Inapovaliwa kila wakati kwa angalau masaa machache kila siku, corset inaweza kusaidia kufikia takwimu ya glasi ya saa ambayo hupungua kiunoni. Unaweza kupunguza kiuno chako na corset iliyoimarishwa na cincher (corset fupi ambayo hufikia tu eneo la tumbo), au corset ya mpira. Siku hizi corsets za mpira ni maarufu sana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kununua Corset ya Kupunguza
Hatua ya 1. Jua jinsi corset ya kupunguza kiuno inavyofanya kazi
Corsets nyembamba sio mbadala ya lishe au mazoezi. Matokeo yaliyotolewa ni ya muda mfupi. Corsets hufanya kazi kwa kukandamiza tishu za mafuta ili kupunguza maji kwenye tishu. Hii nayo hukandamiza na kuhamisha viungo vya ndani. Tumia corset kwa uangalifu.
Corsets inaweza kusababisha usumbufu, ugumu wa kupumua, au hata asidi reflux. Ikiwa unapata dalili hizi, ondoa corset mara moja
Hatua ya 2. Jua tofauti kati ya bors corset na cincher
Corsets na saruji zilizoimarishwa hutoa msaada zaidi na uthabiti kiunoni kuliko corsets za mpira. Walakini, corsets za mpira zinaweza kuongeza joto kwenye kiini cha mwili ili iweze kuchoma mafuta ya tumbo haraka.
- Corset ya mpira inaonekana zaidi kama cincher kuliko corset iliyoimarishwa na waya. Wakati umevaliwa, corset ya mpira hufanya kiuno kuwa mwembamba kwa inchi, wakati corset iliyoimarishwa hupunguza inchi chache kiunoni na eneo linalofunika.
- Corsets zilizoimarishwa pia ni za mkao-kuunga mkono, kunyoosha, na umbo la glasi kuliko corsets ya mpira.
- Kuna aina kadhaa za saruji, nyingi hutengenezwa kwa mpira, spandex, au nylon, na mifupa ni ya plastiki.
- Cincher inaaminika kuwa vizuri zaidi kuvaa mazoezi na kulala kuliko corset iliyoimarishwa na waya ambayo bado inaweza kuvaliwa kulala. Ikiwa corset iliyoimarishwa na waya inafaa sana kwa mwili, usingizi bado ni sawa, lakini hauwezi kutumika kwa mazoezi.
Hatua ya 3. Fikiria nguo unazovaa
Corsets zilizoimarishwa na waya na mpira zinaweza kuonekana kutoka nje ya shati. Corsets zilizoimarishwa na waya ni nzito kuliko za saruji, kwa hivyo chincers ni chaguo bora kwa nguo zilizowekwa.
- Cincher bado anaonekana na nguo nyepesi na vitambaa vyema. Kwa hivyo, zingatia hii wakati unachagua cincher ya rangi.
- Ikiwa unatafuta kupunguza kiuno chako na uwe na bajeti yake, fikiria kununua aina kadhaa tofauti za corsets ili uwe na chaguo.
Hatua ya 4. Jua aina gani ya corset ya kuvaa, na lini
Hakikisha unajua unachoweza na usichoweza kufanya wakati wa kuvaa. Wataalam hawapendekeza mazoezi ya tumbo wakati wa kuvaa corset.
- Kampuni kadhaa hutoa aina tofauti za corsets kwa madhumuni tofauti. Kwa mfano, kuna kampuni ambazo zinauza corsets kwa michezo, lakini hata hiyo haiwezi kutumika kwa kila aina ya michezo.
- Ikiwa una corset iliyoimarishwa na waya, usivae kwa michezo. Corset hii haijatengenezwa kwa mazoezi ingawa inaweza kuvaliwa kwa kulala.
Hatua ya 5. Pima mzunguko wa kiuno chako cha asili
Unahitaji kujua mzunguko wa kiuno chako cha asili ili kuchagua saizi sahihi ya corset. Hapa kuna jinsi ya kupima mzingo wa kiuno:
- Ondoa nguo zinazofunika kiuno na maeneo ya karibu.
- Kiuno iko kati ya chini ya iliyovunjika na juu ya kiuno. Kawaida, sehemu hii ni ndogo zaidi, ambapo inaonekana kupotosha wakati unapogeuza kutoka upande hadi upande.
- Funga kipimo cha mkanda kiunoni mwako, sambamba na sakafu ili iweze kufunika kiuno chako sawasawa. Hakikisha ni ngumu, lakini sio kushinikiza dhidi ya ngozi.
- Usikaze tumbo kwa sababu kiuno kitakuwa kidogo. Inhale, kisha utoe pumzi, kukadiria hali ya kiuno asili.
- Angalia chini. Mzunguko wako wa kiuno ni namba ambayo kipimo cha mkanda kinaonyesha wakati kinakutana na msingi. Kwa mfano, inchi 29 au cm 74 (au zaidi, au chini).
Hatua ya 6. Hakikisha saizi inafaa
Ukubwa wa corset wakati mwingine hutofautiana, kulingana na mtengenezaji. Kwa hivyo, angalia saizi kila wakati kabla ya kuagiza corset.
- Kwa corsets zilizoimarishwa na waya, wazalishaji wengine wanasema kwamba ikiwa kiuno chako ni chini ya inchi 38 au cm 96, unapaswa kuagiza corset ambayo ina urefu wa inchi 4-7 au 10-18 cm, na ikiwa kiuno chako cha asili ni zaidi ya 38 inchi au cm 96. cm, kuagiza corset ambayo ni ndogo ya 7-10 au 18-25 cm. Kwa hivyo, ikiwa kiuno chako ni inchi 29 au cm 74, jaribu corset na kipimo cha kiuno cha inchi 25 au 64 cm.
- Kwa corset ya mpira, saizi ni dhahiri zaidi. Chagua saizi sawa na mzunguko wa kiuno chako cha asili. Ikiwa kiuno chako ni inchi 29 au cm 74, inaweza kuwa wazo nzuri kuchagua corset inayolingana na inchi 28-30, au cm 71 hadi 76.
- Ikiwa una shaka juu ya saizi au kitu chochote, tunapendekeza uwasiliane na mtengenezaji wa corset. Wanaweza kutoa habari zaidi juu ya saizi maalum ya bidhaa, na kukusaidia kufanya chaguo sahihi.
- Corset iliyoimarishwa na waya na corset ya mpira inapaswa kutoshea gorofa dhidi ya mwili. Ikiwa inazunguka, matuta, au mikunjo, ni ndogo sana na utahitaji kununua kubwa zaidi.
Hatua ya 7. Chagua corset ya hali ya juu
Corset iliyotengenezwa vizuri hupata nguvu na ngumu. Kushona ni nadhifu, na mifupa haichomi ngozi.
- Kwa corsets zilizopigwa, viwiko pia ni salama, na corset haifunguki wakati kamba imefungwa.
- Ikiwa unununua corset kwenye wavuti, soma hakiki nyingi kabla ya kununua. Utavaa kwa masaa kadhaa kila siku. Kwa hivyo, tafuta ubora unaoweza kununua.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuvaa Corset ndogo
Hatua ya 1. Imarisha katikati katikati kabla na wakati wa kupungua kwa kiuno
Hii ni kuzuia atrophy (shrinkage) ya misuli ya tumbo na inayozunguka mara tu utakapovaa corset masaa kadhaa kwa siku. Usichukulie ushauri huu kwa urahisi kwani kuna hatari kwamba utategemea corset kwa msaada.
- Kutofanya mazoezi kabla na wakati wa mchakato wa kupunguza kiuno itakuwa na athari tofauti ya lengo. Tumbo litaanguka kwa sababu hakuna misuli, sababu ni corset ambayo imechukua jukumu la kusaidia mwili.
- Mazoezi mazuri ya kufanya kazi katikati ni mbao, kupinduka kando, crunches na uzani, na kuinua miguu. Jaribu kufanya zoezi hili mara 3 kwa wiki.
- Ingawa kuna watu wanafanya mazoezi wakiwa wamevaa corset, madaktari hawapendekezi kwa sababu inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kupumua, ikifanya iwe ngumu kwako kufanya mazoezi vizuri, na inaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
Hatua ya 2. Jua jinsi ya kuvaa corset ndogo
Corset nyembamba lazima iambatana na maagizo ya matumizi. Hii inategemea mfano na mtengenezaji, lakini hapa kuna maagizo ya jumla:
- Watu wengi huvaa kitambaa nyepesi chini ya corset kuzuia kuwasha ngozi. Kwa mfano, camisole laini au tanki ya juu.
-
Kwa corset iliyoimarishwa na waya, ifungue kabisa kwanza. Hakikisha iko katika nafasi ya kusimama na kuifunga mwili wako, na ndoano mbele na kamba nyuma. Ikiwa corset yako ina ulimi (jopo la kitambaa chini ya kamba nyuma), inapaswa kugusa upande wa corset.
- Kabla ya kukaza kamba, inganisha kwanza. Inasaidia ikiwa unaanza kutoka katikati.
- Ifuatayo, rudi nyuma na ushike kamba, kisha uivute kwa nguvu kiunoni.
- Corset ya mpira haina kamba. Kawaida kuna seti mbili za kulabu mbele (nafasi juu ya tumbo). Anza na mpangilio mpana zaidi (seti ya kwanza), kisha mpangilio mkali wakati unazoea.
Hatua ya 3. Tulia kwanza
Hakikisha umefungua corset kwa siku chache za kwanza za kuivaa.
Kwa corsets zilizoimarishwa na waya, usitumie kubana sana kwenye matumizi ya kwanza. Corset inapaswa kutoshea vizuri, lakini vidole viwili au hata mkono mmoja bado vinaweza kutoshea juu au chini ya corset. Kwa wakati, mifupa itarekebisha sura ya mwili. Baada ya kuvaa kwa muda wa saa moja, tafadhali kaza tena
Hatua ya 4. Usivae kubana sana na haraka sana
Ikiwa wewe na corset yenyewe hamko tayari, inaweza kuinama na unaweza kujiumiza. Polepole tu. Corset ambayo imelegezwa itafuata umbo la mwili ili iwe vizuri zaidi kuvaa.
Haijalishi ni aina gani ya corset unayovaa, kumbuka, usiiongezee mara ya kwanza unapovaa. Ruhusu muda kwa corset kuzoea umbo la mwili wako ili kuwa vizuri zaidi na yenye ufanisi mwishowe
Hatua ya 5. Anza polepole
Kuanzia siku 4 hadi siku 14, polepole ongeza muda wa matumizi kutoka masaa 1.5 hadi 2 kwa siku hadi masaa 6 hadi 8 kwa siku, au zaidi.
- Usivae corset mara moja kwa masaa 12 kwa siku. Hata ukizoea, bado unaweza kuona matokeo na masaa 6 hadi 8 ya matumizi kwa siku.
- Wataalam wa mazoezi ya kupunguza kiuno wanaotumia corsets za mpira wanapendekeza kuvaa kwa masaa 8 hadi 10 kila siku.
- Kuna watu wengine ambao huvaa corset iliyoimarishwa na waya hadi masaa 23 kwa siku. Hakikisha unajua hatari za kuvaa corset kwa muda mrefu. Jambo muhimu zaidi, hakikisha hauhisi maumivu.
Hatua ya 6. Anza kuona matokeo
Unapaswa kuwa na uwezo wa kuona matokeo ya zoezi hili la kupungua kwa mwezi, lakini inaweza kuchukua muda mrefu.
- Ikiwa mwili wako tayari umekonda na uko sawa, unaweza usione mabadiliko makubwa hadi miezi 2.
- Matokeo yaliyopatikana yanategemea mtindo wa maisha (lishe na mazoezi), umbo la mwili, na muda wa matumizi ya kila siku.
Hatua ya 7. Panga nguo za kuvaa
Corset inaweza kuonekana kutoka kwa nguo. Kwa hivyo, hakikisha hauvai nguo ambazo ni nyembamba sana, dhaifu, au zinaota.
Hatua ya 8. Jua wakati wa kuondoa corset
Ikiwa una maumivu, kufa ganzi mikononi mwako au miguuni, au shida za tumbo kama vile asidi reflux au kiungulia, kulegeza au kuondoa corset.
Hatua ya 9. Hakikisha corset daima ni safi
Kaa corset baada ya kuivaa ili ikauke. Ondoa kamba na uziweke ili wasiwe na uzito kwenye corset au hawakupata.
- Kamwe usioshe corset, isipokuwa umeagizwa vinginevyo na mtengenezaji.
- Ikiwa utamwaga kitu kwenye corset, futa doa na kitambaa cha uchafu, lakini hapo ndipo hatua ya kusafisha inaisha.
- Kila mtengenezaji ana maagizo yake ya kusafisha. Kwa hivyo, angalia kwanza kabla ya kusafisha.
Hatua ya 10. Pitisha mtindo mzuri wa maisha
Kunywa maji ya kutosha, kula kiafya, na fanya mazoezi mara kwa mara. Mchanganyiko kama huo wa corset na mtindo wa maisha utatoa matokeo muhimu zaidi.
- Ni bora kuzuia vyakula na vinywaji ambavyo husababisha bloating, ambayo inafanya kuvaa corset kuwa mbaya zaidi.
- Madaktari wengi wanakubali kuwa lishe bora na mazoezi ya kawaida yataweza kupunguza kiuno kuliko corset ndogo. Mazoezi mawili yaliyopendekezwa ni ubao na kupindika.
Vidokezo
- Sababu ya kiuno kinachopungua ambacho watu mara nyingi husema wakati wa kuvaa corset ni shinikizo la mara kwa mara kwenye tumbo ambalo huwalazimisha kula kidogo.
- Corsets na saruji zinaweza kutengeneza mafuta nyuma. Ikiwa una wasiwasi au una shida hii, fikiria cincher ya nyuma-nyuma au mavazi mengine ya sura ambayo inashughulikia mgongo wako.
- Kumbuka kwamba matokeo ya kuvaa corset ni ya muda tu. Lazima uendelee kuivaa ili kudumisha takwimu ya glasi ya saa.
- Njia ya kuivaa inatofautiana kulingana na mtengenezaji na mtaalam wa corset. Ikiwa njia uliyopewa haifanyi kazi, muulize mtengenezaji njia mbadala. Fanya kile unachohisi bora kwako.
- Ikiwa unataka kubana wakati unafanya mazoezi, lakini hautaki kuvaa corset, fikiria kutumia kitambaa cha kitambaa kushikilia tumbo lako wakati unafanya mazoezi.
- Utaona matokeo ya papo hapo unapovaa corset, lakini kumbuka kuwa kwa matokeo ya muda mrefu, utahitaji kuivaa kwa masaa machache kila siku.
- Wataalam wengine hutofautisha mafunzo ya kiuno ambayo inamaanisha matumizi ya corset iliyoimarishwa na waya ambayo inasisitiza kiuno (na viungo vya ndani), na upambaji wa kiuno ambao unamaanisha matumizi ya kitambaa cha mpira, haswa wakati wa mazoezi.
- Kiuno kidogo unachopata hutegemea ni kwa muda gani unavaa kila siku, siku ngapi kwa wiki, jinsi ya kubana, na ikiwa pia unakula na kufanya mazoezi.
- Wataalam wengine wanapendekeza kutovaa corset ya mpira kwa zaidi ya wiki 6.
Onyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa kupunguza kiuno na corset ili kuhakikisha kuwa inafaa kwako.
- Watu wengi wanalalamika juu ya kukojoa mara kwa mara kwa sababu corset huweka shinikizo kwenye kibofu cha mkojo.
- Zingatia jinsi unavyohisi na mtazamo wako wakati umevaa corset ndogo. Watu wengine wanalalamika kuwa hukasirika haraka zaidi au hubadilisha mtazamo wao mara kwa mara kwa sababu ya njaa na usumbufu unaosababishwa na kuvaa corset.
- Hakikisha unafanya mazoezi pia. Hasa, treni katikati. Vinginevyo, misuli ya tumbo itakuwa dhaifu sana kuunga mkono mwili.
- Ikiwa unahisi ganzi kwenye miguu yako, kupumua kwa pumzi, au maumivu ya tumbo, toa corset na uache kuivaa. Ikiwa dalili hizi haziondoki, mwone daktari.
- Ikiwa corset inasababisha maumivu ya aina yoyote, ifungue au uivue. Corset mpya inaweza kuhisi kuwa ya kushangaza kidogo, lakini corset huru, inayofanana haisababishi maumivu au usumbufu wowote.
- Corsets ndogo hupunguza shinikizo katikati, ambayo inaweza kusababisha michubuko au uharibifu wa viungo. Kuvaa corset pia kunaweza kusababisha pumzi fupi na kiungulia.
- Matumizi ya corset nyembamba inaweza kupunguza nguvu ya katikati. Hakikisha unafanya mazoezi mara kwa mara ili kuweka tumbo na mazingira yako kuwa na nguvu kwa hivyo sio lazima utegemee corset.
