MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa) au sanaa ya kijeshi iliyochanganywa ni mchezo wa ushindani wa mapigano ambao una vitu vya mchezo wa ndondi, muay thai, ndondi, na aina zingine za sanaa ya kijeshi. MMA inakuwa maarufu sana sasa na ni ngumu kuvunja. Cheo cha MMA, au ukanda wa ubingwa, hupewa mpiganaji ambaye anafikia viwango vya juu vya mafanikio katika darasa lake (kwa uzani). Shirika au wakala ambao unasimamia MMA hufanya uamuzi huo kulingana na matokeo ya pambano la ubingwa. Unaweza kuwa bingwa wa MMA kwa kushinda mapigano yaliyopangwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Mazoezi sahihi
Hatua ya 1. Chagua mazoezi ambayo una uhusiano mzuri wa kihemko
Kujiunga na timu kubwa ya MMA ni moja ya mambo muhimu kwa mpiganaji. Ikiwa hauna washirika mzuri wa mafunzo na makocha, ujuzi wako hautakua. Tafuta timu na makocha ambao wamezalisha unachotaka kwenye mafunzo, na ufuate maelekezo.
- Unapotafuta mazoezi ya kulia, lazima utafute watu wanaofanya kazi huko. Tazama mazoezi yao na ujifunze ikiwa ni kwa kupenda kwako.
- Ongea na makocha, na jadili malengo yako kama mpiganaji, na uone ikiwa mazoezi ni mahali pazuri pa kufundisha.
Hatua ya 2. Tafuta mazoezi ambayo yanaweza kuonyesha udhaifu wako
Nguvu ya mazoezi ina uhusiano wa inverse na udhaifu wako kama mpiganaji. Tafuta mazoezi ambayo hutoa fursa ya kufanyia kazi udhaifu wako, na kukusaidia kuwa mpiganaji bora.
- Kwa mfano, ikiwa una msingi wa sanaa ya kijeshi ya Muay Thai, kwa kweli unataka kufanya mazoezi ya ustadi wako katika uwanja wa mieleka ili uweze kuwa mpiganaji kamili zaidi na bora.
- Kuwa mtu ambaye ana uwezo kamili wa kupigana kunaweza kukufanya uwe bora. Sehemu nzuri ya kuanzia ni kupata mazoezi ambayo yanafundisha mchanganyiko wa ndondi na yuyitsu (jiu jitsu).
- Zingatia saizi ya mtu anayefanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi unayotafuta. Ikiwa unatafuta mwenzi wa kufundisha na saizi kubwa ya mwili, chagua mazoezi ambayo yanakidhi matakwa yako. Kufanya mazoezi dhidi ya watu wakubwa ni muhimu sana ili uwe na picha nzuri wakati baadaye unapambana na mtu kwenye pete.
Hatua ya 3. Zingatia mtazamo wa ukumbi wa mazoezi kuelekea sparring
Hakikisha wana mstari kati ya kufanya mazoezi na kukuumiza / wengine. Zingatia ikiwa kocha anasimamia uhusiano kati ya wapiganaji kwenye mazoezi.
- Mazoezi lazima yawezeshe kila mtu ambaye anataka kupitisha 110% ya uwezo wao kwa wakati fulani wakati wa sparring.
- Mazoezi pia yanapaswa kuhimiza kila mtu kumjali mwenzake ili mtu yeyote asiumizwe vibaya. Mazoezi ni maandalizi, sio mapigano halisi ya MMA.
Hatua ya 4. Nenda kwa jiji lenye mazoezi mengi
Ikiwa unataka kuwa bingwa wa MMA, lakini hauishi katika eneo lenye mazoezi mengi mazuri, unaweza kuhitaji kuhamia. Nenda kwa eneo lenye mazoezi mengi, kwa hali ya ubora na wingi.
- Ikiwa unaishi katika eneo ambalo lina mazoezi moja tu ya sanaa ya kijeshi, labda wanapaswa kuongeza aina zingine za sanaa ya kijeshi, kama vile mieleka, yuyitsu, kickboxing, na zingine. Ikiwa mazoezi hayawezi kukupa mazoezi mengine unayohitaji kuwa bingwa, ni wazo nzuri kuhamia mji mwingine.
- Ukihamia jiji kubwa ambalo kuna mazoezi mengi ya sanaa ya kijeshi, kama Jakarta au Bandung, utakuwa na chaguzi zaidi za mazoezi bora huko. Unaweza kujiunga na mazoezi kadhaa mara moja kufanya mazoezi ya aina tofauti za sanaa ya kijeshi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujifunza Misingi ya MMA Zima
Hatua ya 1. Jifunze mapigano ya kusimama
Mapigano ya juu kwa ujumla ni pamoja na mgomo wa goti, viwiko, makonde, na mateke. Jizoeze kukuza ustadi wako wa miguu ili uweze kukwepa mashambulizi ya mpinzani wako ukiwa ulingoni.
- Unapaswa kufanya mazoezi ya taaluma anuwai: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo na kwa kweli ndondi.
- Ili kujifunza hatua za msingi ambazo wapiganaji wengi wa amateur wanahitaji, jaribu kickboxing kwa nguvu zaidi. Hii ndio njia bora zaidi ya kukuza uwezo katika pambano la juu.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu za kimsingi za mapigano
Jitayarishe kwa pambano la juu. Funika uso wako kwa mkono mmoja, na uweke mkono mwingine chini kulinda mwili wako.
- Upande huo huo wa mwili wako kama mguu wako kuu, tupa jab (risasi fupi iliyonyooka) ukitumia mkono wako katika mstari ulionyooka.
- Tumia mkono wako wa nyuma kutengeneza ngumi ya moja kwa moja angani.
- Tupa makonde kwa mwendo wa duara ukitumia mkono wako kuu kubandika (ngumi fupi na viwiko vilivyopigwa).
- Ili kufanya kitufe cha juu, tupa ngumi kutoka chini chini huku ukinyoosha ngumi yako juu.
Hatua ya 3. Punguza mafanikio ya shambulio la mpinzani
Unaweza kufanya hivyo na misingi ya mapigano ya kliniki kwa wapiganaji wa MMA. Jizoeze kliniki ikifuatiwa na slam na mbinu za kujifunza katika judo, sambo (mieleka ya Urusi), na mieleka.
- Jifunze jinsi ya kushindana ili uweze kupata uelewa mzuri wa jinsi ya kupigana.
- Anza kliniki wakati umesimama au sakafuni.
- Mkaribie mpinzani wako na funga mwili wake kwa mikono yako.
- Ondoa wapinzani kwa kutupa au kupiga.
Hatua ya 4. Jifunze jinsi ya kumpiga mpinzani wako kwa kuwasilisha (toa kwa sababu umefungwa)
Mapigano ya ardhini ni sehemu muhimu ya misingi ya mapigano ya MMA. Mapigano ya chini hutumiwa kumfanya mpinzani ajisalimishe.
- Mapigano ya chini yanaweza kuwa katika mfumo wa mieleka ya yuyitsu, judo, sambo, na aina ya kutupa-na-kukamata. Kujua jinsi ya kujilinda kutokana na kuwasilishwa ni muhimu sana kushinda pambano, haswa katika MMA.
- Wapiganaji wengi wa MMA hufanya BJJ (brazilian jiujitsu) au yuyitsu ya Brazili kwa hivyo lazima ujifunze kwa bidii ili kunusurika na mashambulio yao ya uwasilishaji. Lazima pia ujifunze jinsi ya kuwasilisha kwenye vita.
- Jaribu kuingia kwenye nafasi ya mlima (mpinzani wako yuko chini na juu yako) kwa kuwa juu yake kwa upeo wa kudhibiti. Kuweka nafasi pia kunaweza kufanywa kutoka upande au nyuma.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya nguvu na usawa wakati huo huo na mafunzo ya MMA
Kwa mafunzo endelevu ya nguvu, fanya mazoezi ya uzito ili kuongeza mazoezi ya nguvu na mazoezi ya mwili ili kuongeza uvumilivu. Mafunzo mazuri ya mazoezi ya mwili hukuruhusu kudumisha nguvu wakati wa kushindana.
- Anza programu ya mafunzo ya kabla ya mechi miezi michache kabla ya pambano. Mafunzo hayo yanapaswa kufunika kila kitu unachoweza kukutana nacho katika vita ili uwe tayari kabisa kwa chochote.
- Ongeza nguvu kwa kufanya mazoezi na uzani. Jenga uvumilivu katika vita kwa kufanya mazoezi anuwai ya mazoezi ya mwili.
Sehemu ya 3 ya 4: Nguvu ya Mafunzo na Uvumilivu
Hatua ya 1. Jipatie joto kwanza kabla ya kuanza mazoezi
Anza utaratibu wako kwa kufanya mbio ili kupata kiwango cha moyo wako. Fanya mbio ya mita 25, kisha urudi mahali ulipoanzia, kisha urudie mbio kwa angalau dakika 5.
Hatua ya 2. Fanya kazi juu ya uvumilivu na nguvu ya misuli ya mwili
Fanya kushinikiza 15, mikoba 15 ya kuruka, na majosho 15 ya benchi. Rudia zoezi hilo kwa dakika 5 na pumzika kwa sekunde 90 kabla ya kuendelea na hatua inayofuata.
- Fanya zoezi hilo angalau mara 3 kwa wiki na kupumzika katikati.
- Daima rekodi urefu wa muda inachukua kufanya kila zoezi ili kuona jinsi mazoezi yako yanaendelea kwa muda.
Hatua ya 3. Zingatia kuongeza uwezo wa mwili wa kufukuza
Hii ni muhimu kwa kujenga upinzani dhidi ya uchovu wakati wa kufanya bidii. Anza na mazoezi 10 mazito ya burpee.
- Anza kidogo kwa kufanya safi ya burpee na vyombo vya habari vya burpee ukitumia dumbbells za kilo 11 mara 10.
- Endelea kufanya burpees 10 kwa kutumia dumbbells za kilo 7.
- Endelea kupunguza uzito unaotumia hadi mwisho wa mazoezi unayotumia uzito wa mwili tu. Fanya burpees mara 10.
- Rudia zoezi hili kwa dakika 5 kamili baada ya kumalizika kwa mazoezi. Baada ya hapo, endelea kwa hatua inayofuata.
Hatua ya 4. Hali ya mwili mzima na mazoezi ya viyoyozi
Weka moyo wako juu wakati unafanya mazoezi ya kiwango cha juu. Fanya zoezi hili na rudia kwa dakika 5 kamili kama ulivyofanya kwenye mazoezi mengine kabla ya kuendelea na hatua inayofuata.
- Inua miguu yako juu juu kwa mwendo wa haraka wa goti. Fanya hii mara 10.
- Fanya mazoezi ya kupanda mlima. Rudia zoezi hili mara 10.
- Fanya seti za kuruka, vifuniko vya ubao, na mapafu hugawanyika kila mmoja. Kila seti inapaswa kufanywa mara 10 kuhesabu kama kikao kimoja kamili.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya aerobic na anaerobic
Jenga nguvu na nguvu wakati unazidi kuongeza uvumilivu. Unaweza kufanya hivyo kwa kujumuisha mafunzo ya kupinga mwili mzima.
- Kamilisha zoezi hilo kwa kufanya squats 10, ambayo ni squats 10 na bonyeza juu, mara 10 tricep press, mara 10 duara la bega kwa kila upande, mara 10 bicep curl, na mara 10 bent juu ya safu.
- Mara tu kila kitu kitakapomalizika, rudia zoezi zima kwa ukamilifu kwa dakika 5 zaidi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Yako Bora katika MMA
Hatua ya 1. Kaa motisha
Fikiria mambo yote ya kufurahisha juu ya MMA. Fikiria wapiganaji wakuu kama Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting, au Suwardi. Je! Wana nini sawa? Sambamba katika kufanya mazoezi na kila wakati anafanya kila awezalo kufikia malengo.
- Usifikirie juu ya wapiganaji wengine na maendeleo waliyoyapata. Kwa kujilinganisha na wapiganaji wengine, utajizuia. Zingatia kuondoa mipaka yote.
- Jitahidi bora. Zingatia ukuaji wako na maendeleo kama mpiganaji wa MMA. Endelea kujisukuma kufikia mafanikio.
- Changamoto mwenyewe kwa kuweka malengo. Tathmini maendeleo yako mara kwa mara, kisha uweke malengo mapya.
Hatua ya 2. Pata uzoefu kwenye pete ya mechi ili uweze kupigana kwa uwezo wako wote
Unaweza kufundisha kila siku, lakini hakuna kitu kinacholinganishwa na uzoefu wa kucheza kwenye pete halisi. Unapokuwa tayari, usisite kuingia kwenye pete ya kupigania, na wacha uzoefu ukufundishe kila kitu.
Hatua ya 3. Kuwa mtu bora na ujulikane kati ya wapiganaji wengine
Zingatia kile mwendelezaji anapenda katika kuchagua mpiganaji. Jua na ujifunze mashabiki wanapenda nini. Ikiwa umekuwa mtu ambaye anazungumziwa kila wakati, hii itafanya iwe rahisi kwako kuwa bingwa.
- Jaribu kadiri uwezavyo kumaliza kila wakati mpinzani wako ukiwa ulingoni. Ushindi kwa kubisha na uwasilishaji mzuri utavutia zaidi kuliko ushindi wa uamuzi wa majaji.
- Onyesha utu wako. Ikiwa unaweza kuonyesha utu mzuri na wa kukumbukwa, utapata umakini mwingi.
Hatua ya 4. Chukua fursa ya kufanya mazoezi ya mbinu
Wakati wowote unapofanya mazoezi, usikose kamwe fursa ya kutumia mbinu ambazo umejifunza kutoka kwa anuwai ya sanaa ya kijeshi. Katika sehemu yoyote, au chini ya hali yoyote, unaweza kuchukua faida ya hatua katika sanaa ya kijeshi. Tumia fursa hii kukamilisha mbinu.
- Kwa mfano, wakati unafanya mazoezi ya kupiga begi, usisonge tu makonde yako kipofu. Tumia mbinu tofauti za kujilinda, kama vile kickboxing na MMA hatua.
- Ikiwa unaweza kuweka msimamo wako wa mwili wakati mikono yako iko tayari kugeuza, utakuwa na nafasi nzuri ya kuonyesha bora kwako kwenye pete.
Hatua ya 5. Jizuie kutokana na kupita kiasi na kupigana
Mwili unahitaji kupumzika na kupona. Ukijisukuma zaidi ya uwezo wako, itakuwa na athari mbaya kwenye utendaji wako. Jifunze kutambua hali hizi na wakati umevuka mipaka. Upe mwili wako muda wa kupumzika inapohitajika.
- Dalili na ishara ambazo unaweza kupata ikiwa umezidishwa zamani ni pamoja na: maumivu kabla ya mechi, kuumia wakati wa mazoezi, utendaji duni na / au kuchelewesha utendaji wa kilele.
- Dalili na ishara ambazo unaweza kupata ikiwa unakosa kupita kiasi wakati huu ni pamoja na: kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa mafunzo kwa kiwango fulani, kuchukua muda mrefu kurudisha mapigo ya moyo wako kati ya vipindi, na / au kuwa mvivu au sio shauku kubwa ya kufanya mazoezi.
Vidokezo
- Wakati sio lazima ujiunge na mazoezi ya bei ghali, ni muhimu kutumia pesa nyingi kwenye mafunzo ili uweze kuwa mpiganaji bora.
- Usisahau kuzingatia nguvu, kubadilika, wepesi, nguvu, na kasi unapojifunza kuwa bingwa.
- Kufuata lishe kali ni kitendo muhimu kwa wapiganaji wengi.
