Kutupa discus kumekuwepo tangu 708 KK. Wakati huu, mchongaji wa Uigiriki aliyeitwa Myron aliunda sanamu yake maarufu, "Discobolus", ambayo ilikuwa na mtu anayetupa discus. Mshairi Homer hata anamaanisha kutupa discus katika Iliad yake. Kutupa discus ilikuwa sehemu muhimu ya pentathlon ya Uigiriki, ingawa rekodi za chuma na shaba za wakati huo zilikuwa nzito zaidi kuliko rekodi za leo. Hivi sasa, wanaume na wanawake wa kila kizazi wanaweza kushiriki kwenye Olimpiki.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Msimamo wa Mwili
Hatua ya 1. Chagua diski sahihi
Ukubwa na uzito wa rekodi zilizotupwa hutegemea umri na jinsia. Walakini, ikiwa unahisi kuwa uzito uliopendekezwa ni mzito / mwepesi, unapaswa kuibadilisha inahitajika. Orodha ifuatayo inaweza kukusaidia kupata diski sahihi:
- Kike (miaka yote) - 1 kg disc
- Wavulana (hadi umri wa miaka 14) - Disc 1 kg
- Kiume (shule ya upili, kati ya miaka 15-18) - Disc 1.6 kg
- Wanaume (chuo kikuu) - Disc 2 kg
- Kiume (bwana hadi miaka 49) - Disc 2 kg
- Kiume (umri kati ya 50-59) - Disc 1.5 kg
- Kiume (zaidi ya miaka 60) - Disc 1 kg
Hatua ya 2. Jizoeze tabia
Hii ni moja ya hatua muhimu zaidi ya kutupa diski vizuri, mbali na kushika diski. Miguu inapaswa kuwa pana zaidi kuliko mabega, na mikono inapaswa kupanuliwa hadi kiwango cha juu.
- Ili kupitisha msimamo mzuri, unahitaji pia kuinama kidogo magoti na viuno. Fikiria mwenyewe kama chemchemi iliyofungwa tayari kwa chemchemi.
- Wakati wa kutupa, weka kichwa chako kupumzika na utulivu. Misuli ya msingi, haswa kiwiliwili na mabega, ni ufunguo wa kutupa vizuri.
- Jizoeze mbinu ya kidevu-goti, ambapo unahakikisha goti lako la kushoto linalingana na vidole na kidevu chako wakati umesimama.
Hatua ya 3. Pata nafasi nzuri ya mguu
Ikishughulikiwa vizuri, mguu wa kushoto utaelekeza nje ya pete wakati wa kutoka kwa pete. Mguu wa kulia utaelekeza 90 ° saa moja kutoka mguu wa kushoto. Kwa hivyo, mguu wa kushoto utakuwa saa 12 na mguu wa kulia saa 3.
- Mtazamo wa watupaji wa mkono wa kushoto utakuwa sawa na wa watupaji wa mkono wa kulia, pande tu ni kinyume; Mguu wa kulia wa mtungi kushoto ni saa 12 na mguu wake wa kushoto ni saa 9.
- Hakikisha miguu yako haiko mbali sana kwa sababu inaweza kuzuia swing. Fikiria nafasi ya mguu kama herufi "L", na mguu wa kulia ukilingana na chini "L", na mguu wa kushoto ukiwa na "L" ya juu.
Hatua ya 4. Ingiza ngome ya kutupa na diski
Ngome ya kutupa ni wavu wa umbo la "U" unaozunguka kitupaji cha diski. Epuka kutupa diski katika maeneo ya wazi ikiwa kuna watu karibu nawe. Watazamaji lazima wasimame salama nyuma ya wavu.
Hata mtaalam wakati mwingine hupoteza mtego wake wakati anashindana. Mtupaji tu ndiye anayeweza kuingia kwenye ngome na hakuna mtu anayeweza kuwa katika eneo la kutupa ili asiumize mtu yeyote
Hatua ya 5. Weka miguu yako kwenye pete
Simama kwenye pete ya kutupa, ambayo ina kipenyo cha mita 2.5 kuelekea nyuma ya ngome. Simama na mgongo wako kwenye lengo. Miguu inapaswa kuwa pana zaidi kuliko mabega.
Wakati wa kuanza swing, uzito unapaswa kuhamishwa ili karibu 60% - 70% iko kwenye mguu wa kulia
Sehemu ya 2 ya 3: Kutupa Diski
Hatua ya 1. Shika diski kwa mkono mmoja
Shikilia diski kwa mkono mmoja. Weka mitende yako kwenye diski ili ziwe zinaelekea kwenye sakafu. Kisha, sambaza vidole vyako kando kando ya diski ili iwe sawa.
- Kwa kweli, mtungi wa kulia unashikilia diski kwa mkono wa kulia. Mtupaji wa mkono wa kushoto atatumia mkono wake wa kushoto.
- Usishike diski kwa nguvu. Vidole havipaswi kushika ukingo mzima wa diski. Hatua hii itafanya kutupa rahisi.
- Tumia mkono wako wa bure kusaidia chini ya diski mpaka iko tayari kutupa. Walakini, usitupe kwa mikono miwili kwani ni mchafu.
Hatua ya 2. Nyoosha mkono wako wa kulia
Weka diski katika mkono wako wa kulia ukiangalia chini, na mkono mwingine ukiunga mkono chini ya diski. Usisahau kuweka mikono yako chini ya diski kabla ya kutupa.
Hatua ya 3. Pindisha mikono yako na pindisha mwili wako
Pindisha mkono ulioshikilia diski kisha zungusha mwili wako ili kupata kasi ya kutupa. Kasi kubwa inayozalishwa, mbali zaidi kutupa kutakuwa.
Watupaji wa discus wengi huzunguka mara 1.5 kabla ya kutolewa kwa diski. Wengine wanapendelea kuweka miguu yao chini
Hatua ya 4. Zingatia msimamo wa mwili wakati wa raundi, ikiwezekana
Unaweza kupata kawaida zaidi kuanza na mkono wako wa kushoto, lakini pinga jaribu hili. Anza na mguu wa kulia. Wakati huo huo, sukuma na mguu wako wa kushoto. Weka diski kwa urefu wa bega, kiwiliwili kikiegemea mbele, na macho yote mawili yakiangalia juu wakati wa kuzunguka.
- Ni bora kuinua mguu wako wa kulia ili kuchukua hatua kabla ya bega lako kuvuka. Jaribu kuweka bega lako la kulia nyuma ya nyonga yako ya kulia.
- Kuweka mkono wako wa kushoto katika nafasi wakati wa sehemu hii ya kutupa, shika juu ya mguu wako wa kushoto kana kwamba unasoma wakati.
- Wakati mguu wako wa kushoto unapitia sehemu ya mwisho ya paja (kati ya saa 6 na 5), mkono wako unapaswa kushikilia diski katika mwelekeo wa saa 4:30. Kwa wakati huu, diski inapaswa kuwa angalau urefu wa kichwa.
Hatua ya 5. Kuleta kasi kutolewa
Kwenye safu ya mwisho ya spin, weka mguu wako wa kushoto kwa mwelekeo wa kutupa. Mguu wa kulia utaendelea pivot na kuongeza kasi. Wakati disc iko moja kwa moja kinyume na sehemu ya kutolewa, punguza kisigino cha kushoto.
Mwanzoni mwa mzunguko wa mwisho wa spin, diski itakuwa juu ya kichwa au zaidi. Kabla ya kutolewa, diski itashuka chini hadi kwenye nyonga. Inapoondolewa, diski itakuwa kubwa iwezekanavyo
Hatua ya 6. Ondoa diski
Hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini kuachilia kunaweza kujisikia rahisi ikiwa unasonga kama unakaribia kumpiga mtu mrefu na moja kwa moja mbele yako. Ondoa diski wakati utakabiliwa na ufunguzi wa ngome.
Wakati wa kutupa, kamwe usivuke mstari wa pete kwani inachukuliwa kuwa mbaya. Miguu inaweza kugusa ndani ya pete, lakini sio kupitia hiyo
Hatua ya 7. Tafuta alama za kutua
Angalia nafasi ya kutua kwa diski. Ikiwa umbali sio mbali kama unavyopenda, endelea. Mazoezi ya bidii na kuchimba visima vya disc vitaongeza umbali unaotupa. Diski nzuri ya kutupa itakuwa sawa na ardhi.
Hatua ya 8. Toka nje ya pete ukimaliza kutupa
Hata kama unafanya mazoezi na mtungi mwingine anayeaminika, usiwe kwenye pete na mtungi. Wakati unasubiri sauti yako inayofuata, fanya mazoezi ya kuzungusha na kutolewa. Mtazamo thabiti utaboresha utendaji wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Jizoeze Kutupa Diski
Hatua ya 1. Fanya mwendo wa kutupa bila diski
Fuatilia hatua zako. Unaweza kuyumba ikiwa utajisumbua katikati ya utupaji wako. Unapohisi msimamo mzuri na kutupa, rudia zoezi hilo ukiwa umefunga macho.
- Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi na macho yako yamefungwa. Hata ikiwa unajua eneo la mazoezi vizuri, kosa kidogo linaweza kusababisha maafa.
- Kufanya mazoezi na macho yako yamefungwa kutaongeza ufahamu wa mwili na kusaidia kufanya harakati kuwa ya asili.
Hatua ya 2. Jenga nguvu ya mwili
Kwa kweli, anza na mazoezi ya mgongo ukitumia mpira wa dawa kama unaweza kurekebisha uzito wa mpira kama inahitajika. Jumuisha pullups katika mazoezi yako ya disc kwani ni nzuri kwa kufanya kazi nyuma yako na mwili wako wa juu.
- Ikiwa unashida ya kufanya mapigo, mwalike rafiki afanye mazoezi ya kusagwa pamoja hadi utakapoweza kufanya peke yako.
- Hata ikiwa mwanzoni unaweza kufanya mapigo 1-2, endelea kujumuisha mazoezi haya katika utaratibu wako. Kwa wakati, utakuwa na ujuzi wa kufanya pullups.
- Kuna mazoezi mengi ya nyuma ya kutumia dumbbells, kama vile kuinama kwa kuruka kwa nyuma, ambayo inaweza kufanywa nyumbani.
Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya msingi
Kukaa ni mazoezi ya msingi ya asili, lakini ikiwa hujisikii raha, jaribu mazoezi ya mpira wa dawa. Mapafu ni mazuri kwa kuimarisha misuli ya msingi na kuboresha usawa. Mazoezi mengine ya kujaribu ni pamoja na:
- Viwanja, ambavyo vitashughulikia misuli ya msingi na ya mguu. Nguvu yako ya msingi na misuli ya mguu, ndivyo usawa wako mzuri wakati wa swings na kutupa.
- Plank (plank pose), ambayo itafanya kazi misuli yako yote ya msingi na kuongeza utulivu. Shikilia msimamo wa ubao kwa angalau sekunde 30. Shikilia wakati misuli yako inawaka. Unaweza kufanya hivyo!
Hatua ya 4. Kuboresha ustadi
Kukimbia kutaongeza nguvu yako na kukuruhusu kufanya mazoezi zaidi na kwa muda mrefu. Kama bonasi, kukimbia pia kunahimiza msimamo laini, wenye usawa zaidi. Usawa mzuri ni ufunguo wa kutupa msimamo.
Vidokezo
- Njia nyingine ya kuongeza umbali wa kutupa ni kutolewa kwa diski kwa pembe ya 45 °. Rekodi ya ulimwengu ya kutupwa kwa discus ya wanaume ni 74.08 m!
- Bonyeza vidole vyako na weka mikono yako juu / mikono juu unapoondoa diski ili kuongeza umbali wa kutupa.
- Kwa kutupa discus, ni bora kuvaa T-shati nzuri, inayofaa vizuri na kaptula. Fikiria eneo la Goldilocks wakati wa kuchagua mtupaji wa discus: sio huru sana, sio ngumu sana, lakini inafaa katikati.
Onyo
- Jihadharini na mazingira yako. Watu wanaweza kufa ikiwa wamegongwa na diski.
- Kuvaa kofia au miwani kunaweza kuathiri kutupa discus. Usitumie nyongeza hii wakati wa kutupa rekodi.
- Haipendekezi kuzunguka haraka sana wakati wa kutupa kwani inaweza kusababisha kutupa nyuma, kutupa vibaya, na / au kizunguzungu.
