Sasa kwa kuwa wewe ni mzuri kwa gurudumu la mikono miwili, ni wakati wa kuchukua mazoezi yako kwenda ngazi inayofuata: gurudumu la mkono mmoja. Gurudumu la mkono mmoja linaweza kuwa gumu mwanzoni, lakini mara tu utakapopata mbinu, ni rahisi kufanya. Zoezi hili ni hatua kabla ya kuendelea na mazoezi ya magurudumu yasiyo na mikono. Kifungu hiki kitaelezea tofauti mbili za gurudumu la mkono mmoja. Ya kwanza inazunguka na "mkono wa mbali", au mkono ulio mkabala na mguu wa mwongozo (mguu wa kuongoza), wakati wa pili unazunguka na "mkono wa karibu" yaani mkono sawa na mguu wa mwongozo.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Magurudumu ya Mbali
Hatua ya 1. Taaluma gurudumu kwa mikono miwili
Utahitaji kupiga magurudumu ya mikono miwili kabla ya kufanya gurudumu la mkono mmoja. Fanya mazoezi ya magurudumu na miguu ya kulia na kushoto. Hii itaboresha aina yako ya harakati na nguvu ya bega inayohitajika kutekeleza mwendo wa gurudumu la mkono mmoja.
Hatua ya 2. Tafuta mahali pazuri pa kufanya mazoezi
Nafasi ni, utaanguka mara kadhaa kabla ya kugundua gurudumu la mkono mmoja. Kwa hivyo, fanya mazoezi kwenye uso laini. Ikiwa unayo, tumia kitanda cha mazoezi. Ikiwa sivyo, tafuta mchanga wenye nyasi laini wa kutosha kufanya kazi, kama vile kwenye bustani au nyuma ya nyumba. Hakikisha chumba chako cha mazoezi ni wasaa wa kutosha kwa hivyo haigonge samani!
Hatua ya 3. Fanya gurudumu mara chache ili upate joto
Gurudumu la mkono mmoja sio tofauti sana na mikono miwili. Fanya magurudumu ya kawaida mara kadhaa ili mwili wako ukumbuke hisia za magurudumu kwa usahihi.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya miguu
Sasa ni wakati wa kufanya mazoezi ya miguu yako na uwekaji mkono kwa kufanya mwendo wa polepole wa magurudumu (ukitumia mkono mmoja). Harakati ni sawa na gurudumu la kawaida, lakini weka mikono ya karibu (mkono sawa na mguu wa mwongozo) nyuma. Chukua msimamo wa kuanzia na weka mikono yako mbali ardhini karibu sentimita 30-45 kutoka mguu wa mwongozo wakati unainua mguu mwingine. Miguu, nyuma na mikono inapaswa kuwa katika mstari ulio sawa. Rudia mara kadhaa kupata wazo la hatua za mwanzo za magurudumu ya mkono mmoja.
- Tengeneza alama kwenye sakafu ili mkao wa harakati za magurudumu upewe mafunzo kwa usahihi.
- Hatua ya kuweka mikono inategemea urefu unaotakiwa na kasi ya gurudumu. Fanya majaribio kadhaa kupata umbali sahihi.
Hatua ya 5. Chukua msimamo
Inua mguu wa mwongozo kidogo kutoka ardhini na inua mikono yako juu kana kwamba unafanya mwendo wa magurudumu wa kawaida. Usisahau kuweka mikono yako nyuma nyuma ya mgongo wako (Ikiwa mguu wako wa kulia uko mbele, weka mkono wako wa kulia nyuma yako).
Ikiwa unaogopa kutofaulu, piga tu mkono wako kidogo. Kwa njia hiyo, mkono wa mbali bado unaweza kukushika unapoanguka
Hatua ya 6. Bend mbele na panda mikono yako
Ikiwa ukianza na mguu wako wa kulia, weka mkono wako wa kushoto chini. Ikiwa ukianza na mguu wako wa kushoto, weka mkono wako wa kulia chini. Hakikisha mikono yako imepandwa sawasawa na gurudumu na vidole vyako vinaelekea ndani na vinaelekeza miguu yako kuweka gurudumu sawa. Kwa mfano, ukianza na mguu wako wa kulia, panda mkono wako wa kushoto, na hakikisha vidole vyako vinaelekeza kushoto, sio kulia.
Hatua ya 7. Toa mbali na mguu wako wa nyuma na piga mguu wako hewani
Kasi kubwa zaidi, magurudumu yanaweza kuwa rahisi. Jaribu kuondoka na kutua kwa mstari ulio sawa.
Hatua ya 8. Ongeza kasi
Gurudumu la mkono mmoja ni rahisi ikiwa umeongeza kasi kabla. Kwa hivyo, jaribu kufanya magurudumu mara kadhaa pole pole, kisha ongeza kuanza au kukimbia kama mwendo wa magurudumu wa kawaida.
Hatua ya 9. Jizoeze, fanya mazoezi, na endelea kufanya mazoezi
Endelea kufanya mazoezi hadi magurudumu yako yasikie na inaonekana laini na rahisi. Jaribu kuanza na miguu ya kushoto na kulia mpaka uweze gurudumu na pande zote za mguu sawa sawa.
- Ikiwa magurudumu ya mikono ya mbali ni ya kutisha sana, jaribu gurudumu la mikono ya kwanza kwanza. Watu wengine wanaona ni rahisi kuendesha magurudumu na mikono iliyo karibu.
- Ikiwa unaogopa sana kuanguka, uliza mtu akuangalie mpaka uwe na uhakika.
- Ikiwa gurudumu lako halielekezwi vizuri, inamaanisha mikono yako iko katika nafasi mbaya, au miguu yako sio sawa. Muulize mtu kufuatilia na kusahihisha mienendo yako.
Njia 2 ya 2: Magurudumu ya Karibu
Hatua ya 1. Bwana magurudumu ya kawaida na magurudumu ya mikono ya mbali
Kwa watu wengi, njia hii ya magurudumu ni ngumu zaidi kwa sababu haina utulivu. Hakikisha umeshinda magurudumu ya kawaida na magurudumu ya mikono kabla ya kuendelea na njia hii.
Watu wengine wanaona ni rahisi kuendesha magurudumu na mikono iliyo karibu. Ikiwa magurudumu ya mkono wa mbali ni ngumu sana, jaribu karibu na mkono
Hatua ya 2. Tafuta mahali pazuri pa kufanya mazoezi
Nafasi ni, utaanguka mara kadhaa kabla ya kugundua gurudumu la mkono mmoja. Kwa hivyo, fanya mazoezi kwenye uso laini. Ikiwa unayo, tumia kitanda cha mazoezi. Ikiwa sivyo, tafuta mchanga wenye nyasi laini wa kutosha kufanya kazi, kama vile kwenye bustani au nyuma ya nyumba. Hakikisha chumba chako cha mazoezi ni wasaa wa kutosha kwa hivyo haigonge samani!
Hatua ya 3. Fanya gurudumu mara chache ili upate joto
Gurudumu la mkono mmoja sio tofauti sana na mikono miwili. Fanya magurudumu ya kawaida mara kadhaa ili mwili wako ukumbuke hisia za magurudumu kwa usahihi. Kisha, pia fanya magurudumu na mkono wa mbali ikiwa wewe ni mzuri.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya miguu
Sasa ni wakati wa kufanya mazoezi ya miguu yako na uwekaji mkono kwa kufanya mwendo wa polepole, wa mkono mmoja wa magurudumu. Harakati ni sawa na gurudumu la kawaida, lakini weka mikono yako karibu (mkono sawa na mguu wa mwongozo) nyuma yako. Chukua msimamo wa kuanza na weka mikono yako karibu na ardhi karibu sentimita 30-45 kutoka mguu wa mwongozo wakati unainua mguu mwingine. Miguu, nyuma na mikono inapaswa kuwa katika mstari ulio sawa. Rudia mara kadhaa kupata wazo la hatua za mwanzo za magurudumu ya mkono mmoja.
- Tengeneza alama kwenye sakafu ili mkao wa harakati za magurudumu upewe mafunzo kwa usahihi.
- Umbali kati ya mikono inategemea urefu unaotakiwa na kasi ya gurudumu. Fanya majaribio kadhaa kupata umbali sahihi.
Hatua ya 5. Chukua msimamo
Inua mguu wa mwongozo kidogo kutoka ardhini na inua mikono yako juu kana kwamba unafanya mwendo wa magurudumu wa kawaida. Sasa, piga magoti na uwe tayari kupanda mikono yako chini. Ukianza na mguu wa kulia, basi mkono uliowekwa ni mkono wa kulia.
Hatua ya 6. Bend mbele na panda mikono yako
Ikiwa ukianza na mguu wako wa kulia, weka mkono wako wa kulia chini. Ikiwa ukianza na mguu wako wa kushoto, weka mkono wako wa kushoto chini. Hakikisha mikono yako imepandwa sawasawa na gurudumu na vidole vyako vinaelekea ndani na vinaelekeza miguu yako kuweka gurudumu sawa. Kwa mfano, ukianza na mguu wako wa kulia, panda mkono wako wa kulia, na hakikisha vidole vyako vinaelekeza kushoto.
Hatua ya 7. Toa mbali na mguu wako wa nyuma na piga mguu wako hewani
Kasi kubwa zaidi, magurudumu yanaweza kuwa rahisi. Jaribu kuondoka na kutua kwa mstari ulio sawa.
Hatua ya 8. Ongeza kasi
Gurudumu la mkono mmoja ni rahisi ikiwa umeongeza kasi kabla. Kwa hivyo, jaribu kufanya magurudumu mara kadhaa pole pole, kisha ongeza kuanza au lunge kama mwendo wa magurudumu wa kawaida.
Hatua ya 9. Jizoeze, fanya mazoezi, na endelea kufanya mazoezi
Endelea kufanya mazoezi hadi magurudumu yako yasikie na inaonekana laini na rahisi. Jaribu kuanza na miguu ya kushoto na kulia mpaka uweze gurudumu na miguu ya kushoto na kulia sawa sawa.
- Ikiwa unaogopa sana kuanguka, uliza mtu akuangalie mpaka uwe na uhakika.
- Ikiwa gurudumu lako halielekezwi vizuri, inamaanisha mikono yako iko katika nafasi mbaya, au miguu yako sio sawa. Muulize mtu kufuatilia na kusahihisha mienendo yako.
Hatua ya 10. Maelezo zaidi
Ikiwa huwezi kupinga kutumia mkono wako wa pili, unaweza kujaribu kufanya mwendo wa magurudumu ya hatua mbili kwanza. Ujanja, fanya gurudumu kwa mikono miwili kama kawaida, lakini usiweke mikono miwili mara moja. Kwanza, panda mkono mbele, pumzika kwa muda, kisha panda mkono mwingine. Kwa hivyo, kazi ya miguu ni: miguu-mikono-miguu.
Vidokezo
- Kusimamia harakati hii inachukua mazoezi mengi. Kwa hivyo, subira.
- Unahitaji kuwa mzuri katika gurudumu la mikono miwili kabla ya gurudumu la mkono mmoja. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kujaribu toroli la mkono mmoja, hakikisha mkono wako mwingine uko karibu na ardhi, endapo utapoteza usawa wako.
- Jifurahishe na unyooshe kabla ya mazoezi yako.
- Pumzika ikiwa unahisi uchovu, na acha kufanya mazoezi ikiwa mkono wako unaumiza.
- Weka misuli yako ya tumbo kwa nguvu wakati unapoendesha.
- Ikiwa una shida kutembea chini, jaribu mafunzo juu ya trampoline.
- Jaribu kuendesha gurudumu wakati huo huo kama unavyoendesha kwa mikono miwili.
