Kwa kweli, kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa nguvu kunaweza kutoa faida kadhaa nzuri kwa mwili, kama vile kuongeza kimetaboliki na kuchoma mafuta kupita kiasi. Kwa bahati mbaya, mazoezi ambayo ni makali sana pia iko katika hatari ya kusababisha upungufu wa maji mwilini, kizunguzungu, na kichefuchefu. Haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayofanya mara nyingi, hatari ya kutapika wakati wa mazoezi itakuwepo kila wakati. Ili kuzuia hili kutokea, kwanza elewa kuwa kuna sababu nyingi ambazo husababisha kichefuchefu na kutapika wakati wa mazoezi. Jaribu kusoma nakala hii ili upate hali inayofaa kesi yako na upate njia sahihi zaidi ya kukabiliana nayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako Kuzuia Kichefuchefu
Hatua ya 1. Kunywa maji mara kwa mara kuchukua nafasi ya maji yanayopotea wakati wa mazoezi
Ukosefu wa maji mwilini ni shida ya kiafya ambayo kawaida hupatikana na mtu wakati wa kufanya mazoezi. Ili kuzuia hili, hakikisha unamwagilia mwili wako kila wakati kabla ya mazoezi, wakati, na baada ya mazoezi ili maji ya mwili yaliyopotea yabadilishwe.
- Dalili zingine za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na kinywa kikavu na chenye kunata, kiu, kupungua kwa viwango vya mkojo, udhaifu wa misuli, kizunguzungu, na maumivu ya kichwa.
- Dumisha kiwango cha maji mwilini kwa kunywa 450 ml ya maji masaa 1 hadi 2 kabla ya kufanya mazoezi. Baada ya hapo, kunywa mwingine 450 ml ya maji dakika 20 hadi 30 kabla ya kufanya mazoezi. Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha unakunywa maji 100 ml kila dakika 15.
Hatua ya 2. Usinywe kiasi kikubwa cha maji mara moja
Ikiwa mwili wako unahisi umechoka, kwa kawaida utajaribiwa kunywa maji na kumwagilia mwili wako. Kwa bahati mbaya, mwili una utaratibu wa asili wa kupambana na uvimbe na kuwa kamili. Utaratibu huo ndio unaokufanya ujisikie kichefuchefu na hata unataka kuruka. Kwa hivyo, hakikisha unatumia maji hatua kwa hatua kwa kiwango cha kutosha.
Hatua ya 3. Kula chakula kizito masaa 1 hadi 2 kabla ya kufanya mazoezi
Moja ya sababu kubwa za kichefuchefu na kutapika wakati wa mazoezi ni viwango vya chini vya sukari kwenye damu. Ikiwa mwili wako tayari unatumia kalori zake zilizohifadhiwa kuchoma, una uwezekano mkubwa wa kutoa jasho zaidi, kuhisi kizunguzungu, kichefuchefu, na hata kuzimia. Ili kuzuia hili, hakikisha unakula chakula kizito kilicho na protini na wanga, na una angalau kalori 300 kabla ya kufanya mazoezi.
Ikiwa una shida kula chakula kizito, angalau utumie vitafunio ambavyo vina wanga kama ndizi kabla ya kufanya mazoezi na kunywa vinywaji vya protini baada ya kufanya mazoezi. Kumbuka, wanga ni mafuta muhimu ambayo hufanya mwili uwe na nguvu wakati wa shughuli za aerobic. Wakati huo huo, protini ni bora katika kuboresha hali ya misuli baada ya mazoezi
Hatua ya 4. Usifanye mazoezi mara tu baada ya kula
Toa wakati, fursa, na nguvu kwa mwili kuchimba chakula kinachoingia. Vinginevyo, maji maji ambayo mwili wako unahitaji kweli "yatalazimishwa" kutoka kwenye tishu za misuli na kuhamia kwenye njia yako ya kumengenya.
Hatua ya 5. Chukua kinywaji cha nishati wakati unafanya mazoezi ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu ni kidogo
Ingawa vinywaji vyenye sukari na matunda vina viwango vya juu sana vya sukari, kwa kweli zina uwezo wa kumwagilia wakati wa kuweka viwango vya sukari yako kwenye kiwango salama.
Hatua ya 6. Epuka vinywaji vya kaboni kabla, wakati, na / au baada ya mazoezi
Kuwa mwangalifu, vinywaji vya kaboni vina hatari ya kuongeza viwango vya gesi tumboni mwako! Pia, jaribu kunywa maji kila wakati kutoka glasi badala ya chupa kwani harakati nyingi za chupa pia zinaweza kusababisha uundaji wa gesi ndani ya maji.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzuia Kichefuchefu Unapofanya Mazoezi
Hatua ya 1. Usifanye mazoezi ukiwa umefunga macho
Mtu huwa na macho ya kufunga wakati wa kufanya mazoezi ya sakafu, pilates, kuinua uzito, na / au crunches ili kuimarisha misuli ya tumbo kuzingatia zaidi harakati zinazofanywa. Kwa bahati mbaya, hatua hii inakabiliwa na kusababisha kichefuchefu na kutapika. Kwa hivyo, kila wakati weka macho yako wazi na uangalie mbele ili mwili wako uweze kuzoea vizuri, kama mtu ambaye anaugua ugonjwa wa mwendo.
Hatua ya 2. Weka mdundo na uthabiti wa kupumua wakati wa kuinua uzito
Shughuli rahisi kama kudhibiti pumzi yako zinafaa katika kupunguza shinikizo la damu, unajua! Kwa sababu kuongezeka ghafla kwa shinikizo la damu kunaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika, njia hii ni nzuri katika kushughulikia.
Shinikizo la damu ni shida ya kiafya ambayo kawaida hupatikana na mashabiki wa kuinua uzito. Kwa kweli, kuinua uzito mzito kunaweza kuongeza shinikizo la damu mara moja. Kwa hivyo, hakikisha kila wakati unarekebisha muundo wako wa kupumua wakati unafanya na usinyanyue uzito mzito mara moja
Hatua ya 3. Punguza harakati za kuinama (kwa ujumla hufanywa kufundisha kubadilika kwa mwili)
Ikiwa unashusha pumzi ndefu na kuinama baadaye, kuna uwezekano tumbo lako litajisikia limejaa na limejaa sana, na kukufanya uwe na uwezekano wa kutupa. Badala yake, jaribu kufanya squats ikiwa kupumua kwako ni nzito.
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha mazoezi ikiwa kiwango cha moyo wako kimefikia kikomo cha juu
Kufanya mazoezi nje ya mipaka ya mwili kuna hatari ya kukufanya uwe kichefuchefu na kutapika. Kuzuia uwezekano huu kwa kuongeza nguvu ya mazoezi polepole. Pia, hakikisha kiwango cha moyo wako kila wakati kiko katika kiwango cha 70-85%.
Vidokezo
- Hakikisha unabeba chupa ya maji kila wakati unapofanya mazoezi, haswa ikiwa hali ya hewa ni ya joto sana. Kufanya mazoezi ya joto kali hutengeneza kukuchochea kwa urahisi zaidi. Kwa ujumla, dalili za uchovu kutoka kwa kupita kiasi ni udhaifu wa misuli, kizunguzungu, na kutapika.
- Katika visa vingine, shida za wasiwasi ndio sababu kuu zinazomfanya mtu ahisi kichefuchefu wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa unafanya mazoezi au mazoezi kujiandaa kwa hafla kubwa, ni kawaida kwa mwili wako kuonyesha dalili za mafadhaiko na wasiwasi. Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kutofanya mazoezi sana. Polepole, unaweza kuongeza nguvu wakati unahisi tayari zaidi.
- Usinywe maji baridi wakati wa kufanya mazoezi. Kufanya hivyo kunaweza kukufanya uwe na kichefuchefu na unataka kuruka.
- Je! Wewe hufanya mazoezi asubuhi na mapema hata wakati jua bado halijaangaza? Ikiwa ni hivyo, hakikisha kila wakati unakula vitafunio vyenye afya kama vile ndizi, zabibu, au jordgubbar kabla ya kulala usiku. Mazoezi juu ya tumbo tupu huhatarisha kukufanya uwe kichefuchefu na kutapika!
- Usiwe mvivu kupumzika! Kuwa mwangalifu, mazoezi ya bidii sio sawa na kusukuma mwili kupita mipaka yake. Kwa hivyo, pumzika mara kwa mara; Vuta pumzi kwa dakika chache, na urudi kufanya mazoezi mara mwili wako utakapokuwa sawa.
