Mazoezi ya mazoezi ana uwezo wa kushinikiza mwili wake kupita mipaka, akionyesha ubadilishaji wake wa hali ya juu. Kuruka, mikutano ya kumbukumbu, na safu ni raha kutazama, ndiyo sababu mazoezi ya viungo ni mchezo maarufu kwenye Olimpiki. Walakini, nyuma ya kila mazoezi ya mazoezi unaona uongo masaa mengi ya mazoezi. Kuwa mazoezi ya viungo inahitaji usawa wa nguvu ya akili na wepesi wa mwili. Ikiwa unataka kujifunza kinachohitajika kuwa mazoezi ya mwili, soma nakala hii ili ujifunze jinsi ya kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Misingi
Hatua ya 1. Jizoeze kubadilika kwako
Kuwa rahisi kubadilika ni moja wapo ya sifa muhimu za mazoezi ya mwili. Ikiwa unataka kuwa mtaalamu wa mazoezi, unaweza kuanza kufanya kazi kwa kubadilika kwako sasa. Fanya mazoezi na mazoezi mengine kila siku ili kuufanya mwili wako ubadilike zaidi, ambayo hukuruhusu kufanya harakati za mazoezi ya viungo kwa uzuri na kwa urahisi. Kuwa rahisi kubadilika pia kunaboresha uratibu wako. Ili kuboresha kubadilika kwako, fanya mazoezi haya kila siku:
- Pindisha shingo na jaribu kuleta masikio yako karibu na mabega yako bila kuinua mabega yako.
- Ifuatayo fanya kunyoosha bega, ambapo unavuta mikono yako kifuani.
- Nyoosha kifua chako kwa kufunga vidole nyuma yako na kisha kuvuta mikono yako juu.
- Nyoosha mgongo wako kwa mtindo kama wa muhuri: fanya msimamo wa kushinikiza, kisha fanya kusukuma-juu na kiuno chako chini.
- Nyoosha mguu wako na misuli ya nyuma kwa kuegemea kugusa vidole vyako.
- Jizoeze kufanya mgawanyiko hadi uweze kugawanyika kamili kwa urahisi.
- Kuanzia nafasi ya kukaa, gusa magoti yako kwenye kidevu chako. Inua goti moja kugusa kidevu chako, shika, halafu rudia na goti lingine.
- mpendwa. Lala chini ukiwa umeinama magoti. Weka mikono yako sakafuni nyuma ya kichwa chako na uinue mwili wako hadi nafasi ya mbinguni.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kufanya mapigo
Hii ni hoja ya kufurahisha ya mazoezi ambayo itakusaidia kuzoea kutumia kubadilika kwako. Pia utajifunza ni nini kuwa kichwa chini. Kuanza, ingia katika nafasi ya kutambaa na mikono yako ikigusa sakafu. Weka kichwa chako na uzunguke nyuma yako, ukiacha miguu yako ifuate kawaida. Endelea kufanya mazoezi hadi uweze kufanya pulleys peke yako.
- Hakikisha unaweka kichwa chako ndani na usiingie moja kwa moja kwenye shingo yako. Unaweza kuumiza shingo yako ikiwa utaiweka chini ya uzito.
- Jaribu toleo la hali ya juu la uunganishaji kwa kuanza kutoka kwenye nafasi ya kusimama na kuinua miguu yako kuvingirisha bila kutumia mikono yako kukusaidia.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya gurudumu
Pata sehemu laini au nyasi ya kufanya mazoezi ya magurudumu. Huu sio mwendo wa hatari, lakini unaweza kuanguka mara kadhaa kabla ya kuufahamu. Anza katika nafasi ya kusimama na vidole vya mguu wako wa kulia (au kushoto, ikiwa wewe ni mkono wa kushoto) unaelekeza mbele yako na weka mikono yako juu ya kichwa chako. Pindisha kiwiliwili chako pembeni, na uweke mkono wako wa kulia sakafuni, ukifuatiwa na kushoto kwako. Wakati mikono yako inagusa sakafu, inua miguu yako juu na tumia mikono yako kusaidia mwili wako. Mguu wako wa kushoto unapaswa kugusa sakafu kwanza, ikifuatiwa na mguu wako wa kulia. Maliza harakati hizi kwa kusimama wima.
- Nyakati chache za kwanza unazunguka inaweza kuwa ngumu kuinua miguu yako moja kwa moja. Endelea kufanya mazoezi hadi utakapozoea nafasi hii ya kichwa chini. Baada ya muda, utaweza kuendesha bila kupiga magoti.
- Jaribu kutua kwa miguu miwili pamoja badala ya moja kwa moja. Shikilia miguu yako pamoja na kuiweka sakafuni.
Hatua ya 4. Jaribu kuona ikiwa unaweza kusimama mikono yako
Huu ndio msingi wa mazoezi mengi ya mazoezi, na ni moja ambayo unaweza kukamilisha nyumbani kabla ya kujifunza zaidi. Pata sehemu laini ya kufanya mazoezi. Simama sawa na mikono yako juu. Songa mbele na mguu wako wa kulia (au kushoto ikiwa wewe ni mkono wa kushoto) na ujishushe chini kuweka mikono yako sakafuni. Wakati huo huo, inua miguu yako moja kwa moja, ukiishika sawa na kwa pamoja. Shikilia msimamo huu kwa muda mfupi kabla ya kuangusha miguu yako sakafuni na kusimama wima.
- Kufanya mazoezi na ukuta, au kwa msaada wa mtu mwingine, kunaweza kukusaidia kujifunza hoja hii.
- Ingiza kidevu chako na uweke kichwa chako ili masikio yako yako karibu na mabega yako.
Hatua ya 5. Chukua kozi ya mazoezi ya viungo
Ikiwa unafikiria kuwa una talanta ya mazoezi ya viungo, na uko tayari kujaribu hatua zingine ngumu zaidi, ni wakati wa kuchukua kozi ya mazoezi ya viungo. Mkufunzi mwenye ujuzi wa mazoezi atakufundisha jinsi ya kufanya hatua ngumu kwa njia sahihi. Utajifunza jinsi ya kuimarisha misuli yako ili waweze kufanya harakati anuwai kikamilifu. Mwishowe, mkufunzi wako atakuonyesha jinsi ya kufundisha bila kuhatarisha usalama.
- Kocha anaweza kukuonyesha jinsi ya kufanya "roundoff," "walkover ya mbele," na "back walkover," pamoja na hatua ambazo ni ngumu kwako kujifunza peke yako nyumbani.
- Kwenye ukumbi wa mazoezi, utajifunza jinsi ya kutumia vifaa vya kitaalam kama vile baa zinazofanana, vikuku, njia za kutembea, na saddlebacks, na mazoezi ya juu ya sakafu kama vile backflips, handlings, mbele tuck, back tuck, na angani.
- Ili kupata kozi ya mazoezi ya viungo karibu na wewe, fanya utaftaji mkondoni na maneno muhimu "kilabu cha mazoezi" au "mazoezi ya mazoezi" ikifuatiwa na jina la jiji lako. Kwa kweli, kiwango chako cha uwezo kitapimwa na kupewa kikundi kinachofaa cha darasa.
Sehemu ya 2 ya 3: Fikiria kama Mtaalam wa mazoezi
Hatua ya 1. Usiogope mwili wako
Wafanya mazoezi ya viungo walitupa miili yao kichwani hewani kwanza kana kwamba haikuwa jambo kubwa. Ili kuwa mazoezi ya viungo mzuri, lazima uwe tayari kuchukua hatari za mwili ili uone kile mwili wako unaweza kufanya. Ni kawaida kuhisi hofu kabla ya kujaribu hoja mpya kwenye bar ya juu au kuvuta barabara, lakini unahitaji kushinda woga wako ikiwa unataka kufanikiwa. Unapozidi kufanya mazoezi, ndivyo utakavyokuwa jasiri zaidi.
- Ingawa mazoezi ya viungo yana hatari zake, kwa msaada wa mkufunzi utajifunza jinsi ya kupunguza madhara kwa hatua sahihi. Kocha hatakufanya ufanye hatua ambazo hafikiri kuwa una uwezo.
- Mara nyingi utaanguka wakati unapojifunza kuwa mazoezi ya mwili. Lazima uamke na uendelee kufanya mazoezi. Kadri unavyoendelea kufanya mazoezi, ndivyo utapata machozi na maumivu zaidi. Walakini, ikiwa wewe ni mtaalamu wa mazoezi ya mwili, matokeo yatahisi kushangaza ikiwa unasahau jinsi unavyofanya mazoezi kwa bidii.
- Kuzingatia kile unachopaswa kufanya ni njia nzuri ya kupiga woga. Ikiwa unafikiria kwa kina juu ya kile mwili wako unapaswa kufanya, hautahisi hofu na hofu ya kutofaulu.
Hatua ya 2. Fuata lishe ya mwanariadha
Mwili wako utaweza kusonga vizuri ikiwa utalisha chakula bora. Wanariadha wanahitaji kalori nyingi ili kuweka misuli yao nguvu, lakini pia ni muhimu kutokula sana kiasi kwamba unajisikia mzito wakati unafanya. Chakula cha mwanariadha ni kama ifuatavyo:
- Matunda, mboga, karanga, na vyakula vingine vya asili vya mimea.
- Nyama, maziwa, na vyakula vingine ambavyo ni chanzo cha protini.
- Nafaka na jamii ya kunde kama ulaji wa wanga.
- Epuka vyakula vyenye sukari, vyakula vya kupendeza, vyakula vya kusindika, na chochote kinachokufanya usiwe na nguvu.
- Usisahau kukaa na maji: kunywa glasi sita hadi nane za maji kwa siku, haswa kabla na baada ya mafunzo.
Hatua ya 3. Imarisha uhusiano wako wa mwili na roho
Kuwa mazoezi ya viungo ni sawa au chini kama kuwa densi. Gymnastics inajumuisha mtindo na uzuri, kama kucheza. Wazoezi wa mazoezi na wachezaji sawa wana unganisho nadra la akili na mwili. Ni ufahamu maalum wa kile miili yao inaweza kufanya, na uwezo wa kusonga kwa ujasiri. Kufanya shughuli za mwili za kufurahisha kunaweza kukusaidia kuimarisha uwezo wa mwili wako kufanya vitu vya kushangaza. Jaribu kufanya moja ya mambo haya:
- Chukua masomo ya densi. Jaribu hip hop, salsa, au ballet kwa Kompyuta. Ikiwa hautaki kuchukua kozi hii, cheza kwa uhuru kwa kupiga muziki.
- Kujilinda. Jaribu capoeira, karate au ju jitsu.
- Fanya yoga. Hii ni njia nzuri ya kurekebisha mwili wako ili kuongeza kubadilika.
Hatua ya 4. Tamaa ya kufundisha kwa bidii uwezavyo
Tamaa ya kufanya mazoezi kwa bidii wakati wote ni ubora wa kila mtaalam wa mazoezi aliyefanikiwa. Kufanya mazoezi ya mazoezi bora inahitaji mazoezi mengi kwa hivyo hakuna njia nyingine isipokuwa kufanya mazoezi kwa bidii. Hata mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya miguu huanza saa nne kwa siku, siku nne kwa wiki, na mazoezi mepesi na kunyoosha kati ya siku.
Mbali na kufanya mazoezi kwa bidii, ikiwa unataka kuwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo, italazimika kujitolea. Labda huwezi kuwa na wakati wa masomo mengine ya ziada, na wakati wako wa ujamaa utakuwa mdogo sana kwa sababu lazima ujiweke katika hali nzuri ya mafunzo na mashindano
Hatua ya 5. Fanya ukamilifu kuwa lengo lako
Kila harakati lazima ifanyike mara kwa mara mpaka uweze kuifanya kikamilifu. Ikiwa wewe sio mkamilifu, kurudia kunaweza kukasirisha. Walakini, pia ni kazi ya kocha wako kusaidia kufikia ukamilifu, kwa sababu katika mashindano kila hatua yako itahukumiwa. Kuwa na pozi kamili pia ni njia bora ya kuzuia kuumia; magoti yaliyoinama au makalio yanaweza kukutupa usawa na kukusababishia kuanguka njiani.
Wafanya mazoezi wana sifa ya kuwa wakamilifu, lakini hii pia inaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha. Usiiongezee kupita kiasi ili ujeruhi au ujeruhi tu ili kukamilisha hoja. Jua mipaka yako, na pumzika ikiwa unahitaji
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa Mzoezi wa Wasomi
Hatua ya 1. Anza mapema na ujifunze kwa bidii
Unapojua unataka kuwa mazoezi ya mwili, anza kuchukua masomo mara moja ili mwili wako ujifunze kubadilika kutoka umri mdogo. Unapofanya mazoezi na mkufunzi na kuboresha ustadi wako, utahamia viwango vya juu, na mwishowe uwe tayari kushindana. Kukuza kubadilika na kumbukumbu ya misuli ni muhimu kufanya mapema iwezekanavyo, kwa sababu uwezo huu ni ngumu zaidi kufikia wakati wa uzee.
- Ikiwa unataka kuwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo, pima kiwango chako cha ustadi ili ujue ni wapi umesimama sasa na ni juhudi ngapi inachukua ili kufikia kiwango kinachofuata.
- Ikiwa wewe ni mkubwa, bado unaweza kuwa mazoezi ya viungo mzuri, lakini itakuwa ngumu kushindana kwa kiwango cha juu. Wafanya mazoezi mengi hufikia kilele chao kabla ya umri wa miaka 18.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa mwili wako unafaa
Kila mtu anaweza kufanya kazi kwa kubadilika na kujua ni nini mwili wao unaweza kufanya, mazoezi ya viungo huwa na mkao maalum ambao huwasaidia kufanya hewani. Kwa kawaida ni fupi na nyepesi, lakini nguvu. Ikiwa wewe ni mrefu, au una tabia ya kuwa mkubwa, kuwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo sio jambo lako.
- Fanya kazi na mkufunzi kuona ikiwa mazoezi magumu yatakupa mwili unaohitaji kushindana katika kiwango cha wasomi. Kwa mazoezi sahihi, bado unaweza kuwa mazoezi ya viungo.
- Usijihurumie ikiwa itageuka kuwa maumbile yako hayalingani na hamu yako ya kuwa mkufunzi wa mazoezi. Haifai kufa na njaa au kudumaza ukuaji wako; usihatarishe afya yako. Jaribu kutafuta maeneo mengine ya riadha ambayo hayahitaji kuwa mwepesi.
Hatua ya 3. Tafuta mkufunzi mtaalamu na ushiriki katika mechi anuwai
Mazoezi ya mazoezi hayatafanikiwa bila mkufunzi mzuri wa kumsaidia. Unapokuwa mzito, uliza maswali na upate mkufunzi bora katika jiji lako haraka iwezekanavyo. Jizoeze na mkufunzi wako kuboresha ujuzi wako hadi mahali ambapo unaweza kuingia mechi za kitaalam.
- Inawezekana kwamba huwezi kupata mtu unayemtafuta kwenye mazoezi yako ya karibu. Kwa kweli, unaweza hata kusafiri kwenda jiji lingine kufundisha na wakufunzi bora wanaopatikana.
- Wakati kiwango cha ustadi kiko juu vya kutosha, unaweza kushindana kama sehemu ya timu. Kila timu itakuwa na hali fulani ambazo kocha wako atakusaidia kufikia.
- Tazama video za wachezaji wa mazoezi ya Olimpiki kama Gabrielle Douglas na Aliya Mustafina ili kuona ufundi na urembo wao, ambao utakusaidia kwenye mechi hiyo.
Hatua ya 4. Toa maisha yako kwa mazoezi ya viungo
Katika kiwango cha wasomi, maisha yako yatakuwa mazoezi ya viungo. Nusu ya siku, karibu kila siku, ingetumika kufanya mazoezi. Utajifunza ustadi wa hali ya juu ambao unaweza tu kufahamika na mazoezi ya kila siku. Ikiwa unataka kushindana na bora, lazima uwe mtaalamu wa mazoezi, ambayo inamaanisha kuifanya mazoezi kuwa sehemu muhimu zaidi ya utaratibu wako wa kila siku.
- Wafanya mazoezi mengi ya wasomi wamefungwa nyumbani, wakiwapa muda zaidi wa kutumia nusu ya siku kufanya mazoezi. Hakuna wakati zaidi wa shughuli zingine za ziada.
- Ili kuweza kufanya mazoezi na makocha bora na timu, italazimika kuhamia jiji lingine, au hata nchi nyingine, kama wachezaji wengi wa mazoezi ya viungo tayari wanavyofanya.
- Matokeo ya kujitolea maisha yako kwa mazoezi ya viungo ni kwamba utaona mwili wako ukifanya vitu vya kushangaza na unaweza kupata medali pia.
Vidokezo
- Hakikisha kuvaa nguo nzuri. Katika kesi hii, inamaanisha shati ya mazoezi ya kubana, au jasho la starehe na suruali za jasho. Unapaswa kuhakikisha kuwa unaweza kusonga kwa uhuru katika nguo zako kabla ya kufanya mazoezi ya viungo; Hutaweza kufanya mazoezi na jeggings na kanzu.
- Kocha wako atajitahidi kukuhimiza, lakini ikiwa anakushinikiza kupoteza uzito wako mwingi, au hatakuruhusu upumzike wakati umechoka sana, kuna kitu kibaya naye.
- Daima jaribu bora yako wakati wa kufanya mazoezi ya viungo ili kuboresha kubadilika kwako.
