Kuelea nyuma yako ni njia nzuri ya kuwa vizuri zaidi ndani ya maji na kupumzika bila bidii. Ili kuelea nyuma yako, lazima uweke kichwa chako, mwili wa juu, na mwili wa chini kwa usahihi. Sio tu kwamba shughuli hii inaweza kuwa hila kubwa kuongeza tabia zako za kuogelea, lakini pia ni mbinu muhimu ya kuishi ikiwa utasababishwa na sasa. Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuelea nyuma yako na kufurahiya muda wako majini kwa uhuru zaidi, soma hatua zifuatazo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jitayarishe kuelea na Mgongo Wako
Hatua ya 1. Jizoee kuwa ndani ya maji
Ili kuelea mgongoni bila kuhofia, unahitaji kuwa mtulivu na kupumzika ndani ya maji, hata ikiwa wewe si waogeleaji. Lazima ujifunze jinsi ya kuelea nyuma yako kwenye dimbwi la kuogelea, sio baharini au ziwa. Kwa kweli, unapaswa kuwa sawa ndani ya maji na ujue kuogelea kutoka upande hadi upande bila kutumia msaada.
Ikiwa unaelea nyuma yako kama njia ya kujifunza kuogelea, basi unapaswa kuwa mwangalifu zaidi na ushikamane na mkufunzi wako
Hatua ya 2. Tafuta mkufunzi
Usijaribu kuelea mwenyewe kwa mara ya kwanza. Hata ikiwa umejifunza mbinu zingine za kimsingi za kuogelea, ikiwa hii ndio jaribio lako la kwanza, basi hautahitaji mkufunzi. Pia hakikisha upo mahali panalindwa na mtu anayeweza kukuokoa ikiwa inahitajika.
Mkufunzi ataweka mikono yake chini ya mgongo wako na atakuruhusu urekebishe mwili wako ili uwe na raha kujaribu mbinu hii peke yako
Hatua ya 3. Jaribu kutumia zana inayoelea
Kutumia PFD (kifaa cha kibinafsi cha kuzunguka) karibu na mikono yako au katikati inaweza pia kukufanya ujisikie vizuri ndani ya maji. Ikiwa unatumia mkufunzi lakini haujisikii tayari kujaribu kuelea, jaribu kutumia zana hii hadi utakapoizoea.
Hatua ya 4. Pangilia mwili wako na uso wa maji
Kabla ya kuanza kuelea, lazima upangilie mwili wako na maji. Kwa hakika, mwili wako utaanza katika nafasi ambayo ni karibu sawa na maji au chini ya dimbwi. Unaweza pia kupangilia mwili wako na kupiga teke mpaka mwili wako uteleze kwa kawaida kando ya uso wa maji.
Mara tu mwili wako ukilingana na uso wa maji, itakuwa rahisi kwako kudhibiti mwili wako wote
Njia 2 ya 3: Kuandaa Kichwa Chako
Hatua ya 1. Weka sikio lako ndani ya maji
Ingawa hii inaweza kuwa na wasiwasi mwanzoni, weka kichwa chako chini mpaka masikio yamezama kabisa. Ikiwa masikio yako yako nje ya maji, hii inamaanisha kuwa shingo yako ina wasiwasi na itakuwa ngumu kwa mwili wako kuelea.
Hatua ya 2. Inua kidevu chako
Mara tu masikio yako yanapozama, inua kidevu chako. Unaweza kuinua kidevu chako kidogo, karibu inchi moja au mbili (au zaidi) kutoka kwenye maji na kuelekeza angani. Hii itakusaidia kuweka kichwa chako chini na kufanya mwili wako wote uwe mwepesi.
Hatua ya 3. Hakikisha kiwango cha maji kiko katikati ya mashavu
Unapozama masikio yako na kuanza kuinua kidevu chako, hakikisha kiwango cha maji ni katikati ya shavu. Uso huu unaweza kuwa chini ikiwa unainua kidevu chako juu.
Hatua ya 4. Kaa usawa
Shikilia kichwa chako katikati ili usigeuke kulia na kushoto. Kushikilia kichwa chako katikati kutaweka mwili wako katikati.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mwili Wako
Hatua ya 1. Weka mikono kwa usahihi
Kuna njia kadhaa za kuweka mikono yako wakati unaelea nyuma yako. Ikiwa wewe ni mwanzoni, unaweza kuinama mikono yako na kuweka mitende yako kichwani (kama vile kukaa), kisha piga viwiko vyako ili kulazimisha mwili wako juu. Chini ni mambo machache unayoweza kujaribu unapoweka mikono yako vizuri:
- Ikiwa uko sawa ndani ya maji, unaweza kusogeza mikono yako moja kwa moja nyuma ya kichwa chako na kuiga nafasi ya kupiga mbizi. Hii itabadilisha uwezo wako wa kuelea na kusawazisha uzito wa miguu yote miwili.
- Unaweza pia kusogeza mkono wako mara moja, hata ukishikilia inchi chache kutoka upande wako.
- Chochote unachofanya na mikono yako, hakikisha mitende yako bado inakabiliwa na anga.
Hatua ya 2. Pindisha kiuno chako kidogo
Hii inaweza kusaidia kuelekeza mwili mbele. Pindisha tu kiuno chako cha juu inchi chache mbele.
Hatua ya 3. Inua kifua chako
Unapopiga kiuno chako, inua kifua chako kutoka kwa maji.
Hatua ya 4. Inua tumbo lako
Unapaswa pia kuinua tumbo lako mpaka kituo kitoke nje ya maji.
Hatua ya 5. Piga magoti yako
Piga magoti yako ili kueneza miguu yako kidogo. Ikiwa miguu yako ni sawa kabisa, uwe tayari kuzama.
Hatua ya 6. Tuliza miguu yako
Mara tu unapopiga magoti, pumzika miguu yako, ukiacha miguu michache kati yao. Miguu yako haitaelea kwa kawaida. Kwa mtu mzima, miguu itakuwa nzito kuliko mwili wa juu, kwa hivyo miguu yako itabaki imeelekezwa ndani ya maji. Hii inaweza kuwa tofauti kwa watoto, ambao hawana miguu ya misuli.
Hatua ya 7. Sogeza miguu yako (ikiwa inahitajika)
Ikiwa unahisi mwili wako unaanza kuzama karibu na miguu yako, piga teke kidogo kuushikilia ili mwili wako uendelee. Unaweza kuelea nyuma yako na kupiga teke wakati wowote unahisi mwili wako unapoanza kuzama chini, au unaweza kuendelea kupiga mateke ili kuzuia kuzama mwili wako.
Hatua ya 8. Fanya marekebisho kadhaa madogo
Unapoendelea kuelea mgongoni, zingatia majibu ya mwili wako na uone ikiwa kitu chochote kinazama. Endelea na mateke ikiwa utaanza kuzama kwenye miguu, na songa mikono na mikono ikiwa unapoanza kuzama kwenye mwili wa juu. Unaweza pia kujaribu kuinua kidevu chako juu au kuunganisha mwili wako ngumu ili kuufanya mwili wako uwe mwepesi.
Ikiwa hautaelea kwa mafanikio, endelea kujaribu hadi ifanye. Kujifunza kuelea nyuma yako inachukua muda
Vidokezo
- Hakikisha unaweza kuogelea kabla ya kujaribu kuelea. Hii inaweza kukusaidia kuboresha usawa wako na kukupa ujasiri ikiwa unahisi uko karibu kushindwa.
- Usiwaambie marafiki wako kuwa unataka kuelea; Hebu fikiria kuwa unaelea na wakati rafiki yako ataondoa mtego wako kutoka kwa mwili wako, hautakuwa na hofu.
- Pia jaribu kuinama mgongo ili kupata usawa.
- Pumzika kila wakati. Unaweza kufikiria ikiwa hiyo inasaidia!
- Jaribu kushinikiza makalio yako na uwaweke katika nafasi ya juu.
Tahadhari
-
Kuwa mwangalifu!
Usifanye hivi katika maji ya kina ikiwa hakuna mtu aliye karibu nawe kukusaidia.
- Jifunze jinsi ya kuogelea chini ya maji kwanza, kwani unaweza kuzama wakati wowote na kufanya mazoezi kwa kina cha 0.9 m ikiwa ni mrefu zaidi ya 1.5 m.
- Jizoeze na mtu mzima karibu na wewe.
- Usifanye mazoezi kamili au karibu kamili.
- Ikiwa hii ni jaribio lako la kwanza, muulize mkufunzi akusaidie! Usifanye hivi peke yako!
