Kuwa "sawa" inamaanisha kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi yoyote ya mwili vizuri. Fitness ina faida nyingi na ni rahisi kufikia!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Fanya Zoezi Zenye Ufanisi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi kwa ufanisi
Jaribu kufanya mazoezi ambayo hufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli mara moja na kutoa matokeo ya kuridhisha kwa wakati unaochukua kufanya hivyo, kwa sababu mazoezi kama haya ni mazoezi mazuri. Mazoezi kama haya kawaida huwa ya kuchosha na ngumu kwenye mwili, lakini yanaweza kukupa matokeo ya kiwango cha juu.
Hatua ya 2. Jaribu kufanya mbao
Mbao ni moja wapo ya aina bora ya mazoezi. Unaweza kuongeza nguvu ya mwili wako, miguu na mikono na dakika chache za aina hii ya mazoezi kila siku. Mbao inaweza kufanywa katika nafasi kama kushinikiza juu, lakini kwa kusaidia mwili wako wa juu na mikono yako ya mbele. Kudumisha msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Fanya dakika 5-10 kila siku, gawanya katika seti kadhaa ili matokeo yaonekane.
Hatua ya 3. Fanya burpees
Burpees inaweza kufanywa katika nafasi ya kusimama. Chuchumaa chini na unda nafasi ya kushinikiza, kisha rudi kwenye nafasi ya squat, kisha simama ukiwa umeinua mikono yako. Zoezi la aina hii limegawanywa kama zoezi zuri, kwa sababu hufanya sehemu zote za mwili wako zifanye kazi.
Hatua ya 4. Jaribu kufanya squats
Viwanja vinaweza kufanywa kwa kusimama na kueneza miguu yako karibu kiuno kimoja, ukinyoosha mgongo wako, mikono imevuka mbele yako, na kujishusha polepole kana kwamba utakaa kwenye kiti. Mara tu unapokuwa umekaa, jiinue mwenyewe. Zoezi hili ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa misuli yako ya mwili na mguu. Unaweza kuongeza uzito katika mtego wako kufanya kazi mikono yako.
Hatua ya 5. Usisahau kutembea
Wataalam wengi wanakubali kuwa kutembea ni moja wapo ya vitu bora kuweka mwili wako sawa. Ikiwa uko chini ya hali nzuri, unaweza kutembea kawaida. Ikiwa uko katika hali ya juu, unaweza kutembea haraka. Kwa zaidi, unaweza kukimbia au kukimbia. Kutembea ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli na kuongeza nguvu ya moyo na mtiririko wa damu.
Sehemu ya 2 ya 3: Fanya Mazoezi ya Muda
Hatua ya 1. Kuelewa mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda ni zoezi lolote linalofanyika kwa kiwango cha juu sana kwa dakika chache (dakika 2-3 zaidi) na kuingiliwa na shughuli polepole au kupumzika. Mafunzo ya muda huzingatiwa kama moja ya mazoezi bora zaidi. Hii haitumii muda mwingi lakini inaweza kutoa athari sawa.
Hatua ya 2. Kuwa na utaratibu wa kukimbia na kutembea
Utaratibu wa msingi wa mafunzo ya muda ni kukimbia haraka iwezekanavyo kwa vizuizi 2-3 (au kama mita 400) na kisha urudi mahali pa kuanzia, kisha anza kukimbia tena.
Au, pasha moto kwa kutembea polepole kwa dakika tano na kutembea kwa kasi kwa dakika kumi. Basi unaweza kukimbia kwa vizuizi vitatu, rudi nyuma kwa vitalu viwili, kimbia kwa vizuizi vitatu, rudi nyuma kwa vizuizi viwili (na kadhalika, ambayo hudumu kwa dakika 15). Wakati uliopangwa umepita, rudi mahali unapoanza kupoa
Hatua ya 3. Omba shughuli unayotaka
Unaweza kutumia mafunzo ya muda karibu na shughuli yoyote ya michezo, maadamu ina uwezo wa kuwa mkali sana. Unaweza kujaribu baiskeli, kuogelea, na mazoezi mengine. Fanya mazoezi tofauti kila siku ili kuhakikisha kuwa vikundi vyako vyote vya misuli hufanya kazi sawasawa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kula Chakula Bora
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Unaweza kufanya mazoezi kwa kadiri uwezavyo, lakini ikiwa utakula cheeseburgers wengi wa McDonald, utakuwa na wakati mgumu kupata usawa. Ni muhimu sana kula lishe bora ili mahitaji muhimu ya mwili wako yatimizwe wakati inahitajika. Kula lishe bora iliyo na nyama, matunda, mboga, maziwa, na wanga ili kukidhi mahitaji ya mwili wako.
- Unahitaji kupata protini nyingi, kwani ni muhimu kwa kujenga misuli na kutoa nguvu unayohitaji kuwa hai.
- Epuka vyakula vyenye mafuta mabaya (mafuta ambayo hayajashibishwa kawaida ni mazuri kwako!) Na punguza ulaji wako wa kalori. Kila kitu unachokula kinapaswa kutoa virutubisho muhimu kwa kiwango kinacholingana na idadi ya kalori zilizomo.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Mwili wako ni maji, kwa hivyo lazima uamini kwamba mwili wako unahitaji! Jaribu kunywa maji au kuongeza maji ya limao asilia au ladha zingine za asili. Soda ya kunywa inaweza kuweka sukari nyingi katika lishe yako (sukari bandia sio nzuri kwako pia), kama vile juisi. Chai na kahawa zinaweza kuharibu mwili wako na inapaswa kuepukwa. Maziwa ni nzuri kwako, lakini unapaswa kuitumia kwa kiasi, kwa sababu maziwa yana mafuta mengi.
Inashauriwa kwa watu wazima kunywa glasi 8 za maji kila siku. Kiasi cha maji kinachohitajika kinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo zingatia kile unachohitaji, lakini glasi 8 ni kiwango kizuri. Usisahau kwamba kiasi hiki kinaweza kugawanywa katika aina anuwai za kioevu
Hatua ya 3. Chukua virutubisho
Wakati sayansi bado ina mengi ambayo haijulikani juu ya faida za vitamini, kwa ujumla, vitamini zinaweza kusaidia (ikiwa utachukua kiwango kizuri). Ongea na daktari wako juu ya virutubisho wanavyoweza kupendekeza.
- Usichukue vitamini kwa ushauri kutoka kwa daktari mwingine au lishe ambaye iliyosajiliwa. Watu wengi watajaribu kukushawishi kwamba wanajua wanachozungumza ili kusikika kuwa mahiri au kuuza bidhaa zao.
- Vitamini pia vinaweza kudhuru. Mchanganyiko fulani wa vitamini unaweza kukufanya uwe mgonjwa au ugumu wa afya yako. Unaweza pia kupindukia ikiwa unachukua vitamini nyingi. Tibu vitamini kama dawa za kulevya na wasiliana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho.
Vidokezo
- Mara tu unapofikia kiwango cha usawa unaotaka, endelea na hatua unazohitaji kuchukua. Usawa ni mtindo wa maisha, sio zawadi.
- Kaa salama
- Jiheshimu mwenyewe
- Jizoeze kwa muda mrefu kidogo kila siku na fanya kadri uwezavyo hadi utakapofikia lengo lako.
- Jithamini kila baada ya muda ili kukuweka kwenye njia sahihi. Sanduku chache za chokoleti nyeusi kila usiku zinaweza kukukumbusha kuwa sawa, mwenye afya na mtovu.
- Nenda haraka na usipoteze muda. Unapaswa kuhisi moyo wako unasukuma kwa kasi, kana kwamba unakimbia. Kwa njia hii, kimetaboliki yako hufanya kazi haraka, huwaka mafuta na husaidia kuboresha usawa wako.
Onyo
- Usisimamishe mzigo mzito sana
- Sikiza mwili wako - ikiwa inaumiza, ACHA.
- Usikimbie usiku bila kuvaa koti ambalo ni rahisi kuona
