Ikiwa umezoea kulala chali usiku, itakuwa ngumu kulala raha. Wataalam wengi wa usingizi hawapendekezi kulala chali, haswa ikiwa unaamka kwa urahisi au kawaida hukoroma. Walakini, ikiwa hiyo ni nafasi yako ya kulala, bado unaweza kulala vizuri usiku kwa kurekebisha mazingira yako ya kitanda na tabia za kulala.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kurekebisha Mazingira ya Kitanda
Hatua ya 1. Kuinua kichwa chako na mto
Kutumia mto au mbili kuinua kichwa chako sentimita kumi itakuruhusu kupumua kwa uhuru zaidi wakati wa kulala. Unaweza pia kuzingatia kununua mto haswa iliyoundwa kutuliza misuli yako ya shingo, ili uweze kulala vizuri.
Unaweza kutaka kujaribu kulala kwenye mto au mbili kwa usiku kadhaa ili kujua ni mito mingapi unayohitaji kupata usingizi mzuri wa usiku. Unaweza pia kuzingatia kutumia mto wa mifupa unaofaa shingo yako na kichwa, ambayo inaweza kutoa msaada mzuri wakati wa kulala. Mto wa povu ulioinuliwa kidogo pia unaweza kusaidia kichwa chako na kukusaidia kupumua kwa uhuru unapolala chali
Hatua ya 2. Kulala na mto chini ya magoti yako
Kulala nyuma yako kunaweza kuweka shinikizo kwenye mgongo wako na chini. Weka mto au mbili chini ya magoti yako kabla ya kwenda kulala ili kutoa msaada mzuri kwa mgongo na upunguze mafadhaiko kwenye mgongo wa chini.
Hatua ya 3. Hakikisha godoro ni sawa na inaweza kusaidia mwili
Wakati wa kulala nyuma yako, godoro inayounga mkono mwili vizuri, pamoja na kuunga mkono mgongo wa chini, ni muhimu. Katika magodoro ya chemchemi, msaada hutolewa kupitia koili za waya au chemchem ndani ya godoro. Magodoro tofauti ya chemchemi yana idadi tofauti na mipangilio ya koili za waya. Vivyo hivyo, unene wa godoro utakuwa tofauti, ambayo ni kutoka kwa sentimita 18 hadi sentimita 45. Unapaswa kujaribu kila wakati kwenye godoro kabla ya kuinunua ili kuhakikisha kuwa ni sawa na inaweza kusaidia mwili wako.
- Wakati mwingine, godoro ambalo sio thabiti sana huhisi raha zaidi, kwa sababu mabega na makalio yako yatazikwa kidogo kwenye godoro. Ikiwa una shida au maumivu mgongoni mwako, fikiria kutumia godoro kali na safu ya kujaza kwa msaada.
- Angalia godoro ulilonalo sasa kuhakikisha kuwa sio gorofa kabisa au inaweza kusababisha usumbufu. Ikiwa godoro ni gorofa, inaweza kuwa wakati wa kununua godoro mpya. Ingawa unaweza kubandika bodi chini ya godoro ili kupunguza upungufu wake, hii ni ya muda tu na mwishowe utalazimika kununua godoro mpya ikiwa unataka kulala vizuri usiku.
Hatua ya 4. Nunua kiunzaji
Hewa kavu inaweza kusababisha kuwasha kwa pua na koo, ambayo inaweza kusababisha kuziba na kukoroma usiku. Ili kuweka mazingira ya kitanda vizuri na unyevu, lala na kiunzi cha kuwezesha unyevu. Unaweza kununua humidifier kwenye duka la vifaa.
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Tabia za Kulala
Hatua ya 1. Epuka kula au kunywa pombe masaa machache kabla ya kulala
Pombe inajulikana kusababisha usumbufu wa kulala. Vivyo hivyo, kula kiasi kikubwa kabla ya kulala kunaweza kusababisha kulala bila kupumzika, na kusababisha kukoroma na kusonga kila wakati au kuhama kitandani.
Jaribu kunywa maji tu masaa machache kabla ya kulala na kula chakula cha jioni masaa machache kabla ya kulala. Hii itahakikisha mwili wako umemaliza kumeng'enya chakula chako na uko tayari kulala vizuri
Hatua ya 2. Pumzika kabla ya kulala
Katika kujiandaa kwa muda wa kulala, fanya shughuli za kupumzika kama vile kuoga, kusoma kitabu, au kupiga gumzo kawaida na mwenzi wako. Kupumzika kabla ya kulala kutakusaidia kulala usingizi kwa urahisi na kujisikia vizuri unapolala.
Unaweza pia kutaka kunywa kinywaji cha joto kabla ya kulala, kama chai ya mitishamba. Epuka vinywaji vyenye kafeini, kwani vitakuweka usiku kucha
Hatua ya 3. Fikiria kuzunguka kwa upande mmoja kabla ya kulala
Hata ukianza usingizi wa usiku mgongoni, unaweza kutaka kuvingirikia upande mmoja unapolala au unapoamka katikati ya usiku. Kulala nyuma yako kunaweza kusababisha usingizi na usingizi wa kupumzika. Ikiwezekana, jaribu kusonga upande mmoja ili mwili wako uwe sawa na uweze kuendelea kulala vizuri usiku kucha.
