Kukiri unyogovu kwa wazazi wako sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono wako. Je! Ikiwa hawatachukulia kwa uzito? Je! Ikiwa watatoa unyanyapaa hasi baadaye? Ikiwa wasiwasi huu unatawala akili yako, jaribu kusoma nakala hii ili kupata vidokezo vikuu vya kukubali unyogovu kwa wazazi wako. Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa hali halisi uliyonayo. Chimba habari nyingi iwezekanavyo juu ya unyogovu na dalili anuwai zinazoambatana nayo. Baada ya hapo, wasiliana na wazazi wako hali hiyo, na uwaambie ni nini wanaweza kufanya ili kusaidia mchakato wako wa kupona.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuelewa Tatizo na Jinsi ya Kushughulikia
Hatua ya 1. Elewa dalili za unyogovu
Kabla ya kuelezea unyogovu wako kwa wazazi wako, elewa ni nini unapitia. Jaribu kupata habari nyingi juu ya unyogovu kama unaweza kutoka kwa chanzo kinachoaminika kama Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili.
- Kwa kweli, shida za unyogovu kwa vijana na vijana zinaweza kudhihirika katika aina anuwai. Nafasi ni, utahisi kutokuwa na uamuzi, uchovu, hasira, au huzuni kupita kiasi. Vinginevyo, utapata pia shida za kielimu kwa sababu ya kupunguzwa kwa motisha ya kusoma, na kuwa na shida kukumbuka na kuzingatia.
- Hivi karibuni, huwa unajiondoa kutoka kwa watu wa karibu zaidi na kuwa peke yako mara nyingi. Kwa kuongezea, pia unapata shida kulala au kwa kweli una usingizi mwingi. Huenda pia mara nyingi ukajaribu kupunguza hisia zako kwa msaada wa dawa za kulevya na pombe, au kushiriki katika shughuli za hatari.
- Hata ikiwa hauna hakika kuwa shida yako ni unyogovu, bado ni wazo nzuri kuelezea dalili zote ili uweze kupata msaada sahihi mara moja.
Hatua ya 2. Elewa jinsi mazungumzo yanavyokuwa magumu
Uwezekano mkubwa zaidi, utahisi kihemko sana wakati itabidi ukubali kwa wazazi wako na unyogovu. Kwa maneno mengine, wewe na / au wazazi wako mnaweza kulia katika hali hiyo. Usijali, hali hii ni ya kawaida kwa sababu kwa kweli, unyogovu ni mada ngumu na sio rahisi kuzungumziwa. Umechukua hatua sahihi za kumfikisha mbele kabla hali haijazidi kuwa mbaya.
Nafasi ni kwamba, wazazi wako tayari wanajua kuwa kuna jambo baya kwako. Hawawezi kubainisha shida au kufikiria suluhisho. Kwa kuashiria shida yako, kwa kweli itawasaidia kujisikia kufarijika zaidi na kufikiria suluhisho sahihi
Hatua ya 3. Uliza mtu unayemwamini apate mwongozo
Ikiwa una wasiwasi sana juu ya majibu ya wazazi wako, jaribu kumwuliza mwongozo wako wa shule au chuo kikuu, mwalimu, au mtu mzima mwaminifu anayeaminika. Angalau, utajua njia sahihi ya kufikisha unyogovu wako kwa mtu mzima.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Samahani bwana, kwa kweli najisikia mfadhaiko lakini sijui jinsi ya kuwaambia wazazi wangu."
- Baada ya hapo, mtu huyo anaweza kuwasiliana na wazazi wako na kupanga mkutano wa faragha ili uweze kushiriki habari hiyo katika mazingira salama na starehe.
Hatua ya 4. Amua ni nani unapaswa kumjulisha kwanza
Fikiria ikiwa unataka kukiri kwa mtu mmoja au wazazi wote mara moja. Je! Unajisikia karibu na moja ya vyama, unaamini kuwa chama kimoja kitachukua hatua nzuri zaidi, au hata kuhisi kuwa chama kimoja kinawajibika kwa unyogovu wako?
Ikiwa ndivyo, jaribu kumtambua mtu ambaye uko vizuri zaidi. Uwezekano mkubwa, baada ya hapo chama kitashiriki ukiri wako na chama kingine
Hatua ya 5. Andika barua ikiwa una shida kuwasiliana kwa maneno
Kwa watu wengine, kuwasiliana hisia kwa maneno ni ngumu kama kuhamisha milima. Ikiwa una shida sawa, jaribu kushiriki hisia zako na wazazi wako kupitia njia zisizo za mawasiliano za mawasiliano kama vile barua au ujumbe mfupi.
Hakikisha unaweka sauti yako kwa uzito ili wazazi wako wasizidishe uzito wa jambo hilo. Eleza dalili unazopata, sisitiza athari ya hali hiyo kwa maisha yako ya kila siku, na uwaombe ruhusa ya kuonana na daktari
Hatua ya 6. Jizoezee maneno yako
Kumbuka, kujadili mada ngumu sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono wako. Kwa hivyo, fanya mazoezi ya kukiri kwako mbele ya kioo au mbele ya marafiki wako wa karibu. Jifanye vizuri zaidi wakati unapaswa kushughulika na hali halisi.
Fikiria kuandika vidokezo muhimu ambavyo vinahitaji kutolewa kwenye karatasi, na uichukue kwenye siku ya D. Kwa kufanya hivyo, hutasahau vitu muhimu vya kusema wakati unahisi kihemko sana
Hatua ya 7. Tarajia maswali ambayo yatatokea
Kuwa tayari kuelezea hisia zako na dalili za unyogovu. Kulingana na matokeo ya utafiti wako, jaribu kupendekeza njia ambazo zinaweza kusaidia mchakato wako wa kupona. Nafasi ni kwamba, wazazi wako watauliza maswali mengi baadaye. Kwa hivyo, unaweza kufikiria juu ya jibu kabla ya wakati, au hakikisha unahisi raha kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Ifuatayo ni mifano ya maswali ambayo wazazi wako wanaweza kuuliza:
- Je! Utajiumiza?
- Umehisi hivyo kwa muda gani?
- Ni nini kilichotokea kukufanya uhisi hivyo?
- Tunaweza kufanya nini ili kukufanya ujisikie vizuri?
- Jitayarishe kupokea maswali mapya mara tu watakapofanikiwa kushughulikia kukiri kwako. Nafasi ni, mada ya unyogovu itakuja tena na tena hadi waelewe hali yako. Walakini, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kwa sababu kawaida, ya pili, ya tatu, n.k. itakuwa rahisi sana kuliko hotuba ya kwanza.
Njia 2 ya 3: Kuwasiliana na Unyogovu kwa Wazazi
Hatua ya 1. Chagua wakati unaofaa
Hakikisha pande zote hazina shughuli nyingi au haziwezi kukengeushwa wakati wa kujadili hali yako. Kwa mfano, unaweza kuzungumza nao wakati unaendesha gari mbali, baada ya chakula cha jioni, wakati unawasaidia kazi za nyumbani, au wakati unatembea nao alasiri.
Ikiwa wazazi wako wana shughuli nyingi, uliza ni wakati gani mzuri wa kuzungumza nao. Jaribu kusema, “Nina jambo muhimu la kuzungumza. Nashangaa ni lini tunaweza kuwa na mazungumzo mazito"
Hatua ya 2. Wafanye wazazi kujua uzito wa hali hiyo
Wakati mwingine, wazazi hupata shida kuchukua ukiri wa mtoto wao wa unyogovu kwa uzito. Kwa hivyo, jitahidi sana kusisitiza kuwa jambo hili ni zito sana na lazima lishughulikiwe mara moja.
- Sisitiza uzito wa hali hiyo kwa kusema, "Nina shida kubwa sana na ninahitaji msaada wa Mama na Baba," au "Tafadhali nisikilize kwa sababu kwa uaminifu, kusema hii sio rahisi kwangu."
- Katika hali nyingine, nafasi ya kuzungumza kwa sauti nzito itajitokeza. Kwa mfano, inawezekana kwamba ghafla ukatokwa na machozi na kutoa hisia nzito wakati mmoja. Vinginevyo, shughuli za kitaaluma hukukatisha tamaa na wanakuuliza shida ni nini.
Hatua ya 3. Fikisha hisia zako kwa maneno "Mimi"
Kutumia "mimi" kunaweza kusaidia kuwasiliana jinsi unavyohisi bila kuwafanya wazazi wako kujitetea au kuogopa. Ukisema, "kutokuamini kwako kunanisikitisha sana", kuna uwezekano wazazi wako watahisi hitaji la kujitetea na itakuwa ngumu na ngumu zaidi kusikiliza malalamiko yako baadaye. Kwa hivyo, jaribu kuzingatia zaidi hali uliyonayo na hisia zako za kibinafsi.
Kusema "I" kunaweza kusikika kama "Nimekuwa nikisikia uchovu na kutokuwa na furaha hivi karibuni. Ni ngumu sana kutoka kitandani" au "Nimekuwa na ghadhabu kweli hivi majuzi. Kweli, mimi pia nina hasira na ninajichukia. Wakati mwingine mimi jisikie kama nataka kufa tu."
Hatua ya 4. Taja hisia zako
Mara tu watakapojua jinsi unavyohisi, usiogope kuwataja. Wasilisha matokeo yote ya utafiti wako, na onyesha nakala anuwai ambazo unaona zinafaa. Ikiwa ungependa, onyesha pia makala za wikiHow juu ya Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu na Jinsi ya Kujua Ikiwa Una Unyogovu.
- "Nilipata nakala kadhaa juu ya unyogovu. Nadhani niliipata pia kwa sababu yaliyomo yanafaa sana kwa hali yangu ya sasa."
- Ikiwa zinarahisisha hisia zako kwa kukuita "unyogovu" au "katika hali mbaya," thibitisha kuwa hali yako inakidhi vigezo vya kliniki vya ugonjwa wa unyogovu.
Hatua ya 5. Sema kwamba unataka kuona daktari
Usilete tu mada ya unyogovu na tumaini wazazi wako wanaweza kupata suluhisho. Hakikisha wanajua kuwa hali hiyo ni ya wasiwasi kwako na kwamba unahitaji matibabu ya haraka.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nadhani ninahitaji kuwasiliana na daktari wa Roger."
- Daktari wako au mtaalamu wa matibabu anaweza kutoa utambuzi rasmi wa shida unayopata. Kwa kuongeza, kuona daktari pia ni hatua ya kawaida ambayo ni busara kwa watu wote wenye unyogovu. Ikiwa unataka, unaweza pia kumwuliza daktari wako kwa mapendekezo maalum kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Waulize wazazi wako juu ya historia ya unyogovu au shida ya akili katika familia yako. Kufanya hivyo kunaweza kuwasaidia kuelewa kuwa hivi sasa, unabashiri shida ya kiafya.
Hatua ya 6. Usifadhaike ikiwa wazazi wako wanakupa jibu hasi
Nafasi ni, hawatakupa majibu unayotarajia. Kwa mfano, hawataamini ukiri wako, watajilaumu kwa hali yako, watakasirika, au hata kuhofu. Daima kumbuka kuwa unyogovu wako ni mpya kwao. Kwa hivyo, wape wakati mwingi iwezekanavyo kusindika ukiri na kuingia katika hisia zako za kweli.
-
Ikiwa wanaonekana kuchanganyikiwa, jaribu kusema, "Ilinichukua muda mrefu kuelewa unyogovu pia." Kumbuka, hali hizi zinatokea bila kosa lako.
Umefanya jambo sahihi, na hii ndiyo njia bora ya kuelezea hali hiyo kwa wazazi wako.
- Ikiwa hawatachukulia ukiri wako kwa uzito, usiache kuushiriki na wazazi wako (au watu wengine wazima) hadi watakapoamua kuchukua hatua madhubuti. Kumbuka, unyogovu ni shida mbaya, bila kujali ikiwa hali hiyo ni halali machoni pa wazazi wako.
Njia 3 ya 3: Pokea Msaada Wakati wa Kupona
Hatua ya 1. Shiriki hisia zako nao
Kuzungumza juu ya unyogovu wako sio rahisi, lakini niamini, utahisi vizuri zaidi baadaye. Kwa hivyo, jaribu kupata ujasiri wa kuelezea hali yako ya kiafya, haswa wakati unahisi kujistahi sana.
- Usijipigie mwenyewe kwa kuhisi hivyo! Pia, usifiche hali yako kwa sababu hutaki wazazi wako wajisikie wasiwasi au kufadhaika baadaye.
- Usitarajie wao "watakuponya". Kwa maneno mengine, weka wazazi wako kama njia ya hisia zako na marafiki wako kupiga hadithi ili usijisikie peke yako.
- Niniamini, wazazi wako watahisi kufarijika ikiwa watajua kuna kitu kibaya na wewe, badala ya kubashiri tu. Kuwa mkweli juu ya hisia zako; hiyo ndiyo njia pekee wanayoweza kukusaidia.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya shughuli ambazo wazazi wanaweza kufanya kusaidia mchakato wako wa kupona
Saidia wazazi wako kwa kuwapa habari inayofaa kuhusu njia bora za kutibu dalili za unyogovu. Kwa mfano, unyogovu unaweza kupunguzwa kwa kuchukua dawa zilizoagizwa, kupumzika kwa kutosha kila usiku, kula lishe bora na yenye usawa, na kudumisha mazoezi ya mwili kila siku. Waombe wazazi wako wakusaidie kufanikisha hilo.
Tengeneza orodha ya mambo ambayo wazazi wanaweza kufanya kusaidia mchakato wako wa kupona. Kwa mfano, wanaweza kuongozana nawe kwa matembezi ya mchana kila siku, kukualika kucheza kila usiku ili kupunguza mafadhaiko, kufuatilia muundo wako wa matumizi ya dawa, au hakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku
Hatua ya 3. Ikiwa unataka, waombe wazazi wako wakufuate kwa daktari au mtaalamu
Njia moja nzuri ya kuwashirikisha wazazi wako katika mchakato wako wa kupona ni kuwapeleka kwa daktari au mtaalamu. Kwa njia hii, watapokea habari za hivi karibuni kuhusu mchakato wako wa matibabu, na wanaweza kuuliza maswali anuwai kwa daktari au mtaalamu anayekutibu. Kwa kuongezea, hakika utahisi kuungwa mkono zaidi ikiwa wazazi wako watasindikizwa hadi kwenye ofisi ya daktari, sivyo?
Unaweza kusema, "Ningethamini sana ikiwa Mama na Baba wangekuja nami kwa daktari kesho."
Hatua ya 4. Alika wazazi wajiunge na kikundi cha usaidizi husika
Nafasi ni kwamba, daktari wako au mtaalamu atakuuliza ujiunge na kikundi cha msaada ambacho hubeba vijana waliofadhaika na vijana. Kujiunga na kikundi cha msaada hakutakusaidia tu kujenga uhusiano na watu ambao wana shida kama hizo, lakini pia itasaidia wazazi wako kuelewa na kukabiliana na hali hiyo vizuri.
- Kujiunga na kikundi cha usaidizi kutasaidia wazazi wako kuelewa njia tofauti za kusaidia mchakato wako wa kupona. Kwa kuongezea, pia "watalazimishwa" kuchangamana na wazazi na jamaa za watu walio na shida zingine za unyogovu.
- Umoja wa Kitaifa wa Amerika wa Ugonjwa wa Akili hutoa vikundi vya msaada kwa wenzao na familia. Kwa bahati mbaya, hadi sasa NAMI haina tawi nchini Indonesia. Walakini, unaweza kuvinjari mtandao kwa NGOs au mashirika ya afya ambayo hutoa vifaa sawa.
Hatua ya 5. Uliza mtaalamu msaada
Je! Umepata mtaalamu anayefaa lakini unapata shida kupata msaada na msaada kutoka kwa wazazi wako? Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kuuliza wazazi wako msaada kutoka kwa mtaalamu kuelezea hali yako ya kiafya na mambo mengine muhimu.
