Watu wengine kwa utani wanasema kwamba "wamependa michezo" kwa sababu wanapenda sana michezo. Kwa maisha yenye usawa na afya, kuwa na utaratibu wa mazoezi ambayo inakufanyia kazi ni muhimu. Jambo la kukumbuka ni kwamba kama vile pombe au dawa za kulevya, unaweza kuwa mraibu wa michezo na hii sio afya. Ufunguo wa kujizuia usiwe mraibu ni kujiwekea malengo yanayoweza kutekelezeka na usiruhusu mazoezi kuwa obsession. Mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya, lakini kupita kiasi kunaweza kuwa na athari mbaya mbaya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujihamasisha Zoezi
Hatua ya 1. Furahiya mchezo wako
Kufanya mazoezi ya mwili ambayo unapenda inaweza kugeuza mazoezi kuwa ya kupendeza, badala ya shughuli ya kuchoma kalori tu. Kila mtu ana kiwango chake cha mazoezi. Jaribu kupata shughuli zinazokufaa ufurahie ili uweze kuhimizwa kuendelea kufanya mazoezi na kuwa na uhusiano mzuri nao.
- Ikiwa unafurahiya kukaa kwenye jamii na unafurahiya kuinua uzito, basi unaweza kuwa sawa kwa mazoezi.
- Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anapendelea kuwa peke yake na anapenda mazoezi ya aerobic, jaribu kutembea au kukimbia. Mchezo huu unaweza kuunganishwa na vitu vingine vya kupendeza kama vile kutazama ndege.
- Kucheza ni njia kamili ya mazoezi. Ikiwa unapenda kucheza, jaribu kuchukua madarasa ya kawaida ya densi ya aerobic.
Hatua ya 2. Hakikisha unahisi vizuri
Vijana wengi na watu wazima hutumia mazoezi kama njia bora ya kutoroka kutoka kwa mafadhaiko ya kila siku. Wakati bado unajaribu kutumia mwili wako na akili yako kufanya mazoezi, jaribu kutozingatia kuchoma kalori. Unaweza kukimbia kwenye treadmill au kwenye wimbo wakati unasikiliza muziki, au angalia runinga ikiwa unafanya mazoezi nyumbani.
Programu zingine za runinga kama programu ya Zombies Run hutoa hadithi za kupendeza ambazo hukupa motisha ya kukimbia na kutembea wakati wa kujiburudisha kwa wakati mmoja
Hatua ya 3. Fanya kazi kwa kadri ya uwezo wako
Jaribu kufanya kazi kwa kadiri ya uwezo wako ili ikusaidie kujisikia vizuri zaidi na utaratibu wako, bila shinikizo la marafiki au makocha wa mazoezi. Hakikisha unajitutumua kila wakati unapofanya mazoezi. Kuongeza kiwango cha moyo wako kuna athari nzuri zaidi kwa afya yako kuliko kufanya mazoezi katika eneo lako la raha. Walakini, hakikisha haujisukuma sana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Zoezi la Kawaida
Hatua ya 1. Jiwekee malengo
Mazoezi yanapaswa kuwa ya kufurahisha. Chukua udhibiti wa utaratibu wako na fikiria ni matokeo gani unayotaka kupata nje yake. Amua nini unataka kufikia kwa muda mfupi, na ni malengo gani unayotaka kufikia kwa muda mrefu. Lengo hili lililowekwa litakufanya uzingatia mabadiliko ili kuwa na maisha bora.
- Unda malengo ambayo ni S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): maalum (maalum), inayoweza kupimika (inaweza kupimwa), inayoweza kufikiwa (inayoweza kufikiwa), inayofaa (inayofaa), na inayofungwa na wakati (ina kipindi cha muda). Kwa mfano, "Ndani ya miezi miwili nitaweza kukimbia kilomita 5 kwa kutembea / kukimbia / kukimbia mara tatu kwa wiki."
- Labda lengo lako la muda mfupi ni kitu rahisi kama kutembea kilomita. Ikiwa huwezi kuifanya hivi sasa, hii ni lengo zuri, linaloweza kutekelezeka.
- Lengo lako la muda mrefu linapaswa kuwa kitu ambacho unaweza kutumaini baada ya miezi michache ya kufanya mazoezi. Kutumia mfano wa kilomita moja kutoka kwa mfano uliopita, unaweza kuongeza umbali hadi kilomita 2. Labda unapaswa pia kushauriana na daktari ili uone ikiwa mwili wako unaweza kukimbia umbali huo.
Hatua ya 2. Chukua muda katika siku yako
Hatua hii rahisi inatoa faida nyingi. Kwanza kabisa, unahakikisha kuwa una mpango wa kupata mazoezi ya kutosha. Pili, itapunguza kiwango cha mazoezi unayofanya, kwa hivyo haupuuzi mambo mengine muhimu ya maisha yako. Kuweka ratiba ya mazoezi na majukumu mengine ni sehemu ya usawa wa maisha mzuri.
Tengeneza "wakati wa tarehe" na wewe mwenyewe kufanya mazoezi. Weka tarehe hii kwenye ajenda yako, kama vile ungepanga kutembelea daktari wa meno. Kumbuka kwamba shughuli hizi pia hukuzuia kuugua
Hatua ya 3. Fanya mazoezi na rafiki
Hii itafanya mazoezi kujisikia kama ahadi ya kijamii na watu wengine ambayo lazima utimize. Kwa kufanya mazoezi pamoja, mnaweza kusaidiana kuhakikisha kuwa zoezi hili linafanywa mara kwa mara. Kwa kuongezea, unaweza pia kuzingatiana ili kumzuia mtu yeyote asiwe mraibu wa michezo.
Ikiwa rafiki yako wa mazoezi ni waaminifu au ana uhusiano wowote na mchezo huo, hukasirika anapokosa mazoezi, au anaonekana kufurahi sana juu ya mazoezi kuwa hayafurahishi tena, rafiki yako anaweza kuwa anategemewa na mchezo huo. Unapaswa kuzingatia ikiwa kuna mabadiliko kama haya ndani yako pia
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Usawa wa Afya
Hatua ya 1. Tambua udhaifu wako mwenyewe
Mtu yeyote anaweza kuwa mraibu wa michezo, kutoka kwa wanariadha hadi wafanyikazi wa ofisi. Ikiwa kuna mabadiliko katika maisha yako ambayo hukuruhusu kufanya mazoezi mara nyingi, hakikisha unapunguza wakati na nguvu unayotumia kwenye shughuli hizi. Unda mpango mpya wa mazoezi ambao utakuruhusu kufuata masilahi mengine pia.
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha mazoezi yako
Ishara moja ya uraibu wa mazoezi ni kuibuka kwa matarajio makubwa yasiyo ya lazima yanayohusiana na kuchoma kalori au wakati wa mazoezi. Ni kawaida kutaka kuongeza nguvu ya mazoezi yako, lakini kuna mipaka ya juu ambayo unapaswa kuzingatia. Jaribu kuzingatia zaidi maeneo mengine ya maisha yako wakati mwili wako hauhangaiki tena kukamilisha mpango wako wa mazoezi ya kila siku.
Hatua ya 3. Ikiwa wewe ni mraibu wa kitu, usishinde na mazoezi
Zoezi hutoa dopamine ndani ya ubongo, ambayo ni kemikali ambayo mwili wako hutoa wakati unatamani kitu ambacho umetumwa nacho. Kukimbia ni njia nzuri ya kutoka kwenye ulevi wa tumbaku, lakini unaweza kuishia kuhamisha opiate. Mwili wako unahitaji kupata mazoezi ya kutosha, lakini hakikisha umeshinda ulevi wako kabla ya kuanza au kuendelea na utaratibu mpya wa mazoezi.
Hatua ya 4. Jaribu kuwa mkweli juu ya utaratibu wako wa mazoezi
Ikiwa unajikuta unawadanganya wale walio karibu nawe kuhusu ni mara ngapi unafanya mazoezi, unaweza kuwa mraibu. Ikiwa una tabia ya kupindukia, jaribu kushiriki utaratibu huu wa mazoezi na rafiki kila wakati na wakati. Hii inahakikisha kuwa uko vizuri na idadi ya mazoezi yako.
Hatua ya 5. Usitie mkazo sana mazoezi
Ni muhimu kupanga utaratibu wa mazoezi ili kudumisha usawa wa mwili. Walakini, unapaswa pia kusawazisha na masilahi yako mengine. Ikiwa unatumia masaa machache kila siku kufanya mazoezi, unaweza kuwa mraibu. Jaribu kutumia wakati mwingi kuwajali watu walio karibu nawe, au kuchukua hobby ambayo umesahau kwa muda mrefu.
