Kushinda shida ya utu wa ujinga sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Mara nyingi, watu walio na hali hii hupata shida kufuata mpango uliopendekezwa wa matibabu, na watu wengi huchagua kutokuchukua matibabu. Kwa ujumla, sababu kuu ya shida ya utu wa dhana ni tuhuma na shida ya uaminifu. Ikiwa unahisi unapata dalili hizi na unataka kuzishinda, jaribu kusoma nakala hii kupata suluhisho!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Shida ya Paranoid Ukiwa peke yako
Hatua ya 1. Punguza viwango vya mafadhaiko
Njia bora ya kufanya hivyo ni kutafakari na kutumia mbinu sahihi za kupumua. Wakati wa kutafakari, zingatia kuondoa na kupatanisha akili yako. Ingawa mbinu bora za kupumua zinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, angalau hakikisha unapumua sana kila wakati na kisha utoe pumzi kadri inavyowezekana. Rudia mchakato mara nyingi kama inahitajika.
- Kusikiliza muziki unaotuliza pia inaweza kuwa aina ya kutafakari. Wakati wowote wasiwasi unapojitokeza, jaribu kucheza muziki ambao hutuliza akili yako.
- Yoga ni aina kamili ya kutafakari kwa sababu inachanganya mazoezi ya akili na mwili kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2. Kudumisha utaratibu wako wa kulala
Kwa kweli, ukosefu wa usingizi kunaweza kufanya dalili zako za ugonjwa wa dhana kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, hakikisha utaratibu wako wa kulala unasimamiwa vizuri. Jaribu kulala kila wakati na kuamka kwa wakati mmoja na usitumie vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala ili ubora wa kupumzika kwako usipunguzwe.
Hatua ya 3. Tambua msingi wa hofu yako
Kujisikia wasiwasi wakati watu wengine wanakuuliza ufanye? Hata hivyo, endelea kujaribu kupata sababu ya kila kitendo na mwingiliano unaofanya. Kwa mfano, jaribu kuuliza, "Kwa nini ninahisi hofu, tuhuma, au wasiwasi?" Kisha, jaribu kufikiria, "je! Sababu hiyo inaonekana kuwa ya busara?" Fikiria juu ya athari hizi fikira hasi zina ustawi wako.
Hatua ya 4. Jali afya yako
Kula lishe bora na yenye usawa mara nyingi iwezekanavyo. Niniamini, mwili wenye afya ni chanzo cha mhemko mzuri! Kwa hivyo, hakikisha unakula tu vyakula ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wako, na epuka pombe au sigara ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya kwa hali yako ya mwili na akili.
Hatua ya 5. Geuza umakini wako kwa vitu unavyofurahiya
Kwa mfano, kula vyakula vyenye afya ili kuongeza hali yako nzuri. Kwa kuongezea, fanya shughuli anuwai ambazo zinaweza kukuza msukumo wako, kama vile bustani kila siku, kutazama sinema kwenye sinema, au hata kucheza kwa yaliyomo moyoni mwako! Kwa maneno mengine, tengeneza kituo chanya kwa kufanya shughuli ambazo unapenda.
Hatua ya 6. Soma na uangalie habari inayotia msukumo
Mtu aliye na shida ya utu wa ujinga lazima ajidanganye kila wakati na mawazo mazuri. Ili kufanya hivyo, jaribu kuongeza mzunguko wa kusoma na / au kutazama nyenzo chanya! Niniamini, kufanya hivyo hufanya kazi dhidi ya shida ya kisaikolojia, kihemko, na / au ya mwili, na inaweza kukuchochea.
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Shida ya Paranoid ambayo Inatokea kwa Umma
Hatua ya 1. Kuongeza ujasiri wako
Shida ya utu wa paranoid inaweza kuzidishwa na maoni ya chini ya kibinafsi. Ili kupambana na usumbufu huu, jaribu kukumbuka kila wakati kuwa wewe ni mtu wa kipekee na maalum. Ikiwa unahisi mtu yuko busy kukutazama na kukuhukumu, kila wakati kumbuka kuwa wewe ni mtu mzuri. Pia, jikumbushe kwamba kila mtu yuko busy kwa hivyo hawana muda wa kuendelea kukufuatilia.
Kuongeza kujiamini ni sawa na kudumisha hali nzuri. Jisifu kila siku na usiache kufikiria chanya
Hatua ya 2. Tafuta njia za kutuliza
Wakati mwingine, hii inamaanisha unahitaji tu kujitenga na hali ambayo huhisi wasiwasi. Pia, pumua pumzi na ujikumbushe kwamba kila mtu anayekuzunguka ana hofu yake mwenyewe.
Hatua ya 3. Kuingiliana ili kupunguza usumbufu unaojitokeza
Sikia kama unachekwa au unasemwa na wale walio karibu nawe? Ili kukabiliana na hisia hizi, jaribu kujitolea kujihusisha na mazungumzo yanayoendelea. Kwa kufanya hivyo, unayo udhibiti juu ya mazungumzo na unajua hakika kwamba hawazungumzii mambo mabaya juu yako. Kama matokeo, utajua pia kuwa dhana hiyo sio sawa na utambue kuwa hawako busy kukukosoa.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Shida ya Paranoid
Hatua ya 1. Jihadharini na dalili za ugonjwa wa utu wa kijinga
Kwa sababu shida hiyo inaweza kujidhihirisha katika aina nyingi, hakikisha unapata angalau dalili nne zifuatazo kugundua uwepo wa shida ya utu wa kijinga:
- Kuwa na imani kubwa au tuhuma kwamba wale walio karibu zaidi wako na nia ya kukudanganya, kukuumiza na / au kukutumia.
- Ugumu kuamini uaminifu wa marafiki, wafanyikazi wenzako, na hata jamaa.
- Ugumu kuibua malalamiko na kushiriki maoni na wengine, kwa kuogopa kuwa habari hiyo itatumika dhidi yako siku zijazo.
- Ugumu wa kutofautisha kejeli na taarifa ambazo hazina nia yoyote. Kwa mfano, unaweza kukasirika kwa urahisi na taarifa ambayo haikusudiwa kumtukana au kumtishia mtu yeyote.
- Ana tabia ya kushikilia kinyongo kwa muda mrefu, na hawezi kuvumilia ukosoaji na jeraha la mwili.
- Kujisikia kila wakati kama sifa yako na utu wako unashambuliwa na wengine, wakati ukweli sio. Dhana hii ya uwongo mara nyingi itasababisha shambulio la kijinga ambalo ni kali kabisa.
- Ni ngumu kumwamini mwenzako (mume, mke, au mpenzi), na mara nyingi hufikiria anakudanganya.
Hatua ya 2. Elewa sababu za shida ya utu wa paranoid
Ingawa kuna nadharia anuwai zinazozunguka juu ya sababu ya kweli ya shida ya utu wa kupingana, wataalam wanakubali kwamba hali hiyo husababishwa na mchanganyiko wa shida za kisaikolojia, kijamii na kibaolojia. Hasa, njia ambayo ubongo wa mtu unakua wakati wanaingia utu uzima ndio sababu inayowezekana. Kwa kuongezea, njia ambayo mtu hulelewa na kushinda shida pia inaweza kuchangia kuchochea machafuko ya utu wa kijinga. Katika visa vingine, shida ya kihemko kutoka kwa vurugu za zamani pia inaweza kuwa sababu.
Watu wengi walio na shida ya utu wa paranoid pia wana jamaa ambao wana dhiki na hali zingine za kisaikolojia. Kwa maneno mengine, shida hiyo pia inaweza kupitishwa kwa maumbile
Hatua ya 3. Tafuta msaada wa wataalam
Shida za paranoid hazihitaji kudhibiti maisha yako milele, unajua! Kwa msaada wa wataalam, uvumilivu, bidii, na kujitolea, hofu zinazokukabili zinaweza kusimamiwa. Kama matokeo, unaweza kupata tena udhibiti wa maisha unayoishi. Kwa sababu hii, tafuta msaada wa wataalamu mara moja unapojua kujitokeza kwa dalili husika.
Utafiti unaonyesha kuwa shida ya utu wa mtu ni jiwe linalopitia magonjwa mengine ya akili kama vile ugonjwa wa akili, ugonjwa wa kulazimisha, na shida ya udanganyifu. Ili kupunguza hatari, tafuta msaada wa matibabu haraka iwezekanavyo
Hatua ya 4. Uliza mtaalamu aeleze mchakato wa matibabu utakaofanywa
Kwa watu walio na shida ya utu wa paranoid, tiba ni mchakato wa matibabu ambao utakuwa sehemu ya maisha yao milele. Ili usiwe na shaka juu ya mtaalamu, hakikisha unamwuliza kila wakati aeleze safu ya michakato ya tiba ambayo itafanywa kwa undani. Ingawa shida ya kujiamini inaweza kutokea, angalau kaa kujitolea kumaliza mchakato wa tiba ili kudhibiti dalili zinazojitokeza.
Kumbuka, shida ya utu wa dhana haiwezi kutibiwa. Kwa kweli, kuondoa shida hiyo itakuwa mapambano ya maisha yote
Hatua ya 5. Fuatilia hisia zako
Kama tiba inavyoendelea, kutakuwa na nyakati wakati ambapo unaweza kuhisi huzuni au unyogovu kwa sababu ya shida hiyo, haswa baada ya kugundua jinsi ulivyoona watu wengine. Kuwa mwangalifu, huzuni inaweza kubadilika kuwa unyogovu wa kliniki! Ili kushinda hii, ona mara moja mtaalamu wakati wowote unaposhambuliwa na huzuni kali sana.
