Nani asiyechukia kuamka na kinywa chenye kunuka sana na cha kuchukiza? Harufu mbaya wakati unapoamka asubuhi, ni aina ya halitosis (harufu mbaya), kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha mate wakati wa kulala usiku kucha, na hivyo kutengeneza mazingira ya bakteria kukua. Kila mtu hupata harufu mbaya wakati anaamka asubuhi, angalau mara chache, na wakati hauwezekani kuamka ukinuka kama rundo la maua safi, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kudhibiti pumzi mbaya inayotisha unapoamka juu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jizoeze Usafi Mzuri wa Kinywa
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara kwa mara
Unapaswa kupiga mswaki asubuhi na kabla tu ya kulala, na pia baada ya kula. Tumia mswaki laini-bristled na dawa ya meno ya fluoride na brashi kwa dakika mbili.
- Inaweza kuwa wazo nzuri kutumia mswaki wa umeme, kwani ni bora zaidi katika kuondoa bandia na bakteria kuliko mswaki wa mwongozo. Pia, miswaki mingi ya umeme ina kipima muda ambacho kitakusaidia kuhakikisha unapiga mswaki ndani ya dakika mbili zilizopendekezwa.
- Fikiria kuleta mswaki na dawa ya meno ukiwa kazini au shuleni, ili uweze kupiga mswaki meno yako siku nzima.
- Badilisha mswaki wako kila baada ya miezi mitatu na kila wakati unapona ugonjwa.
Hatua ya 2. Piga ulimi wako
Ukimaliza kusafisha meno yako, piga ulimi wako pia. Au ikiwa kuna mpira wa mpira nyuma ya mswaki wako, unaweza kutumia kusafisha ulimi wako. Mazoezi haya yataondoa seli zinazosababisha harufu na bakteria kutoka kwa ulimi wako, kama vile mswaki unavyofanya kwenye meno yako meupe.
Unaweza pia kununua kifaa cha bei rahisi kinachoitwa kibano cha ulimi kwenye duka la dawa au duka la dawa
Hatua ya 3. Floss kila siku
Floss ya meno hufikia kati ya meno ambapo mswaki hauwezi kufikia, kuondoa mabaki ya chakula, ambayo yasiposafishwa yatabaki hapo, na kuliwa na bakteria, ambayo huwafanya wazidishe.
Hatua ya 4. Gargle na mouthwash
Kuosha kinywa pia kunaweza kufikia maeneo kwenye kinywa chako ambayo mswaki hauwezi kufikia-kwa mfano, ndani ya mashavu yako na nyuma ya koo-yako ili uweze kuondoa bakteria, ambayo, ikiwa haijasafishwa, inaweza kukaa kinywani mwako na kusababisha kinywa cha harufu. Tumia kiasi kilichoainishwa kwenye chupa na uitumie kama kiboreshaji kwa sekunde 30-60.
- Kwa kuwa pombe ni wakala wa kukausha, na kinywa kikavu hutengeneza mazingira ya bakteria, chagua kinywa kisicho cha kileo.
- Ikiwa shida ya meno inalaumiwa kwa harufu yako mbaya, basi kunawa kinywa ni kuficha tu shida, sio kusaidia kuiponya. Kwa hivyo, ni muhimu kumtembelea daktari wako wa meno mara kwa mara ili kuzuia au kuondoa sababu inayosababisha pumzi mbaya.
Hatua ya 5. Jaribu dawa ya meno ya antimicrobial na kunawa kinywa
Ikiwa kusugua meno yako na dawa ya meno ya kawaida na kung'oa meno haitoshi, unaweza kutaka kujaribu bidhaa ya meno, kama vile chapa Thera Breath, ambayo imeundwa mahsusi kuondoa vijidudu na vijidudu vinavyojijenga kinywani mwako usiku wote.
Hatua ya 6. Tembelea daktari wako wa meno mara kwa mara
Uchunguzi wa meno mara kwa mara ni sehemu muhimu ya utaratibu wako wa usafi wa kinywa, na ikiwa una shida na harufu mbaya wakati unapoamka asubuhi, daktari wako wa meno anaweza kujua ikiwa harufu mbaya ya kinywa inatokana na shida za msingi, kama vile mashimo, maambukizo mdomoni, wewe, au asidi reflux.
Sehemu ya 2 ya 3: Kula sawa
Hatua ya 1. Kula lishe bora na yenye usawa
Chakula kina athari kubwa kwa pumzi zetu; wakati chakula kinameyeshwa, chakula tunachokula huingizwa ndani ya damu, na mwishowe hutolewa na mapafu yetu, ambayo inamaanisha inaacha kinywa tunapopumua. Vyakula kama vitunguu vitunguu na vitunguu, pamoja na vyakula vyenye viungo vinaweza kusababisha harufu mbaya.
- Matunda na mboga ni sehemu muhimu ya lishe bora ambayo husaidia kuweka pumzi mbaya.
- Jaribu kutafuna parsley ili kuburudisha pumzi yako. Mboga hii ina klorophyll ambayo husaidia kuondoa harufu mbaya ya kinywa
Hatua ya 2. Epuka lishe iliyo na wanga kidogo na kufunga sana
Njia hii ya kula ni marufuku, tunapozungumza juu ya pumzi safi. Usipokula wanga wa kutosha, mwili wako unabadilika na kuvunja mafuta kwa viwango vya juu kutoa ketoni, na kusababisha jambo linalojulikana kama pumzi ya ketone, ambayo ni neno lingine la "kunuka"!
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa huchochea utengenezaji wa mate, ambayo hulainisha kinywa, na hutengeneza mazingira yasiyopendeza ya bakteria wenye harufu mbaya. Anza kupigana na harufu mbaya mapema na jambo la kwanza kufanya ni kula kifungua kinywa asubuhi.
Hatua ya 4. Badili kunywa kahawa na kunywa chai
Kahawa ina harufu kali sana inayokaa mdomoni mwako, na ni ngumu kusugua nyuma ya ulimi wako. Kwa kinywaji ambacho kitapunguza siku yako, lakini kwa harufu mbaya, jaribu chai ya mitishamba au tofauti ya chai ya kijani.
Sehemu ya 3 ya 3: Dumisha Mtindo wa Maisha na Pumzi safi
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Tumbaku hukausha kinywa chako na inaweza kuongeza joto katika kinywa chako - ambazo zote zinachangia harufu mbaya kwa kuruhusu bakteria kuongezeka.
Uvutaji sigara pia huongeza hatari ya kuoza kwa meno, wakati mdomo wenye meno yasiyofaa hutengeneza harufu mbaya
Hatua ya 2. Kunywa smart
Pombe hufanya utando wa mucous kukauke, kwa hivyo ikiwa utakunywa pombe, haswa wakati wa usiku, unapaswa kujaribu kunywa glasi ya maji kati ya vinywaji-kwa njia hii huweka mdomo wako unyevu.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Bakteria hustawi katika mazingira yaliyotuama na kavu. Kwa hivyo kunywa maji mengi na vinywaji vingine kwa siku nzima ni muhimu sana kupiga harufu kinywani mwako siku inayofuata.
- Ni muhimu kunywa maji kabla tu ya kulala usiku, kwa sababu wakati unalala usiku na usile chakula chochote au kioevu kwa masaa, mdomo wako utakauka.
- Lengo kunywa glasi 8 za maji kwa siku. Ikiwa huwezi kumudu kunywa kiasi hicho, ongeza maziwa 100% au juisi ya matunda ikiwa ni lazima.
- Kwa sababu ya maji mengi, matunda na mboga hutoa chanzo kikubwa cha maji, pamoja na maji na vinywaji vingine vya asili, kama maziwa. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye nyuzi nyingi kwenye mboga husaidia kutoa sumu mwilini ambayo inaweza kuchangia harufu mbaya ya mwili.
Hatua ya 4. Tafuna gum isiyo na sukari
Xylitol, kitamu kinachotumiwa katika bidhaa nyingi za fizi zisizo na sukari (na pipi), inaweza kupunguza bakteria wanaosababisha kuharibika na harufu mbaya mdomoni. Na pipi zenye ladha na xylitol hazitasaidia tu kuondoa bakteria wanaosababisha harufu, pia zitafanya pumzi yako iwe nzuri!
Kutafuna gum dakika ishirini baada ya kula inaweza kusaidia kutiririka kwa mate
Hatua ya 5. Fikiria dawa zako za matibabu
Dawa zingine, kama insulini, zinaweza kusababisha harufu mbaya peke yao, wakati zingine, kama antihistamines, hukausha kinywa chako usiku kucha, na kusababisha harufu mbaya siku inayofuata. Ikiwa una shida ya kunuka pumzi kwa sababu ya dawa unazotumia, iwe ni za kaunta au dawa za dawa, zungumza na daktari wako.
Vidokezo
- Kwa kuwa harufu mbaya ya kinywa husababishwa na kinywa kikavu, ukiamka katikati ya usiku, jaribu kunywa maji au kubembeleza kwa sekunde chache ili kunyonya kinywa chako.
- Kukoroma kunaongeza hatari ya kuwa na harufu mbaya ya kinywa. Hii ni kwa sababu kupumua kwa kinywa chako usiku kucha kutasababisha kinywa chako kuwa kikavu hata.
- Xerostomia, jina lingine la kinywa kavu, linaweza kusababisha harufu mbaya wakati unapoamka. Hali hii inaweza kuwa matokeo ya kitu rahisi kama kupumua kupitia kinywa chako au kutokunywa maji ya kutosha, au inaweza kuwa matokeo ya historia ya matibabu, kama shida ya tezi ya mate au shida ya tishu inayojumuisha kama ugonjwa wa Sjögren.
