Una miaka mingapi…. umri halisi? Ingawa karibu kila mtu anajua tarehe yake ya kuzaliwa, mwili unaweza kuonekana na kufanya kazi mdogo au mkubwa kulingana na hali yako ya mwili na mtindo wa maisha. Hiyo ni, umri wa mpangilio unaweza kuwa tofauti na umri wa kibaolojia. Wakati hakuna kipimo sahihi cha kisayansi cha umri wa kibaolojia, unaweza kupata wazo kwa kujipima. Unaweza kutathmini hali yako, muundo wa mwili na mtindo wa maisha ili kubaini ikiwa unaongoza maisha mazuri na ni mdogo, au mkubwa kuliko umri wako wa sasa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupima Hali ya Kimwili
Hatua ya 1. Jua mapigo yako ya kupumzika
Moyo ni moja wapo ya viungo muhimu vya mwili, na moyo wenye afya katika hali nzuri ni sehemu kubwa ya afya kwa ujumla. Moyo wa kawaida kawaida hupiga kati ya mara 60-100 kwa dakika. Kiwango cha moyo wako haipaswi kuwa cha haraka au polepole kuliko nambari hii wakati wa kupumzika, ingawa wanariadha wengine wasomi wana viwango vya moyo chini ya 50 kwa dakika. Weka vidole viwili vya mkono wako wa kulia ndani ya mkono wako wa kushoto, chini tu ya kidole gumba chako, juu ya moja ya mishipa kuu. Utahisi mapigo. Hesabu idadi ya viboko kwa sekunde 15, kisha zidisha kwa 4 kupata mapigo ya moyo kwa dakika.
- Kwa ujumla, idadi ya chini inaonyesha kwamba moyo wako ni wenye nguvu. Nambari ya juu inamaanisha moyo wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii kufanya kazi hiyo hiyo, ikimaanisha kuwa dhaifu na haifanyi kazi vizuri.
- Ongeza 1 kwa umri wako wa kihistoria ikiwa mapigo ya kupumzika ni beats 100 kwa dakika au zaidi.
Hatua ya 2. Mtihani wa kubadilika
Bado unaweza kugusa vidole vyako? Kubadilika hupungua kwa umri na ni mdogo katika miili ya zamani kwa sababu ya sababu kadhaa kama kuongezeka kwa maji mwilini, mabadiliko katika kemia ya miundo ya tishu, upotezaji wa nyuzi za misuli na nyuzi za collagen, na mkusanyiko wa kalsiamu. Kaa sakafuni na mgongo wako sawa, miguu pamoja, na mikono imepanuliwa mbele kwa kiwango cha bega. Kwenye sakafu kando ya miguu yako, weka alama chini ya ncha za vidole vyako, kisha pole pole fika mbele na miguu yako kuwa bapa. Tia alama mahali vidole vyako vinafikia na kupima umbali kati ya alama mbili kwa inchi.
- Je! Unaweza kwenda mbali? Mbali zaidi ni bora kwa sababu inaonyesha mwili wako bado ni mzuri na mchanga.
- Ongeza 1 ikiwa unaweza kufikia chini ya cm 13. Toa 1 ikiwa unafikia 25 cm au zaidi. Usiongeze au kupungua ikiwa umbali unaofikia ni kati ya 13 na 25 cm.
Hatua ya 3. Mtihani wa nguvu
Una nguvu gani? Kwa ujumla, wanadamu huunda misuli hadi karibu na umri wa miaka 30. Walakini, baada ya hapo, pole pole tunaanza kupoteza misuli na hiyo pia inamaanisha kupoteza nguvu za mwili. Watu wasio na kazi zaidi ya umri wa miaka 30 wanaweza kupoteza hadi 3% hadi 5% ya misuli kwa kila muongo, na hata watu wanaofanya kazi wanapoteza wengine. Kupoteza misuli - inayoitwa sarcopenia - inamaanisha kupoteza nguvu na uhamaji, na kwa watu wakubwa, huongeza hatari ya kubweteka, kuanguka, na kuvunjika. Jaribu nguvu yako mwenyewe. Fanya msukumo mwingi kadiri uwezavyo (juu ya magoti) bila kusimama, kuweka mwili wako sawa na kupunguza kifua chako hadi 10 cm kutoka sakafu. Endelea hadi usiweze kuichukua tena.
- Kama kubadilika, nguvu inakuwa bora zaidi. Ikiwa unaweza kufanya mengi ya kushinikiza, kuna uwezekano wa kuwa na misuli nzuri na uvumilivu wa mwili.
- Ongeza 1 ikiwa unafanya chini ya 10 ya kushinikiza. Usiongeze au kupungua kwa msukumo wa 10-19. Ondoa 1 ikiwa utaweza kufanya kushinikiza 20. Toa 2 kwa kushinikiza zaidi ya 30.
Njia 2 ya 3: Kupima Muundo wa Mwili
Hatua ya 1. Tambua uwiano wa kiuno-kwa-hip
Je! Mwili wako ni peari, apple au parachichi umbo? Uzito huelekea kuongezeka kwa umri na umbo la mwili wa mtu, haswa uwiano wa kiuno-kwa-nyonga, ni njia ya haraka ya kutathmini usambazaji wa mafuta mwilini, ikionyesha hatari za kiafya kama shinikizo la damu, kisukari, kiharusi, na saratani zingine. Pima mduara wa kiuno chako (kwa inchi) na mzunguko wa kiuno chako (kwa inchi), kisha ugawanye nambari mbili. Hakikisha unapima kiuno chako inchi 2 juu ya kitufe chako cha tumbo na pima makalio yako kwa sehemu pana zaidi.
- Kwa vipimo vya kiuno hadi nyonga, uwiano wa zaidi ya 1 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake huonyesha mafuta zaidi mwilini katikati kuliko kiwango kizuri.
- Ongeza 1 kwa alama ikiwa unazidi uwiano uliopendekezwa.
Hatua ya 2. Hesabu Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI)
Kiwango cha Misa ya Mwili au BMI ni njia ya kupima muundo wa mwili kwa kugawanya uzito katika kilo kwa urefu kwa mita. BMI ya juu inaonyesha mafuta zaidi ya mwili, kwa hivyo unahusika zaidi na shida za kiafya zinazohusiana na fetma. Ili kuhesabu BMI, kwanza pima uzito wako kwa kilo. Pima uzito kwa mita. Mraba wa urefu wako (zidisha kwa nambari ile ile), na mwishowe ugawanye uzito wako kwa kilo na urefu wako katika mita mraba. Hii ni BMI yako. Matokeo ya njia 25 au zaidi unene kupita kiasi.
- Ikiwa hautaki kusumbua kuhesabu, unaweza kutumia wavuti kama hii ambayo itahesabu BMI yako moja kwa moja.
- Ongeza 1 kwa alama ikiwa BMI yako iko chini ya 18.5 (uzito wa chini). Ongeza 2 ikiwa una kati ya 25-29, 9 (overweight) na 3 ikiwa zaidi ya 30 (feta). Toa 1 ikiwa BMI yako iko kati ya 18.5 na 25 (afya).
Hatua ya 3. Chambua mafuta mwilini
Njia sahihi zaidi ya kutathmini muundo wa mwili-badala ya uwiano wa kiuno-kwa-hip au BMI-ni uchambuzi wa mafuta mwilini, na njia sahihi zaidi ni impedance ya bioelectrical. Katika mtihani huu, ambao unaweza kufanywa na mkufunzi wa mazoezi, utalala na elektroni mbili zilizounganishwa na miguu yako. Kisha, umeme wa umeme utatumwa kwa mwili wote. Mzunguko wa umeme uliotumiwa ni mdogo sana, hautahisi. Jaribio hili hutoa matokeo sahihi ya ni kiasi gani cha mafuta kwenye mwili wako ikilinganishwa na tishu zisizo za mafuta kama vile misuli na mfupa, na jinsi unalinganisha na mtu wa kawaida.
- Kwa matokeo bora, haupaswi kufanya mazoezi, tumia sauna, au kunywa pombe masaa machache mapema. Wanawake wana mafuta mwilini zaidi kuliko wanaume.
- Kwa wanawake, usiongeze au kupungua ikiwa asilimia iko katika kiwango cha 15% -24% na ongeza 0.5 kwa asilimia 25% -33%. Ongeza 1 ikiwa asilimia yako iko chini ya 15% au zaidi ya 33%.
- Kwa wanaume, usiongeze au kupungua ikiwa asilimia iko katika kiwango cha 6% -17% na ongeza 0.5 kwa asilimia ya 18% -24%. Ongeza 1 ikiwa asilimia yako iko chini ya 6% au zaidi ya 25%.
Njia ya 3 ya 3: Kutathmini Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Hesabu kulala usiku
Mwili wa mwanadamu unahitaji kulala. Kulala huipa ubongo na mwili wako nafasi ya kupumzika na kujiponya peke yao, wakati kukosa usingizi kunakuweka katika hatari kubwa ya shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, kiharusi, na unene kupita kiasi. Ukosefu wa usingizi pia huingilia kazi ya utambuzi. Unalala muda gani kwa usiku? Mtu mzima wastani anahitaji kulala masaa 7 hadi 8 kwa usiku. Ukilala chini ya hapo, utakuwa lethargic, uchovu wa akili, na kuonekana mzee.
Toa 0.5 kutoka kwa alama ikiwa unalala masaa 7-9 mara kwa mara. Ongeza 1 ikiwa unalala masaa 5-6 au zaidi ya masaa 9 kwa usiku. Ongeza 2 ikiwa unalala chini ya masaa 5 kwa usiku
Hatua ya 2. Fikiria tabia mbaya
Unakunywa pombe kiasi gani? Wakati pombe kwa kiasi ni nzuri, inaweza kuwa na faida, kunywa sana kunaweza kukuweka katika hatari ya saratani fulani, kiharusi, shinikizo la damu, ugonjwa wa ini, na kongosho. Kulingana na Kliniki ya Mayo, kile kinachoonekana kuwa na afya sio zaidi ya 1 kuhudumia kwa siku kwa wanawake wa kila kizazi na huduma 2 kwa siku kwa wanaume wa miaka 65 na chini, 1 akihudumia wanaume zaidi ya miaka 65. Hesabu ya kunywa 1 kinywaji ni tofauti kwa bia (350 ml), divai (150 ml), na pombe (50 ml). Vipi kuhusu kuvuta sigara? Sayansi ya matibabu ni wazi sana juu ya hii: sigara yoyote (hata sigara za kupuuza) ni hatari kwa afya. Sigara nyingi au kunywa pombe kupita kiasi kutaongeza umri wako wa kibaolojia.
- Kwa pombe, toa 1 kutoka kwa alama ikiwa haunywi. Ondoa 0.5 ikiwa unakunywa ndani ya kiwango kinachopendekezwa cha kila siku. Ongeza 2 ikiwa unazidi kikomo.
- Kwa sigara, toa 3 kutoka kwa alama ikiwa hautavuta sigara na haujawahi kuvuta sigara. Ondoa 2 ikiwa umeacha kuvuta sigara miaka mitano iliyopita au zaidi, na toa 1 ikiwa umeacha ndani ya miaka minne iliyopita. Ongeza 3 ikiwa unavuta.
Hatua ya 3. Thamani ya virutubisho inayotumiwa
Lishe yako ni nzuri kiasi gani? Lishe bora inamaanisha afya njema na misuli yenye nguvu, mifupa, meno na viungo. Lishe bora inaweza kupunguza hatari ya magonjwa kama saratani, magonjwa ya moyo, kiharusi, kisukari, na shinikizo la damu. Lishe bora pia inahakikisha kuwa akili inabaki kuwa kali na mwili umejaa nguvu. Chakula chako cha kila siku ni nini? Lishe bora inapaswa kupunguza vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa sana, sukari, sodiamu, nitrati, na mafuta yaliyojaa. Unapaswa kula matunda na mboga nyingi (haswa servings 9 kwa siku), protini konda kama samaki, kuku, na maharagwe, pamoja na wanga tata na nafaka nzima. Kutojumuisha vyakula vilivyopendekezwa katika lishe yako ya kila siku kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kunyimwa virutubisho muhimu ili uwe dhaifu kwa mwili. Tembelea Kurugenzi ya ukurasa wa wavuti wa Lishe ya Jamii hapa kwa miongozo ya lishe bora.
