Joto sio wasiwasi tu; ikiwa haujazoea, hali hii inaweza kuwa hatari. Iwe unafanya kazi kama mfanyakazi wa ujenzi, mwenye mazingira, mwanariadha mwenye ushindani, au hivi karibuni umehamia kwenye hali ya hewa ya joto, kuna hatua chache rahisi ambazo unaweza kuchukua hatua kwa hatua kuzoea na kupiga hali ya hewa. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kujenga uvumilivu kidogo kidogo. Zaidi ya hayo, hakikisha unavaa nguo nyepesi na zinazoweza kupumua (mtiririko wa hewa vizuri), kunywa maji mengi, na uzingatie dalili za uchovu wa joto (uchovu kutokana na joto kali).
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujirekebisha kwa Hali ya Hewa ya Moto
Hatua ya 1. Anza na shughuli nyepesi za burudani
Unapozoea hali ya hewa ya joto mara ya kwanza, ni bora kuanza kidogo na kidogo mpaka ujue jinsi ya kujibu. Nenda kwa matembezi, fanya mazoezi mepesi, au bustani kidogo. Hakikisha shughuli zako hazizidi; ikiwa ni ndefu sana, utahisi uchovu haraka.
- Nafasi hauko tayari kuanza shughuli zako za kawaida mara moja ikiwa umehamia eneo lenye hali ya hewa ya joto.
- Toka asubuhi na mapema na mwili wako uizoee.
Hatua ya 2. Zima kiyoyozi (AC)
Jaribu kupunguza joto la thermostat kwa digrii 1-2 kila siku kwa wiki mbili. Hii husaidia hali katika chumba kufanana na nje. Shukrani kwa mfiduo unaoendelea na joto la wastani wa juu, mwili utalazimika kubadilika.
- Kwa ujumla, thermostat haipaswi kuwa zaidi ya digrii 10 baridi kuliko joto la nje baada ya kufikia upeo wa hali ya juu.
- Maendeleo yako yatapungua ikiwa utaendelea kutegemea kiyoyozi kupoa.
Hatua ya 3. Andaa kiakili
Kabla ya kutoka chumbani, kunywa angalau mililita 350 ya maji baridi ili kuhakikisha mwili wako unaanza kusafishwa vizuri. Vuta pumzi chache ili upoze, na jiandae kutoa jasho. Joto kali lina wasiwasi sana. Unapozoea mazingira mapema, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na hali ya hewa ya joto.
Kuwa mvumilivu. Kuzoea mabadiliko ya joto huchukua muda
Hatua ya 4. Kudumisha kasi
Inachukua wiki moja tu kuvunja tabia ngumu ya kujenga. Ili kudumisha hali yako, hali ya hewa ya moto lazima ivumiliwe kwa siku zifuatazo. Tabia inapopotea, lazima ufanye bidii kuipata.
Kuzingatia ratiba ya kawaida ya shughuli za nje na mazoezi. Kwa matokeo bora, fanya angalau siku 2-3 kwa wiki
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Hali katika Hali ya Hewa Moto
Hatua ya 1. Fanya shughuli fupi mfululizo
Wakati unapoanza kuzoea kufanya kazi nje, ni wazo nzuri kuanza na kama dakika 15 ya mazoezi ya wastani kwa wakati mmoja. Kadiri hali yako inavyoboresha, unaweza kuanza kuongeza dakika 2-3 kwa kila kikao. Mbadala na mapumziko mengi na kuwa mwangalifu usijisukume haraka sana.
- Zingatia sana jinsi unavyohisi katika kila kipindi cha shughuli. Ikiwa unahisi utendaji wako unapungua, usichukue hatari na punguza kiwango au uongeze kipindi cha kupumzika.
- Kawaida inachukua kama wiki mbili kwa mtu wa kawaida kufikia hali ya hewa ya joto.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Daima chukua maji baridi mengi kabla ya kuendesha baiskeli, kupanda kwa miguu, au kukimbia na panga kufanya vituo vya mara kwa mara ili kutoa maji tena njiani. Kuweka tishu zilizo na maji ni muhimu ikiwa utaenda kufanya kazi kwa bidii katika hali ya hewa ya joto; Joto kali litasababisha mwili wako kuendelea kutoa jasho, hata ikiwa haufanyi shughuli ngumu.
- Ukosefu wa maji mwilini unaweza kudanganya. Endelea kuweka mwili wako unyevu mara kwa mara, hata ikiwa hauhisi kiu.
- Daima kubeba chupa ya maji, au hakikisha kuna chanzo kingine cha maji ya kunywa karibu.
- Vinywaji vya michezo sio tu vinajaza majimaji ya mwili wako, lakini pia vina elektroliti muhimu zinazohitajika kwa nguvu ya misuli kupitia mazoezi.
Hatua ya 3. Hatua kwa hatua ongeza muda unaotumia nje
Baada ya wiki mbili katika mazingira mapya, ongeza muda wa shughuli za nje hadi saa moja kwa wakati. Hatua hii itakuwa rahisi kwa muda, na utaweza kutumia muda mwingi nje. Ikiwa unataka kuzoea haraka iwezekanavyo, panga kutumia angalau masaa 2 nje kila siku.
- Mara tu unapoanza kutumia masaa 2 au vizuri zaidi nje kila siku, utahisi raha zaidi juu ya harakati na kupumzika.
- Ongeza uvumilivu kwa kutafuta kivuli cha kivuli au kuondoa mavazi yasiyo ya maana badala ya kutoroka ndani ya nyumba.
Hatua ya 4. Jaribu kutovuka mstari
Fuatilia mapigo ya moyo wako na mifumo ya kupumua kwa karibu na uwe tayari kuacha ikiwa utaanza kuhisi kuzidiwa. Hata kama wewe ni mwanariadha wa kitaalam, unakuja wakati mwili wako hautaki kutii na kufanya kazi katika hali ya hewa ya joto. Kwa wakati huu, bidii yako inaweza kuwa hatari ikiwa itaendelea.
- Fuata mwili wako, na sio jarida la mazoezi. Acha shughuli hiyo na upate mahali pa kupumzika pa kupumzika unapohisi kuzidiwa na joto, hata ikiwa kikao hakijaisha.
- Fikiria kugawanya mazoezi kuwa vikao vifupi ili kuzuia hatari ya kuzidi joto.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Usalama na Afya
Hatua ya 1. Vaa mavazi mepesi
Chagua nguo za mikono mifupi kama T-shirt, kaptula, mashati yasiyo na mikono, na mavazi ya kazi ambayo haraka huchukua unyevu ili kujenga upinzani wa joto. Unaweza pia kuvaa nguo zilizo na mishono iliyo huru na umetulia zaidi kwa sababu huruhusu ngozi yako kupumua. Haijalishi ni nguo gani unayovaa, unahitaji kuweka hewa ikitiririka vizuri kutoa joto badala ya kuishikilia karibu na mwili wako.
Chagua nguo zenye rangi nyepesi badala ya rangi nyeusi. Rangi angavu itaonyesha mwangaza wa jua, ambayo hupunguza joto lililohifadhiwa, tofauti na rangi nyeusi ambazo hunyonya
Hatua ya 2. Kula chakula kuchukua nafasi ya virutubisho vilivyopotea
Tumia vyakula vyenye elektroliti na vitamini na madini yenye faida kabla na baada ya shughuli za nje. Matunda na mboga kama ndizi, mchicha, parachichi, na njugu ni chaguo nzuri. Kudumisha lishe ya kutosha ni muhimu kama kudumisha unyevu katika kutunza mwili wako vizuri.
- Usikae mbali na vyakula vyenye chumvi. Vyakula hivi hukuruhusu kubakiza maji, ambayo ni muhimu dhidi ya upungufu wa maji mwilini.
- Vyanzo vingi vya protini kama vile nyama yenye mafuta kidogo, samaki, mayai, na karanga zitakuweka kamili kwa muda mrefu bila kujaza tumbo lako.
Hatua ya 3. Tambua dalili za uchovu wa joto
Baadhi ya dalili za kawaida za onyo la ugonjwa wa joto ni pamoja na kizunguzungu, kichefuchefu, uchovu kupita kiasi, na kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Ikiwa unakutana na dalili hizi za onyo, simamisha shughuli hiyo mara moja na upate mahali pa kujilinda kutokana na joto.
- Kuoga baridi (sio maji baridi; mabadiliko ya ghafla ya joto yanaweza kushtua mwili wako) itasaidia mwili wako kurudi kwenye joto lake la kawaida.
- Uchovu wa joto unaweza kuwa hatari kwa maisha ikiwa haujasimamiwa. Kuwa na busara na epuka hatari zisizo za lazima kwa usalama wako.
Vidokezo
- Hakikisha hauna shida yoyote ya kiafya kabla ya kuanza kuzoea hali ya hewa ya joto.
- Jaribu kuifuta jasho kwani ni moja wapo ya mifumo bora zaidi ya hali ya asili ya mwili.
- Makini na rangi ya mkojo wako. Kwa kweli, rangi ya mkojo inapaswa kuwa wazi, wakati rangi nyeusi ya manjano inaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini.
- Ikiwa unajiandaa kwa kikao cha mazoezi au kazi ya siku, kula sehemu ndogo kabla ya kuondoka ili kuzuia maumivu.
- Paka mafuta ya kujikinga na jua (SPF 50 au zaidi) na vaa kofia yenye ulimi mpana na miwani ili kulinda ngozi yako kutokana na miale ya jua.
Onyo
- Kwa sababu inafanya kuwa ngumu kwa mwili kubaki na maji, vinywaji kama kahawa, pombe, na soda zenye sukari hazifai kudumisha maji.
- Ikiwa dalili za uchovu wa joto hazipunguki ndani ya dakika 15, tafuta matibabu mara moja.
