Kuna aina nyingi za mbinu zinazotumiwa katika sanaa ya kijeshi kumshinda mpinzani. Mateke upande ni silaha muhimu katika sanaa ya kijeshi ambayo inaweza kutumika vizuri sana ikikamilishwa. Teke hili lina nguvu sana kwa sababu ya nguvu kutoka kiunoni, mgongoni, na inaweza kusababisha uharibifu mbaya. Kuna matoleo mengi ya mpira wa pembeni, lakini ukifuata hatua hizi na kufanya mazoezi utaweza kupiga mateke upande kwa urahisi.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Upigaji Keki wa Msingi katika Taekwondo
Hatua ya 1. Jifunze kwa sababu mateke upande ni msingi zaidi katika Taekwondo
Teke la upande ni moja wapo ya shambulio kali katika sanaa ya kijeshi na itawapa jopo la waamuzi katika mbio. Teke hili pia ni salama kutokana na mashambulio ya kukabili kwa sababu mwili wako uko pembeni.
Mateke haya ya pembeni ndio yanayotumika zaidi katika Taekwondo na inapaswa kusomwa kabla ya kujaribu mateke zaidi ya upande
Hatua ya 2. Shikilia ukuta kwa usawa
Unapaswa kufanya mazoezi ya mateke yako upande pole pole ili kuhakikisha kuwa unatumia mbinu sahihi. Shikilia kiti au ukuta ili kukusaidia usawa wakati unajifunza mwendo wa mateke.
Hatua ya 3. Simama kando kwa mpinzani wako na inua magoti yako kwenye mguu ulio mbele yako
Viguu vyako vinapaswa kubadilika na pande za miguu yako ziwe tayari kupiga. Upande wa mguu wako ndio ule wa nje utumie dhidi ya mpinzani wako. Unapoinua goti lako, unapaswa kulenga kisigino chako kwa mpinzani wako.
- Hata kama unaweka mwili wako upande wako wakati unapiga teke la upande, kwa muda unapaswa kufanya mazoezi ya kufanya teke kwanza.
- Hii ni teke moja kwa moja, kwa hivyo unapaswa kulenga kisigino chako kwa mpinzani wako kabla ya kunyoosha mguu wako.
Hatua ya 4. Toa magoti yako kuelekea mpinzani wako na ruhusu miguu yako ipanuliwe kikamilifu
Nyoosha na uweke miguu yako kwenye kiwango cha mwili kutoka kwa mpinzani wako. Unapaswa kujaribu kuweka miguu yako ili mguu wako wote uangalie chini, kana kwamba unainua kidole chako kikubwa na kuelekeza vidole vingine vinne ardhini kwa wakati mmoja.
- Utakuwa ukishambulia kwa miguu yako kila siku kwa shambulio hili, kwa hivyo zingatia yafuatayo.
- Mpinzani wako ni mwili wa mpinzani wako.
- Hakikisha visigino vyako viko juu kuliko vidole vyako unapotupa teke.
Hatua ya 5. Piga magoti na kupumzika chini
Piga magoti nyuma kwenye nafasi yao ya awali kabla ya kuiweka kabisa chini.
Hatua ya 6. Jizoeze kusimama kwa miguu yako
Baada ya hapo, anza kufanya mazoezi ya harakati zako za mguu katika nafasi ya kusimama. Msimamo wa miguu ni muhimu kwa mateke upande na ni muhimu sana katika kutengeneza teke kali na kudumisha usawa.
Zingatia sana harakati za miguu ifuatayo
Hatua ya 7. Anza katika nafasi ya kusimama na miguu yako imeelekezwa kwa mpinzani wako
Anza na farasi wako wa kawaida wakati wa kushindana. Farasi wa kawaida wamesimama na mguu wa kushoto mbele na mguu wa kushoto nyuma kwa msimamo wa pembeni. Mkono wako wa kulia uko katika kiwango cha kidevu na kushoto kwako kwa umbali wa sentimita 12-16 (30-40 cm) mbele ya bega lako.
Hatua ya 8. Anza kuzungusha mguu wako uliosimama unapoinua goti lako la mateke
Mguu wako unapaswa kuzungushwa nyuzi 180 wakati wa teke la upande. Hii inamaanisha kuwa unapomshambulia mpinzani wako, msimamo wako wa kusimama utaelekeza miguu yako nyuma.
Hatua ya 9. Zungusha miguu yako ili kukomboa kiuno chako na kutoa nguvu
Kuzungusha miguu yako kuzunguka kamili kutaondoa viuno vyako ili miguu yako iweze kumpiga mpinzani wako katika nafasi sahihi. Spin pia hutoa nguvu kwa mateke ya upande.
- Unaweza kubana miguu yako unapozunguka ili uweze kutumia makalio yako na misuli kuu yenye nguvu kuelekeza miguu yako kwa mpinzani wako.
- Spin hii inamaanisha unasukuma nguvu kwenye ardhi kwa mateke yako, na kufanya mateke yako kuwa na nguvu na ngumu.
- Kama mwanzoni, unaweza kuzungusha miguu yako kabla ya kunyoosha miguu yako kushambulia mpinzani wako. Unapopiga teke, hakikisha unazungusha miguu yako mwisho wa mgomo wako (wakati magoti yako yapo sawa kabisa) ili utumie nguvu na nguvu kutoka kiunoni kwenye mateke yako upande.
Hatua ya 10. Weka magoti yako daima yameinuliwa
Magoti yako yanapaswa kuwa katika nafasi sawa na wakati ulianza teke, ukifanya mawasiliano na miguu yako na kurudisha miguu yako kuelekea mwili wako.
- Kwa mfano, ikiwa kwanza unainua magoti yako hadi kiunoni, miguu yako inapaswa kukaa kiunoni wakati unampiga mpinzani wako na kurudisha mguu wako nyuma.
- Kupunguza magoti yako kutasababisha upotezaji wa nguvu na iwe ngumu kwa teke lako kumpiga mpinzani wako usawa.
Hatua ya 11. Nyoosha miguu yako na kumshambulia mpinzani wako ukitumia pande za miguu yako
Nyosha magoti yako na uweke pande za miguu yako dhidi ya mpinzani wako.
Hakikisha kuwa unatumia mbinu sawa na hapo awali wakati unapopumzika miguu yako ili kuweka nyayo za miguu yako zikitazama chini iwezekanavyo
Hatua ya 12. Maliza teke na punguza miguu yako
Piga magoti nyuma na kupunguza miguu yako. Unapaswa kugeuka kando wakati unapunguza miguu yako chini.
Mguu ambao hutumii kukanyaga utazunguka nyuma juu ya digrii 90 na uelekeze mwelekeo unaowakabili
Hatua ya 13. Jizoeze mateke yako ya upande mara nyingi
Endelea kufanya mazoezi ili kuhakikisha kuwa unadumisha usawa wako na unazalisha nguvu kubwa kwa kugeuza na kutumia mbinu sahihi. Unapaswa pia kufanya kazi kwa harakati yako ya kiuno na nguvu ili kuboresha mateke yako ya upande.
Njia 2 ya 5: Kufanya Mateke ya Kuruka Kando huko Taekwondo
Hatua ya 1. Tumia kick kick ya kando ili ukaribie saladi
Kuruka kwa upande kunatumika kukuweka katika nafasi ya mpinzani wako ili uweze kufanya teke la upande. Teke hili pia huitwa teke la upande na hatua ya kuruka.
Utahitaji kupiga mateke ya kawaida kabla ya kujaribu kuruka mateke upande
Hatua ya 2. Anza na msimamo wako wa kawaida wa kupigana
Kawaida huanza kutoka kwa nafasi hii kwa hivyo anza mazoezi yako kutoka hapa. Msimamo wa kawaida ni kusimama na mguu wa kushoto mbele na mguu wa kulia nyuma kwa msimamo wa pembeni. Mkono wako wa kulia uko katika kiwango cha kidevu na mkono wako wa kushoto inchi 12-16 (30-40 cm) mbele ya bega lako la kushoto.
Hatua ya 3. Geuza miguu yako na mwili wako kikamilifu upande
Hii inakupa fursa ya kusonga mbele na mateke yako baadaye. Weka magoti yako yameinama ili uweze kusonga kwa uhuru.
Hatua ya 4. Rukia juu na mbele kwa wakati mmoja
Hii ndio sehemu ya "kuruka" au "kuruka" kwa kick kick ya upande. Nenda kwa mpinzani wako wakati unaruka. Lazima uruke kwa kutumia miguu yako yote kwa wakati mmoja.
Unaporuka, hauruki mbele mbele lakini ruka kuleta mwili wako na miguu yako kutoka kwa mpinzani wako kwa teke la upande
Hatua ya 5. Kuleta mbele ya magoti yako kwenye kifua chako wakati unaruka
Jinsi magoti yako yapo juu kifuani mwako, kadiri kick yako itakavyompiga mpinzani wako.
Hatua ya 6. Panua miguu yako katika nafasi iliyonyooka na uwasiliane na mpinzani wako
Unaweza kuwasiliana na nyayo ya mguu wako au kisigino cha mguu wako.
- Ikiwa unafanya mazoezi tu, basi ni bora kushambulia kwa nyayo za miguu yako.
- Ikiwa unajaribu kuponda kitu, kama matofali au ubao wa kuni, ni bora kutumia kisigino cha mguu wako. Kwa njia hiyo, unazingatia nguvu zote na nguvu kutoka kwa teke lako kwenye kisigino, ambayo ndio sehemu yenye nguvu zaidi ya mguu wako.
Hatua ya 7. Mzungushe mguu wako usiopiga mateke kikamilifu unaponyoosha goti lako la mateke
Utazunguka mguu ambao haupigi teke nao hadi uelekeze nyuma kwa nguvu zaidi. Unapo nyoosha magoti yako, zungusha miguu yako kuhamisha nguvu kutoka kiunoni hadi miguuni.
Hii inapaswa kuwa sawa na kick ya kawaida ya upande
Hatua ya 8. Ardhi kutoka kwa kuruka na miguu yako mbele yako
Piga magoti na uweke miguu yako chini. Utatua na miguu yako mbele, sio kuiweka tena katika nafasi ya asili.
Hatua ya 9. Zoezi miguu yako
Kumudu teke hili kwa miguu yako yote ni muhimu. Endelea kufanya mazoezi na miguu yote miwili kukuza kumbukumbu ya misuli kwa teke hili. Kwa njia hiyo, itakuwa rahisi na haraka kwako kuifanya katika kikao cha masimulizi ya mechi.
Njia ya 3 kati ya 5: Kufanya Mateke ya Upande uliopotoka huko Taekwondo
Hatua ya 1. Tumia mateke ya kupinduka ili kutengeneza nguvu kwenye mechi au mazoezi
Teke hili ni sawa na teke la kawaida la upande pamoja na mwendo wa duara. Teke hili linafaa sana katika uigaji wa mechi au wakati mtu anakushambulia kwa sababu unaweza kuifanya ukikwepa au ukikaribia mpinzani wako.
Kick hii pia inajulikana kama kick kick
Hatua ya 2. Anza na msimamo wako wa kawaida wa kupigana
Kawaida huanza kutoka kwa nafasi hii kwa hivyo anza mazoezi yako kutoka hapa. Msimamo wa kawaida ni kusimama na mguu wa kushoto mbele na mguu wa kulia nyuma kwa msimamo wa pembeni. Mkono wako wa kulia uko katika kiwango cha kidevu na mkono wako wa kushoto inchi 12-16 (30-40 cm) mbele ya bega lako la kushoto.
Hatua ya 3. Andaa miguu yako ya mbele kwa kugeuza
Zungusha mguu wako wa mbele ili uelekeze nyuma yako au mbali na mpinzani wako. Hii inamaanisha kuwa utazunguka mguu wako digrii 180. Unapaswa kuanza kuzunguka kiuno chako wakati huo huo unapozunguka miguu yako.
Hatua ya 4. Geuza macho yako nyuma ya mabega yako ili uone mpinzani wako
Kichwa chako kinapaswa kugeukia mwelekeo wa miguu yako inayozunguka. Hii inamaanisha kuwa unatazama nyuma wakati huo huo mguu wako unapopiga.
Kwa mfano, ikiwa mguu wako wa mbele ni mguu wa mbele basi unazungusha mguu wako wa kulia ili uelekeze nyuma na kichwa chako kinazunguka kinyume cha saa. Kisha utamwona mpinzani wako juu ya bega lako la nyuma
Hatua ya 5. Pindisha mguu wako wa mateke mbele wakati unaleta goti lako la mateke kuelekea kifua chako
Swing hii ni sawa na teke la kawaida la upande. Lete mguu wako wa nyuma zamu moja na piga goti mwili wako unapozunguka. Magoti yako sasa yanapaswa kuwa kwenye kifua chako na uunda laini moja kwa moja kati ya kiuno chako, visigino, na mpinzani wako.
- Kwa mfano, ikiwa mguu unaopiga na (mguu wa nyuma) ni mguu wako wa kushoto basi unaendelea kuzunguka kinyume cha saa wakati unaleta goti lako la kushoto kwenye kifua chako na kutengeneza mstari wa moja kwa moja kati ya kiuno chako cha kushoto, kisigino cha kushoto, na mpinzani wako.
- Hii ndio "raundi" ya teke la upande unaopotoka.
- Upande huu wa kick unazalisha nguvu zaidi kuliko spin yako kwa sababu ya kasi. Mzunguko wako laini na wa haraka, ndivyo teke lako linavyokuwa na nguvu.
Hatua ya 6. Nyosha magoti yako kushambulia mpinzani wako
Unyoosha magoti yako kupiga teke na kumpiga mpinzani wako. Kawaida, utashambulia kwa kiwango cha kifua lakini unaweza pia kulenga sehemu zingine za mwili wako.
Unapaswa kugoma kutumia upande wa mguu wako au kisigino. Sehemu hii inatoa nguvu zaidi kwa mpinzani wako
Hatua ya 7. Piga magoti na kurudi chini
Kuleta magoti yako kuelekea kifua chako na usonge mbele au sawa na mguu unaopiga nae. Hii itakuruhusu kuunda tena msimamo wako wa kupigana na mguu wako mwingine mbele, kuibadilisha kwa wakati ulipiga teke lako la kwanza.
Njia ya 4 kati ya 5: Kufanya Kick Side ya Flying huko Taekwondo
Hatua ya 1. Tumia teke upande wa kuruka ili kuwafurahisha marafiki wako
Upande wa upande wa kuruka ni mbinu ya hali ya juu ambayo hutumiwa mara nyingi kwa madhumuni ya maandamano. Ikiwa imefanywa kwa usahihi kwenye mechi, inaweza pia kuwa nzuri sana.
- Hii ni mbinu iliyo na anuwai pana kuliko mateke ya kawaida.
- Maandalizi ya teke hili huongeza kasi kubwa, kwa hivyo teke inakuwa na nguvu sana.
Hatua ya 2. Anza na msimamo wako wa kawaida wa kupigana
Kawaida huanza kutoka kwa nafasi hii kwa hivyo anza mazoezi yako kutoka hapa. Msimamo wa kawaida ni kusimama na mguu wa kushoto mbele na mguu wa kulia nyuma kwa msimamo wa pembeni. Mkono wako wa kulia uko katika kiwango cha kidevu na mkono wako wa kushoto inchi 12-16 (30-40 cm) mbele ya bega lako la kushoto.
Hatua ya 3. Songa mbele kuelekea mpinzani wako
Ikiwa utampiga teke mpinzani wako, unaweza kuchukua hatua moja au mbili, lakini ikiwa unataka kuruka kupita mpinzani wako, utahitaji kukimbia kwanza ili kutoa kasi zaidi na nguvu.
Hatua ya 4. Rukia na mguu ambao haupigi teke na pindua mguu unaotumia kupiga
Weka mguu wako usiopiga mateke (mguu wa mbele) kwa nguvu chini na usukume juu kukusaidia kuruka. Unaposukuma mwili wako upande, pindua mguu wako wa mateke mbele.
Wakati wa kuruka, mguu ambao hutumii kupiga mateke pia unapaswa kuinuliwa ili mpinzani asiweze kukushambulia
Hatua ya 5. Kuleta magoti yako kwenye kifua chako
Unapozungusha mguu wako wa mateke, hakikisha kwamba goti lako limeinama kama unavyopiga teke la kawaida. Bend hii inaunda nguvu ya ziada wakati imenyooshwa, kwa hivyo bila kupiga magoti, teke lako litakuwa dhaifu.
- Zaidi unaleta magoti yako kwenye kifua chako, mateke yako yatakuwa na nguvu.
- Weka visigino vyako vikielekeza kwa mpinzani wako.
Hatua ya 6. Nyosha magoti yako unapogusa mpinzani wako
Unyoosha mwisho wa shambulio hilo. Wakati ni muhimu sana kwa kufanya hivyo kwa hivyo unapaswa kufanya mazoezi mara nyingi jinsi ya kuoanisha mateke yako na wakati.
Shinikizo kubwa linatokana na kunyoosha magoti yako kwa wakati mmoja. Hakikisha kuwa uko katika umbali mzuri kunyoosha miguu yako wakati wa kushambulia mpinzani wako na teke hili
Hatua ya 7. Shambulia mpinzani wako ukitumia upande wa mguu wako
Pande na visigino vya miguu yako ni sehemu zenye nguvu za miguu yako. Kisigino chako ni chenye nguvu zaidi, kwa hivyo ikiwa unataka kuchukua teke la muuaji basi fanya ukitumia kisigino cha mguu wako na nguvu kubwa.
Kushambulia kwa upande wa mguu pia ni bora na husaidia kifundo chako cha mguu kuchukua athari ya teke lako
Hatua ya 8. Piga magoti na ardhi
Rudisha magoti yako kifuani na ardhini. Ukigeukia mwelekeo wa mzunguko wako na kuunda duara kamili ili kurudi kwenye farasi wanaopigana inaweza kukusaidia.
- Ikiwa utampiga mtu mguu wako wa kulia, basi endelea kugeuza saa moja baada ya shambulio lako kuunda duara kamili na ukabiliane na mpinzani wako mara nyingine.
- Hakikisha kuwa unatua kwa nguvu na kudumisha usawa.
Njia ya 5 kati ya 5: Kuchukua Mateke ya Upande wa Kickboxing
Hatua ya 1. Tumia mateke ya upande wa mateke kwa zoezi la aerobic katika mchezo wa ndondi
Mateke haya ya upande ni njia nzuri ya kuchoma kalori na kutoa jasho kidogo tu na kufurahisha! Hii ni kick nzuri inayosaidia mazoezi yako ya ndondi.
Unaweza kutumia begi la kuchomwa, mwenzi wa mafunzo, au teke tu bila lengo kabisa
Hatua ya 2. Kunyakua msimamo wako wa ndondi
Miguu yako inapaswa kuwa pana kidogo kuliko upana wa bega mbali na mguu mmoja mbele na mwingine nyuma. Mguu unaotumia kupiga teke ni ule wa mbele. Weka ngumi zako mbele ya uso wako.
- Unapaswa kufanya mazoezi na miguu yako katika kila mwelekeo. Baada ya kufanya mazoezi na mguu mmoja, badilisha msimamo wako na fanya mazoezi na mguu mwingine.
- Mikono yako inapaswa kuwa mbele ya kidevu na mdomo wako kulinda uso wako.
- Lazima uwe kando kutoka kwa mpinzani wako.
Hatua ya 3. Weka goti la mguu wako wa mbele mbele ya kifua chako
Goti lako lililopigwa hutoa nguvu ya kuinua mateke yako juu iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Nyosha magoti yako
Unyoosha magoti yako kwa mwelekeo wa mpinzani wako. Unapaswa kumshambulia mpinzani wako ukitumia upande wa mguu wako kwa sababu ni nguvu na salama kwa teke lako.
- Hakikisha kwamba unapanua miguu yako moja kwa moja mbele ya lengo. Hii inamaanisha kuwa lazima uzungushe kiwiliwili chako na kiuno kwa wakati mmoja.
- Fikiria teke lako kama kukanyaga kukupa nguvu na nguvu zaidi.
- Usikunje magoti yako au uyanyooshe kabisa kwani hii inaweza kusababisha jeraha. Unapaswa kuweka magoti yako chini hata wakati wa kufanya shambulio.
Hatua ya 5. Zungusha mguu ambao hutumii kupiga teke
Utahitaji kuzungusha mguu wako usiopiga mateke wakati huo huo ili kuongeza nguvu na nguvu zaidi kwa teke lako. Miguu yako inapaswa kuwa inakabiliwa karibu kabisa na mpinzani wako unaposhambulia.
- Mguu ambao hautumiwi kwa mateke unapaswa kuzunguka juu ya digrii 180 ili uweze kuelekeza nyuma wakati unafanya shambulio.
- Mzunguko huu ni muhimu sana kwamba unahitaji kuhakikisha kuwa mguu wako unazunguka kwa usahihi wakati wa mateke.
- Utahisi kama unamwacha mpinzani wako akigonge nyuma kwa sababu unapindisha kiuno chako kwa teke.
Hatua ya 6. Piga magoti yako na usonge mbele
Piga magoti yako tena baada ya shambulio ili kuwarudisha mbele ya kifua chako. Weka miguu yako chini mbele yako.
- Mguu ambao hautumiwi kupiga mateke unapaswa kurudi kwenye nafasi yake ya asili unapotua.
- Unaweza kubadilisha mguu wako uliotumiwa baada ya kutua tena ili uondoe kutoka kwa mpinzani wako.
Ushauri
- Ikiwa kweli unataka kuwa na kick nzuri ya upande, jaribu kuchukua darasa la sanaa ya kijeshi.
- Jizoeze mara nyingi. Kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo mateke yako ya upande yatakuwa bora na yenye nguvu.
- Kuvuta pumzi kabla ya kushambulia kutaacha hatari ya kukabiliana na ambayo inaweza kukufanya ugumu kupumua. Jaribu kutoa pumzi kabla ya kufanya teke ili kupunguza uwezekano wa hii kutokea.
Onyo
- Jipatie joto kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa haujapata joto, viini vidogo vidogo kwenye misuli yako vinaweza kukudhuru, kukuumiza na labda kusababisha jeraha. Ili kulinda tishu zako za misuli, unapaswa kuongeza kiwango cha moyo wako ili kupata misuli yako ikisukuma damu zaidi kabla ya kunyoosha au shughuli yoyote kali.
- Usifundishe ikiwa umejeruhiwa isipokuwa unayo idhini kutoka kwa mtaalamu. Vinginevyo, unaweza kupata jeraha kubwa zaidi.
- Kunyoosha sahihi kutaongeza kubadilika (mateke makuu) na kupunguza hatari ya kuumia. Nyoosha kabla na baada ya kufundisha.
- Usiongeze miguu yako kabisa. Ikiwa hii itatokea, unaweza kupata uharibifu wa mfupa na kiunganishi (kulingana na mofolojia ya mwili wako). Kumbuka daima kuweka magoti yako yameinama kidogo ili kuepusha shida za kudumu.
