Kukomesha ngumi zako kunaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini ikiwa hautasimamia msimamo sahihi, unaweza kuumiza mkono wako wakati unakaribia kupiga kitu. Jifunze jinsi ya kutengeneza ngumi na fanya mazoezi ya ufundi sahihi hadi uizoee.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Sehemu ya Kwanza: Ngumi ya Kuoza
Hatua ya 1. Nyoosha vidole vyote vinne
Shika mikono yako sawa mbele yako na unyooshe vidole vyako vinne kawaida. Punguza vidole vyote ili kidole gumba tu kiwe bure.
- Ni bora kupanua mikono yako sawa sawa iwezekanavyo ikiwa unapeana mikono.
- Vidole vimebanwa pamoja na shinikizo la kutosha kuibadilisha kuwa molekuli imara. Vidole haipaswi kuwa vidonda au ngumu, lakini pia haipaswi kuwa na nafasi au mapungufu kati yao.
Hatua ya 2. Pindisha vidole vyako
Pindisha vidole vyako kwenye ngumi, na pinda mpaka ncha za kila kidole ziguse msingi wa kila moja.
Wakati wa hatua hii, piga vidole vyako kwenye kiungo cha pili. Misumari inapaswa kuonekana wazi, na kidole gumba bado kinanamba upande wa mkono
Hatua ya 3. Pindisha vidole vyako ndani
Endelea kuinama vidole vyako kwa mwelekeo huo ili msingi wa knuckle utolewe nje na viungo vya kidole viingie.
- Wakati wa hatua hii, utainama knuckle ya tatu na nje ya kidole chako. Vidole vinaonekana kufunikwa nusu ngumi.
- Kidole gumba bado kinaning'inia upande wa mkono.
Hatua ya 4. Pindisha kidole gumba kwa ndani
Pindisha kidole gumba chako ili iweze kukaa juu ya nusu ya vidokezo vya faharisi yako na vidole vya kati.
- Mahali pa kidole gumba sio lazima iwe sawa, lakini lazima iwekwe chini na usiningilie tena kiwete.
- Kwa kubonyeza ncha ya kidole gumba chako dhidi ya fundo la kidole chako cha shahada, unapunguza hatari ya uharibifu wa mfupa kwa kidole chako gumba.
- Kukunja kidole gumba chako chini ya faharasa yako na vidole vya kati ni mbinu ya kawaida na madhubuti, lakini unahitaji kuhakikisha unakaa sawa wakati unapiga. Kidole gumba kinachovuta mifupa chini ya mkono chini na kutenganisha, na kuongeza hatari ya kuumia mkono.
Sehemu ya 2 ya 3: Sehemu ya Pili: Ndondi ya Upimaji
Hatua ya 1. Bonyeza pengo
Tumia kidole gumba cha mkono wako wa bure kubana pengo lililoundwa na upinde wa ndani kwenye fundo la pili. Jaribio hili linaweza kusaidia kujua jinsi ngumi yako ilivyo ngumu.
- Hakikisha unatumia kidole gumba na sio kucha.
- Haupaswi kuwa na uwezo wa kubana pengo na kidole chako, na haipaswi kusababisha maumivu yoyote.
- Ikiwa unaweza kubana pengo la ngumi na kidole gumba, ngumi iko huru sana.
- Ikiwa kubonyeza ngumi husababisha maumivu makali, inamaanisha ngumi ina nguvu sana.
Hatua ya 2. Punguza ngumi pole pole
Jaribio la pili ambalo linaweza kutumiwa kutathmini ubana wa ngumi hufanywa kwa kubana ngumi, kupata nguvu kila wakati. Tumia jaribio hili kuamua hali sahihi ya ngumi.
- Tengeneza ngumi na weka vidole gumba kwenye vifungo vya katikati na vidole vya faharisi.
- Punguza ngumi kidogo. Vipande viwili vya kwanza vinapaswa kukazana dhidi ya kila mmoja, lakini ngumi bado zilihisi dhaifu kidogo. Huu ndio uthabiti wa kiwango cha juu kwa ndondi sahihi wakati itatumika kupiga.
- Endelea kubana ngumi mpaka kidole gumba kifikie fundo la pete. Utasikia kifundo cha faharisi kinadhoofika, na pinky yako itapunguza na kusababisha knuckle kuanguka ndani. Kwa wakati huu, muundo wa ndondi ni mbaya sana na hauna tija au salama kuugonga.
Sehemu ya 3 ya 3: Sehemu ya Tatu: Kutumia Ndondi
Hatua ya 1. Pindisha mkono
Zungusha mikono yako ili mitende yako na vidole gumba viangalie sakafu. Kitanzi cha tatu cha nje kwenye ngumi kinapaswa kuinuka.
- Ikiwa unatengeneza ngumi na mikono yako katika nafasi ya kupeana mikono, utahitaji kugeuza ngumi yako juu ya digrii 90 unapojiandaa kupiga.
- Hakikisha muundo na mvutano wa ngumi unabaki sawa wakati unazunguka.
Hatua ya 2. Nyoosha ngumi kwa pembe ya kulia
Wrist inapaswa kubaki sawa wakati wa kupiga ili mbele na juu ya ngumi iwe zaidi au chini kwa pembe za kulia.
Wrist lazima ibaki imara na imara wakati wa kupiga. Ikiwa mkono unapunguka au kupinduka kando, mifupa na misuli katika eneo hilo zinaweza kujeruhiwa. Ikiwa mkono uliojeruhiwa unaendelea kugonga, mkono na mkono vinaweza kuharibiwa kabisa
Hatua ya 3. Punguza ngumi wakati unapiga
Bonyeza knuckles yako kabla tu na wakati wa athari. Punguza mifupa yote mkononi kwa wakati mmoja.
- Kwa kubana ngumi yako, mifupa ya mkono wako inaweza kuimarishana na kuunda misa thabiti, inayoweza kubadilika. Ikiwa utagonga lengo kama kikundi kidogo cha mifupa, mifupa ya mikono itakuwa dhaifu zaidi na inakabiliwa na jeraha.
- Walakini, epuka kubana mikono yako kupita kiasi. Ikiwa ndivyo, mifupa katika mkono inaweza kuinama na kuanguka wakati wa athari. Ikiwa umbo la ngumi yako linabadilika wakati vifundo vyako vimebanwa pamoja, unaweza kuwa unabana sana.
- Jua kuwa unahitaji kufinya kwa nguvu iwezekanavyo kabla tu ya wakati wa athari. Kubana ngumi haraka sana kutapunguza ngumi na kutofaulu sana.
Hatua ya 4. Tegemea visu kali
Kwa hakika, unapaswa kupiga lengo na vifungo viwili vikali, faharisi na vidole vya kati.
- Hasa, weka kipaumbele kwa kutumia knuckle ya tatu ya nje kwenye faharisi na vidole vya kati.
- Pete na knuckles ndogo ni dhaifu sana na haipaswi kutumiwa kupiga. Vinginevyo, mkono wako unaweza kujeruhiwa kutoka kwa mbinu isiyofaa ya kupiga.
- Ikiwa ngumi zako zimekunjwa vizuri na mikono yako imeshikwa katika mkao unaofaa, unapaswa kugonga shabaha yako kwa urahisi ukitumia tu knuckles zako mbili zenye nguvu.
Hatua ya 5. Pumzika kidogo kati ya viboko
Unaweza kupumzika ngumi kati ya kila kiharusi kupumzika misuli yako ya mikono, lakini usiruhusu pinky yako kupumzika hata kwa muda wakati wa mchakato huu.
- Usiendelee kubana ngumi yako baada ya athari, haswa unapopigania ukweli. Kubana ngumi baada ya athari kutapunguza kasi ya swing na kuwa katika hatari ya kushambulia mashambulizi.
- Ndondi ya kupumzika inaweza kudumisha sauti ya misuli na kuongeza uvumilivu wako.
