Wakati mwingine baada ya kutazama sinema au kipindi kwenye runinga, au kusoma riwaya ya kutisha au hadithi, tunapata shida kulala baadaye. Au wakati mwingine tuna uzoefu wa kutisha sana ambao hatuwezi kulala. Sio wewe tu ambaye una shida kulala baada ya kupitia uzoefu huu, lakini unaweza kushinda usingizi kama huu. Hapa kuna njia kadhaa za kuifanya.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Tafuta Kitu cha Kubadilisha Usikivu wako Wakati wa Kulala
Hatua ya 1. Zingatia kitu kingine kabla ya kulala
Kabla ya kwenda kulala, jaribu kuzingatia kitu kisichoogofya, au hata cha kufurahisha. Hii inaweza kuondoa akili yako kwenye kitu kinachokuogopa na inaweza kukusaidia kulala. Kuna njia nyingi za kujisumbua ili uweze kulala.
- Fikiria kumbukumbu nzuri. Labda kuna kumbukumbu za kufurahisha kutoka utoto au labda kumbukumbu hizi ni za hivi karibuni na ikiwa utazingatia zinaweza kukukosesha hofu yoyote unayohisi kwa sababu ya kutazama sinema au kitu kingine chochote.
- Pata kitu kwenye chumba na ujaribu kukizingatia. Fikiria juu ya jinsi unaweza kuelezea jambo hili kwa watu wengine. Je! Umbo ni nini? Contour ni nini? Je! Kitu hiki kinakukumbusha kitu? Ni kitu gani hicho? Umepata wapi kitu hiki? Ya nani? Mlolongo rahisi wa maswali kama hii unaweza kukufanya ufikirie juu ya vitu vingine na hivi karibuni unaweza kusahau juu ya mambo ya kutisha ambayo yanakuzuia kulala.
Hatua ya 2. Sikiza muziki wa kupumzika
Laini cheza muziki unaotuliza ili kukusaidia kulala. Muziki unaweza kukusaidia kulala kabla au wakati unapoanza kulala.
- Ikiwa ukimya unaonekana kuwa umeunganishwa na kitu kinachokutisha, jaribu kuzingatia kitu kinachokukosesha ili uweze kulala vizuri.
- Ikiwa unaweza kucheza ala ya muziki, jaribu kuzingatia akili yako juu ya jinsi unavyocheza ala hiyo kwa wimbo wa wimbo. Wimbo huu uko katika ufunguo gani? Je! Kipimo ni nini? Tena, maswali haya yanaweza kukukosesha hofu yako iliyopo ili usinzie na kuamka asubuhi!
Hatua ya 3. Jaribu kuhesabu kondoo
Inaweza kusikika kuwa ya kijinga, lakini njia ile ile unayotumia kulala wakati hauogopi inaweza kusaidia wakati unahisi hofu. Kwa njia hii, inabidi ufikirie kondoo akiruka juu ya uzio na kuhesabu kila mmoja. Njia hii inaweza kukusaidia kulala.
- Unaweza kutumia wanyama wengine badala ya kondoo. Hebu fikiria wanyama wote waliopo ikiwa unaweza kusaidia!
- Wacha mawazo yako yatoe maelezo kwa mnyama anayekuja akilini mwako, iwe ni kondoo au mnyama mwingine. Jaribu kuzingatia manyoya, miguu, na kadhalika. Tena, ukijaribu kujivuruga, picha yako ni ya kina zaidi, kuna uwezekano zaidi wa kuacha kuhofu na kuanza kusinzia.
Hatua ya 4. Jaribu kuzingatia pumzi yako
Njia moja ambayo mtu anayetafakari huingia katika hali ya utulivu (utulivu) ni kwa kuzingatia pumzi. Hii inaweza kuwa njia bora ya kukusaidia kulala.
- Njia moja ya kuzingatia pumzi yako kuondoa akili yako ya hofu na kulala ni kuhesabu pumzi zako. Jaribu kuhesabu pumzi unazotoa na unaweza kuingia katika hali ya utulivu kuanza kulala hata ingawa hofu bado inashika.
- Njia nyingine ya kuzingatia pumzi ni kusema "ndani" na "nje" unapovuta na kutoa pumzi. Sio lazima useme kwa sauti, sema mwenyewe.
Njia 2 ya 5: Kurekebisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Funga au ufungue mlango wa chumba cha kulala
Chagua moja ambayo inakufanya uwe vizuri zaidi.
- Ikiwa, kwa mfano, kufungua mlango kunaruhusu mwanga mdogo ndani ya chumba na unahisi chini ya claustrophobic, acha mlango wazi ili kufanya vitu karibu na wewe vizuri zaidi kwa wewe kulala.
- Ikiwa kufunga mlango kunakufanya ujihisi salama zaidi, acha mlango umefungwa wakati unajaribu kulala. Chochote unachoweza kufanya kujisikia vizuri na salama wakati wa kulala kitakusaidia kulala baada ya kutazama sinema ya kutisha, na kadhalika.
Hatua ya 2. Acha taa moja wakati unajaribu kulala
Sinema za kutisha au vipindi vya televisheni kawaida huhusishwa na giza. Ukiacha taa ikiwasha unapojaribu kulala, unaweza kusaidia kupunguza woga wako na iwe rahisi kulala. Walakini, ikiwa chumba ni mkali sana wakati unajaribu kulala, inaweza kuwa na madhara kwa afya yako, kwa hivyo usiingie kwenye tabia ya kulala kwenye chumba chenye kung'aa.
- Washa taa nyepesi au ndogo. Hii inaweza kukufanya ujisikie utulivu bila kuwa kwenye chumba chenye mwangaza mkali na kukufanya uwe macho.
- Televisheni inaweza kutoa mwanga kidogo wakati unalala. Unaweza kuzima sauti na kuacha runinga ikiwa imewashwa.
Hatua ya 3. Weka haiba ya bahati karibu nawe kulala
Ikiwa una paw ya bahati nzuri au mchukua ndoto, iweke karibu na wewe wakati unajaribu kulala. Unaweza kujisikia vizuri zaidi kufanya hivi.
Ikiwa wewe ni mtu wa kiroho, unaweza kuweka vitu kutoka kwa dini yako karibu na wewe. Unaweza kuiweka kando ya kitanda au chini ya mto. Vitu hivi vinaweza kuwa vitabu vitakatifu, misalaba, na kadhalika
Njia ya 3 ya 5: Busia Akili Yako
Hatua ya 1. Soma kitabu
Kitabu kimejaa maelezo ambayo yanatuweka tukizama kwenye hadithi ndani yake na nje ya mawazo na hisia unazohisi, pamoja na hofu ya kitu cha kutisha. Hii inaweza kuvuruga mawazo ya kutisha. Sio tu kwamba hukusaidia kulala baada ya kuona kitu cha kutisha, lakini kuna faida nyingi kusoma kabla ya kulala.
- Hakikisha kitabu unachochagua hakitishi kwa sababu kitakufanya uogope zaidi.
- Chagua kitabu ambacho ni cha kufurahisha, cha kuchekesha, au ngumu ya kutosha kwamba unaweza kuelekeza akili yako yote juu yake.
- Chagua kitabu juu ya mada ambayo haikuvutii sana-kama vitabu vya shule, kwa sababu zinaweza kukulala.
Hatua ya 2. Tazama ucheshi baada ya kutazama filamu ya kutisha
Ucheshi ni njia nzuri ya kujisumbua wakati unaogopa kulala. Kwa kweli, ucheshi mzuri ambao hualika kicheko ni mzuri kwa afya.
- Vyombo vya habari unavyoona kabla ya kulala vinaweza kuathiri ndoto zako. Kwa hivyo jaribu kutazama kitu kidogo cha kutisha kabla ya kulala ili usiwe na wakati mgumu kulala.
- Unaweza kuchagua kitu ambacho tayari unakifahamu - kitu ambacho umeona kama sinema uipendayo - kutazama baada ya kutazama au kuona kitu cha kutisha. Mbali na kujivuruga kutoka kwa hofu yako na kupunguza uwezekano wa kuathiri ndoto zako, kitu kinachojulikana kinaweza kuleta faraja kwa sababu umeiona hapo awali.
Hatua ya 3. Jaribu ufundi
Njia nzuri ya kujisumbua wakati unapata shida kulala ni ufundi. Ufundi unahitaji kurudia na hii inaweza kuchukua akili yako. Ufundi ambao unaweza kufanywa:
- Kusokotwa
- Kufuma
- Kushona msalaba
Njia ya 4 kati ya 5: Jiamini kuwa Hofu hii Haijalishi
Hatua ya 1. Jiambie mwenyewe kuwa chochote kinachoonyeshwa kwenye sinema, riwaya, au kitu kingine kinachokutisha sio cha kweli na hakiwezi kukutokea
Njia hii ya kufikiria inaweza kukusaidia kushinda hofu yako ili uweze kulala pia.
Ikiwa hadithi katika sinema au riwaya au kitu kingine ni cha kweli, fikiria juu ya uwezekano kwamba jambo hili kali linaweza kukutokea. Haiwezekani kwamba utapata jambo lile lile, haswa baada ya kuona au kusoma hali hiyo
Hatua ya 2. Fikiria mhusika halisi au bandia-ambaye unavutiwa yupo kukusaidia
Kwa mfano, fikiria kwamba joka mwenye urafiki analinda mlango na yuko tayari kukukinga.
- Unaweza pia kufikiria hali ya kutisha katika kitabu au sinema kuwa ya ujinga au ya kuchekesha ili chochote kinachokuogopa kisisikie kutisha tena.
- Fikiria wewe na shujaa mzuri unapiga chochote kinachokutisha kwa njia isiyo ya kawaida.
- Wakati mwingine, haijalishi unajitahidi vipi, hauwezi tu kupata chochote kinachokutisha kutoka kwa kichwa chako. Lakini fikiria juu yake: ikiwa mwandishi wa kitabu au mwandishi wa skrini anaweza kuifanya, basi kinachokuogopa ni wazo tu. Kwa kufikiria hivi, unaweza kushinda woga wako.
Hatua ya 3. Jaribu kuzingatia utofauti kati ya mahali ulipo na mazingira kutoka kwa sinema au riwaya iliyokuogopa
Uwezekano mkubwa tofauti hii ni muhimu kwa kutosha kwamba unaweza kushinda woga huu na kulala.
- Kwa mfano katika filamu Shughuli ya kawaida, kitanda cha mhusika kiko karibu na mlango. Ikiwa kitanda chako kilikuwa upande wa pili wa chumba, ungekuwa katika hali sawa na yeye?
- Ikiwa kitu kinachokuogopa ni hadithi ya uwongo, kuna uwezekano kwamba eneo la eneo halijalishi kwa sababu hadithi sio ya kweli. Kwa hivyo, unapaswa kujua kuwa hauna kitu cha kuogopa.
Njia ya 5 ya 5: Tafuta Msaada kutoka kwa Wengine
Hatua ya 1. Jaribu kuzungumza juu ya hofu hii na watu wengine
Kujadili hofu yako inaweza kukusaidia kuishinda kwa sababu inaweza kukusaidia kutambua kuwa hofu yako sio muhimu sana.
- Ongea na wazazi. Mama au baba yako anaweza kukupa uhakikisho unaohitaji.
- Ongea na rafiki. Marafiki ni sehemu ya mfumo wetu wa kusaidia maisha ili waweze kukusaidia kushinda woga wako.
- Ongea na mwenzako. Ni watu wachache tu wanaweza kukuelewa na hofu yako, na mmoja wao ni mwenzi wako: mume, mke, mpenzi. Kwa kuzungumza na mwenzi wako, unaweza kushinda woga huu.
Hatua ya 2. Kulala na mtu
Unaweza kujisikia raha zaidi ukilala na mtu-mwenzi, wazazi, marafiki, ndugu, n.k.
- Ikiwa umezoea kulala na watu wengine, kama vile mwenzi wako, jaribu kumwuliza mtu huyo akumbatie ili ahisi salama.
- Ikiwa unahisi raha kulala na rafiki, hii pia inaweza kusaidia.
- Kulingana na umri wako, unaweza kujisikia vizuri kulala na mmoja wa wazazi wako au ndugu zako ili kushinda woga wako.
Hatua ya 3. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa unaogopa kwa urahisi na hauwezi kushinda hofu yako ya kulala, unaweza kutaka kuona daktari wa magonjwa ya akili.
- Kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili kunaweza kuwa na athari mbaya kwa picha yako ya kibinafsi. Lakini usiwe na heshima, haswa ikiwa una shida kulala.
- Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kukupa dawa ya kukutuliza au kukusaidia kulala. Walakini, usikubali utumie vibaya dawa hii.
Vidokezo
- Angalia sehemu ya "Nyuma ya Picha" ikiwa kuna moja. Hii itakusadikisha kuwa zote ni bandia.
- Jaribu kupata mnyama wako kulala kwenye chumba au kitanda.
- Usisome vitabu vya kutisha au sinema kwenye chumba chako cha kulala au mahali utakapolala. Ukifanya hivyo, utakuwa ukihusisha chumba na chochote kinachohisi kutisha na utakuwa na wakati mgumu wa kulala.
- Jaribu kutafiti sinema na riwaya kwanza ili uone jinsi zinaweza kutisha ikiwa una tabia ya kuziogopa.
- Tazama sinema inayotisha wakati unajua hautalala peke yako, ikiwa rafiki analala, na kadhalika.
- Ondoa macho yako kwenye skrini wakati eneo linatisha haswa.
- Funika masikio yako ikiwa eneo la kutisha limetokea au litatokea. Kwa njia hiyo bado unaweza kuiangalia lakini usisikie sauti ya kutisha.
- Tazama au soma kitu cha kuchekesha ili kuondoa mawazo yako kwenye mambo ya kutisha.
- Ikiwa hali karibu na wewe ni sawa na sinema au hadithi uliyosoma, kama vile WARDROBE katika chumba chako cha kulala, acha mlango wazi na uwasha taa ya usiku iliyo karibu. Au unaweza kujaza kabati hili kwa ukingo ili hakuna kitu kinachoweza kutoshea ndani yake.
- Jikumbushe kwamba hii yote ni kitendo tu. Kila kitu sio kweli!
Onyo
- Waheshimu wengine. Ikiwa unakaa na marafiki wengine hawataki kuona sinema inayotisha, usilazimishe kuitazama.
- Kamwe usitazame sinema ya kutisha ambayo imesheheni yaliyomo ya kutisha sana.
- Usipofanya hatua zilizo hapo juu vizuri, sinema / vitabu vingine vinaweza kukuzuia kulala kwa wiki, hata miezi baada ya kuzitazama / kuzisoma.
