Mzunguko duni wa damu na mzunguko mara nyingi husababisha miisho (viungo, kama mikono na miguu) kuwa baridi, kubadilika rangi, na uvimbe (uvimbe). Labda miguu na mikono yako pia mara nyingi huhisi kuwaka. Unaweza kufanya vitu kadhaa kuongeza mtiririko wa damu katika mwili wako na miisho.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Mkakati wa Kimwili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi mara kwa mara angalau siku 3 kwa wiki
Jizoee kufanya shughuli ambazo unapenda. Shughuli yoyote ya mwili ambayo hupata kusukuma damu ni shughuli nzuri. Jaribu kufanya shughuli kama kukimbia, kutembea, kukimbia au aerobics ili kukufanya usonge. Unaweza pia kufanya shughuli za kufurahisha kwa kutembea katika duka.
Hatua ya 2. Nyosha wakati wa kupumzika
Hasa wakati unafanya kazi ofisini, au umeketi katika nafasi iliyowekwa kwa muda mrefu kwa wakati, unaweza kuongeza mtiririko wa damu kwa kunyoosha wakati unapumzika. Unaweza kufanya hivyo kwa kugusa vidole vyako kwa mikono yako, au kuinuka kutoka kwenye kiti chako kutembea kwa kasi na kusogeza mwili wako. Shughuli yoyote ambayo misuli yako inasonga itaharakisha mtiririko wa damu kupitia tishu zako, ambazo zinaweza kukufanya ujisikie hai zaidi na nguvu.
Hatua ya 3. Inua miguu yako
Ikiwa unasikia mzunguko duni katika miisho yako (na watu wengi wanahisi katika miguu yako ya chini), jaribu kuinua mguu wako juu ya kiwango cha moyo. Jaribu kuweka miguu yako kwenye benchi au kiti kilicho juu kuliko kitu ambacho umeketi. Tumia mito kadhaa kuinua miguu yako.
Hatua ya 4. Jaribu kutumia soksi za kubana
Ikiwa miguu yako ya chini imevimba, inaweza kuwa ni kwa sababu ya mzunguko mbaya wa damu. Katika kesi hii, muulize daktari wako ikiwa unapaswa kuvaa "soksi za kubana," na uliza wapi unaweza kuzinunua. Soksi hizi zinaweza kusaidia kurudisha damu kutoka miisho hadi moyoni, ambayo mwishowe itaboresha mtiririko wa damu.
Hatua ya 5. Fanya massage
Sio tu kwamba massage husaidia kuongeza mtiririko wa damu katika eneo linalofanyiwa masaji, lakini pia inaweza kusafisha sumu ambayo inaweza kuwekwa wakati hakuna damu inayotiririka kwenye eneo hilo. Uliza mtaalamu wako wa massage kutumia mafuta muhimu, kama mafuta ya rosemary, kwani haya yanaweza kusaidia kuboresha mzunguko wa damu.
- Ikiwa huna mtaalamu wa massage katika eneo lako, jaribu kuifanya mwenyewe. Massage maeneo ya mwili ambayo yanahisi kuwa ngumu na ngumu. Uvimbe unaotokea kwenye misuli unaweza kuzuia njia zinazotumiwa na oksijeni kutiririka mwilini. Hafla hizi mara nyingi huingilia mzunguko na mtiririko wa damu. Kwa kusaga misuli hii, sumu ambazo kawaida hukaa mwilini zitapita ili mzunguko wa damu uboreke.
- Unaweza pia kutumia roller ya povu kujisafisha. Weka roller ya povu sakafuni kisha bonyeza misuli iliyoumia kwenye roller ya povu na roll. Kwa mfano, ikiwa kuna maeneo ya miguu yako ambayo yanajisikia kuwa magumu na magumu (kama vile eneo la bendi ya IT au nyundo), ziweke kwenye roller ya povu na uizungushe nyuma na nyuma ili upeze misuli ya shida. Hii inaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo "linalopigwa" na roller ya povu.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Mikakati ya Lishe
Hatua ya 1. Boresha lishe yako
Chakula bora ni ufunguo wa kuboresha mtiririko wa damu. Hii ni kwa sababu baada ya muda, lishe isiyofaa (kwa mfano kula vyakula vingi vilivyosindikwa, mafuta mengi, chumvi, na / au sukari) inaweza kuziba mishipa na kupunguza mtiririko wa damu kwa jumla. Kwa upande mwingine, unaweza kuboresha afya ya mishipa yako na mtiririko wa damu kwa kula vyakula vifuatavyo vyenye afya:
- Mboga
- Konda nyama
- Nafaka nzima
- Mafuta yenye afya (kama vile kawaida hupatikana katika parachichi, karanga, mafuta ya samaki, na mbegu).
Hatua ya 2. Kula chakula cha viungo
Vyakula vyenye viungo vyenye capsaicini ambayo hutoka kwa pilipili. Kemikali hizi huongeza mtiririko wa damu mwilini. Ndio sababu watu wanaokula chakula cha manukato huwa nyekundu usoni.
Hatua ya 3. Usikose maji
Wataalam wanapendekeza unywe glasi 8 hadi 12 za maji kwa siku, na zaidi wakati unafanya mazoezi (kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea wakati unajitahidi). Kitufe cha kuweka ujazo wa damu yako juu ni kutumia kiwango cha kutosha cha maji, na hii pia itasaidia kuboresha mzunguko wa damu.
- Usile pombe nyingi na kafeini, kwani zinaweza kukukosesha maji mwilini.
- Walakini, ikiwa miguu yako ya chini huvimba siku nzima, hii ni dalili kwamba haupaswi kunywa maji mengi. Ikiwa unapata hii, zungumza na daktari wako juu ya kiwango sahihi cha maji ili upate kiwango bora cha ulaji wa maji. Kumbuka kuwa uvimbe unaweza kusababishwa na vitu vingi, kwa hivyo ni wazo nzuri kupata uchunguzi na kufuata ushauri wa daktari wako.
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Kubadilisha Mtindo Mwingine wa Maisha
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Matumizi ya nikotini ni sababu kuu ya shida za mzunguko. Nikotini inaweza kubana mishipa ya damu na kupunguza mtiririko wa damu, ambayo ni muhimu kwa viungo na misuli yenye afya. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kusaidia kuongeza upatikanaji wa oksijeni na virutubisho vingine muhimu kwa mwili. Kwa hivyo, acha kuvuta sigara ikiwa unataka kuboresha mzunguko wa damu. Hii sio tu kwa afya yako ya sasa, lakini pia kuzuia shida yako kuzidi kuwa mbaya baadaye.
Hatua ya 2. Jaribu kuoga moto
Jaza bafu na maji ya moto ya kuchemsha, na angalia maji kabla ya kuingia kwenye bafu. Maji yanapaswa kuwa moto, lakini sio moto sana. Maji ya moto husaidia kupumzika misuli ngumu, na inaboresha mzunguko wa damu. Hii ni kwa sababu joto linaweza kushawishi mishipa yako (kuifanya iwe pana), na hivyo kuongeza mtiririko wa damu mwilini mwote.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua dawa
Ikiwa mzunguko duni wa damu unasababishwa na shida ya matibabu kama ugonjwa wa ateri ya pembeni, daktari wako atakuandikia dawa anuwai ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti shida ya ateri. Kuna dawa maalum kama vile Cilostazol (Pletal) ambayo hutengenezwa haswa ili kuongeza mtiririko wa damu kwa sehemu zote za mwili.
Hatua ya 4. Fikiria kufanyiwa upasuaji
Ikiwa shida yako ya mtiririko wa damu ni kali sana, unaweza kuwa na upasuaji kama njia ya mwisho. Upasuaji unaweza kusaidia kuondoa kuganda au kuziba zingine kwenye mishipa ya damu ambayo inaweza kupunguza mzunguko kutoka kufikia viwango hatari au vya kuharibu.
