Sanaa ya kijeshi iliyochanganywa au MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa) ni mchezo wa kupigania unaovutia ambao unachanganya taaluma anuwai za sanaa ya kijeshi kutoka ulimwenguni kote. Wapiganaji wa kisasa wa MMA wanahitaji kuwa na ujuzi wa kupiga, kupiga, na kupigana. Kuanza kufanya mazoezi ya MMA, lazima uombe kwenye chuo kikuu na ujifunze ujuzi unajifunza na mazoezi thabiti. Kwa kujitolea na ujuzi sahihi, unaweza kufundisha na kushindana kwa kiwango cha juu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuomba Chuo cha Sanaa ya Vita
Hatua ya 1. Amua juu ya mtindo wa kupigana ambao unataka kujifunza
Ikiwa unataka kuwa mpiganaji mzuri, lazima uendeleze ustadi mzuri wa kupiga na kupiga mateke. Aina za mapigano ya kusimama ambayo hutumiwa mara nyingi katika MMA ni ndondi, Muay Thai kickboxing, taekwondo, na karate. Makini na wapiganaji ambao hufanya mazoezi ya aina ya sanaa ya kijeshi unayovutiwa kusaidia kuamua mtindo unayotaka kufuata.
- Muay Thai anazingatia kupiga, harakati kwenye pete, na mateke.
- Ndondi ya Amerika inazingatia kupiga.
- Karate na taekwondo huzingatia mateke na ngumi.
Hatua ya 2. Amua ni aina gani ya mieleka (mapigano ya ardhini) unayotaka kufanya
Stadi za kupiga lazima zilinganishwe na ustadi wa kukwaruza na kupiga kombeo ikiwa unataka kuwa mpiganaji wa kutisha. Mitindo ya kawaida ya mieleka ni pamoja na yuyitsu wa Brazil, judo, mieleka ya Wagiriki na Warumi, na mieleka ya Amerika.
- Wataalamu wa yuyitsu wa Brazil wanazingatia ustadi wao katika kuchukua nafasi nzuri za kushindana, wakifuatana na kunyonga na kufunga wapinzani.
- Judo ni mtaalamu wa kufunga na kutupa wapinzani.
Hatua ya 3. Tafuta wavuti kwa habari juu ya vyuo vya sanaa ya kijeshi katika eneo lako
Fanya utaftaji wa mtandao na utafute vyuo vikuu, dojos, na vilabu ambavyo vinatoa mafunzo ya ndondi au sanaa ya kijeshi katika eneo lako. Angalia ikiwa unaweza kupata chuo cha MMA ambacho kinafundisha kupiga na mieleka. Ikiwa hakuna chuo kinachofundisha mchanganyiko wa sanaa tofauti za kijeshi, unaweza kuhitaji kwenda zaidi ya shule moja kujifunza ustadi wa mieleka na kupiga.
- Ikiwa hauishi katika jiji kubwa, unaweza usiweze kujifunza mitindo fulani ya sanaa ya kijeshi. Walakini, lazima ubaki kubadilika.
- Tafuta habari kuhusu vyuo vikuu vya MMA nchini Indonesia kupitia mtandao.
- Kwa mfano, ikiwa hakuna chuo cha MMA karibu na mahali unapoishi, jiandikishe katika shule za kickboxing na yuyitsu kando.
Hatua ya 4. Tazama video za kufundisha za kujilinda ikiwa chaguo zako ni chache
Ikiwa huna sanaa ya kijeshi au chuo cha mieleka katika eneo lako, kamilisha mazoezi na video za kufundisha mkondoni. Tafuta kwenye wavuti na utafute video za kufundishia zilizotengenezwa na wataalamu na utazame video ili kujaza mapengo yako ya mafunzo.
Hakuna kinachoshinda mafunzo ya kibinafsi
Hatua ya 5. Pigia chuo chako cha sanaa ya kijeshi na upange ratiba ya mazoezi yako ya kwanza
Mara tu unapopata chuo kinachofaa, wasiliana na chuo na upange ratiba ya mazoezi yako ya kwanza. Vyuo vikuu vingine hutoa madarasa ya jaribio la bure ikiwa ni mara yako ya kwanza kufanya mazoezi.
Unapopigia chuo kikuu, sema kitu kama "Hi, sijawahi kufanya mazoezi hapo awali, lakini ningependa kujiandikisha kwa mafunzo. Je! Mafunzo ya wanaoanza yataanza lini, na itagharimu kiasi gani?"
Hatua ya 6. Pata vifaa unavyohitaji kufanya mazoezi ya kwanza
Kawaida, utaulizwa kuwa na mlinzi wa mdomo. Vyuo vingine vinaweza kukuuliza ununue gi (sare) au vifaa vingine vya kupigana. Kwa mazoezi yako ya kwanza, unaweza kuhitaji kuvaa jasho la kawaida na kaptula, lakini hakikisha kumwuliza kocha wako ikiwa kuna vitu kadhaa unapaswa kuvaa.
- Vifaa vingine vya kupigania ni pamoja na glavu, kufunga mikono, walinzi wa shin, na kinga ya kichwa.
- Ikiwa hauna vifaa vyovyote, uliza ikiwa unaweza kukopa vifaa kutoka kwao.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Kwanza
Hatua ya 1. Kuwa mwenye adabu na mnyenyekevu
Kila mtu amekuwa mwanzoni wakati fulani. Kwa hivyo, wanajua ni nini kuwa mwanzilishi katika MMA. Watu huenda chuoni kujifunza na wanataka kuwa wapiganaji bora. Kwa hivyo, usifanye kama mzungu ili usiwe na maoni mabaya mara ya kwanza unapofanya mazoezi. Kuwa mzuri kwa watu unaokutana nao, dumisha mtazamo mzuri, na chukua ushauri.
Hatua ya 2. Sikiza maagizo yote kutoka kwa mkufunzi
Unapoanza zoezi, fuata maagizo yote yaliyotolewa na mkufunzi. Vinginevyo, unaweza kujeruhi mwenyewe au wengine. Zingatia kila kitu mkufunzi anasema na jaribu kufanya mazoezi kama vile wanavyofundishwa.
Hatua ya 3. Jipime
Wakati wa mazoezi ya kwanza, unaweza kuwa na hamu ya kudhibitisha kitu, lakini hupaswi kuifanya. Inaweza kuwa ya kuvutia kufundisha kwa ukali kamili mara tu utakapogonga mkeka au kuingia ulingoni, lakini hii itakuchosha na isiweze kuendelea na mazoezi yako. Usisahau kuchukua pumzi ndefu na jaribu kufanya mazoezi ya harakati zinazofundishwa na kufanya mazoezi ya mbinu. Usikubali utumie nguvu zako zote.
Hatua ya 4. Usiwe mgumu sana juu yako na uwe mzuri
Ikiwa huna uzoefu katika sanaa ya kijeshi, kuna nafasi nzuri utakuwa ukigombana na mtu aliye na uzoefu. Usitarajie wewe upigane vita kubwa ikiwa haujawahi kufanya mazoezi hapo awali. Unaweza kulazimika kutumia wakati mwingi kufanya mazoezi kwa bidii kabla ya kuonyesha ustadi mzuri wa kupigana. Daima kumbuka hii akilini ili usife moyo.
Njia ya 3 ya 3: Ujuzi wa Hone
Hatua ya 1. Jifunze misingi kwanza
Ili kuwa mpiganaji mzuri wa MMA, unahitaji kuwa mzuri katika mbinu za msingi za kupiga na kupambana. Aina zingine za msingi za viboko ni pamoja na ndoano (kiharusi kifupi cha mviringo), jab (kiharusi kifupi kilichonyooka), sawa (piga moja kwa moja, mbele mbele), na uppercut (ngumi kutoka chini kwenda juu). Pia jifunze kusukuma kwa msingi na mateke ya nyumba. Katika mieleka, utahitaji kujifunza nafasi tofauti na jinsi ya kutekeleza hatua za kimsingi kama vile upinde (kufunga mikono ya mpinzani wako), pembetatu ikisonga (kukifunga shingo yako na miguu yako ikitengeneza pembetatu), na nyuma choke uchi. Je! Fanya mazoezi ili ujifunze mbinu hizi za kimsingi kabla ya kuendelea na mbinu ngumu zaidi.
Hatua ya 2. Jizoeze mara kwa mara
Kufanya mazoezi mara kwa mara kutaweka ujuzi wako mkali na mwili wako katika umbo. Usikae nje ya mazoezi kwa muda mrefu wakati unapoanza tu. Fanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki na ujipime ni mara ngapi unaweza kufanya mazoezi kwa wiki.
Hatua ya 3. Usipitilize
Ni kawaida kuhisi maumivu, lakini usiiongezee. Ikiwa umechoka kimwili, una maumivu makali, au umeumia, acha kufanya mazoezi na uruhusu mwili wako kupona. Ikiwa hakuna wakati wa kutosha kwa mwili wako kupona, utakuwa dhaifu na hautazami. Uchovu, udhaifu, kupungua kwa utendaji, na maumivu ya misuli yanayoendelea ni ishara kwamba umekuwa ukizidi.
Hatua ya 4. Fanya sparring dhidi ya rafiki wa chuo kikuu
Mazoezi sparring ni sehemu ya mazoezi ya kujaribu mbinu dhidi ya marafiki. Jisikie huru kubadilishana ngumi na mateke na marafiki. Wakati wa kukwaruzana, fikiria juu ya lengo la mwisho unayotaka kufikia, kama vile kutengeneza teke laini la kugeuza, au kuboresha safu yako ya jab.
- Jizoeze kukamilisha misingi ya vita dhidi ya malengo ya kusonga, na usisahau kujipima.
- Kusudi la kugawanyika ni kukamilisha mbinu, sio kumdhuru mpinzani.
- Adabu nzuri katika kupeana mkono ni kupeana mikono na mpinzani kabla na baada ya mazoezi.
- Marafiki wako wa mazoezi atajaribu kuzoea nguvu yako. Kwa hivyo, utapata kitu kinachofaa uwezo wako.
Hatua ya 5. Je, unaendelea na wanafunzi wenzako
Rolling ni kufanya mazoezi ya mbinu ya kupigana na rafiki bila kuhusisha ngumi. Kushindana kunaweza kuchosha, na inahitaji uvumilivu mwingi, kwa hivyo unapaswa kuchukua muda wa kufanya mazoezi na kujipima. Jizoeze kutoka katika hali ngumu, kupata nafasi nzuri za kupigana, na kujaribu mbinu tofauti za uwasilishaji.
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya nguvu na viyoyozi
Ingawa ni muhimu kufanya mazoezi na kutumia mbinu yako, unapaswa pia kufanya mazoezi ili kuongeza nguvu na uvumilivu. Vikosi, mauti, na mazoezi ya vyombo vya habari vya benchi pamoja na kukimbia, kuruka kamba, na kunyoosha kutakufanya uwe na nguvu, haraka, na kubadilika zaidi. Panga siku moja au mbili kwa wiki kwa mafunzo ya nguvu na hali pamoja na mafunzo ya kiufundi.
Hatua ya 7. Ingiza mashindano ya amateur
Hakikisha kutafiti michezo ya kupigana katika eneo lako kabla ya kuingia kwenye mashindano ili ujue sheria na kanuni zote zinazotumika. Unapokuwa tayari kupigana, kawaida chuo au mkufunzi atakusaidia kujiandikisha kwa mashindano yaliyopangwa. Wasiliana nao na amua ni aina gani ya mashindano au vita unayotaka kuingia.
Hatua ya 8. Fuata lishe bora
Fuatilia kile unachokula kwa kuweka wimbo wa vyakula anuwai unavyokula siku nzima na kuhesabu ulaji wako wa kalori na virutubisho. Usikubali kukosa maji, na utumie vyakula vyenye protini nyingi na wanga. Ikiwa unafanya mazoezi magumu, lengo la kula gramu 1 ya wanga na protini kwa kila pauni 1 ya uzito wa mwili wako (pauni 1 = 0.45 kg). Chakula unachokula pia kinapaswa kuwa na mafuta mengi ya omega-3, pamoja na vitamini na madini asili.
