Thanatophobia, au hofu ya kifo, huathiri mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Kwa wengine, hofu hii inaweza kusababisha wasiwasi na / au mawazo ya kupindukia. Ingawa kutokuchukia kunahusiana na hofu ya kifo, ama kifo chenyewe au wengine, hofu inayohusishwa na watu kufa au kufa inajulikana kama necrophobia na dhana hii ni tofauti na dhana ya kutokuchukia. Walakini, zote mbili zinahusiana na hofu ya mambo ambayo haijulikani yanayohusiana na kifo, na hofu hii inajulikana kama xenophobia. Neno hili linaweza pia kumaanisha uwezekano wa mtu kukumbana na kitu ambacho ni zaidi ya ujuzi wake au matarajio yake. Hofu kama hii inaweza kutokea, haswa kwa watu ambao wanahisi kuwa maisha yao yataisha hivi karibuni kwa sababu kutokuwa na uhakika juu ya kile kitakachosababisha kifo kunaweza kuongezeka wakati mtu huyo anakaribia kifo. Kwa hivyo, ili kuhisi utulivu zaidi unaposhughulika na vitu vinavyohusiana na kifo, unahitaji kuelewa hofu yako na ufanyie kazi kushinda hofu hizo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuelewa Hofu
Hatua ya 1. Andika nyakati ambazo zilikufanya ufikirie juu ya kifo
Jambo la kwanza unahitaji kuamua wakati unashughulika na hofu yako ya kifo ni jinsi na ni kiasi gani inaathiri maisha yako. Mara nyingi hatujui mara moja vitu vinavyotuzunguka ambavyo husababisha au kutia moyo woga au wasiwasi tunayohisi. Kwa hivyo, kuandika hali kadhaa ambazo husababisha hofu hizi zinaweza kuwa muhimu katika kutatua shida hii.
- Anza kwa kujiuliza, "Ni nini hufanyika karibu nami wakati ninaanza kuhofu au wasiwasi juu ya hali hiyo?" Hili linaweza kuwa swali gumu kujibu mwanzoni kwa sababu moja au nyingine. Jaribu kurudi siku chache na uandike maelezo mengi kadiri unavyoweza kukumbuka juu ya hali au wakati ambao ulikufanya ufikiri juu ya kifo. Pia, sema waziwazi kile unachokuwa unafanya wakati wazo au woga ulipotokea.
- Hofu ya kifo ni kawaida sana. Katika historia ya mwanadamu, kifo na kifo ni mambo ambayo yamekuwa ya wasiwasi na kuchukua akili za watu wengi. Kuibuka kwa mawazo juu ya kifo au kifo husababishwa na vitu kadhaa, pamoja na umri, dini, kiwango cha wasiwasi, uzoefu unaohusiana na kifo cha mtu, na zingine. Kwa mfano, wakati wa kipindi fulani cha mpito maishani, una uwezekano wa kuwa na hofu ya kifo. Kwa ujumla, hofu hizi zinaonekana kuwa kubwa kwa watu wenye umri wa miaka 4-6, 10-12, 17-24, na umri wa miaka 35-55. Wasomi wengine wameunda falsafa juu ya uwezekano wa kifo. Kulingana na mwanafalsafa wa upendeleo, Jean-Paul Sartre, kifo kinaweza kuwa chanzo cha hofu kwa mtu, haswa, kwa sababu kifo ni kitu ambacho "humjia mtu kutoka" ulimwengu wa nje "na kumgeuza kuwa sehemu ya ulimwengu huo wa nje." Kwa hivyo, mchakato wa kifo unawakilisha mwelekeo mgeni zaidi unaoweza kufikiriwa na wanadamu. Kama Sartre alisema, kifo kina uwezo wa kurudisha mwili wa mwanadamu kwenye eneo la roho, eneo la asili kabla roho haijaungana na mwili.
Hatua ya 2. Andika wakati wowote unahisi wasiwasi au hofu
Baada ya hapo, andika (kadiri uwezavyo kukumbuka) nyakati ulipofikiria juu ya kutofanya kitu kwa sababu ya wasiwasi au woga huo. Waandike tu, hata ikiwa huna hakika kama hisia unazohisi zinahusiana na kifo au kifo.
Hatua ya 3. Linganisha wasiwasi wako na hisia au mawazo juu ya kifo
Baada ya kuandaa orodha ya mawazo au hisia juu ya kifo na orodha ya nyakati ambazo umejisikia wasiwasi, tafuta kufanana kati ya orodha hizo mbili. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa kila wakati unapoona chapa fulani, unahisi wasiwasi, hata ikiwa haujui kwanini. Baada ya hapo, unatambua kuwa unafikiria juu ya kifo katika hali hiyo hiyo. Unaweza kukumbuka pia kuwa chapa hii ya pipi ndio pipi inayotumiwa kwenye mazishi ya babu yako, na ndio inayokufanya uogope kifo.
Mahusiano haya (kati ya vitu, hisia, na hali) yanaweza kuwa ya hila sana, au wakati mwingine kuwa ngumu zaidi kuliko mifano ya hali iliyowasilishwa hapo awali. Walakini, uandishi wa orodha inaweza kuwa njia nzuri ya kutambua na kuelewa mahusiano haya. Kwa njia hii, unaweza kuwa na picha wazi ya jinsi ya kudumisha na kudhibiti hisia zako wakati huu wa hofu
Hatua ya 4. Tambua uhusiano kati ya wasiwasi na matarajio
Hofu ni gari yenye nguvu ambayo ina uwezo wa kuathiri maisha yako. Ikiwa unaweza kuona hofu kutoka kwa mtazamo mpana, hafla ambazo zilikuogopa zinaweza kuwa sio mbaya kama unavyofikiria. Wasiwasi kawaida huja na matarajio juu ya nini kitatokea au hakitatokea, na ni hisia inayohusiana na kile kitatokea. Kumbuka kwamba wakati mwingine hofu ya kifo ni mbaya zaidi kuliko kifo chenyewe. Nani anajua kifo chako sio mbaya kama vile unavyofikiria.
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Hakikisha uko mkweli kabisa kwako mwenyewe na unakabiliwa kwa ujasiri na ukweli kwamba wewe pia utakufa. Hofu itapungua hadi mwishowe utakufa. Maisha yatakuwa ya thamani zaidi wakati utambua na kuthamini wakati ulio nao. Unajua siku moja utakufa, lakini sio lazima uishi kwa hofu. Ikiwa wewe ni mkweli kwako mwenyewe na una ujasiri wa kukabiliana na hofu hizo, unaweza kushinda hofu hizo.
Sehemu ya 2 kati ya 5: Kuacha Kuna Udhibiti
Hatua ya 1. Zingatia kile unachoweza kudhibiti
Kifo inaweza kuwa jambo la kutisha kufikiria (haswa) kwa sababu inaonyesha mipaka ya maisha ya mwanadamu na vitu ambavyo wanadamu wanaweza kufikiria. Kwa hivyo, jifunze kuzingatia kile unachoweza kudhibiti wakati unakubali vitu ambavyo vinaweza kuwa nje ya udhibiti wako.
Kwa mfano, unaweza kuogopa kufa kwa mshtuko wa moyo. Kuna sababu kadhaa zinazohusiana na ugonjwa wa moyo ambazo ziko nje ya uwezo wako, kama historia ya matibabu ya familia, kabila au rangi, na umri. Unapofikiria zaidi juu ya vitu hivi, ndivyo utakavyokuwa na wasiwasi zaidi. Badala ya kufikiria juu ya vitu hivi, ni bora kuzingatia vitu unavyoweza kudhibiti, kama vile kufuata mtindo mzuri wa maisha kwa kutovuta sigara, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kula lishe bora. Kwa kweli, hatari kubwa ya mshtuko wa moyo ni kwa sababu ya maisha yasiyofaa badala ya sababu zilizotajwa hapo awali
Hatua ya 2. Elekeza maisha yako
Wakati tunataka kuweka mwelekeo wa maisha, mara nyingi tunapata tamaa, kero na wasiwasi juu ya vitu ambavyo sio kulingana na matakwa yetu. Jifunze kutosukuma tamaa zako kupita kiasi. Kwa kweli unaweza bado kupanga mipango maishani. Kuongoza na kudhibiti mwendo wa maisha yako, lakini bado ujitayarishe kwa yasiyotarajiwa.
Mlinganisho sahihi wa hii ni maji yanayotiririka kwenye mto. Wakati mwingine umbo la ukingo wa mto hubadilika, mto utainama, na maji hutiririka polepole au kwa kasi. Wacha mto utiririke kwa mwelekeo huo kwa sababu, baada ya yote, maji katika mto bado yatatiririka
Hatua ya 3. Ondoa fikra zisizo na tija
Unapojaribu kubahatisha au kufikiria siku za usoni, unaweza kujiuliza, "Je! Ikiwa hii ilitokea?" Swali linaelezea mawazo yasiyokuwa na tija, na mawazo haya kweli hufanya watu wafikirie majanga yajayo. Mawazo haya hukufanya ufikirie juu ya vitu kwa njia fulani ambayo, kwa upande wake, huunda hisia hasi ndani yako. Jinsi tunavyotafsiri tukio husababisha kuzaliwa kwa hisia juu ya tukio hilo. Kwa mfano, ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi juu ya kuchelewa kazini, unaweza kufikiria "Ikiwa nimechelewa, nitakemewa na bosi wangu na kupoteza kazi yangu." Ikiwa kweli unataka mambo katika maisha yako yawe vile unavyotaka iwe, aina hii ya fikira inaweza kukusababishia shida na mafadhaiko.
Badilisha mitindo ya mawazo isiyo na tija na chanya. Fikiria nyuma na ubadilishe mawazo hayo. Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Bosi wangu atakuwa mwendawazimu nikifika marehemu. Walakini, ninaweza kuelezea kuwa leo trafiki ilikuwa nzito kuliko kawaida. Pia nitajitolea kuchukua kazi ya nyongeza badala ya kuchelewa kwangu.”
Hatua ya 4. Chukua muda maalum wa kuwa na wasiwasi juu ya jambo fulani
Kila siku, tumia kama dakika 5 kuwa na wasiwasi juu ya kitu. Fanya hivi kila siku kwa wakati mmoja. Walakini, jaribu kuifanya usiku kabla ya kwenda kulala ili usijisikie utulivu wakati unajaribu kulala. Ikiwa kuna kitu una wasiwasi juu yake, ila wasiwasi huo kwa mawazo wakati huo.
Hatua ya 5. Pambana na mawazo ambayo yanakufanya uwe na wasiwasi
Hatua ya 6. Fikiria jinsi watu wengine wanavyokuathiri
Wakati watu wengine wanahisi wasiwasi na wasiwasi unaanza kukushinda, utaanza kujisikia vile vile. Sema kuna rafiki ambaye anafikiria vibaya juu ya ugonjwa. Kwa sababu ya mawazo yake mabaya, anaweza kukufanya ujisikie wasiwasi na hofu ikiwa utaugua. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kupunguza mwingiliano au wakati unaotumia na mtu huyo ili mawazo yao hasi yasikusumbue mara nyingi.
Hatua ya 7. Jaribu kufanya kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali
Mara nyingi tunaepuka vitu vipya au hali kwa sababu ya hofu ya kile hatujui au kuelewa. Katika kujizoeza kuruhusu mambo yatokee nje ya udhibiti wako, chagua shughuli ambayo hakutaka kufanya zamani na jaribu kuzingatia shughuli hiyo. Anza kwa kujua juu ya shughuli hizi kwenye wavuti. Baada ya hapo, unaweza kuzungumza na watu ambao wamefanya au kushiriki katika shughuli hiyo. Unapoanza kujisikia raha, tafuta ikiwa hutaki kuifanya tena (ama mara moja au mbili zaidi) kabla ya kulenga au kushiriki katika shughuli hiyo kwa muda mrefu.
- Kujaribu kufanya shughuli mpya maishani inaweza kuwa njia nzuri ya kuzingatia kuunda furaha maishani, badala ya kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya kifo au kifo kinachokuotea.
- Unaposhiriki katika shughuli mpya ambazo unashiriki, unaweza kujifunza zaidi juu yako, haswa juu ya kile unachoweza na usichoweza kudhibiti.
Hatua ya 8. Fanya mpango wa kuandaa kifo na familia yako na marafiki
Linapokuja suala la kifo, labda utagundua kuwa michakato mingi inayohusika (mfano mazishi) itakuwa nje ya udhibiti wako. Hatuwezi kujua kwa hakika ni lini au wapi tutakufa. Walakini, kuna hatua ambazo zinaweza kuchukuliwa kama sehemu ya kupanga.
- Kwa mfano, ikiwa uko katika kukosa fahamu, fikiria juu ya muda gani unataka kukaa hai kwa msaada wa vifaa vya matibabu. Pia fikiria ikiwa unataka kufa nyumbani au kukaa hospitalini kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Mara ya kwanza unapozungumza juu ya hili na mpendwa wako, utahisi usumbufu. Walakini, mazungumzo kama haya yanaweza kukusaidia wewe na wapendwa wako ikiwa kuna kitu kitaenda vibaya na huwezi kuelezea matakwa yako wakati huo. Majadiliano kama haya yana uwezo wa kusaidia kupunguza wasiwasi wako juu ya kifo.
Sehemu ya 3 ya 5: Kutafakari juu ya Maisha
Hatua ya 1. Fikiria kuwa maisha na kifo ni sehemu ya mchakato huo huo au mzunguko
Unahitaji kutambua kwamba maisha yako na kifo, pamoja na maisha ya watu wengine au viumbe, ni sehemu ya duara moja au mchakato wa maisha. Ingawa hizi mbili ni tofauti, maisha na kifo kila wakati hufanyika wakati huo huo. Kwa mfano, seli zetu za mwili huendelea kufa na kuzaliwa upya kwa njia tofauti katika maisha yote. Kifo hiki cha seli na kuzaliwa upya husaidia miili yetu kukua na kuzoea mazingira yanayotuzunguka.
Hatua ya 2. Tambua kuwa mwili wako ni sehemu ya mazingira magumu
Miili yetu itafanya kazi kama ekolojia nzuri kwa maisha mengine anuwai, haswa baada ya kufa. Wakati bado tuko hai, mfumo wetu wa njia ya kumengenya unakaa mamilioni ya vijidudu ambavyo husaidia kudumisha mwili wenye afya ili uweze kusaidia utendaji mzuri wa kinga na, hata, michakato tata ya utambuzi.
Hatua ya 3. Tambua jukumu la mwili wako katika mpango mkubwa wa maisha
Katika kiwango kikubwa zaidi, maisha yetu hukutana kuunda jamii na jamii. Uendeshaji wa shirika hili au jamii itategemea nguvu ya mwili na hatua tunazochukua kupitia mwili.
Maisha yako yameundwa na utaratibu sawa na vifaa kama maisha ya watu wengine. Kuelewa hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na picha ya mazingira yako wakati umeenda
Hatua ya 4. Chukua muda wako kufurahiya nje
Jaribu kutembea wazi wakati wa kutafakari. Vinginevyo, unaweza pia kutumia muda nje, kati ya vitu vingi vilivyo hai (mfano miti, biota ya ziwa, n.k.). Shughuli kama hizo zinaweza kukusaidia utulie wakati unagundua kuwa wewe ni sehemu ya maisha au ulimwengu mkubwa.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya maisha yako katika maisha ya baadaye
Jaribu kufikiria kwamba baada ya kufa, utaenda mahali kunakokufanya ufurahi. Dini nyingi zinafundisha hivi. Ikiwa unakubali dini fulani, kile dini yako inafundisha juu ya maisha ya baadaye inaweza kukupa utulivu wa akili.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuishi Maisha
Hatua ya 1. Ishi na ufurahie maisha yako kwa ukamilifu
Jambo bora unalopaswa kufanya ni kuwa na wasiwasi sana juu ya kifo. Badala yake, jaza siku zako nyingi iwezekanavyo na furaha. Usiruhusu mambo yasiyo na maana yakufanye uwe na huzuni. Nenda nje, cheza na marafiki wako, au chukua mchezo mpya. Fanya tu chochote kinachokukwaza kutoka kwa mawazo hasi juu ya kifo. Zingatia maisha ya kuishi.
Watu wengi ambao wana hofu ya kifo watafikiria juu ya hofu yao kila siku. Hii inamaanisha, kuna mambo mengi unayotaka kufanya maishani. Ruhusu hofu iwepo na jiulize, "Je! Ni jambo gani kubwa zaidi ambalo litatokea leo?" Jua kuwa leo bado unapewa nafasi ya kuishi. Kwa hivyo, ishi maisha yako
Hatua ya 2. Tumia muda na watu unaowajali
Hakikisha umezungukwa na watu ambao wanaweza kukuletea furaha, na kinyume chake. Wakati unaweza kushiriki na wengine, wakati unaotumia utakuwa wa maana na wa kukumbukwa.
Kwa mfano, kumbukumbu zako zitahifadhiwa ikiwa unaweza kufanya wajukuu wako wawe na kumbukumbu nzuri na wewe
Hatua ya 3. Weka jarida la asante
Jarida la asante inaweza kuwa njia ya kuandika na kukumbuka vitu ambavyo unashukuru. Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuzingatia mambo mazuri maishani. Fikiria juu ya vitu vizuri maishani mwako na ushukuru.
Kila siku chache, chukua muda kuandika muda au kitu ambacho unashukuru. Andika kwa undani wakati unafurahiya wakati huo na kufahamu furaha inayoletwa
Hatua ya 4. Jitunze vizuri
Kwa kadri inavyowezekana jizuia kujihusisha na hali mbaya au kufanya vitu ambavyo vinaweza kujidhuru. Epuka shughuli zisizofaa kama vile kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya na pombe, na kutumia simu za rununu wakati unaendesha gari. Kwa kuwa na mtindo mzuri wa maisha, sababu za hatari zinazosababisha kifo zitapungua.
Sehemu ya 5 ya 5: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa unahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa hofu yako ni kali sana na inaingiliana na shughuli zako za kila siku na inakuzuia kufurahiya maisha, unahitaji kupata msaada kutoka kwa mtaalamu mwenye leseni. Kwa mfano, ikiwa huwezi au kukaa mbali na shughuli zingine kwa sababu ya hofu ya kifo, ni wakati wa kupata msaada kutoka kwa mtu mwingine. Ishara zingine ambazo zinaweza kuonyesha kuwa unahitaji msaada wa mtaalamu ni:
- kuibuka kwa kukosa msaada, hofu, au unyogovu unaosababishwa na hofu
- kuibuka kwa hisia au mawazo kwamba woga ambao unahisiwa sio wa asili
- Umekabiliwa na hofu hii kwa zaidi ya miezi 6
Hatua ya 2. Tambua au ujue ni nini unaweza kutarajia kutoka kwa mtaalamu anayekusaidia
Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa vizuri hofu yako na kutafuta njia za kuzipunguza na, hata kuzishinda. Kumbuka kwamba kushinda hofu iliyoketi kwa kina kunachukua muda mwingi na bidii. Mchakato huchukua muda mrefu ili kukudhibiti. Walakini, watu wengine wanaonyesha uboreshaji mkubwa baada ya vikao 8 hadi 10 vya tiba. Kuna mikakati kadhaa ambayo mtaalamu wako anaweza kutumia:
- Tiba ya tabia ya utambuzi: Ikiwa unaogopa kifo au kifo, kunaweza kuwa na mchakato wa mawazo ambao unaimarisha hofu hiyo. Tiba ya tabia ya utambuzi ni njia inayotumiwa na wataalam kukuhimiza kupinga au kupigana dhidi ya mawazo haya na kutambua hisia zinazohusiana na mawazo hayo. Kwa mfano, unaweza kuwa umefikiria, "Siwezi kupanda kwenye ndege kwa sababu ninaogopa ndege ambayo nipo nitaanguka na nitakufa." Mtaalamu wako atakupa changamoto kuthibitisha kwamba mawazo haya hayana ukweli kwa kuelezea kuwa, kwa kweli, kusafiri kwa ndege ni salama kuliko kuendesha gari. Baada ya hapo, utapewa changamoto kubadili mawazo yako ili iwe ya kweli zaidi, kama, "Watu husafiri kwa ndege kila siku na wako sawa. Katika kesi hiyo, nina hakika nitakuwa sawa pia.”
- Tiba ya mfiduo: Unapokuwa na hofu ya kifo, huwa unaepuka hali, shughuli, na maeneo ambayo yanaimarisha hofu hiyo. Tiba hii itakuhimiza kukabili hofu ya uso kwa uso. Katika tiba hii, mtaalamu atakuuliza ufikirie hali ambayo umekuwa ukiepuka au kukuuliza uingie au ushiriki katika hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa unaepuka kusafiri kwa ndege kwa kuogopa ajali ya ndege ambayo inaweza kuchukua maisha yako, mtaalamu atakuuliza ufikirie kuwa uko kwenye ndege na kisha akuulize ueleze jinsi unavyohisi. Baada ya hapo, anaweza kukupa changamoto ya kupanda ndege.
- Madawa: Ikiwa hofu yako ni ya kina sana na inasababisha wewe kupata wasiwasi mkubwa, mtaalamu wako anaweza kuandika barua ya rufaa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kukuandikia dawa fulani. Walakini, kumbuka kuwa kuchukua dawa kutibu wasiwasi unaohusiana na woga kunaweza kupunguza wasiwasi kwa muda tu. Dawa hizo haziwezi kumaliza shida kuu ambayo husababisha hofu kutokea.
Hatua ya 3. Shiriki maoni yako au hisia zako juu ya kifo au kufa na wengine
Ni wazo nzuri kuongea na mtu juu ya hofu au wasiwasi wako. Mwingiliano wako anaweza kushiriki shida sawa au kitu. Kwa kuongezea, anaweza pia kutoa maoni juu ya njia ambazo zinaweza kutumiwa kushinda mafadhaiko yanayohusiana na hofu inayohisiwa.
Pata mtu unayemwamini sana na umweleze mawazo yako au hisia zako juu ya kifo, na ni muda gani umekuwa ukisikia hofu hiyo au wasiwasi
Hatua ya 4. Tembelea mkahawa wa kifo
Cafe ya kifo bado haipo nchini Indonesia, lakini ikiwa unaishi Merika au Uingereza, unaweza kutembelea mkahawa huu. Maswala yanayohusiana na kifo au kifo kwa ujumla ni ngumu kuzungumzia. Kwa hivyo, ni muhimu kwako kupata kikundi sahihi kama jukwaa la kushiriki maoni yako juu ya maswala haya. Kama mahali ambapo unaweza kushiriki shida zako na kifo na kufa, kuna 'mikahawa ya kifo' (inayojulikana kama mikahawa ya kifo) ambayo unaweza kutembelea. Cafe hii hutembelewa na watu ambao wanataka kuzungumza juu ya maswala yanayohusiana na kifo. Kimsingi, watu hawa (pamoja na mameneja wa cafe) ni vikundi vya msaada ambavyo husaidia watu ambao wanapata shida ya kihemko inayosababishwa na kifo. Vikundi hivi kwa pamoja huamua njia bora ya kuishi kabla ya kukabiliwa na kifo.
Ikiwa hakuna mkahawa wa 'kifo' katika eneo lako au mji bado, jaribu kuanzisha moja mwenyewe. Inawezekana kwamba kuna watu wengi katika eneo lako au jiji lenye shida zinazohusiana na kifo ambao, hadi sasa, hawajapata fursa ya kushiriki shida zao
Vidokezo
- Hofu ya kifo wakati mwingine husababisha unyogovu na wasiwasi, hali ya akili ambayo inahitaji msaada wa haraka wa wataalamu.
- Usisite kupiga simu au kuona washauri zaidi ya mmoja. Unapaswa kupata mshauri ambaye, kwa maoni yako, anaweza kusaidia tatizo lako na kuweza kukusaidia kulitatua.
- Kuza wazo thabiti au imani kwamba unaweza kushinda woga.
