufanywa katika chumba chenye joto na inaweza kusababisha mwili kutoa jasho zaidi ya kawaida.
- Joto na unyevu huonyesha ugonjwa unaoweza kuhusishwa na joto, na inashauriwa uwasiliane na daktari wako kabla ya kushiriki mazoezi yoyote kama haya.
Hatua ya 3. Jaribu kuvaa suti ya sauna
Njia nyingine ya kuchochea jasho ni kufanya mazoezi wakati umevaa suti ya sauna. Nguo za Sauna zinaweza kuufanya mwili utole jasho zaidi wakati wa kufanya mazoezi, kuliko ikiwa umevaa nguo za mazoezi ya kawaida. Kwa kutumia mbinu hizi anuwai za jasho, kilo kadhaa za uzito wa maji mwilini zinaweza kupunguzwa, lakini uzito unaweza hata kurudishwa haraka zaidi baada ya kula au kunywa kitu.
Hatua ya 4. Jua hatari na hatari
Hatari ya upungufu wa maji mwilini, magonjwa yanayohusiana na joto, na upungufu wa elektroni huweza kutokea kwa kutumia mbinu hizi zote za jasho. Wasiliana na mtaalamu wa matibabu kwanza kabla ya kuzingatia utumiaji wa mbinu hizi. Kuelewa kuwa kupoteza uzito ghafla kunaweza kusababisha ugumu wa kufikiria wazi, kupoteza nguvu, na mabadiliko ya mhemko ghafla ikiwa unajaribu kuifanya kwa mchezo wa ndondi au mieleka.
Njia 2 ya 2: Kubadilisha Sodiamu yako, Kabohydrate na Ulaji wa Maji
Hatua ya 1. Endelea kunywa maji
Endelea kunywa maji mengi ikiwa unataka kupunguza wingi wa maji yaliyofungwa mwilini. Kudumisha ulaji wa maji kutasaidia mwili kutoa chumvi nyingi, ambayo inasababisha kufungwa kwa maji ndani yake, kwa ufanisi. Ikiwa unakunywa mara kwa mara glasi 8 za maji kwa siku, mwili wako unaweza kujifunza kwamba haifai kumfunga maji mengi ili kutoa chumvi nyingi.
- Kunywa maji mengi pia inaweza kusaidia kiwango chako cha metaboli, ambayo inaweza kusaidia mwili wako kuchoma mafuta haraka mwishowe.
- Kunywa maji mengi kunaweza kusababisha sumu ya maji ambayo inaweza kusababisha kifo. Ulevi wa maji unaweza kutokea wakati mtu anakunywa kwa lazima / kupita kiasi, au akiwa na maji mengi baada ya kuugua ugonjwa unaohusiana na joto.
- Kunywa maji maji ya kutosha ili usihisi kiu mara chache na mkojo wako uko wazi au rangi ya manjano hafifu.
- Ikiwa unajaribu kupoteza uzito kidogo haraka sana, haupaswi kunywa maji yoyote kwa siku moja. Njia hii inaweza kupunguza uzito wa maji kidogo kwa muda, lakini haifai afya.
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya chumvi
Kiasi cha chumvi iliyomo mwilini huathiri kiwango cha uhifadhi wa maji, na kadhalika kiwango cha maji ya ziada ambayo yamefungwa na mwili. Mwili unahitaji takriban 2000-2500 mg ya sodiamu (chumvi) kwa siku ili kufanya kazi vizuri na ikiwa utatumia zaidi ya hiyo, itasababisha kufungwa kwa maji mwilini. Mwili utahifadhi maji kidogo ikiwa ulaji wa chumvi ni mdogo kati ya 500 na 1500 mg kwa siku, au sawa na 2 tsp.
Viungo vinaweza kuchukua nafasi ya chumvi kwa vyakula vya ladha, kama tangawizi na pilipili nyeusi
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya wanga rahisi
Kupunguza idadi ya vyakula vyenye wanga rahisi ni mbinu inayotambuliwa sana katika programu nyingi za lishe. Kula mara kwa mara chakula chenye wanga chenye afya na matunda na mboga yenye matajiri inaweza kukusaidia kudumisha lishe bora na uzito bora. Kupunguza ulaji wako wa nafaka na sukari iliyosafishwa kunaweza kukusaidia kuwa na afya, lakini kumbuka kuwa wanga ni sehemu muhimu ya lishe bora, yenye usawa.
Wanga rahisi huweza kusababisha mwili kuhifadhi maji, kuongeza wingi wa maji na kusababisha uvimbe
Hatua ya 4. Fikiria njia za kupoteza uzito ambazo zina afya na endelevu zaidi
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, hata kwa mechi za kupimia kabla ya mechi, jaribu kuepusha njia ya flash kwani madhara yanaweza kuzidi faida. Makocha wa ndondi na mieleka wanapendekeza kwamba wapiganaji kila wakati waweke uzito wao kati ya kilo 2.5 na 5 ya mahitaji ya uzito ili waweze kupunguza uzito kupita kiasi salama na polepole kabla ya uzani.
- Kupunguza uzito haraka kuna ubishani, hata ndani ya michezo ya ndondi na mieleka, na haipaswi kufanywa bila mpangilio au bila mwongozo wa wataalam.
- Uwezo wa kudhuru afya na wakati wa kushindana kunaweza kufanya upotezaji wa uzito haraka uwe na tija.
- Jumuisha lishe bora na mazoezi mengi ya kupunguza uzito mara kwa mara na endelevu.
