Baada ya kushiriki karamu usiku kucha, kumtunza mtoto mchanga, au kuchelewa kumaliza mradi, kisha kusikia usingizi kazini na kuwa na shida kukaa macho? Kisha unaahidi kulala ikiwa unaweza kupita kwa siku bila bosi kujua kuwa bosi amelala. Kulala kazini kunaweza kukufanya ufukuzwe kazi, na inaweza kuonyesha shida na tabia yako ya kulala.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Vidokezo vya haraka vya kukaa macho
Hatua ya 1. Cheza muziki
Weka macho yako macho kwa kucheza muziki. Muziki huchochea mwitikio wa kihemko wa kibinadamu ambao unajumuisha sehemu nyingi za ubongo.
- Sikiliza muziki unaokufurahisha. Ikiwezekana, imba au jiunge kwenye densi, hata ikiwa tu kwa kutikisa kichwa au kuimba kwa moyo wako. Muziki mkali unaweza kuwa bora zaidi kukuamsha kuliko muziki unaofahamiana nao. Walakini, uwahurumie wenzako na utumie vichwa vya sauti!
- Sikiliza muziki pole pole, sio kwa sauti kubwa. Kusikiliza muziki kwa sauti ili kukufanya uwe macho ni dhana potofu ya kawaida. Kwa kweli, kuwasha muziki kwa sauti ya chini ni bora zaidi, kwani inakulazimisha usikilize kwa uangalifu kusikia ala, mashairi, na mtafaruku. Ikiwa una shida kuzingatia mashairi, inamaanisha sauti ni ya kutosha kufanya ubongo wako ufanye kazi.
Hatua ya 2. Pata kitu cha kupendeza
Vitu vya kupendeza vinaweza kuwa usingizi. Ikiwa unavutiwa na kitu, ubongo wako utazingatia. Unaweza kupendezwa na kazi yako au chochote kinachoendelea karibu nawe.
Hatua ya 3. Jionyeshe kwa mwangaza mkali, haswa nuru ya asili
Saa yako ya ndani inasimamiwa na mfiduo wa jua. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuufanya mwili wako ufikirie kuwa bado inahitaji kuwa macho, hata ikiwa umechoka.
- Tembea nje, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu. Ikiwa unaweza kutembea nje (hata siku ya giza) au angalia dirishani kwa dakika kamili, hautalala.
- Angalia taa ya bandia. Hata ukifanya kazi katika mazingira yenye nuru ya bandia, nuru angavu ni bora kwako. Popote unapofanya kazi, angalia ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya taa au kuongeza taa ili kuangaza nafasi yako ya kazi.
Hatua ya 4. Tafuna barafu
Ikiwa unatafuna barafu, haiwezekani kulala. Joto la kufungia hufanya ubongo uweze kufanya kazi hata ikiwa unaendesha gari usiku, umechoka, na unataka kulala.
Kutafuna kitu chochote, hata kalamu au penseli, husababisha ubongo wako kufikiria kuwa unakaribia kula. Mwili wako hujiandaa kwa ulaji wa chakula kwa kuweka insulini, ambayo inakuweka macho
Hatua ya 5. Splash maji baridi kwenye uso wako
Ikiwa hali ya hewa ni baridi, vua sweta yako au koti ili ujisikie baridi. Fungua dirisha au washa shabiki mdogo anayeangalia uso wako.
Mwili wako hujibu baridi kwa kufanya kazi ya kuipasha moto. Mwili wako unahitaji kudhibiti joto lake la ndani kwa viungo vyake vyote kufanya kazi, kwa hivyo ikiwa itagundua barafu au joto baridi, itaamka kwa muda mrefu
Hatua ya 6. Tumia hisia yako ya harufu
Harufu kali, iwe yenye harufu nzuri au yenye harufu, itakuamsha haraka. Aromatherapists mara nyingi hupendekeza mafuta muhimu kutoka kwa mimea ifuatayo ili kuchochea mishipa na kupunguza uchovu. Fungua chupa ya manukato yafuatayo na uvute pumzi wakati uko na usingizi:
- Rosemary
- Fizi ya bluu ya Eucalyptus
- Peremende
- Kahawa; maharagwe na kahawa zinaweza kuwa na faida. Utafiti unaonyesha kuwa kunusa kahawa tu kunaweza kumfanya mtu aamke.
- Kwa kweli, sio kila mtu ana harufu katika kabati lake, lakini kutumia mishumaa au mafuta yenye harufu sawa yanaweza kusaidia. Viungo kama rosemary na peppermint vinaweza kupatikana safi au kavu katika maduka makubwa. Ili kupunguza usingizi kwa muda mfupi, chukua kidonge kidogo, kikizungushe kidole chako, na uvute harufu.
Hatua ya 7. Kula vyakula vyenye afya
Kula kutakusaidia kukaa macho, mradi haujashiba. Kama tunavyojua, kula kupita kiasi husababisha kusinzia, kwa hivyo usile mduara wa pizza au nyama ya robo ya pauni wakati wa chakula cha mchana.
- Kula chakula kidogo siku nzima, badala ya kula chakula kikubwa. Funguo la kuzuia kusinzia ni kuzuia kuongezeka kwa kasi (na kupungua) kwa viwango vya sukari. Vile vile hutumika kwa kafeini: tumia kahawa, soda au vinywaji vya nishati kwa awamu.
- Epuka kifungua kinywa cha kaboni kubwa, kama vile muffins, toast, keki, bagels, nk. Utakuwa na usingizi saa 11 alasiri kwa sababu mwili wako hupanda kiwango cha sukari mapema mchana.
- Weka mitungi michache kinywani mwako na uifungue moja kwa moja kwa ulimi wako na meno tu. Inahitaji mawazo mengi na harakati za meno ili kuepuka kusinzia, na ladha ya chumvi ya kuaci itaburudisha na kukupa msisimko. Ondoa maganda ndani ya chombo cha karatasi baada ya kula polepole iwezekanavyo ili usisumbue walio karibu nawe.
Hatua ya 8. Cheza mchezo
Ulimwengu uliojaa umejaa wavuti ambazo hutoa uteuzi wa michezo kwako kucheza mkondoni. Chagua mchezo wa neno, au fumbo, au mchezo wa mbio za gari, chochote kinachokuvutia. Kutumia dakika 15-20 kucheza kutaburudisha ubongo wako kwa sababu kucheza hakutakufanya uchoke au kufikiria sana. Itakuwa ya kufurahisha zaidi ukichagua mchezo ambao unaweza kucheza vizuri.
Sehemu ya 2 ya 3: Mazoezi ya kukaa macho
Hatua ya 1. Jaribu kunyoosha
Kunyoosha na kupotosha mwili wako kutasaidia kuboresha mzunguko wa damu, ambayo itakusaidia kukaa macho. Kuzungusha shingo yako kwa sekunde 20 pia kunaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Tumia acupressure
Kuchochea maeneo yafuatayo kutaboresha mzunguko wa damu na kupunguza uchovu:
- Juu ya kichwa. Bonyeza na vidole vyako au tumia kipiga massager kichwani.
- Nyuma ya shingo.
- Nyuma ya mkono. Sehemu bora ya massage ni eneo kati ya kidole gumba na kidole cha mbele.
- Chini tu ya goti
- Earlobe
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya viungo ofisini
Hata ukifanya kazi kwenye kiti, usiruhusu misuli yako ishindwe. Jizoeze kwenye kompyuta yako, au amka kila wakati na damu yako inapita ili uwe macho.
- Jaribu mazoezi rahisi kama kuruka, kushinikiza, crunches, na squats. Usijilazimishe kufanya mazoezi kama kwenye mazoezi, fanya mazoezi ya kutosha ili damu yako itirike na epuka utazamaji wa ajabu kutoka kwa wafanyikazi wenzako!
- Simama mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa unatumia wakati wako mwingi kukaa, simama kila dakika 20-30. Ikiwa unahitaji msukumo wa kuamka mara nyingi, fikiria hili: watu ambao huketi chini ya masaa matatu kwa siku wana umri wa kuishi wa miaka miwili.
- Ikiwa lazima ukae chini, pata kiti cha chini kabisa. Usikae juu ya chochote kinachokuchosha. Hakikisha nyuma ya kiti ni sawa na inakulazimisha kukaa sawa. Usifanye kichwa chako kukaa juu ya chochote - iwe mikono yako, meza, au ukuta.
-
Tembea. Watu wengine hutembea ili kuburudika. Kuchukua matembezi kwa ujumla kunaonekana kama njia nzuri ya kuondoa usingizi, haswa ikiwa ukiangalia skrini siku nzima.
29725 11 - Hifadhi kazi ambayo unapaswa kuchukua na wenzako au bosi (kama vile hundi ambazo zinahitaji kutiwa saini). Unapokuwa na usingizi, peleka hati kwa mtu uliyekusudiwa. Mara tu utakaporudi kwenye meza yako, utahisi kuburudika.
- Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua mapumziko mafupi kwa kweli husaidia kuongeza uzalishaji wako. Kwa hivyo, ikiwa unaogopa muda wako wa kupumzika utaharibu kazi yako tayari ngumu, usiogope! Kutembea kunaweza kukusaidia kuwa na tija zaidi. (Mwambie bosi wako pia).
Sehemu ya 3 ya 3: Mikakati mingine
Hatua ya 1. Lala kwa uangalifu
Ikiwa una wakati, kitanda kidogo cha dakika 15 hadi 20 kinaweza kuongeza ufahamu wako sana ikiwa unywa kahawa (au aina nyingine yoyote ya kafeini) kabla ya kulala. Caffeine inachukua dakika 20 kabla ya kazi, kwa hivyo hautapata shida kulala na kuamka unaburudishwa baadaye.
Kulala kwa dakika 20 husaidia kuamsha ubongo wako wa kulia, ambao hufanya kazi kusindika na kuhifadhi habari
Hatua ya 2. Kulala mara kwa mara na kula chakula chenye afya
Ubongo wako utahisi faida za maisha yaliyopangwa. Ikiwa unalala na kuamka kwa wakati mmoja, hata wikendi, ubongo wako utajua wakati wa kulala na kuanzisha muundo. Kula lishe bora pia itahakikisha mwili wako una nguvu ya kutosha kuachana na siku bila kuhitaji kulala kwa nguvu.
- Unahitaji kulala kiasi gani? Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku. Ikiwa una mjamzito au mzee, unahitaji kulala zaidi, hadi masaa 10-11.
- Watu wengine wanapendekeza kulala na mapazia nusu wazi. Jua jua linapochomoza jua litatuma ishara ya kupunguza kasi ya uzalishaji wa melatonini na kuashiria kuanza kwa uzalishaji wa adrenaline mwilini mwako, na iwe rahisi kwako kuamka.
Hatua ya 3. Zingatia akili yako
Inasikika ngumu, lakini usiruhusu ubongo wako uende wazi. Wakati ubongo wako hauna kitu, fikiria juu ya kitu, iwe utani, sinema, au chochote, ili ubongo wako ufanye kazi. Hata kufikiria juu ya vitu vinavyokukasirisha kunaweza kuwa na faida. Isipokuwa mtu mwenye ghadhabu amekunywa tu kinywaji, mtu mwenye hasira kawaida huwa hajisikii usingizi mara moja.
Hatua ya 4. Piga simu kwa mtu
Piga simu rafiki, jamaa, au yeyote anayekufanya ucheke. Mazungumzo madogo yataburudisha ubongo wako na hivi karibuni utakuwa tayari kufanya kazi. Tembea huku unazungumza na simu; itakuweka ukiwa hai. Watu kawaida huzungumza kwa bidii zaidi wanapokuwa kwenye simu wanapotembea.
Vidokezo
- Kunywa vya kutosha. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kukufanya usinzie au upate kizunguzungu, na kunywa maji baridi kunaweza kukusaidia kuhisi kuburudika.
- Unaweza kunywa maji baridi au kuoga baridi.
- Usinywe vinywaji vingi vyenye kafeini. Kinywaji kinaweza kukupa hisia iliyoburudishwa kidogo, lakini baada ya masaa machache hisia hiyo itachoka na utahisi umechoka zaidi.
- Tambua kuwa unaweza kuwa haujachoka kama unavyofikiria. Mara nyingi, unatambua kuwa unatamani kwenda kulala mara tu unapofika nyumbani. Je! Hii ilitokea kweli? Kwa wengi wetu, baada ya kumaliza kazi na kufurahiya siku nzima, tunaweza hata kuamka bila kulala. Jihadharini na mchango wa kisaikolojia ambao ubongo wako hufanya.
- Pindua umakini wako. Badala ya kuzingatia jinsi ulivyo usingizi, zingatia kazi au kitu kingine.
- Mimina maji baridi kwenye mkono wako.
- Chukua usingizi mfupi kabla ya kusafiri ikiwa umelala au umechoka.
- Nenda kulala mapema. Kulala zaidi kutakufanya usipate usingizi ofisini.
- Kula chumvi kidogo na sukari ili uwe macho.
- Piga uso wako kwa upole kila dakika chache ili ukae macho. Huwezi kulala kwa maumivu.
- Panga siku yako vizuri ili uweze kulala kidogo.
= Onyo
- Haijalishi una ufahamu gani, ikiwa unahisi kusinzia kidogo wakati unaendesha gari, vuta na kulala kwa dakika 20.
- Punguza usambazaji wako wa kafeini hadi 300 mg kwa siku (kama vikombe 4-8 vya chai) ili kuepusha athari mbaya.
- Kulala masaa 8 kila usiku. Wakati mzuri wa kulala ni 10 hadi 6 asubuhi.
- Mambo mengi unayofanya kukaa macho yataathiri umakini. Unachohitaji kukaa macho na kufanya kazi vizuri ni kulala kwa kutosha.
- Watu wengine wanaweza kuwa mzio wa mafuta muhimu na harufu yao. Fikiria juu ya wafanyikazi wenzako na uhakikishe wanakuruhusu kutumia manukato ofisini / chumbani kwako.
