Usaliti huwa unatoka kwa vyanzo visivyotarajiwa. Hii ni kwa sababu unaweza kusalitiwa tu na watu unaowaamini. Labda umesalitiwa na mfanyakazi mwenzako anayeaminika, mtu wa familia, mwenzi, au rafiki wa karibu. Usaliti pia unaweza kutoka kwa kikundi cha watu. Unaweza kuhisi kusalitiwa ikiwa marafiki wengine wanaeneza uvumi mbaya juu yako, au ikiwa haujaalikwa kwenye mkusanyiko wa familia. Iwe unataka kujifunza kumwamini mtu aliyefanya usaliti au la, utafanikiwa zaidi kushughulika na usaliti huo ikiwa unajijali na kufanya msamaha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Jisikie hisia zako
Unaposalitiwa, utahisi hasira, huzuni, na udhalilishaji. Kushikilia hisia zenye uchungu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako na mahusiano. Mara tu unapojifunza juu ya usaliti, chukua muda kutambua hisia zako bila hukumu. Hii itakusaidia kuvuka bila kujilaumu mwenyewe au wengine.
- Kuandika hisia zako inaweza kuwa njia nzuri. Ikiwa umeshazoea kuandika shajara, andika haswa jinsi unavyohisi. Ikiwa haujazoea kuweka diary, andika barua kwako. Unaweza pia kuandika barua kwa mtu aliyekusaliti, lakini subiri wiki moja kabla ya kuituma.
- Kushikilia hisia za kuumia kunaweza kusababisha shida za kiafya kama maumivu ya muda mrefu, kukosa usingizi, na hata ugonjwa wa moyo.
Hatua ya 2. Jipe muda
Utakuwa na wakati mgumu kushughulika na usaliti ikiwa mkosaji yuko karibu nawe kila wakati. Ikiwa umesalitiwa na mwenzi au rafiki, muulize mnyanyasaji ukae mbali kwa muda ili ujifunze kukubali na kushughulikia usaliti ambao umetokea. Unaweza kutaka kuondoka pia kwa muda. Ikiwa unaishi na mwenzi ambaye alikudanganya, unaweza kutaka kumwuliza ahamie na kuishi mahali pengine kwa muda mfupi, au angalau alale katika chumba kingine.
- Ikiwa msaliti hayuko karibu, acha kuwasiliana naye kwa sasa. Sema kwamba utawasiliana naye tena wakati unahisi kuwa tayari kwa hilo. Ikiwa inahisi bora kwa njia hiyo, weka tarehe.
- Tenganisha kutoka kwa media ya kijamii. Kukaa mbali na wavuti ambazo hutoa habari ambazo hutaki juu ya watu wengine zitakuumiza zaidi.
Hatua ya 3. Usikimbilie katika maamuzi ambayo husababisha mabadiliko makubwa maishani mwako
Usaliti unaweza kugeuza ulimwengu wako chini. Ikiwa umepoteza imani kwa mtu, unaweza kushawishika kukata uhusiano nao kabisa kwa maisha yako yote. Walakini, subiri kabla ya kufanya uamuzi mkubwa kama huu, kama vile kufungua talaka, kubadilisha kazi, au kutangaza kutengana kwa watu wengi, kwa sababu hisia zako zinaweza kubadilika baadaye.
Hatua ya 4. Epuka kulipiza kisasi
Ikiwa unajisikia hatari ya kujiumiza mwenyewe au wengine, tafuta msaada wa wataalamu mara moja. Hakuna kisasi chanya. Kulipa kisasi ukiwa "moto" utajuta baadaye tu. Wakati unaotumia kupanga vitendo vya kulipiza kisasi ni wakati wa kupoteza, ambao unaweza kutumia kwa mchakato wako wa uponyaji wa kihemko.
Hatua ya 5. Tafuta watu unaoweza kuzungumza nao waziwazi
Kuzungumza juu ya usaliti wako na mtu unayemwamini inaweza kuwa njia bora ya uponyaji. Rafiki mzuri au mtaalamu anaweza kukusaidia kusafisha kichwa chako na kuamua nini cha kufanya baadaye. Kumbuka kuwa usaliti mmoja haimaanishi kuwa huwezi kuamini kila mtu ulimwenguni. Unaweza hata kujifunza kumtumaini mtu aliyekusaliti.
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe
Afya ya mwili itakusaidia kupitia nyakati hizi za kihemko. Jaribu kula afya kila siku na kulala mara kwa mara usiku mzima. Mazoezi pia yataboresha hali yako na kukusaidia kulala vizuri. Ikiwa haujazoea mazoezi ya kawaida, jaribu kutembea kwa kasi kwa nusu saa kila siku.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuamua Kusamehe
Hatua ya 1. Jaribu kusamehe
Msamaha haimaanishi unakubali uhaini uliofanywa na mhalifu. Walakini, hii inamaanisha kuwa unachagua kuacha hisia za chuki nyuma. Msamaha unaweza kuleta uelewa na huruma kwa mtu aliyekusaliti. Msamaha pia unaweza kutoa hali ya amani ndani yako.
Msamaha unaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako binafsi na ustawi. Kuamua kusamehe usaliti kunaweza kupunguza shinikizo la damu, kuboresha afya ya moyo wako, na kuondoa wasiwasi wako na unyogovu
Hatua ya 2. Ondoa hisia zote hasi
Zingatia wewe mwenyewe, sio mtu aliyekuumiza. Jiambie mwenyewe kwamba hauna nia ya kuruhusu usaliti udhibiti maisha yako au furaha yako. Wakati mawazo mabaya yanaingia ndani ya akili yako, usiikandamize au kuizuia. Badala yake, ingia tu kisha uondoe mawazo. Ikiwa mawazo yarudi, ingia tena na uiondoe tena.
Ikiwa una shida kuacha hisia hasi, rudi kwenye njia za kujitunza na kujitunza. Jaribu kutafakari au yoga ili kusaidia kuondoa mawazo yote hasi
Hatua ya 3. Eleza msamaha wako wazi, angalau kwako mwenyewe
Msamaha ni kitendo cha kujali na kujijali mwenyewe. Sio lazima umwambie mtu mwingine yeyote. Ikiwa unahisi kushiriki maoni haya, mwambie msaliti tu kwamba umemsamehe. Ikiwa huwezi au hautaki kuwasiliana na mtu huyo tena, kujielezea msamaha kwako ni vya kutosha kukusaidia kupitisha maumivu ya usaliti.
Ikiwa unataka kushiriki msamaha huu bila kumkabili mtu aliyekusaliti, andika barua tu. Ikiwa unajikuta ukikasirika wakati wa kuandika barua, ila barua hiyo na ujaribu kuiandika tena baada ya hasira yako kupungua
Hatua ya 4. Samehe tu bila ya kuunganisha uhusiano wa awali
Unaweza kumsamehe au kumsamehe yule aliyekusaliti bila kuhitaji kuungana tena na uhusiano uliopita. Aina zingine za usaliti wa uaminifu inamaanisha mwisho wa uhusiano. Ikiwa usaliti huu ulihusisha unyanyasaji wa mwenzi au mtoto, haiwezekani kwa uaminifu wako kuwa au unahitaji kurejeshwa. Kusamehe, au kusamehe, haimaanishi Ada anafikiria kitendo hicho ni sawa au haki wakati wote.
Ikiwa mtu aliyekusaliti amekufa au anakataa kuwasiliana nawe tena, uhusiano huo pia hauwezekani kuungana tena. Kwa hivyo, lazima usonge mbele na umsamehe bila msaada wake
Hatua ya 5. Endelea kujaribu
Ikiwa una shida kuendelea na maisha yako, kumbuka kuwa msamaha ni mchakato. Usaliti mkubwa unaweza kubadilisha maisha yako kwa muda, na wakati mwingine inahitaji msamaha mara kwa mara. Hata usaliti mdogo unaweza kukumbukwa mara kwa mara kabla maumivu hayajaisha kabisa. Jikumbushe kwamba lengo lako ni msamaha yenyewe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujenga Uaminifu tena
Hatua ya 1. Shiriki uzoefu wako na usaliti huu
Mara baada ya kutambua hisia zako, shiriki na mtu aliyekusaliti. Eleza juu ya uzoefu wako wa kusalitiwa bila kujaribu kushawishi majibu ya mtu aliyekusaliti. Tumia kiwakilishi "mimi" katika sentensi zako badala ya "wewe".
- Jizoeze njia wazi za kuelezea, kwa mfano, "Ninahisi kusalitiwa unapomwambia mtu siri yangu." Hii itafanya iwe rahisi kwa yule aliyekusaliti kuelewa, kuliko ikiwa utatumia sentensi ya kushtaki kama, "Ulisaliti uaminifu wangu kwa kumwambia mtu mwingine siri yangu."
- Jaribu kuandika barua kwanza. Ikiwa unafikiria kuandika barua itakusaidia kuelezea hisia zako kwa urahisi zaidi, soma barua uliyomwandikia yule aliyekusaliti, au wamsome kabla ya kuongea.
Hatua ya 2. Muulize mtu huyo akuombe msamaha
Ikiwa umeamua kuendelea na uhusiano na mtu aliyekusaliti, unahitaji kujua ikiwa yuko tayari kuendelea na uhusiano. Ikiwa msaliti hayuko tayari kukubali kuwa amekuumiza, au badala yake anajaribu kukulaumu kwa matendo yake, huu sio wakati wa kujenga tena uaminifu.
Maneno "mimi" pia husaidia katika suala hili. "Nilitaka kujua ikiwa umeelewa maumivu yangu ya moyo." "Nitafarijika sana ukiniomba msamaha, kwa sababu ina maana kubwa kwangu,"
Hatua ya 3. Tafakari pamoja matukio ambayo yametokea
Ikiwa pande zote mbili zimekubali kujenga tena uaminifu, zungumza wazi na kwa utulivu juu ya tukio lenye uchungu. Usikae kwenye sehemu zenye uchungu, lakini hakikisha kwamba nyote mnaelewa kile kilichotokea, kwanini kilitokea, na kwanini kiliumiza.
Hatua ya 4. Amua pamoja malengo yaliyokubaliwa
Tafuta ikiwa nyinyi wawili mna hamu sawa wakati wa kuanzisha tena uhusiano. Labda nyinyi wawili mnataka mambo yarejee kwa jinsi yalivyokuwa, au labda uhusiano ni tofauti sasa. Inawezekana pia kwamba utagundua kuwa nyote mna malengo tofauti. Wakati mwingine, usaliti hujitokeza katika uhusiano unaohusisha moja ya vyama ambavyo havi wazi kabisa kwa mahitaji yake.
Mabadiliko mazuri yanaweza kutoka kwa kupatanisha ikiwa nyinyi wawili ni wafanyakazi wenzangu, kwa mfano, unaweza kufanya kazi masaa machache, au kufanya kazi kwa umakini zaidi kwenye mradi fulani
Hatua ya 5. Zungumza na mshauri pamoja
Ikiwa unajaribu kupona kutoka kwa usaliti na mwenzi au mtu mwingine wa familia, unaweza kuhitaji kutembelea mshauri pamoja. Jaribu kupata mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kushughulikia hali yako. Katika visa vya uaminifu wa ndoa, tafuta mtaalamu aliyebobea katika tiba ya ndoa.
Hatua ya 6. Kuwa mkweli juu ya athari ambazo usaliti ulipata kwako
Kaa wazi kwa yule aliyekusaliti unapoendelea na maisha yako baada ya usaliti. Shiriki hofu yako ambayo ilitokea kwa sababu ya usaliti, na uzingatia sana hofu ya mtu huyo. Matokeo bora ya usaliti, ambayo hayatakiwi kamwe, ni kujitolea upya katika dhamana ya uhusiano.
