Kupanda ukuta ni shughuli ya kufurahisha na mchezo mzuri. Kupanda ukuta pia ni moja wapo ya mambo ya msingi ambayo watendaji wengi wa parkour hutumia. Nakala hii itakupa habari unayohitaji wakati unataka kujifunza kupanda kuta.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Jifunze Mbinu za Msingi za Kupanda Ukuta
Hatua ya 1. Nyosha na kupumzika misuli yako
Shughuli ya kupanda ukuta inaweza kuweka mkazo kwa misuli kadhaa ambayo huwezi kutumia mara nyingi. Jitie joto na unyooshe kabla ya kupanda ukuta.
Hatua ya 2. Jizoeze na ukuta wa chini
Tafuta ukuta wa chini ambapo unaweza kufikia kilele na mikono yako unapotandaza mikono yako umesimama. Hakikisha kuwa unaweza kushika ukuta vizuri na kwa uthabiti. Nyuso za ukuta laini hazistahili mazoezi.
Hatua ya 3. Shika juu ya ukuta
Tumia mikono yote miwili, na jaribu kushikilia sehemu ya juu ya ukuta iwezekanavyo na mitende yako.
Ingawa unaweza kusimama na miguu yako katika nafasi hii, unapaswa kujiweka sawa kana kwamba ulining'inia ukutani na mikono yako
Hatua ya 4. Weka miguu yako ukutani
Moja ya miguu yako inapaswa kuwa juu - takribani kiunoni - na nyayo ya mguu wako mwingine inapaswa kuwa juu ya cm 45 chini ya mguu unaouweka juu. Hakikisha kwamba miguu yako iko sawa chini ya mwili wako, sio kuenea kote kushoto na kulia. Hakikisha unabadilisha vidole vya miguu yako wakati unawasiliana moja kwa moja na uso wa ukuta.
Hatua ya 5. Sukuma, kisha vuta ili mwili uwe juu
Unapaswa kufanya hatua hii kwa mwendo mmoja wa haraka, wa asili. Sukuma mwili wako kwa kutumia miguu yako, na vuta mwili wako juu kwa mikono yako.
- Sukuma ukuta kwa miguu yako. Hapo awali, unapaswa kuwa sawa na ukuta, na harakati hii inaweza kuhisi kama unasukumwa upande mwingine. Kushikilia mikono yako ukutani kutakuweka ukutani, kwa hivyo kasi unayounda kutoka kwa kushinikiza ukuta itakuinua.
- Wakati kasi imeanza kujenga, vuta mwili wako juu kwa mikono yako na mwili wako wa juu.
Hatua ya 6. Nenda nyuma ya ukuta
Unapovuta mwili wako juu ya ukuta, tumia nyuma ya mguu wako kupiga teke na uiruhusu mwili wako wa juu upite juu ya ukuta. Endelea na harakati hii mpaka kituo chako cha mvuto (ambayo ni, mwili wako wa chini) umepita ukuta.
Hatua ya 7. Piga magoti yako na uvuke ukuta
Hakikisha kwamba mguu wako mmoja umepita ukuta, kisha kamilisha mchakato wa kupanda. Ikiwa uko juu ya paa la nyumba, basi simama. Ukipanda ukuta ambao unasimama peke yake, unaweza kushuka mara moja na kutua na miguu yako upande wa pili wa ukuta.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupanda Kuta Mbili za Karibu
Hatua ya 1. Pata kuta mbili zilizo karibu
Si ngumu kupata majengo mawili yaliyotengwa na kichochoro kidogo katika miji mikubwa. Umbali mzuri kati ya kuta kwako kufanya mchakato huu ni juu ya umbali kati ya viwiko vyako unapotandaza mikono yako.
Hatua ya 2. Weka mkono mmoja na mguu kwenye kila ukuta
Weka mkono wako wa kushoto na mguu dhidi ya ukuta, kisha mkono wako wa kulia na mguu dhidi ya ukuta mwingine. Tumia shinikizo kwa kuta zote mbili wakati huo huo ili kushikilia uzito wa mwili wako.
Hatua ya 3. Panda kwa kutumia mkono au mguu upande mmoja tu
Hakikisha kwamba hujaribu kupanda pande zote mbili mara moja, kwani italazimika kuongeza shinikizo upande wa pili wa ukuta kwa mikono au miguu yako unapopanda upande mmoja wa ukuta.
Vidokezo
- Usikimbilie kupanda ukuta. Hata wataalamu hufanya mazoezi ya kwanza kabla ya kuifanya.
- Ikiwa bado unapata shida kutumia ukuta wa chini, basi jaribu ukuta wa chini tena. Baada ya kufanikiwa kupanda ukuta, kisha jaribu ukuta wa juu au mzito.
- Vaa glavu, kwa sababu utahisi maumivu wakati wa kupanda bila kinga, haswa kwa kuwa haujazoea. Kinga itakusaidia kushikilia kwa uthabiti zaidi kwenye nyuso za ukuta mnene au mbaya.
Onyo
- Usipande kuta katika sehemu zilizojaa watu.
- Usiruhusu kushika mtego haraka sana. Msuguano unaotokea unaweza kukuumiza na kukusababishia jeraha.
Vitu Unavyohitaji
- Kinga
- Kitanda cha usalama kama msingi.
- Kujiamini
- Tumbo halijajaa
