Uwezo wa kugawanyika ndio kipimo cha mwisho cha kubadilika na inaweza kuwavutia marafiki wako! Ikiwa unafanya mazoezi ya viungo, ballet, karate, au unaburudika tu, unaweza kugawanyika katika wiki chache tu ikiwa utanyoosha kila siku kila siku. Soma hatua ya kwanza hapa chini ili kuanza kugawanyika!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujiandaa Kugawanyika
Hatua ya 1. Joto
Unapaswa joto kwanza kabla ya kujaribu kugawanyika. Joto hili litakuepusha na kujeruhiwa na kukusaidia kunyoosha vizuri. Unaweza kupata joto kwa kukimbia mahali kwa dakika 5, kuruka-nyota mara kadhaa, kucheza kwa yaliyomo moyoni mwako kwa wimbo uupendao-au fanya tu chochote kinachosonga mwili wako!
Hatua ya 2. Tenga dakika 15 kila siku
Hutaweza kugawanyika ikiwa unafanya mazoezi ya kunyoosha kwa dakika 2, mara moja au mbili kwa wiki. Lazima ujitoe kwa utaratibu kwa kuweka kando angalau dakika 15 kwa kunyoosha, kila siku.
- Rekodi hizi dakika 15 katika ratiba yako ya kila siku na usizisahau, bila sababu. Ikiwa wakati wako umebana-fanya pamoja! Fanya mazoezi ya kunyoosha wakati unatazama runinga, kukariri orodha za kuzidisha au kusubiri mtu alete pizza.
- Kumbuka kwamba unapozidi kunyoosha, ndivyo utakavyoweza kugawanyika kwa kasi zaidi. Ikiwa unataka kweli kugawanyika mara moja-iwe kwa mazoezi ya viungo, darasa la densi au karate-tunapendekeza kunyoosha kwa dakika 15 kila asubuhi na dakika 15 kila usiku. Njia hii itafanya mchakato haraka sana!
Hatua ya 3. Tambua mapungufu yako
Unapogawanyika, unapaswa kuhisi kunyoosha kwa kina na kupendeza kwenye misuli ya mguu wako, lakini haupaswi kamwe kusikia maumivu kutokana na kufanya mazoezi haya.
- Ikiwa unasikia maumivu yoyote, unapaswa kuacha kufanya zoezi hili mara moja, kwani unaweza kuumiza vibaya misuli yako ikiwa utajisukuma sana.
- Ikiwa misuli yako yoyote itavutwa au kuvunjika, jeraha hili linaweza kumaanisha kuwa hautaweza kugawanyika kamwe!
Njia 2 ya 2: Nyosha, Nyosha, Nyosha
Hatua ya 1. Je V kunyoosha pose
Kaa sakafuni na miguu yako mbali katika V pana. Ikiwa inasaidia, weka nyayo za miguu yako dhidi ya ukuta kwa kunyoosha zaidi.
- Kuweka mgongo wako sawa, lala kulia ukishika mguu wako wa kulia kwa mikono miwili. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hadi 60, kisha urudia kwa mguu wako wa kushoto.
- Ifuatayo, nyoosha mikono yako mbele yako kwa kadiri uwezavyo. Jaribu kupata kifua chako kugusa sakafu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi 60.
Hatua ya 2. Gusa vidole ukiwa umekaa
Kaa na miguu yako imenyooshwa mbele yako, kuleta miguu yako pamoja, kisha jaribu kugusa vidole vyako.
- Ikiwa huwezi kugusa vidole vyako bado, shika tu vifundoni vyako. Ikiwa unaweza kugusa vidole vyako kwa urahisi, jaribu kushika nyayo za miguu yako.
- Weka mgongo wako sawa.
- Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi 60.
Hatua ya 3. Gusa vidole vyako ukiwa umesimama
Fanya kunyoosha hii kwa njia sawa sawa na harakati iliyopita lakini wakati huu unaifanya ukisimama! Simama na miguu yako pamoja na unyooke, elekeza mwili wako chini na jaribu kugusa vidole vyako.
- Jaribu kupiga magoti yako, na jaribu kuunga uzito wako kwa kutumia mipira ya miguu yako, sio visigino vyako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi 60.
- Mara tu unapobadilika sana, jaribu kugusa sakafu na mitende yako.
Hatua ya 4. Nyosha kwa kufanya pozi ya kipepeo
Kaa sakafuni ukiinamisha magoti yako ili nyayo za miguu yako zigusana. Bonyeza magoti yako kuelekea sakafu, ukitumia viwiko vyako ikiwa ni lazima. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi 60.
- Weka mgongo wako sawa wakati unanyoosha na jaribu kuvuta visigino karibu na mwili wako iwezekanavyo.
- Kwa kunyoosha bora, jaribu kulala chini chini na mitende yako sakafuni, mbele kabisa ya miguu yako iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha kupiga magoti
Piga magoti sakafuni na unyooshe mguu mmoja mbele yako, hakikisha mguu wako wa mbele uko sawa kabisa.
- Weka mitende ya kila mmoja wa mikono yako karibu na mguu ulionyooka na ulete mwili wako kuelekea mguu ulionyoshwa. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hadi 60, kisha urudie kunyoosha kwa mguu mwingine.
- Ili kunyoosha hii iwe bora zaidi, inua mguu wako ulio nyooka kwenye uso wa juu, kama vile mto au mkeka.
Hatua ya 6. Jizoeze kugawanyika
Njia moja bora ya kufanya mazoezi ya kunyoosha mgawanyiko ni kufanya mgawanyiko! Jizoeze kufanya mgawanyiko wa kulia, mgawanyiko wa mbele na nyuma, au mgawanyiko wa upande, au chagua moja tu.
- Je! Kila mgawanyiko polepole, polepole uteleze miguu yako mbali zaidi. Mara tu umefikia kikomo chako, jaribu kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Pumzika kabla ya kujaribu tena. Jaribu kupunguza mwili wako kidogo kwa wakati kila wakati unapogawanyika.
- Kuna njia ambayo inaweza kukusaidia kushuka zaidi wakati wa mgawanyiko wako kwa kumwuliza rafiki au mwanafamilia akubonyeze mabega au miguu yako chini unapofundisha-lakini hakikisha watasimama mara moja ukiuliza!
- Unaweza pia kuvaa soksi wakati unanyoosha (bora kuliko kunyoosha viatu au kuvaa viatu), kwani hii itafanya iwe rahisi kwako kusonga miguu yako, haswa ikiwa sakafu ni ya mbao au imejaa linolium.
Vidokezo
- Kamwe usijisukume. Jizoeze kulingana na hali ya mwili wako na ikiwa mwili wako uko tayari, kwa kweli unaweza kugawanyika.
- Endelea kufanya mazoezi! Kumbuka, mazoezi hufanya kamili!
- Vaa nguo zinazofaa kwa mafunzo-ikiwezekana ikiwa nyenzo ni ya kunyoosha na ya starehe, na vaa soksi!
- Usifanye mara ngumu, kumbuka, ikiwa inaumiza, lazima upumzike kwanza.
- Unaweza kufanya mazoezi zaidi ikiwa una wakati wa bure, kwa sababu itakuwa muhimu kwako!
- Endelea kufanya mazoezi mara kwa mara! Vinginevyo, utapoteza kubadilika!
Onyo
- Usikimbilie kugawanyika, unaweza kujiumiza!
- Unaweza kuwa na uchungu wa misuli siku inayofuata lakini ikiwa utaendelea kufanya mazoezi, utapata urahisi wa kunyoosha ijayo. Isipokuwa una maumivu makali, usifanye mazoezi bado.
- Ikiwa unalazimisha kugawanyika mara moja, unaweza kujiumiza sana.
