Ikiwa wewe ni mpiganaji wa amateur aliyeamua kuwa mtaalamu, au tu mtu anayetafuta kujiandaa, kuna misingi ya mafunzo ambayo itasaidia mpiganaji yeyote kujiandaa kupigana. Utahitaji kujifunza kila kitu kutoka kwa aina bora ya mazoezi, kwa chakula gani cha kula, na aina tofauti za sanaa ya kijeshi.
Hatua
Hatua ya 1. Zingatia programu ngumu ya mazoezi
Wapiganaji wa kitaalam hufundisha kwa miezi kabla ya kuingia ulingoni. Wapiganaji wa Amateur wanapaswa kufanya vivyo hivyo, sio tu kufikia hali ya juu ya mwili, lakini pia kwa mbinu kamili za kimsingi. Maeneo matatu muhimu kuzingatia katika programu ya mazoezi ni usawa wa moyo, nguvu ya msingi ya misuli, na misuli:
- Fanya Cardio. Huu ni uti wa mgongo wa hali ya kupigana: mpiganaji lazima asiwe na uvumilivu tu, lakini pia aweze kutolewa kwa nguvu haraka wakati wa maamuzi. Mpiganaji aliyechoka, huwa anashusha mikono yote miwili, akiacha alama zake muhimu wazi, na anashindwa kudumisha shambulio kali katika raundi za mwisho za pambano. Ili kupata fizikia mahitaji ya mpiganaji, fanya mafunzo ya muda; Zoezi hili linathibitishwa kuufanya moyo wako uwe haraka na kwa ufanisi.
- Fanya mazoezi ya msingi ya misuli. Nguvu ya mpiganaji hutoka kwenye misuli yake ya msingi, ambayo husaidia mwili mzima kusonga na kufanya kazi kwa mshikamano. Fanya mazoezi ambayo yanajumuisha vikundi vya misuli, kama vile chin-ups, crunches, squats, pull-ups, na thrush.
- Mafunzo ya uzani. Kuinua uzito husaidia kujenga misuli na kuongeza nguvu yako ya shambulio. misuli ya kifua, bega, na mkono ni muhimu kwa sanaa ya kijeshi inayolenga mwili, kama vile ndondi; Fanya mashinikizo ya benchi gorofa, vyombo vya habari vya kijeshi vya dumbbell, kuinua kwa pembeni, curls za bicep, na kurudi nyuma kwa kuongeza nguvu ya kifua, bega, na nguvu ya misuli. Mitindo mingine ya sanaa ya kijeshi kama vile MMA inahitaji mazoezi ya mwili ya juu na chini; squat-thrust, nyundo curl, mguu mmoja squat, hatua-up barbell deadlift, na barbell squat ili kuongeza nguvu ya ndama, paja, na misuli ya gluteus.
Hatua ya 2. Kula vyakula vya kujenga misuli
Mbali na kufuatilia ulaji wako wa vitamini, madini, elektroni, na maji kupambana na uchovu na amana ya taka ya kimetaboliki, sisitiza ulaji mzuri wa protini ili kujenga misuli.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kupiga
Anza na viboko vya msingi, na hakikisha unafanya kazi mikono yako kubwa na isiyo ya kutawala. Mara tu unapokuwa umejifunza mbinu za msingi za kupiga, jaribu mbinu za hali ya juu, kama vile:
- jab: Jab ni kiharusi kifupi ambacho kawaida hufanywa na mkono usio na nguvu na hutumiwa kudumisha umbali kutoka kwa mpinzani. Ili kuongeza ufanisi wa jab, mabondia wa kitaalam wanapindisha mkono na mkono kabla tu ya kumpiga mpinzani.
- Ngumi ya msalaba (ngumi ya msalaba): Tofauti na jab, ambayo hutupwa moja kwa moja mbele ya mwili, nguvu ya msalaba hutoka begani na hufanywa kwa mkono mkubwa kwa mwendo wa juu kidogo na "kuvuka" mwili.
- ngumi ya ndoano Ndoano kawaida hulenga kichwa au mwili wa mpinzani, ambayo kawaida haina kinga, na mara nyingi hujumuishwa na makonde mengine. Ubaya kuu ni kwamba utakuwa hatarini kwa kuzorota.
- Vitunguu: Uppercut ni hit ya juu kwa kutumia mkono mmoja na inafaa sana kwa karibu.
Hatua ya 4. Jifunze mashambulizi ya macho
Kama chess, mapigano hayana maana peke yake. Walakini, na mlolongo wa shambulio lililohesabiwa vizuri, mashambulio yako yanaweza kumpooza mpinzani wako. Huna haja tu ya kujifunza kuchanganya hatua za shambulio kutoka kwa sanaa yako ya kijeshi, lakini pia jinsi ya kukabiliana na mchanganyiko unaohusiana. Katika ndondi, mchanganyiko wa msingi zaidi ni jab ikifuatiwa na msalaba. Unaweza pia kuichanganya na ndoano (ikiwa umepewa mkono wa kulia, tupa jab ya kushoto ikifuatiwa na msalaba wa kulia na kumaliza na ndoano ya kushoto).
Hatua ya 5. Ikiwa unapigana bila mikono, weka ngumi zako
Hii itafanya mishipa yako isiwe na hisia. Walakini, ikumbukwe kwamba sanaa zingine za kijeshi "zinahimiza" unyeti kwa mwili wote na zinakataza njia za kupunguza unyeti wa neva.
Hatua ya 6. Jifunze jinsi ya kuzuia ngumi
Njia rahisi ya kuzuia hit ni kuzuia ngumi ya mpinzani wako kutoka kwako (pia inajulikana kama parry). Katika ndondi, baadhi ya mbinu za hali ya juu ni pamoja na:
- Kuteleza: Ikiwa mpinzani wako yuko karibu kukupiga kichwani, geuza makalio na mabega yako kwa kasi.
- Kupiga na kusuka: Ikiwa mpinzani wako analenga ngumi kwenye mwili wa juu (mfano ndoano kwa kichwa), piga miguu yako (bob) na pindisha mwili wako kutoka kwa mpinzani (weave).
Hatua ya 7. Jifunze jinsi ya kupiga hit
Ikiwa unajifunza ndondi, jaribu kufanya vizuizi. Ujanja, onyesha athari za shambulio la mpinzani na glavu, badala ya mwili wako
Hatua ya 8. Pata mechi
Sparring itakusaidia kujiandaa kwa vita vya kweli, kufundisha kasi yako ya kutafakari, kukuza uratibu wa macho na mkono, na kupata mawazo sahihi. Hakikisha unajizoeza dhidi ya watu ambao wana ujuzi zaidi yako; bila changamoto, hutapata chochote.
Hatua ya 9. Endeleza roho ya kushinda
Mara nyingi tunaona wanariadha wa kitaalam ambao wamefanya mazoezi mengi na wana uzoefu mkubwa wa kupoteza mechi muhimu. Hii ni kwa sababu mashindano hujaribu uvumilivu wa mwili na akili. Ili kupata mawazo sahihi, fanya mazoezi ya mwili wako mpaka mwili wako ukariri hatua vizuri ili akili yako iweze kuzingatia mpinzani wako; sikiliza muziki unaokuinua wakati unafanya mazoezi; jifunze kuzingatia maumivu kama hatua ya ushindi; fikiria mwenyewe unapigana, unatetea, na kushinda; muhimu zaidi, jifunze kupenda mapigano.
Vidokezo
- Fanya mazoezi kwa bidii, lakini fimbo na utaratibu wa mpango ili usijisikie uchungu.
- Daima tumia bafuni kabla ya mapigano (haswa kwa kujisaidia) kupunguza uzito na kuboresha wepesi.
- Daima anza mazoezi yako kwa kunyoosha. Viungo vilivyovutwa au vilivyochanwa, mikono na miguu itafanya iwe ngumu kwako kupigana
- Daima jaribu kumtisha mpinzani; Wapinzani watapoteza ikiwa wanahisi watapoteza. Kukuza, dhihaka na fanya chochote kinachohitajika kuwatisha wapinzani wako.
- Ikiwa mpinzani wako ni mkubwa zaidi, tumia teke la chini kupiga goti lake. Wapinzani hawawezi kupigana ikiwa hawawezi kusimama.
Onyo
- Usifikirie nakala hii inakusukuma kuanza vita. Ikiwa unatafuta shida mitaani, wapinzani wako wanaweza pia kuwa wanafanya mazoezi ya kujilinda, wana msaada, au wana silaha. Usipigane isipokuwa lazima upigane.
- Jaribu kumdhuru sana mtu yeyote, pamoja na wewe mwenyewe. Sikiza mwili wako. Ikiwa una maumivu, pumzika.
- Ikiwa unafikiria umeumia, usiendelee kupigana. Hata ikiwa mwili wako umejaa adrenaline, na huhisi maumivu mengi, utashangaa sana wakati vita vimemalizika.
