Kulia ni hisia ya asili ya kibinadamu. Wakati mwingine sisi sote tunapata. Hata hivyo, itakuwa hadithi tofauti ikiwa unalia shuleni. Inaweza kujisikia aibu. Kwa bahati nzuri, kuna vidokezo na ujanja kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kuficha kilio chako shuleni ikiwa una huzuni lakini hautaki mtu yeyote kujua kuhusu hilo. Walakini, ikiwa mtu anakuonea shuleni na ndio sababu unajaribu kuficha machozi yako, unapaswa kuripoti kwa mwalimu wako au mshauri wa shule. Hauwezi kutabasamu tu na kuishikilia; hakuna mtu aliye na haki ya kukutendea vibaya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Acha Kulia
Hatua ya 1. Vuruga
Ikiwa haujaanza kulia bado lakini unahisi uko karibu kulia, jaribu kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kusikitisha. Cheza mchezo kwenye simu yako au jaribu kufanya utani na marafiki wako, au jaribu kuwa mzito juu ya kusoma kitabu cha hesabu au kusikiliza kwa uangalifu kile mwalimu anasema.
Hatua ya 2. Fanya umbali
Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na hisia zako na unahisi uko karibu kulia, jaribu kuunda umbali kati yako na mawazo yako.
Ili kupata umbali, jaribu kujifikiria kama mgeni anayeangalia hali inayokukasirisha. Unaweza pia kujaribu kutaja mwenyewe katika nafsi ya tatu wakati unafikiria juu ya hali iliyopo
Hatua ya 3. Tambua
Ikiwa una huzuni juu ya kitu ambacho hakihusiani na wakati wa sasa (kama vile kitu kilichotokea zamani au kitatokea baadaye), jaribu kuzingatia ya sasa.
Ili kujua, zingatia kabisa hisia zako za mwili, habari zote zinazoingia kupitia hisia zako, na mawazo juu ya maoni na hisia hizo
Hatua ya 4. Tabasamu
Unaweza kuboresha mhemko wako kwa kutabasamu, hata ikiwa hupendi. Hii inaitwa nadharia ya maoni ya usoni, ambayo inasema kwamba uhusiano kati ya mhemko na nyuso uko pande mbili: ingawa kawaida tunatabasamu tunapokuwa na furaha, kuna ushahidi kwamba kutabasamu kunaweza kutufanya tujisikie wenye furaha au angalau kusaidia kupunguza huzuni.
Ikiwa unashikilia penseli, jaribu kuibana kati ya midomo yako na kuipiga na meno yako. Mashavu yako yatapanda na iwe rahisi kwako kutabasamu
Hatua ya 5. Badilisha mawazo yako
Jaribu kubadilisha mhemko wako kwa kufikiria kitu cha kuchekesha au kinachokufurahisha sana. Unaweza pia kufikiria juu ya vitu ambavyo vinakusikitisha kwa njia zingine.
- Kwa mfano, unaweza kujaribu kufikiria jambo la kuchekesha uliloliona kwenye mtandao au jambo zuri ambalo mpenzi wako alikufanyia.
- Kufikiria tofauti juu ya kile kinachokusikitisha, fikiria njia hii. Kwa mfano, una huzuni kwa sababu umepokea alama mbaya kwenye mtihani, na una huzuni kwa sababu unafikiria hiyo inamaanisha kuwa wewe sio mwerevu. Jaribu kufikiria kuwa alama yako mbaya ni changamoto ambayo unaweza kushinda kwenye mtihani unaofuata kwa kusoma kwa bidii.
Hatua ya 6. Tafuta msaada wa kijamii
Ukiweza, pata rafiki au mtu unayemwamini na uwaambie kinachokusumbua. Hii inaweza kusaidia kupunguza huzuni yako na kukusaidia kuacha kulia shuleni.
Njia 2 ya 4: Kutoa udhuru
Hatua ya 1. Sema macho yako yamechomekwa
Unaweza kujaribu kusema kwamba mara moja kwa wakati wewe ni mzembe na kwa bahati unachukua jicho lako na kulitia maji. Labda watu wengi wamefanya hivi. Kwa hivyo, sababu hii inaweza kuaminika sana.
Hatua ya 2. Sema una mzio mbaya
Kuna mzio ambao husababisha machozi kutoka na uso au macho kuvimba. Unaweza kusema kuwa una mzio ambao wakati mwingine husababisha dalili hizi. Ili kushawishi zaidi, jaribu kuendelea kwa kusema ni nini kuishi na mzio kama huo.
Kwa mfano, kuweka mazungumzo kuwa nyepesi, unaweza kusema jinsi inavyokasirisha kuwa una mzio ambao unakufanya uonekane kama makrill
Hatua ya 3. Sema una homa
Wakati mwingine, wakati sisi ni wagonjwa, macho yetu hunywa maji. Unaweza kusema kuwa una homa ambayo wakati mwingine hufanya macho yako maji.
Hatua ya 4. Sema unajali mabadiliko ya hewani
Unaweza kujaribu kusema kuwa macho yako yamekauka halafu yanamwagika na huwa nyeti kwa mivuto ya maji au mabadiliko ya ghafla ya joto.
Hatua ya 5. Sema una mng'ao
Inaweza kuwa ni kwa sababu ya vumbi, wadudu, au mabaki ya wiper; chochote unachoishia kusema, kwanza tafuta kitu katika mazingira yako ambacho kina maana kutua machoni pako na inaweza kuwa sababu ya kulia kwako.
- Kumbuka kwamba chochote unachofanya, usiseme uwongo na sema kuna kitu hatari kimeingia kwenye jicho lako, kama kemikali. Ukifanya hivyo, mwalimu atakupeleka kwa muuguzi mara moja, ambayo itakuwa kupoteza wakati wa kila mtu.
- Pia utafanya watu wawe na wasiwasi kuwa haina maana na italazimika kukuambia ukweli kwamba ulidanganya. Unaweza kupata shida kwa sababu ya matendo yako.
Hatua ya 6. Sema umecheka tu hapo awali
Wakati mwingine tunacheka sana hata tukatoa machozi. Ikiwa unataka kuficha kilio chako kwa sababu hutaki mtu yeyote ajue kilio chako au huzuni yako, na hawakuwepo dakika moja au mbili hapo awali, unaweza kusema kuwa umecheka tu kitu cha kuchekesha.
Sema utani unaoujua au hali ya kuchekesha ambayo umekuwa nayo ili kuifanya ionekane inashawishi zaidi. Nani anajua, akizingatia hali hii ya kuchekesha akilini, unaweza kuishia kufurahiya
Hatua ya 7. Sema macho yako maji wakati unapiga miayo
Jifanya kujipiga miayo kwa kufungua kinywa chako pana na kupumua kwa kina. Ninasugua macho yangu na ikiwa mtu anauliza, sema kwamba macho yako wakati mwingine hunywa maji wakati wa miayo.
Hatua ya 8. Sema umekosa usingizi
Ukweli au la, watu wengine hufikiria kwamba macho yetu hunywa maji wakati hatupati usingizi wa kutosha. Ikiwa unataka kuficha kilio chako kutoka kwa mtu anayekuuliza maswali, sema kwamba umechelewa sana ukifanya kazi yako ya nyumbani au jambo lingine la busara ambalo ungefanya usiku uliopita.
Njia ya 3 ya 4: Kuficha Kilio
Hatua ya 1. Pumzika kichwa chako mikononi mwako
Ikiwa umekaa mezani, weka kichwa chako kati ya mikono yako ili hakuna mtu anayeweza kuona macho yako. Sema umechoka au kichwa chako kinauma na unahitaji kupumzika. Acha machozi machache huku ukijifanya unapumzika.
Fanya hivi tu ikiwa mwalimu hana hasira; anaweza kukuita na kuvuta mawazo ya darasa zima kuelekea kwako
Hatua ya 2. Epuka gumzo
Wakati mwingine sauti zetu hutetemeka wakati tuna huzuni, ambayo itatusababisha kulia. Jaribu kuepuka kuzungumza wakati una huzuni.
Ikiwa haiwezekani kwako kuzuia kuzungumza, jaribu kuzungumza kwa sauti ya chini kuliko kawaida na kuzungumza kwa nguvu zaidi. Kwa sababu una huzuni, unaweza kusikia kawaida zaidi hata ikiwa unafikiria unazungumza kwa sauti ya juu na kwa sauti kubwa
Hatua ya 3. Futa macho yako
Pata kisingizio cha kuteleza, kama vile kuacha penseli au kuvuta kitu kutoka kwenye mkoba, na kuifuta macho yako na t-shati au kitambaa ikiwa unayo.
Hatua ya 4. Chukua kitambaa na 'piga pua yako'
Ikiwa hauna moja lakini unaweza kupata moja, pata tishu. Unaweza kujifanya kukoroma, lakini kabla ya kufanya hivyo, futa machozi kwa macho yako.
Jaribu kutazama mbali na mtu mwingine wakati unajifanya unakoroma; pengine watafikiria unakuwa na adabu tu kwa kutowakoroma
Hatua ya 5. Kujifanya kuchukua kitu machoni
Ifanye ionekane kana kwamba unachukua kope au kitu kingine kwenye jicho lako kwa kuendelea kupepesa macho au kuvuta kope lako. Wakati unafanya hivyo, futa kimya machozi yoyote ambayo watu wengine wanaweza kuona.
Hatua ya 6. Kujifanya unapaswa kupiga chafya
Piga chafya bandia kadiri uwezavyo mkononi mwako, au ndani ya kiwiko chako na ufute machozi kwa njia hiyo. Ikiwa mtu ataona chozi lililobaki na kuliuliza, unaweza kusema kwa utani kwamba ulipiga chafya sana hadi ikakutoa machozi.
Ikiwa unajua huwa unalia, beba kitambaa kwenye begi lako ikiwa utahitaji. Au, ikiwa hauna begi, weka kitambaa mfukoni
Njia ya 4 ya 4: Kutoroka kutoka kwa Hali hiyo
Hatua ya 1. Uliza ruhusa
Ikiwa uko darasani na unahisi uko karibu kulia, omba ruhusa ya kwenda bafuni. Labda utakuwa peke yako bafuni wakati wa masaa ya darasa.
Ikiwa unakula chakula cha mchana au unapumzika, kaa mbali na watu wengine. Jaribu kuuliza ruhusa kwa kusema kitu juu ya jinsi unahitaji kusafisha akili yako au jinsi unataka kukimbia peke yako
Hatua ya 2. Punguza nafasi zako za kusikilizwa
Baada ya kuingia bafuni, nenda kwenye moja ya cubicles ili uweze kuwa peke yako. Ikiwa una wasiwasi juu ya sauti yako ya kulia, jaribu kuwasha bomba au kusafisha choo wakati unahisi hitaji la kulia kweli ili kuifanya watu wasikusikie.
Ikiwa unakula chakula cha mchana au unapumzika, kukaa mbali na watu wengine kutakufanya uweze kusikika au kuonekana ukilia
Hatua ya 3. Ondoa kila kitu
Mara tu ukiwa peke yako bafuni au umefua choo ili hakuna mtu anayeweza kukusikia, kulia hadi usiweze kulia tena. Mara tu unapomwaga machozi yote, chukua muda kupona.
Ikiwa unakula chakula cha mchana au unapumzika, angalia kote na uhakikishe kuwa hakuna mtu aliye karibu sana, kisha uwatoe wote
Hatua ya 4. Subiri hadi uso wako upone
Baada ya kulia, uso wako unaweza kuonekana kuwa mwekundu au kuvimba. Kabla ya kurudi darasani, subiri dakika chache ili ushahidi wa kilio chako upotee.
- Ikiwa unaweza kuifanya bila kuonekana, jaribu kuharakisha mchakato kwa kuosha uso wako na maji baridi.
- Ikiwa uso wako bado umekuwa mwekundu na / au umevimba wakati unarudi darasani, jaribu kuweka mikono yako mbele ya uso wako na kukuna kichwa chako unapotembea na kurudi kwenye kiti chako. Kwa njia hii utashughulikia uso mwingi na itaonekana tu kama unawasha.
- Unapoingia darasani, unaweza pia kutia miayo bandia, ambayo itasumbua uso wako na kusaidia kujificha kuwa umekuwa ukilia. Unaweza kujaribu hatua hii peke yako au kuichanganya na kukwaruza kichwa chako.
- Kusubiri chakula cha mchana au kupumzika, fanya kadri iwezekanavyo kukaa mbali na wanafunzi wenzako.
Hatua ya 5. Zuia macho ya watu wengine kutoka kwa uso wako
Ikiwa umekaa kushoto kabisa au kulia kabisa kwa darasa, unaweza kuendelea kuficha uso wako wa kunona au kulia zaidi kwa kuweka mikono yako usoni kwa njia ambayo itasaidia kuzuia maoni ya watu wengine kukuhusu.
- Ikiwa umekaa upande wa kushoto kabisa wa darasa, unaweza kupumzika mkono wako wa kulia usoni, au ukikaa kulia kulia, pumzika mguu wako wa kushoto.
- Kuwa mwangalifu usionekane kama umelala wakati unafanya hivi. Vinginevyo, mwalimu anaweza kukuita na kukupa umakini usiohitajika.
Vidokezo
- Ikiwa huwezi kuacha kulia, unaweza kumwuliza rafiki aondoe umakini wa kila mtu mbali na wewe wakati unakausha machozi yako.
- Andaa tishu!
- Angalia chini na utumie mvuto ili kuondoa kilio haraka.
- Ikiwa una nywele ndefu na unahisi kulia, punguza kichwa chako, funika uso wako na nywele zako, na ushikilie mikono yako hadi utulie. Ikiwa unapata shida kutuliza, pumua pumzi na fikiria juu ya kitu tofauti.
- Mahali pazuri pa kulia shuleni ni kwenye chumba cha bafuni. Lia kwa utulivu hapo na hakuna atakayesikia.
- Fikiria juu ya vitu vya kuchekesha, au siku ulipofurahi sana. Hatua hii itakusaidia kuacha kulia hadi uweze kwenda bafuni.
- Wakati mwingine inabidi uitoe tu. Kwa hivyo, fanya tu! Hakuna mtu atakayekemea kwa kuwa na huzuni. Huyu ni mwanadamu.
- Ikiwa yote mengine yameshindwa, vaa miwani! Glasi hizi zitaficha ukweli unalia.
Onyo
- Wakati mwingine tunalia kwa sababu hii ni njia ya kuwasiliana na wengine kwamba tunahitaji msaada. Fikiria uwezekano wa kuwa kuficha kilio chako inaweza kuwa sio chaguo bora. Fikiria juu ya msaada wa kijamii kutoka kwa mwalimu au rafiki kushughulikia sababu ya huzuni yako.
- Kushikilia hisia zako wakati mwingine kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako. Kwa hivyo fikiria kuruhusu hisia zako nje wakati unahisi raha kuifanya.
