Unataka kukaa sura bila kufanya mazoezi kwenye mazoezi? Watu wengi hawapendi kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa michezo uliojaa, ulijaa watu, na wa bei ghali. Nakala hii inaelezea jinsi ya kukaa sawa na mwili bila kulipa ada!
Hatua
Hatua ya 1. Zima TV au kompyuta na kisha fanya mazoezi ya nje
Wakati mwingine, unahitaji tu kutoka nje ya nyumba kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Pata tabia ya kutembea au kuendesha baiskeli kwenda kazini au chuoni, badala ya kutumia magari ya kibinafsi au usafiri wa umma
Kumbuka kwamba kutembea pia ni njia ya usafirishaji wakati wa mazoezi.
Hatua ya 3. Jizoeze mara kwa mara
Utakuwa bidii zaidi katika mazoezi yako ikiwa utaifanya mara kwa mara, bila kujali mchezo unaopenda ni nini. Kwa mashabiki wa kukimbia, weka ratiba ya mazoezi na kisha anza kukimbia umbali mfupi mara 1-2 kwa wiki. Baada ya wiki chache, unaweza kukimbia zaidi na mara nyingi. Njia hii inakuweka katika umbo kwa sababu wewe ndiye unasimamia ukali wa mazoezi yako na unafuatilia maendeleo yako.
Hatua ya 4. Furahiya uzuri wa maumbile wakati unafanya mazoezi
Chukua rafiki kwa kuongezeka au kutembea kwenye bustani. Tafuta tovuti ya mazoezi ambayo hutoa wimbo wa kutembea. Labda utavutiwa sana na uzuri wa maumbile hivi kwamba utasahau kuwa unafanya mazoezi.
Hatua ya 5. Kununua au kukodisha mwongozo wa mazoezi DVD
Chagua video za mwongozo wa mazoezi ambayo unapenda zaidi, kwa mfano video za densi, pilates, yoga, taici, aerobics, n.k.
Hatua ya 6. Andaa vifaa vya michezo ambavyo vinaweza kutumika kwa muda mrefu
Nunua mkeka wa yoga, dumbbells, kamba ya kuruka, na mpira kufanya mazoezi ya usawa ambayo sio ghali sana. Utapata faida zaidi ikiwa utafanya mazoezi kwa msaada wa vifaa anuwai. Ikiwa unafanya mazoezi ya kutumia video, nunua vifaa unavyohitaji ili uwe na mazoezi ya kiuchumi nyumbani. Kwa kuongeza, andaa bendi ya elastic ambayo inaweza kuhimili mzigo wa hadi kilo 110 kufundisha mwili kwa ujumla. Licha ya kuwa na uwezo wa kuokoa pesa, zana hizi ni muhimu sana na anuwai ili uweze kufanya mazoezi vizuri.
Hatua ya 7. Pata mazoezi ya gharama nafuu au ya bure
Vyuo vingi na vituo vya jamii hutoa vifaa hivi. Wakati wa kufanya mazoezi katika darasa la kufurahisha sana (densi ya mpira au swing), watu wengi husahau kuwa wanafanya mazoezi kwa sababu wana shughuli nyingi na wao wenyewe! Pamoja, unaweza kupata marafiki wapya unapofanya mazoezi. Uingiliano wa kijamii ni motisha mzuri sana.
Hatua ya 8. Jisajili kwa marathon au anza mazoezi ya karne
Shughuli hizi kawaida hufanyika kwa kusudi muhimu. Tumia fursa ya shughuli hii ya kufurahisha ya kijamii kuwa ya kujitolea wakati unaweka sawa. Kutambua kuwa watu wengi wanafanya kitu kimoja ni wakati wa thamani kuhisi mshikamano na urafiki.
Hatua ya 9. Furahiya furaha ya kucheza
Wakati mwingine unahitaji tu kucheza wimbo na kisha ucheze peke yako kwenye chumba chako au uje kwenye kilabu ili ujumuike. Usicheze wakati unakunywa pombe kwa sababu huwezi kujiweka sawa ikiwa unafanya hivi.
Hatua ya 10. Fanya shughuli anuwai
Jizoeze kwa kufanya harakati wakati wa kufanya mazoezi wakati wa shule ya upili (kukaa juu, crunches, kushinikiza). Alika marafiki na majirani kucheza basketball au badminton kwenye korti. Safisha nyumba yako, nenda kununua dukani, tembelea marafiki, au furahiya sanaa kwenye nyumba za sanaa na majumba ya kumbukumbu. Chukua watoto kwa kujifurahisha mwishoni mwa wiki. Shughuli yoyote nyepesi bado ina faida, kama vile kunyoosha mwanga, kusonga vitu vizito, na kufungua milango kwa wengine. Jaza wakati wako wa bure na mazoezi mafupi. Ikiwa umechoka, nenda kwa matembezi ya raha. Fanya kushinikiza mara kadhaa wakati unasubiri mtu afike kwa dakika nyingine 5. Kuwa mtu mbunifu!
Vidokezo
- Kucheza ni njia nzuri ya kufanya mazoezi kwa sababu unaweza kuifanya mwenyewe nyumbani kwa kuambatana na muziki uupendao.
- Jizoeze kukimbia kwa vipindi. Anza mafunzo kwa kupiga mbio kwa sekunde 20 na endelea kukimbia huku ukipunguza kasi yako kwa sekunde 10. Kamilisha kila kipindi kana kwamba unainua uzito. Fanya vipindi 3-4.
- Tafuta mwenza wa kufanya naye mazoezi ili muweze kutiana moyo na kushindana.
- Usinunue vifaa vya michezo kwa mtindo tu na sio faida nyingi.
- Tafuta vitabu, DVD, na video za mwongozo wa mazoezi.
Onyo
- Pitisha lishe bora ambayo inasaidia mazoezi ya mazoezi ili uweze kuwa sawa na afya.
- Pata tabia ya kufanya mazoezi ya joto na kunyoosha kabla ya kufanya mazoezi.
- Zoezi mara kwa mara ili kudumisha uzito.
- Hakikisha unafanya mazoezi ya mbinu sahihi ili usiumie au kuumiza.
- Wasiliana na daktari kabla ya kufanya mazoezi ya mwili.
