Keratin ni protini yenye nyuzi ambayo inaweka nywele zako, kucha, na cuticles au safu ya nje ya ngozi yako yenye afya. Kwa kuongeza uzalishaji wa keratin katika mwili wako, utaboresha pia kubadilika, nguvu na uangaze wa nywele, ngozi na kucha. Kinyume chake, upungufu wa keratin utahimiza upotezaji wa nywele, kupunguza unyogovu wa ngozi, na kufanya kucha zivunjike kwa urahisi. Ili kuongeza viwango vya keratin mwilini kawaida, jaribu kula vyakula vingi vyenye matawi ya keratin na virutubisho vingine vinavyohitajika mwilini. Epuka pia tabia ambazo zina hatari ya kupunguza kiwango cha keratin mwilini, na kuzoea kutumia bidhaa za matibabu ambazo zina au zinaweza kuongeza viwango vya keratin.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye keratin
Keratin ya asili hupatikana katika mboga kama vile kale, broccoli, vitunguu, chives, na vitunguu. Kwa hivyo, ongeza mzunguko wa kula vyakula hivi ili kuhimiza uzalishaji wa asili wa keratin mwilini. Kwa kuongezea, vyanzo vingine vizuri vya keratin kwa mwili ni ini ya nyama ya nyama, samaki, mtindi, na maziwa yenye mafuta kidogo.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye protini nyingi
Kwa kweli, kula vyanzo vyenye afya vya protini kunaweza kusaidia mwili wako kutoa keratin zaidi. Kwa hivyo, jaribu kuongeza matumizi ya nyama yenye mafuta kidogo, kuku, samaki, mayai, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Kwa sababu nyama nyekundu huwa na kiwango cha juu cha mafuta, usawazishe virutubisho mwilini kwa kula vyakula vingine ambavyo havihatarishi kuumiza keratin.
Kwa wale ambao ni mboga au mboga, vitafunio vyenye protini nyingi ambazo unaweza kujaribu ni walnuts, lozi, maharagwe au jamii ya kunde
Hatua ya 3. Ongeza viwango vya asidi ya mafuta ya omega 3 mwilini
Ili kufanya hivyo, kula samaki wenye mafuta mara kadhaa kwa wiki. Salmoni, makrill, sill, trout, sardini, na tuna ni mifano ya vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa keratin mwilini mwako.
- Usile zaidi ya gramu 350 za lax ya makopo na tuna kila wiki.
- Wanawake ambao ni wajawazito hawapaswi kula mackerel! Kumbuka, makrill inadaiwa kuwa na viwango vya juu sana vya zebaki kwa hivyo inapaswa kuepukwa wakati wa uja uzito.
Hatua ya 4. Ongeza viwango vya vitamini C mwilini
Kumbuka, mwili unahitaji vitamini C ya kutosha ili kutoa keratin. Kwa hivyo, ongeza matumizi ya matunda na mboga ambazo zina vitamini C nyingi kama vile:
- Matunda ya machungwa na juisi zake, kama machungwa au zabibu
- Matunda ya kitropiki kama kantaloupe, kiwi, embe, papai na mananasi
- Jordgubbar, blueberries, berries nyeusi, raspberries, cranberries na tikiti maji
- Broccoli, kolifulawa na mimea ya brussels
- Pilipili kijani na nyekundu, nyanya, viazi na viazi vitamu
- Mboga ya kijani kibichi kama kabichi, mchicha na turnips
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye biotini
Mwili wa mwanadamu unahitaji biotini kuongeza uzalishaji wa keratin na kuboresha afya ya nywele na ngozi. Kwa hivyo, kuongeza matumizi ya vyakula vyenye biotini hufikiriwa kuwa na uwezo wa kuboresha ubora wa nywele na ngozi yako, ingawa sio tafiti nyingi za kisayansi zimefanywa kuthibitisha dai hili. Aina zingine za vyakula ambazo zina utajiri wa biotini ni:
- Yai (na yolk)
- Mboga kama cauliflower, maharagwe, maharagwe nyeusi ya macho, soya, na uyoga
- Nafaka nzima
- Ndizi
- Karanga, lozi, walnuts, karanga na jamu zilizotengenezwa kwa viungo hivi
Hatua ya 6. Ongeza matumizi ya cystine kupitia chakula
Katika mwili, cystine itabadilishwa kuwa keratin. Kwa hivyo, ongeza matumizi ya vyakula vyenye cystine kama vile mayai, nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, nafaka nzima, na maziwa.
Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo au visivyo na mafuta zaidi ili kudumisha moyo wenye afya na mwili mzima
Njia 2 ya 3: Kutumia Bidhaa Sahihi
Hatua ya 1. Nunua bidhaa za utunzaji wa nywele ambazo zina keratin
Aina kadhaa za shampoo, kiyoyozi, na bidhaa za kutengeneza nywele ambazo zinauzwa sokoni zina keratin. Jaribu kuitumia kuongeza viwango vya protini, ambavyo vinaweza kufanya nywele zihisi laini na laini kwa muda. Unaweza kupata bidhaa hizo kwa urahisi katika maduka ya dawa au maduka ya urembo. Soma lebo ambayo inasema viungo vya bidhaa ili usinunue isiyo sahihi, sawa! Mifano kadhaa ya bidhaa zinazofaa kuzingatiwa ni:
- Shampoo tata ya Keratin
- Shampoo Ni 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo na Sephora
- Suave Rangi Utunzaji Shampoo ya Uingizaji wa Keratin
- Keranique Shampoo ya Kujitolea kwa Nywele nyembamba
Hatua ya 2. Chagua shampoo na kiyoyozi na lishe bora
Ili kuongeza viwango vya keratin, chagua bidhaa za utunzaji wa nywele zilizo na vitamini E, vitamini B5, chuma, zinki, na shaba. Kabla ya kununua bidhaa yoyote, soma lebo kila wakati iliyo na malighafi ambayo hufanya bidhaa iliyoorodheshwa kwenye ufungaji.
Njia ya 3 ya 3: Epuka Tabia Zinazoweza Kupunguza Viwango vya Keratin kwenye Mwili
Hatua ya 1. Usinyooshe nywele zako kwa kunyoosha
Kutumia kunyoosha kunyoosha nywele zako kunaweza kubadilisha na kuharibu muundo wa nyuzi za keratin kwenye nywele zako. Ikiwa unataka kuongeza kiwango cha keratin kwenye nywele zako, kausha tu nywele zako kwa kutumia kavu ya joto la chini badala ya kunyoosha.
Hatua ya 2. Usifue bleach au kuondoa rangi nyeusi kutoka kwa nywele
Mchakato wa blekning unaweza kuharibu keratin na cuticle (safu ya nje zaidi) ya nywele. Ikiwa unataka kutia rangi nywele zako, tumia rangi ya kiwango cha kati, lakini usitoe bleach ikiwa unataka keratin kwenye nywele zako ibaki na afya na nguvu.
Hatua ya 3. Kinga nywele kutoka kwa jua
Kwa kweli, jua kali linaweza kumaliza safu ya nywele na kuharibu keratin ndani yake. Kwa hivyo, kila wakati linda nywele zako kwa kuvaa kofia pana au mwavuli wakati unapaswa kwenda nje.
- Nywele nzuri, nyembamba, na rangi nyepesi hushambuliwa sana na jua kuliko nywele zenye nene.
- Paka mafuta ya kujikinga na jua kwenye sehemu zilizo wazi na zisizo wazi za ngozi ili kuikinga na uharibifu wa jua.
Hatua ya 4. Suuza nywele vizuri baada ya kuogelea
Mabwawa ya kuogelea na mabwawa ya moto yana kiasi kikubwa cha klorini, kemikali ambayo inaweza kukausha nywele na kuharibu keratin. Kwa hivyo, suuza nywele zako kila wakati na maji safi baada ya kuogelea ili kuondoa klorini yoyote iliyobaki.
