Je! Unapenda kukimbilia kwa adrenaline ya ndoto za kutisha, angalau mara moja kwa wakati? Kuwa na ndoto za kutisha kila wakati na kuamsha hisia hizo, au kupunguza wasiwasi uliokuwa ukijitahidi kukabiliana nao kwa siku nzima. Ikiwa utachukua mkazo kwa ndoto na ndoto zako mbaya, utajua jinsi ya kudhibiti ukali wa ndoto zako kama unavyotaka.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuunda ndoto za kutisha
Hatua ya 1. Kulala juu ya tumbo lako
Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Shue Yan cha Hong Kong ulionyesha kuwa watu wanaolala kwa tumbo wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto za kufungwa, kushikiliwa mateka, au aina zingine za jinamizi. Lakini utafiti pia ulionyesha kuwa nafasi hiyo hiyo ya kulala pia iliongeza nafasi za kuwa na ndoto za kupendeza au za ngono. Kwa hivyo huenda usipate matokeo unayotaka kila wakati unapojaribu njia hii.
Ikiwa huwezi kulala juu ya tumbo lako, basi nafasi inayofuata ya kulala ambayo inaweza kuongeza nafasi zako za kuwa na ndoto mbaya ni kulala nyuma yako, kisha upande wako wa kushoto
Hatua ya 2. Kula vyakula fulani kabla ya kulala
Ingawa vyakula vyenye viungo, vyenye chumvi, au vyenye mafuta huaminika kuwa sababu ya ndoto mbaya, wanasayansi wana maoni tofauti juu ya athari za vyakula hivi vyote. Wengine wanasema kuwa usumbufu kwa mzunguko wako wa kulala utapunguza kasi ya mchakato wa kuota, kwa hivyo unaweza kuota kabisa. Lakini pia kuna wale wanaofikiria vyakula vyenye viungo, vyenye chumvi, au vyenye mafuta vinaweza kuongeza nguvu ya jinamizi, angalau kwa watu wengine, na kumshauri kila mtu azingatie majibu ya mwili wake kwa vyakula hivi.
Hatua ya 3. Jiogope kidogo kabla ya kwenda kulala
Jaribu kutazama sinema za kutisha, kucheza michezo ya video ya kutisha, au kusoma hadithi za kutisha kabla ya kulala. Ikiwa unaogopa kitu maalum, unaweza kutazama au kusoma kabla ya kulala. Au, hebu fikiria hali yako mbaya kabla ya kwenda kulala. Kwa asili, jaribu kujifanya uwe na hofu kidogo au kufadhaika. Ikiwa unaishia kuogopa kwa sababu ya mawazo yako, unaweza hata kuwa na shida kulala.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua vitamini B6
Ingawa athari za vitamini B6 kwenye ndoto hazijasomwa kabisa, watu wengi wanaamini katika uwezo wake wa kuongeza uwazi wa ndoto zako. Utafiti mmoja unaonyesha kuwa vitamini hii inaweza kuwa na ufanisi, labda kwa sababu ya athari kwenye mchakato wa kuota, au athari ya kuongeza uwezo wako wa kukumbuka ndoto zako.
Jumuisha vitamini B6 katika lishe yako na virutubisho. Kila siku unaweza kutumia kiwango cha juu cha 60 mg kwa watoto wenye umri wa miaka tisa hadi 13, 80 mg kwa vijana wenye umri wa miaka 14 hadi 18, au 100 mg kwa miaka 19 na zaidi
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua melatonin
Watu wengine huripoti kuwa na ndoto zilizo wazi sana au za kushangaza wakati wa kuchukua melatonin, ambayo inaweza kukupa uzoefu mpya wa ndoto hata kama ndoto hiyo sio ndoto. Angalau utafiti mmoja unathibitisha wazo hili kuwa kweli kwa kusema kwamba wakati unachukua melatonin, una uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto zenye mabadiliko.
Hatua ya 6. Tumia vitu kadhaa katika sehemu sahihi
Kafeini, pombe, na nikotini vinaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala. Wote watatu wanaweza kuongeza nafasi ya kuwa na ndoto mbaya ikiwa inatumiwa kwa kiwango kidogo. Walakini, kutumia yoyote ya vitu hivi kwa kiasi kikubwa kunaweza kuvuruga usingizi wako. Punguza matumizi ya dutu hii ikiwa unapata shida kulala, mara nyingi huamka katikati ya usiku, au unahisi uchovu unapoamka asubuhi. Hizi ni ishara kwamba unaweza kuwa na usingizi duni wa usiku, na hiyo inaweza kupunguza uwezekano wako wa kuota.
Ikiwa hautachukua vitu hivi mara chache au hautawahi kuchukua, athari zitakuwa na nguvu kuliko vile unavyofikiria. Lakini haifai kula yoyote ya vitu hivi kwa sababu ya kusababisha ndoto mbaya
Njia 2 ya 2: Kudhibiti Ndoto Zako
Hatua ya 1. Fikiria juu ya mada unayotaka kuota
Unapolala, jaribu kufikiria picha au dhana ambayo inaweza kusababisha hofu au wasiwasi. Ikiwa utajaribu hii kila usiku, labda utaota jambo unalofikiria. Unaweza kufaidika na ndoto yako ikiwa una shida inayokufanya upumzike kabla ya kulala. Ubongo wako labda utaendelea kufikiria juu ya shida wakati umelala, na inaweza kuja na maoni na suluhisho katika ndoto zako.
Hatua ya 2. Kulala kwa masaa nane au zaidi kila siku
Wakati kuwa na ndoto mbaya usiku huo husaidia na usumbufu mdogo wa kulala, kufanya hivyo kila siku kutapunguza idadi ya ndoto unazoweza kuwa nazo. Pata usingizi mzuri wa usiku, na utatumia muda mwingi katika kulala kwa kina, kwa kupumzika kwa REM, ambayo inaweza kusababisha ndoto ndefu.
REM inasimama kwa Harakati ya Jicho la Haraka, na ni moja wapo ya tabia ya mtu anayelala
Hatua ya 3. Lala kitandani baada ya kuamka
Badala ya kuamka mara moja, jaribu kulala chini na kujaribu kukumbuka na "kucheza" ndoto yako. Ikiwa huwezi kukumbuka chochote, jaribu kuangalia mhemko wako mwenyewe. Ikiwa utaamka ukiwa na utulivu au msisimko, zingatia hisia hizo kukusaidia kukumbuka ndoto yako.
Hatua ya 4. Andika au rekodi ndoto zako ili kuongeza nafasi zako za kuzikumbuka
Kila mwanadamu ana ndoto kwa muda fulani kila wakati anapolala. Lakini kawaida ndoto hiyo haiwezi kukumbukwa na kisha kupita tu. Jaribu kuweka kitabu karibu na kitanda chako na andika au rekodi ndoto zako mara tu unapoamka kabla ya kuzisahau, na uzifanye zikae kwenye kumbukumbu yako. Rekodi ndoto zote unazoota, sio mbaya tu, kwa sababu tabia hii inaweza kukusaidia kukumbuka ndoto zako siku za usoni.
Hatua ya 5. Jaribu kuota lucid
Katika ndoto nzuri, yule anayeota anajua kuwa anaota. Hii inaweza kusababisha ndoto zilizo wazi na za kukumbukwa zaidi, na wakati mwingine, lakini sio kila wakati, kumruhusu kiongozi kuunda na kudhibiti hafla zingine kwenye ndoto. Ingawa kuna njia nyingi za kuwa na ndoto nzuri, unaweza kuanza na hatua hizi mbili rahisi:
- Zingatia dhana ya kuota wakati umelala, au zingatia mada maalum ambayo unataka kuota. Chagua mada hiyo hiyo kila usiku kwa angalau wiki mbili.
- Wakati wa kuota na kuamka, angalia ukweli ulio karibu nawe. Watu wengi wanasema kuwa saa au maandishi katika ndoto zao ni ngumu kusoma, au kwamba zinaonekana tofauti katika kila ndoto. Jaribu kuangalia saa au kusoma ubao siku nzima kuangalia ikiwa unaota au la, na labda utajikuta unafanya kitu kimoja katika ndoto yako.
Vidokezo
- Baada ya kuwa na ndoto mbaya, jaribu kuandika shughuli zako na hali ya kihemko usiku huo. Ukiona muundo, unaweza kufuata mfano huo kuleta ndoto mbaya kwa mapenzi.
- Haiwezekani kusoma katika ndoto kwa sababu sehemu ya ubongo inayodhibiti ndoto iko upande wa pili wa sehemu ambayo hukuruhusu kusoma. Kumbuka ukweli huu wakati wa kuangalia ikiwa unaota au la.
Onyo
- Kamwe usichukue dawa kupita kiasi ili tu kuota ndoto mbaya. Hii inaweza kufanya uharibifu mkubwa kwa mwili wako.
- Kuwa na ndoto mbaya mara nyingi kunaweza kusababisha uchovu sugu au kutotulia.
- Kuwa na ndoto za kutisha ni tamaa sana ikiwa umegunduliwa na shida ya akili, unahisi unapata dalili za unyogovu au wasiwasi, au unachukua dawa fulani kuathiri hali yako ya kihemko na kiakili.
