Ballet ni shughuli ya kisanii ambayo inaweza kuwa njia ya kujielezea na kudumisha usawa wa mwili. Njia bora ya kujifunza kucheza ballet ni kuchukua darasa, lakini unaweza kujifunza hatua za ballet nyumbani ikiwa huna muda wa kuchukua darasa au unataka kufanya mazoezi peke yako. Kabla ya kucheza, jenga tabia ya kufanya mazoezi ya kupasha moto na kunyoosha misuli ili mwili ubadilike na uwe rahisi kusonga. Kisha, jifunze nafasi 5 za miguu na hatua za kimsingi za ballet mpaka utawajua. Unapokuwa tayari, fanya mbinu za hali ya juu za kuboresha ustadi wako kwa kufanya mazoezi ya kutumia mafunzo, kufanya harakati kwenye video, au kuchukua masomo ya ballet.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Mazoezi ya joto na kunyoosha
Hatua ya 1. Andaa eneo la mazoezi ambalo ni la kutosha kuzunguka ndani ya chumba
Hakikisha unaweza kutandaza mikono yako, kuruka, na kusonga kwa uhuru wakati wa kucheza. Sogeza vitu vinavyozuia harakati, kama vile meza au mkeka wa miguu. Ikiwa hauna bar ya usawa inayojulikana kama barre ya ballet nyumbani, tumia nyuma ya kiti kwa msaada ikiwa inahitajika.
Kidokezo:
Ikiwa unapenda kucheza ballet, weka barre ya ballet kwenye ukuta nyumbani ili kufanya mazoezi kuwa rahisi sana.
Hatua ya 2. Funika sakafu na mkeka au vinyl ikiwa uso ni mgumu
Usicheze ballet kwenye nyuso ngumu, kama sakafu ya saruji au tile bila mkeka. Kuruka kwenye sakafu ya matofali kunaweza kuharibu viungo, haswa magoti. Kwa hivyo, sakafu inapaswa kufunikwa na mkeka au vinyl. Kwa kuongeza, unaweza kucheza ballet kwenye sakafu iliyokaa.
Unaweza kununua kitanda maalum cha mpira kwa kucheza kwa ballet kwenye wavuti
Hatua ya 3. Jifurahishe na dakika 5 ya athari ya moyo ya moyo
Kabla ya kucheza ballet, nyoosha misuli yako kuzuia kuumia. Njia inayofaa ya kufanya mazoezi ya joto ni kutembea au kukimbia mahali kwa karibu dakika 5. Maliza kikao cha kujiwasha kwa kufanya squats, lunges, na kuruka jacks mara chache kama inahitajika.
Unapaswa joto kabla ya kunyoosha misuli yako kwa sababu hatari ya kuumia huongezeka ikiwa misuli imenyooshwa mara moja kabla ya kubadilika
Hatua ya 4. Nyosha misuli baada ya kupata joto
Baada ya kikao cha joto, nyoosha misuli kulingana na maagizo yafuatayo ili uwe tayari kufanya harakati za ballet.
-
Fanya kunyoosha nyuma:
Simama sawa na miguu yako pamoja na elekeza miguu yako mbele. Pinda mbele kuanzia kiunoni, kisha nyoosha mikono yako chini wakati unajaribu kugusa sakafu. Dumisha mkao huu kwa sekunde 30.
-
Fanya paja la ndani na ndama:
kaa sakafuni na miguu yako mbali katika umbo la V. Elekeza vidole vyako juu. Weka mitende yako sakafuni kati ya miguu yako, kisha konda mbele wakati unasogeza mitende yako mbele zaidi iwezekanavyo. Dumisha mkao huu kwa sekunde 30.
-
Fanya kunyoosha kwa quadriceps (quadriceps):
Simama sawa na miguu yako pamoja na ushikilie nyuma ya kiti ili kudumisha usawa. Inua mguu mmoja nyuma, ukishika nyuma ya mguu na mkono upande huo huo, kisha ulete kisigino kwenye matako. Dumisha mkao huu kwa sekunde 30, kisha fanya harakati sawa ili kunyoosha mguu mwingine.
Sehemu ya 2 ya 4: Jizoeze Nafasi 5 za Mguu kwenye Ballet
Hatua ya 1. Anza kufanya mazoezi kwa kufanya nafasi ya kwanza kwa sababu nafasi hii ni rahisi zaidi
Simama sawa na miguu yako pamoja na nyayo za miguu yako pamoja. Elekeza miguu yako pembeni katika umbo la V. Kisha, nyanyua mikono yako mbele kidogo na mitende yako ikitazamana mbele ya tumbo lako la chini. Pindisha viwiko na mikono yako kidogo ili mikono yako ifikie mwisho wa vidole vyako katika umbo la mviringo. Vidole havipaswi kugusana.
Elekeza nyayo ya mguu mbali kando iwezekanavyo. Mwanzoni, unaweza tu kuunda V kali, lakini ikiwa misuli yako ya mguu inabadilika zaidi kwa sababu ya mazoezi ya kawaida, nyayo za miguu yako zinaweza kuunda laini
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kufanya nafasi ya pili
Simama sawa na usambaze miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako. Elekeza miguu yako kando. Panua mikono yako kwa pande kwa urefu wa bega huku ukiinama kidogo viwiko vyako.
Kama tu jinsi ya kufanya msimamo wa kwanza, elekeza nyayo za miguu mbali kando iwezekanavyo
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kufanya nafasi ya tatu ili nafasi ya mguu iwe tofauti zaidi
Simama moja kwa moja huku ukionesha nyayo za miguu upande na uweke kisigino cha kulia mbele ya pembe ya mguu wa kushoto. Inua mkono wako wa kulia mbele kidogo huku ukiinama kidogo kiwiko chako cha kulia na uweke kiganja chako cha kulia mbele ya tumbo lako la chini. Kisha, panua mkono wako wa kushoto kwa upande unaofanana na sakafu. Vinginevyo, vuka mguu wako wa kushoto mbele ya mguu wako wa kulia, weka kiganja chako cha kushoto mbele ya tumbo lako la chini, na unyooshe mkono wako wa kulia upande kwa urefu wa bega.
- Unaweza kufanya nafasi ya tatu kwa kuweka kisigino cha kulia mbele ya mguu wa kushoto na kuweka kiganja cha kulia mbele ya tumbo la chini au kinyume chake.
- Msimamo wa tatu wa mkono unaweza kufanywa wakati wa kuruka.
Hatua ya 4. Jaribu kufanya mazoezi ya nafasi ya nne wakati misuli yako ya mguu inabadilika vya kutosha kuweka miguu yako vizuri
Ili kufanya nafasi ya nne wazi, weka mguu mmoja cm 30 mbele ya nyingine wakati ukielekeza nyayo ya mguu upande na visigino vinaunda mstari wa wima. Kisha, nyanyua mkono mmoja juu ya kichwa chako huku ukiinama kidogo viwiko na viwiko ili mikono yako ifikie vidokezo vya vidole vyako vinavyotengeneza laini iliyopinda. Ili kufanya nafasi ya nne iliyofungwa, vuka mguu mmoja mbele ya mwingine, kisha uteleze kidogo kisigino mbele ili iguse vidole vya mguu wa nyuma. Kisha, inua mkono mmoja juu ya kichwa chako.
Ikiwa mguu wako wa kulia uko mbele, inua mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako au kinyume chake. Nafasi ya nne nafasi ya mkono inaweza kufanywa wakati wa kuruka
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kuchukua nafasi ya tano wakati uko tayari kufahamu mbinu ya hali ya juu
Weka mguu mmoja mbele ya mwingine na miguu yote miwili usawa kwa upande. Kuleta nyayo za miguu pamoja ili vidole vya vidole vya mbele viguse visigino vya nyuma au kinyume chake. Kisha, nyanyua mikono yako juu ya kichwa chako kwa mwendo mzuri huku ukiinama viwiko na mikono ili mikono na vidole vyako viumbe umbo la mviringo. Usijilazimishe kufanya mazoezi ya nafasi ya tano mpaka misuli ya mguu iwe rahisi kubadilika kwa sababu nafasi hii ya mguu ni ngumu sana kwa Kompyuta.
Kama vile nafasi zingine, nafasi ya tano ya mkono inaweza kufanywa wakati wa kuruka. Ingawa unaanza tu kufanya mazoezi ya ballet, unaweza kufanya nafasi ya tano ya mkono kwa sababu ngumu zaidi ni mbinu tu ya kuweka miguu
Sehemu ya 3 ya 4: Kusimamia Ballet Inahamia kwa Kompyuta
Hatua ya 1. Jifunze harakati na pliés katika nafasi ya kwanza
Kwanza kabisa, simama katika nafasi ya kwanza na miguu yako pamoja na miguu yako ikiashiria upande. Weka mitende yote mbele ya tumbo la chini na jaribu kutengeneza mikono ili vidole viwe mviringo. Kisha, piga magoti yote mawili, kisha punguza mwili wako polepole huku ukibonyeza visigino vyote chini. Anzisha misuli yako ya msingi na ya mguu unaporudi kwa miguu yako. Harakati hii inaitwa demi plié.
- Pliés hutamkwa "pliye".
- Ikiwa inahitajika, shikilia barre ya ballet au nyuma ya kiti kwa usawa.
- Ikiwa unaweza tayari kufanya demi plié, jifunze harakati kubwa. Harakati ni sawa, lakini wakati huu, lazima uinue visigino vyote au kidole.
- Harakati hii ni sawa na squat, lakini inafanywa wakati wa kuleta visigino pamoja na kuelekeza nyayo za miguu kando.
Tofauti:
Mara tu unapokuwa umepata ujuzi katika nafasi ya kwanza, fanya mazoezi katika nafasi ya pili. Kila wakati unapofanya harakati hii kwa mafanikio na mkao sahihi na mbinu, endelea zoezi katika nafasi ya tatu na kadhalika.
Hatua ya 2. Jifunze harakati ya tendue katika nafasi ya kwanza
Simama moja kwa moja na visigino vyako pamoja na miguu yako pembeni. Bonyeza chini ya mguu ndani ya sakafu unapoteleza mbele, pembeni, au nyuma, kisha nyanyua kisigino ili vidole vielekeze sakafuni (iitwayo uhakika). Punguza nyayo za miguu hadi sakafuni polepole kutoka kwa nafasi ya uhakika, kisha fanya nafasi ya kwanza tena kwa kuhama nyayo za miguu sakafuni hadi nafasi ya kuanzia.
- Tendue hutamkwa "tondyu".
- Ikiwa unaweza kufanya mwelekeo katika nafasi ya kwanza, endelea kufanya mazoezi katika nafasi ya pili na kadhalika.
- Harakati za tendue zinaweza kufanywa kama mpito kutoka nafasi ya kwanza hadi nafasi ya pili. Fanya mwelekeo wa pembeni, kisha punguza miguu yako sakafuni badala ya kuleta visigino vyako tena.
Hatua ya 3. Jifunze harakati za kutolewa katika nafasi ya kwanza
Simama moja kwa moja na visigino vyako pamoja na miguu yako pembeni. Inua visigino vyote kutoka sakafu kwa juu iwezekanavyo, simama juu ya kidole kwa sekunde 2-3, kisha punguza polepole miguu yote sakafuni.
- Kutolewa kunasomwa "reluvey".
- Ikiwa unaweza kufanya nafasi katika nafasi ya kwanza, endelea kufanya mazoezi katika nafasi ya pili na kadhalika.
Hatua ya 4. Jifunze hatua za sauté wakati uko tayari kuruka
Kwa hilo, jitayarishe kwa kufanya demi plié katika nafasi ya kwanza wakati wa kuamsha misuli ya msingi na kunyoosha mwili. Kisha, ruka juu kadiri uwezavyo na utue wakati unafanya demi plié. Wakati wa kuruka, tengeneza alama kwa kuelekeza vidole vyako kwenye sakafu. Unapotua, weka miguu yako sakafuni kuanzia vidole vyako hadi visigino.
- Kawaida, seti ya sauté ina kuruka 4, 6, au 8. Zingatia mkao wako wakati wa kuruka na kutua ili kila harakati ya saute ifanywe na mbinu sahihi.
- Ikiwa unaweza kufanya sauté katika nafasi ya kwanza, endelea kufanya mazoezi katika nafasi ya pili na kadhalika.
Hatua ya 5. Jifunze harakati ya échappé inapobadilika kutoka nafasi ya kwanza hadi nafasi ya pili
Kwanza kabisa, simama katika nafasi ya kwanza na miguu yako pamoja na miguu yako ikiashiria upande. Weka mitende yako mbele ya tumbo lako la chini na jaribu kufanya mikono na vidole vyako kuwa na umbo la mviringo. Fanya harakati kwa plié, kisha uruke wakati unafanya saute. Panua miguu yako mbali, kisha kaa katika nafasi ya pili na miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako na unyooshe mikono yako kwa pande.
- Echappé hutamkwa "eshapey".
- Rukia mara kadhaa wakati unabadilika kutoka nafasi ya kwanza kwenda nafasi ya pili au kinyume chake.
- Unaweza kuchora kufanya mabadiliko kutoka nafasi ya tano hadi nafasi ya pili.
Hatua ya 6. Jifunze hoja kubwa ya kuruka na mbinu za hali ya juu
Jeté kubwa ni mwendo wa kuruka uliofanywa wakati unanyoosha mguu mmoja mbele na mguu mmoja nyuma. Weka mikono yako katika nafasi ya nne au ya tano. Chukua kuruka mbele kidogo na mguu 1, kisha ruka juu kadiri uwezavyo wakati unanyoosha miguu na vidole vyako katika mkao wa kugawanyika kufanya jeté kubwa.
- Jeté hutamkwa "jetey".
- Ruka juu kadiri uwezavyo bila kujisukuma na usipige magoti yako. Unaweza kuruka juu wakati unafanya kugawanyika kamili ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara.
Hatua ya 7. Jifunze hoja kubwa ya kupigwa mateke
Harakati hii hufanywa kwa kuzungusha mguu mbele, pembeni, au nyuma wakati unanyoosha goti na vidole. Weka mkono katika nafasi ya pili. Telezesha miguu yako sakafuni, kisha uipige juu kadri uwezavyo wakati unanyoosha vidole vyako. Hakikisha kwamba mguu unaounga mkono unabaki sawa wakati unainua mguu wako.
- Vita vikubwa vinasomeka "gron batemah".
- Wakati wa kufanya vita kubwa nyuma, konda mbele kidogo, lakini weka mgongo wako sawa.
- Jaribu kuinua miguu yako sambamba na sakafu, lakini usijisukume zaidi ya mwendo wako. Unaweza kuinua miguu yako juu ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara.
- Unapofanya vita kubwa, uko huru kuweka mikono yako kulingana na ustadi wako wa kucheza wa ballet.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujifunza Mbinu za hali ya juu
Hatua ya 1. Jifunze densi ya ballet kwa kutazama mafunzo ya video mkondoni, kwa mfano kupitia YouTube
Hatua hii inaweza kuwa chaguo bora ikiwa huwezi kuchukua kozi. Wakati matokeo sio mazuri kama kusoma chini ya mwalimu wa ballet, mafunzo yanaweza kukufundisha hatua za msingi za ballet ikiwa unafanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki. Tafuta mafunzo ya video ambayo yanaelezea jinsi ya kutekeleza harakati unayotaka kujifunza, kisha uifuate kwa uangalifu kadiri uwezavyo.
- Tafuta kituo cha video cha mafunzo ya ballet mkondoni unayotaka, kisha ujisajili.
- Fikiria kuchukua darasa ikiwa unataka kuwa densi mzuri wa ballet. Mafunzo ya video ni muhimu sana kwa Kompyuta na njia ya kufurahiya ballet kama hobby.
Hatua ya 2. Chukua kozi kupitia video
Unaweza kuchukua kozi kwa kutazama video kwenye DVD au kwenye wavuti. Kozi hizi hutolewa na walimu wa kitaalam wa ballet ili uweze kujifunza hatua ngumu zaidi. Ingawa tofauti na ana kwa ana kujifunza kwa ana na mwalimu, kozi za video bado ni njia ya kukuza mbinu za kucheza za ballet.
- Tafuta masomo ya ballet mkondoni. Kabla ya kununua video, angalia hakikisho la hoja au ngoma unayotaka kujifunza kuona ikiwa unaweza kufuata maagizo.
- Chagua video kulingana na maendeleo ya mazoezi. Ikiwa unaanza na ballet, tafuta video ambazo zinafundisha hatua za ballet hatua kwa hatua.
Hatua ya 3. Chukua kozi za ana kwa ana ili kupata mafunzo kama inahitajika
Ikiwa unachukua kozi ya ana kwa ana na mwalimu, unaweza kupata maoni ili kuboresha mbinu yako na mkao. Kwa kuongezea, mchakato wa ujifunzaji ni haraka na salama wakati unataka kujua hatua ngumu zaidi. Ukiwa darasani, unaweza pia kujifunza choreography na kucheza mbele ya hadhira. Kwa hivyo, tafuta juu ya masomo ya ballet katika eneo la karibu kupitia mtandao.
Ikiwa tayari unafanya mazoezi nyumbani na hauwezi kulipia ada ya masomo, uliza ikiwa kuna mpango wa masomo au mafunzo katika shule ya ballet. Unaweza kupata udhamini au ada ya kozi iliyopunguzwa ikiwa utahukumiwa kuwa na talanta na kujitolea au uko tayari kutoa nishati kwenye kozi hiyo
Vidokezo
- Rekebisha ukali wa mazoezi kwa hali ya mwili na usijisukume mwenyewe. Ni kawaida kwamba huwezi kuruka wakati unagawanyika au unafanya alama unapoanza kufanya mazoezi. Uwezo utaongezeka ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara!
- Kuwa na mtu aandamane nawe wakati unafanya mazoezi, lakini hakikisha anaweza kucheza vizuri kwenye ballet ili waweze kukupa maoni na maoni ya kuboresha harakati zako.
- Ballet ya kujifunza nyumbani inafaa zaidi kwa wachezaji ambao wanataka tu kupata mbinu ya kimsingi, lakini njia hii sio mbadala ya masomo ya ballet. Kufanya mazoezi chini ya mwalimu wa ballet kuboresha ufundi na mkao ni muhimu sana ikiwa kweli unataka kuchukua ballet.
- Anza kufanya mazoezi kwa kujifunza hatua za msingi za ballet, halafu pole pole ujifunze mbinu za hali ya juu ili ujue hatua ngumu zaidi.
- Unahitaji miaka ya mazoezi ili kucheza vizuri kwenye ballet. Kwa hivyo, pitia mchakato wa kujifunza huku ukiwa mvumilivu na kufurahi. Uwezo utaongezeka kila wakati unafanya mazoezi. Usikate tamaa!
- Ballet ya ufundi inachukua muda mwingi na mazoezi! Jizoeze kila siku ikiwa unataka kuwa densi mzuri wa ballet.
