Mazoezi ni muhimu kwa afya ya jumla. Mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti au kutibu magonjwa sugu, kukusaidia kupunguza uzito na hata kuboresha mhemko wako. Kupata motisha ya kufanya mazoezi mara kwa mara inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine. Kujifunza kupenda mchezo huo ni muhimu kukusaidia kubaki motisha kwa muda. Kiunga kati ya motisha na mazoezi yamejifunza kwa muda mrefu, na matokeo mara nyingi huwa sawa. Ili kupenda michezo kweli, lazima mtu ahame umakini mbali na bidhaa au matokeo ya mchezo, na ajifunze kuipenda mwenyewe. Kubadilisha njia unayofanya mazoezi na jinsi unavyoona mazoezi kunaweza kukusaidia kufurahiya zaidi na hata kuanza kuipenda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Michezo Kufurahisha
Hatua ya 1. Chagua mchezo ambao unapenda sana
Watu wengi mara moja hufikiria michezo kama "isiyovutia" au "isiyopendeza." Kuchagua shughuli ambayo unapenda sana kufanya inaweza kukusaidia kuanza kupenda mchezo.
- Fikiria nje ya sanduku linapokuja suala la michezo. Ikiwa kwenda kwenye mazoezi, kukimbia au kuinua uzito hakukufurahishi, usilazimishe kufanya shughuli hizi.
- Fikiria masilahi yako na upate shughuli za mwili zinazolingana nao. Je! Unafurahiya kuwa nje? Jaribu kupanda, kutembea / kukimbia kwenye bustani, rollerblading, kuogelea, kucheza tenisi, au kayaking. Je! Unafurahiya kuwa na watu na kushirikiana? Jaribu kuchukua darasa la kambi ya buti, au darasa kwenye kituo cha mazoezi ya mwili, kama Spin, Zumba, au Aqua, au waalike marafiki wako kukusanyika kwa mchezo wa mpira wa miguu wa bendera au mpira wa magongo. Ikiwa unapendelea mazoezi ya utulivu, ya kupumzika, jaribu kuchukua yoga, pilates, au darasa la tai chi.
Hatua ya 2. Fanya polepole
Tena, mazoezi yanaweza kuwa shughuli yoyote unayotaka. Ikiwa kufanya mazoezi kwa kasi, kali zaidi hahisi vizuri, chagua shughuli ambayo ni polepole au kwa kiwango cha chini.
- Kutembea ni moja ya aina kongwe ya mazoezi. Kutembea kuchoma kalori, huongeza mapigo ya moyo wako, na imehusishwa na faida anuwai za kiafya. Tembea nje badala ya kutumia mashine ya kukanyaga.
- Vivyo hivyo kwa kila aina ya michezo. Usijisikie kulazimishwa kufanya mazoezi makali. Usihisi hatia juu ya kufanya mazoezi ya kiwango cha chini pia.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kufurahisha
Wakati mwingine, shughuli za mwili zinaweza kuhisi kupendeza au kuchosha. Fanya mchezo wako upendeze kwa kuufurahisha zaidi.
- Sikiliza vitabu vya sauti wakati unafanya mazoezi. Pakua vitabu vya sauti au podcast na simu yako. Sikiliza njama nzuri au hadithi wakati wa jasho.
- Ikiwezekana, jaribu kusoma gazeti, kitabu kizuri au jarida wakati wa mazoezi.
- Ikiweza, ongea na rafiki au familia wakati unafanya mazoezi.
Hatua ya 4. Zoezi mbadala
Kufanya mazoezi ya aina hiyo hiyo kila siku mara kadhaa kwa wiki inaweza kuwa ya kuchosha haraka. Kuweka utaratibu wako wa kuvutia kunaweza kukusaidia kufurahiya mazoezi yako.
- Jumuisha aina anuwai ya mazoezi katika utaratibu wako wa kila wiki. Mbadala kati ya nguvu na mafunzo ya moyo na mishipa kila siku.
- Pia fanya mazoezi anuwai ya moyo na mishipa. Labda unaweza kubadilisha kutoka darasa la densi kwenda kutembea, au kubadilisha kati ya baiskeli na kuogelea.
- Kufanya kazi kwa vikundi ni njia ya kufurahisha ya kubadilisha utaratibu wako. Pamoja, waalimu kawaida hushikilia madarasa tofauti kila wakati kupata mabadiliko ya kasi. Tafuta darasa gani la mazoezi au kituo cha jamii hutoa katika eneo lako.
Hatua ya 5. Andika faida za mazoezi
Kuna faida nyingi za kushikamana na utaratibu wa mazoezi kila wakati. Kuiandika na kuipitia kila siku au kila wiki kunaweza kukusaidia kujifunza kuthamini faida unazozitumia kwa akili yako, mwili wako, na roho yako.
- Mazoezi yanaweza kuwa na athari chanya kwa afya ya jumla. Fikiria faida kama: kudumisha uzito wenye afya, kupunguza sukari kwenye damu, kuboresha kiwango cha cholesterol na triglyceride, kupunguza shinikizo la damu, au kuimarisha moyo.
- Mazoezi ya kawaida pia yameonyeshwa kuboresha mhemko wako, kukufanya uzingatie zaidi, kuongeza nguvu kwa siku, na kukusaidia kulala vizuri usiku.
- Mbali na kuandika juu ya faida za mazoezi, jaribu kuwafikiria. Chukua muda mfupi kwa siku kufikiria jinsi utahisi vizuri baada ya mazoezi yako. Fikiria kujisikia mwenye nguvu, mwenye afya njema, aliyeburudishwa, mwenye utulivu, mwenye umakini, na / au anayefaa. Fikiria wakati ilikuwa nguo zako ambazo zingefaa zaidi!
Hatua ya 6. Pumzika
Wakati mwingine, kupenda michezo, unahitaji kupumzika.
- Ikiwa ni mapumziko kutoka kwa jeraha au mapumziko ya akili yanayotakiwa kutoka kwa kufanya mazoezi, ni sawa kuchukua siku chache kupumzika kutoka kwa kawaida yako. Wakati mwingine, kipindi hiki cha wakati kinaweza kusaidia mwili na akili yako kupata nguvu na kuwa tayari kwa utaratibu mpya.
- Unaweza kuhitaji kujumuisha shughuli nyepesi, zenye kiwango cha chini sana ili kuweka tabia yako. Kwa mfano, badala ya kwenda kwenye mazoezi asubuhi, tembea kwa muda mrefu.
Sehemu ya 2 ya 2: Endelea Kuhamasishwa na Michezo Yako
Hatua ya 1. Fafanua malengo
Kujiwekea malengo ya kawaida kunaweza kusaidia kukuchochea kufanya mazoezi. Hii inaweza kukusaidia kuwa na kitu cha kufanya kazi. Hakikisha malengo yako ni malengo ya SMART: Maana, Yanayopimika, Yanayoweza kufikiwa, Yanayofaa, na ya Muda. Kwa mfano, "Nataka kupoteza paundi mbili mwishoni mwa mwezi," au "Nataka kukimbia mbio za nusu umbali katika jiji mwaka ujao."
- Andika malengo yako mwenyewe. Labda unataka kuweka jarida la malengo yako au uwashike kwenye friji. Acha marafiki na familia wanaokujali kujua kuhusu malengo yako. Unapozungumza juu ya kile unachofanya, kuna uwezekano, utahitaji kuendelea kuifanya.
- Weka malengo ya muda mfupi na mrefu. Malengo haya yatakusaidia kukuhimiza kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kufikia malengo mafupi njiani inaweza kuwa ya kufurahisha na kukupa nguvu.
- Mifano kadhaa ya malengo ni pamoja na: kukimbilia mbio yako ya kwanza ya 5k, kupiga hatua 10,000 kila siku ya juma, kufanya mazoezi ya mwili kila siku kwa mwezi au kukimbia 1.5km bila kuacha.
Hatua ya 2. Jipe zawadi
Kufikia malengo yako sio tu kutia moyo, pia ni raha kuweka tuzo za kujaribu wakati unavyoendelea.
- Unaweza kufafanua zawadi ndogo ambazo sio ghali sana wakati wa kufikia malengo ya muda mfupi au ndogo. Unaweza kuchagua tuzo kubwa na yenye faida zaidi ambayo tayari imedhamiriwa wakati lengo kubwa, la muda mrefu linapatikana.
- Mifano ni pamoja na: tikiti za sinema, chakula cha jioni au nyimbo mpya tano za orodha yako ya kucheza. Kuwa na siku ya spa kwako mwenyewe, mavazi mpya ya mazoezi au viatu vipya unapofikia malengo yako ya muda mrefu.
Hatua ya 3. Tafuta rafiki wa mazoezi
Kuwa na mwenzi kutunza majukumu ya kufanya mazoezi pamoja ni jambo zuri sana. Una uwezekano mkubwa wa kuendelea kufanya kazi ikiwa una mipango ya kukutana na mtu kufanya mazoezi.
Hatua ya 4. Fanya miadi na mkufunzi wa kibinafsi
Ikiwa huna uhakika wa kuanza au unataka tu mwongozo kidogo juu ya jinsi ya kufikia malengo yako, fikiria kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi. Gym nyingi hutoa vikao vya bure na mmoja wa wakufunzi unapojiandikisha. Anaweza kukuongoza ipasavyo na kukuambia ni mazoezi gani ya kufanya kufikia malengo yako ya usawa.
Wakufunzi wa kibinafsi pia hutumika kama washirika kudumisha uwajibikaji
Hatua ya 5. Usijisikie vibaya juu ya kuruka mazoezi ya mara kwa mara
Haijalishi unapenda mazoezi kiasi gani au umehamasishwa vipi, kutakuwa na siku, mara moja kwa wakati, wakati uko na shughuli nyingi au umechoka sana kushikamana na ratiba yako ya kawaida ya mazoezi.
- Kuruka mazoezi ya mara kwa mara (au mara mbili au tatu) sio jambo kubwa. Ruhusu mwenyewe kuruka ratiba yako na kutoka kwa kawaida yako ya kawaida.
- Zingatia faida za wakati uliopotea. Labda unapata usingizi wa ziada unaohitajika au unaweza kutumia wakati mwingi na familia yako.
- Jaribu kujisikia hatia au kujilaumu kwa kutokaa njiani. Ni sawa kutoka kwenye wimbo na kuruka mazoezi yako. Ukiweza, fanya utaratibu wako tena.
Vidokezo
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Fuata mwili wako pia; Acha kufanya mazoezi ikiwa unapata maumivu, usumbufu au kupumua kwa pumzi.
- Chukua polepole unapojifunza kupenda mchezo huo na usitarajie miujiza kutokea mara moja. Hii ni mchakato wa kujifunza; Unahitaji muda wa kugeuza miaka ya mazungumzo mabaya ya ndani kuwa chanya.
Nakala inayohusiana
- Pata Sawa
- Kuwa na Mwili wa Mapenzi
- Kuunda Mwili
- Kuwa Akili
- Kupata Heshima ya Mwili kwa Kuvaa Bikini
- Jipe motisha kwa kufanya mazoezi ya mara kwa mara kwenye Kituo cha Usawa
- Jizoeze Kufanya Push Ups
