Wakati kila mtu anaweza kuipata, watu wengine wanakabiliwa na ugonjwa wa hewa na hukutana na shida hii karibu kila wakati wanaposafiri kwa ndege. Ugonjwa wa hewa ni aina ya ugonjwa wa mwendo unaosababishwa na ishara tofauti kutoka kwa hisia tano hadi kwenye ubongo. Wakati macho hurekebisha ukosefu wa harakati karibu nao na kufikisha kwenye ubongo kuwa umekaa kimya, sikio la ndani huhisi harakati halisi. Tofauti hii katika kuashiria husababisha kichefuchefu, na wakati mwingine, kutapika. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuzuia kuambukizwa kwa ndege.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Usafiri wa Anga
Hatua ya 1. Epuka chakula kizito
Tazama chakula unachokula kwa angalau masaa 24 kabla ya kusafiri. Jaribu kujiepusha na mafuta, mafuta, manukato mengi, au vyakula vyenye chumvi. Bora, kula au kufurahiya vitafunio mara nyingi katika sehemu ndogo. Epuka chakula kizito kabla ya kuondoka.
- Usile vyakula vinavyofanya tumbo lako lisikie raha. Kwa mfano, epuka vyakula ambavyo hufanya kifua chako kuhisi moto au husababisha asidi reflux. Kidogo unazingatia hali ya tumbo lako, ni bora zaidi.
- Jaribu kula chochote kabla ya kuondoka, lakini usiingie kwenye ndege bila tumbo.
Hatua ya 2. Punguza unywaji pombe
Ulaji wa pombe kabla ya kusafiri unaweza kusababisha ugonjwa wa hewa kwa watu wengi. Jaribu kuzuia unywaji pombe. Pia, hakikisha kunywa maji mengi.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu katika kuchagua kiti
Uwezekano mkubwa zaidi, utaweza kuchagua kiti chako wakati wa kununua tikiti ya ndege. Jaribu kuchagua kiti kwenye bawa la ndege iliyo karibu na dirisha.
- Kiti kwenye bawa ni sehemu ambayo huenda kidogo wakati wa kukimbia. Kuketi karibu na dirisha pia hukuruhusu kuzingatia upeo wa macho, au vitu vingine bado kwa mbali.
- Ikiwa kiti hicho hakipatikani, chagua kiti mbele ya ndege karibu na dirisha. Mbele ya ndege pia haisongei sana wakati wa kukimbia.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Mwili safi unaweza kukusaidia kutulia wakati wa kukimbia.
Hatua ya 5. Tumia dawa ya ugonjwa wa mwendo
Ni bora kuzuia ugonjwa wa hewa kuliko kutibu mara tu dalili zinapoonekana. Daktari wako anaweza kusaidia kwa kuagiza dawa ya ugonjwa wa mwendo.
- Kuna aina kadhaa za dawa za kuzuia ugonjwa wa mwendo. Baadhi zinaweza kununuliwa juu ya kaunta, kama dimenhydrinate (Antimo) na meclizine.
- Dawa bora zaidi zinaweza kununuliwa kwa dawa, kama vile scopolamine. Scopolamine mara nyingi huamriwa kwenye kiraka ambacho kinaweza kuwekwa nyuma ya sikio kama dakika 30 kabla ya kuruka.
- Kuna dawa zingine, lakini zina athari nyingi sana ambazo zinaweza kukufaa. Mifano ni pamoja na promethazine na benzodiazepines.
- Promethazine hutumiwa kutibu dalili za kichefuchefu na kutapika kwa sababu ya ugonjwa, lakini pia husababisha athari ya kutuliza ambayo hudumu kwa masaa kadhaa.
- Benzodiazepines pia ni muhimu kwa kuzuia ugonjwa wa hewa, lakini faida kuu ni kudhibiti shida za wasiwasi. Benzodiazepines inaweza kusababisha athari kali ya kutuliza. Mifano kadhaa ya dawa ambazo ni za kikundi cha benzodiazepine ni alprazolam, lorazepam, na clonazepam.
- Daktari wako ataamua dawa bora kwako.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu dawa unazotumia
Dawa zingine unazochukua mara kwa mara zinaweza kukufanya uwe na kichefuchefu zaidi kuliko zingine. Daktari wako anaweza kurekebisha matumizi yako ya dawa kabla ya kusafiri.
Kamwe usibadilishe njia unayotumia dawa yako mwenyewe. Inaweza pia kusababisha kichefuchefu, kutapika, kuharisha, na shida zingine ambazo hutaki ukiwa kwenye ndege. Kwa kuongeza, wewe pia uko katika hatari ya kuzidisha ugonjwa huo
Hatua ya 7. Weka bendi ya acupressure au tumia tangawizi
Ingawa ushahidi unaounga mkono ufanisi wa tambi au tangawizi haujathibitishwa, watu wengine wanaamini chaguzi hizi ni bora kabisa. Bangili itabonyeza mkono na kuchochea vidonda vya acupressure ambavyo vinaaminika kusaidia kudhibiti kichefuchefu na kutapika.
Sehemu ya 2 ya 3: Zaidi ya Ndege
Hatua ya 1. Epuka kusoma au kucheza michezo ya mkono
Kuzingatia vitu vilivyo karibu na macho na uso vitaongeza tofauti za ishara za harakati kwenye ubongo.
Jaribu kutumia vichwa vya sauti kusikiliza muziki, kusikiliza vitabu vya sauti au mada zinazohusiana na kazi, au angalia sinema ukiwa safarini kupitisha wakati
Hatua ya 2. Zingatia upeo wa macho
Kuangalia kitu cha mbali kama vile upeo wa macho itasaidia kuhakikishia ubongo na kutuliza usawa wa mwili. Kuketi karibu na dirisha kunaweza kukusaidia kuona vituliza mbali kama vile upeo wa macho.
Hatua ya 3. Kurekebisha upepo wa hewa
Hakikisha kuna hewa safi inayokupepea usoni. Kupumua hewa safi na baridi inaweza kukusaidia kupumzika na kuzuia joto kali. Shabiki wa mini pia anaweza kusaidia kupoza hewa karibu nawe.
Hatua ya 4. Kupumua
Kupumua kwa muda mfupi na haraka kutafanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Polepole, pumzi nzito zimepatikana kuwa bora katika kudhibiti dalili za ugonjwa wa mwendo kuliko kupumua kawaida.
Kutumia mbinu zinazounga mkono kupumua kwa kina na polepole kunaweza kukusaidia kuamsha mfumo wako wa neva wa parasympathetic, ambao hutuliza mwili wako. Kupumua kama hii kutakusaidia kupumzika na kutuliza mwili wako
Hatua ya 5. Tumia kichwa cha kichwa kwenye kiti
Kichwa cha kichwa hakiwezi kukusaidia kupumzika tu, lakini pia utulivu harakati zako za kichwa. Tumia mto wa shingo ikiwa inakufanya uwe na raha zaidi.
Hatua ya 6. Kula kidogo na epuka kunywa pombe na kafeini ukiwa kwenye ndege
Epuka kula chochote kinachoweza kukasirisha tumbo. Fikiria kula watapeli kavu na kunywa maji baridi badala ya maji ya barafu ukiwa kwenye ndege.
Kunywa maji mengi ukiwa ndani ya ndege ili kukidhi mahitaji ya maji ya mwili
Hatua ya 7. Simama
Ukianza kuhisi kichefuchefu, simama. Kulala chini au kuegemea kwenye kiti hakutasaidia. Kwa upande mwingine, kusimama kunaweza kusaidia mwili kurudisha mtazamo wa usawa ambao unatarajiwa kupambana na kichefuchefu.
Hatua ya 8. Uliza mhudumu wa ndege kusogeza kiti chako ikiwa watu karibu na wewe wanaugua hewa
Kusikia na kusikia watu karibu na wewe kichefuchefu au kutapika kunaweza kusababisha vivyo hivyo ndani yako, na kuzidisha dalili za ugonjwa wa hewa ambao tayari unayo. Kubadilisha viti kwenye ndege haiwezekani kila wakati, lakini unapaswa kujaribu.
Hatua ya 9. Zingatia kitu kingine
Jaribu kukaa chanya kwa utulivu iwezekanavyo, na uzingatia mambo mengine.
Kwenye safari ya biashara, weka mada yako akilini. Au fikiria likizo ambayo utafurahiya hivi karibuni ikiwa kusudi la safari yako ni kutazama
Hatua ya 10. Sikiliza muziki
Kusikiliza muziki na vichwa vya sauti kunaweza kukusaidia kuzingatia muziki, kutuliza akili yako na mwili, na kuzima sauti ambazo zinaweza kuzidisha mafadhaiko yako na viwango vya wasiwasi, kama vile mtoto kulia, au mtu mwingine kutapika.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Shida Kubwa au Ya Sugu
Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa
Wasiwasi ni kichocheo cha ugonjwa wa hewa. Kutumia tiba ya tabia ya utambuzi, unaweza kujifunza kudhibiti wasiwasi wako na hofu, na kukabiliana na ugonjwa wa hewa.
Hatua ya 2. Jaribu kupumzika kwa misuli
Mbinu hii inakufundisha kuzingatia akili yako na nguvu yako juu ya kudhibiti misuli yako, na inakusaidia kuweza kuhisi hisia tofauti za mwili.
Jaribu kuhisi misuli kwenda juu au chini, kuanzia vidole kwa mfano. Zingatia kukomesha kikundi cha misuli na kuishika kwa sekunde 5, kupumzika misuli kwa sekunde 30, kurudia mara kadhaa, kisha uende kwenye kikundi kijacho cha misuli
Hatua ya 3. Fikiria mazoezi ya mazoea
Hata marubani wengine wanakabiliwa na ugonjwa wa hewa. Ili kutatua shida hii, marubani wengi, na pia watu ambao husafiri mara kwa mara kwa ndege, hujaribu mazoezi ya mazoea. Katika zoezi hili, utagunduliwa na vitu ambavyo husababisha ugonjwa wa hewa, kama vile kusafiri kwa ndege kwa umbali mrefu, haswa kabla ya kusafiri umbali mrefu.
Hatua ya 4. Fikiria mbinu za biofeedback
Utafiti juu ya marubani walio na ugonjwa wa mwendo umeonyesha matokeo ya kuahidi. Shida yao ya ugonjwa wa mwendo inaweza kushinda kwa kutumia mbinu za biofeedback pamoja na mbinu za kupumzika.
Katika utafiti mmoja, marubani walijifunza kukabiliana na ugonjwa wa mwendo kwa kuwekwa kwenye benchi inayozunguka ambayo iliwafanya wahisi kichefuchefu. Halafu, mabadiliko kadhaa katika mwili wake, kama vile joto na mvutano wa misuli hufuatiliwa. Kutumia vifaa vya biofeedback na mbinu za kupumzika, marubani wanaweza kujifunza kudhibiti ugonjwa wa mwendo
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari
Ikiwa ugonjwa wako wa hewa unazidi kuwa mbaya au mbaya, unapaswa kushauriana na daktari wako na uombe rufaa kwa mtaalam wa ENT na neurosurgeon.
Vidokezo
- Tumia fursa ya chaguzi za burudani za inflight. Ndege nyingi za kusafiri kwa muda mrefu hutoa sinema ambazo unaweza kutazama kutoka kiti chako bila kuelekeza macho yako kwenye skrini iliyo karibu na uso wako. Burudani kama hii itasaidia kupunguza wasiwasi wa ugonjwa wa hewa na kukufanya upumzike zaidi.
- Kunywa kitu baridi kama soda tangawizi, maji, au kinywaji baridi kisicho na kafeini, badala ya barafu.
- Usile chochote unachokula mara chache au chakula usichokipenda wakati wa ndege. Chagua vyakula rahisi, kama vile viboreshaji kavu.
- Kuzungumza na mtu aliye karibu nawe kunaweza kusaidia kuvuruga na kupitisha wakati.
- Tafuta ni wapi mkoba wa kutapika ulipo, ikiwa tu.
- Sikiliza muziki ili kupunguza wasiwasi wako juu ya ugonjwa wa mwendo.
- Jaribu kutafuna kitu kama fizi au lollipop kusaidia kupunguza kichefuchefu na kujisumbua.
