Superbrain Yoga ni zoezi rahisi lililojaa faida na linaweza kufanywa bila kupinduka ngumu na zamu. Mkao huu umeundwa kusaidia mambo ya afya yako ya akili, kama nguvu ya mkusanyiko. Ingawa ufanisi wa yoga ya superbrain bado inakosa ushahidi halisi, watu wengine wanaona ni faida kwa watoto na vijana walio na wasiwasi, watu wasio na akili, watu wenye ugonjwa wa akili, na watu walio na ADD / ADHD. Superbrain Yoga hufanywa kwa kugusa masikio yote mawili wakati wa kufanya squats. Unaweza pia kupata faida za yoga ya superbrain na juhudi ndogo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Nafasi ya Kuanza
Hatua ya 1. Weka mwili wako ukiangalia mwelekeo sahihi kulingana na umri wako
Wataalamu wa yoga wanaamini kwamba mwelekeo ambao mwili wako unakabiliwa unaweza kuathiri nguvu na umakini wako. Watu wengi ambao hufanya yoga ya juu wanapaswa kukabili mashariki. Walakini, ikiwa wewe ni mzee, angalia kaskazini.
Ikiwa hauna uhakika, nunua dira. Unaweza pia kutumia programu za smartphone zinazofanya kazi kama dira, iwe imejengwa ndani au imepakuliwa
Hatua ya 2. Ondoa mapambo yote
Superbrain yoga inahitaji nguvu ya juu ya mkusanyiko. Kabla ya kufanya yoga, ondoa mapambo yote unayovaa.
Watu wengine wanaweza kusita kutoa pete yao ya harusi au uchumba. Wakati yoga ya superbrain inafaa zaidi bila mapambo, pete kawaida haitakusumbua sana. Ikiwa unataka, jisikie huru kuendelea
Hatua ya 3. Simama mrefu
Superbrain yoga ni bora zaidi katika mkao mzuri. Kuanza utaratibu, simama sawa iwezekanavyo katika chumba cha utulivu.
Katika mkao wa moja kwa moja, kichwa kimeinuliwa kidogo na kurudi nyuma. Wacha kiwiliwili chako, mbele, nyuma, na mgongo virefuke. Panua mabega yako na uweke miguu yote miwili sakafuni
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Utaratibu
Hatua ya 1. Weka ulimi wako kwenye paa la mdomo wako
Utaratibu huu huanza na nafasi sahihi ya ulimi. Wakati wa yoga ya superbrain, ulimi wako unapaswa kuwa nyuma ya meno kwenye paa la mdomo wako, kana kwamba ni kusema "La". Weka ulimi wako hapo wakati wote wa mazoezi.
Hatua ya 2. Gusa tundu la kulia na mkono wa kushoto
Vuka mkono wako wa kushoto kuvuka mwili wako wa juu. Shika tundu la kulia na kidole gumba na kidole. Thumbs inapaswa kuwa mbele.
Hatua ya 3. Gusa tundu la kushoto na mkono wa kulia
Sasa, vuka mkono wako wa kulia juu ya mwili wako wa juu. Shikilia tundu la kushoto na kidole gumba na kidole. Thumbs inapaswa kuwa mbele.
Hatua ya 4. Vuta pumzi na upumue wakati unapiga magoti
Piga magoti ili kupunguza mwili wako kuelekea sakafu wakati unavuta kupitia pua yako. Kisha, inua mwili wako wakati unapumua.
Hatua ya 5. Rudia mara 15-21
Baada ya squat moja, kurudia zoezi mara 15-21 zaidi. Pata marudio kadhaa ambayo ni sawa kwako. Usisahau kuweka mgongo wako sawa na ulimi wako kwenye paa la mdomo wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Fanya mazoezi ya Yoga ya Superbrain Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Jizoeze mara nyingi iwezekanavyo
Kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo faida zitakavyokuwa nyingi. Mwanzoni, tofauti katika nguvu yako ya kufikiria na umakini bado haujasikiwa. Walakini, baada ya kufanya mazoezi kila siku, utaona maboresho katika nguvu yako ya umakini na utendaji wa jumla wa utambuzi.
Usisahau, faida za yoga ya superbrain bado haijathibitishwa. Sio kila mtu anayeona maboresho katika shukrani ya utendaji wa akili kwa yoga ya superbrain
Hatua ya 2. Weka chumba cha mazoezi nyumbani kwako
Ikiwa unataka kufanya yoga mara kwa mara, unapaswa kuanzisha chumba maalum cha mazoezi. Pata chumba cha utulivu, kisicho na bughudha nyumbani kwako, kama chumba cha kulala au sebule bila televisheni. Kwa kuwa watu wengi wanapenda kufanya mazoezi asubuhi, ni bora kuchagua eneo ambalo linapata jua nyingi.
Hatua ya 3. Ingiza mapumziko
Yoga inapaswa kupumzika wewe. Ikiwa umesisitizwa kwa sababu ya utaratibu wako wa yoga wa superbrain, chukua siku. Superbrain yoga inapaswa kukufanya ujisikie vizuri kiakili. Kuchukua mapumziko itakusaidia kupona.
