Kitu cha kushangaza kimetokea katika maisha yako kinachokufanya uwe na furaha ya kweli, furaha, na hata kufurahi sana. Walakini, haujui jinsi ya kuelezea hisia nzuri unazojisikia kwako au kwa wale walio karibu nawe. Tulia, hauko peke yako! Watu wengi huko nje wanajaribu kutafuta njia za kuelezea furaha yao, na kuna njia nyingi za kufanya hivyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuonyesha Furaha kwako
Hatua ya 1. Fikiria chanya
Kuzingatia mambo hasi ni kawaida kwa wanadamu. Tabia ya kujikosoa ni tabia ya kibinadamu ambayo inaweza kutupelekea maendeleo katika maisha yetu. Walakini, tabia hii inatulazimisha kufikiria vyema juu yetu. Ili kuweza kuelezea furaha kwa wengine, lazima uweze kudumisha hali ya furaha bila kubebwa na mawazo mabaya, na lazima uweze kujielezea furaha hiyo kwako.
Ikiwa unajisikia furaha, ruhusu kujisikia furaha na uidumishe ili kuepuka mawazo mabaya. Jivunie mafanikio yako na usiruhusu mawazo kama, "Ningeweza kufanya vizuri zaidi" au "Sistahili hii" pitia akili yako. Shukuru na usikiuke au kukataa
Hatua ya 2. Unda sanaa
Licha ya tropes za "msanii aliyesumbuliwa", tafiti zimeonyesha kuwa kuunda sanaa kunaweza kuongeza furaha na kuongeza hisia za raha. Wakati wa kufanya tiba ya sanaa, watu wanasema kuwa sanaa ni chanzo cha furaha, hata wakati wanaunda sanaa inayoshughulika na kumbukumbu chungu katika maisha yao. Ikiwa unafurahi, kuelezea furaha yako kupitia sanaa kunaweza kuongeza mawazo mazuri ndani yako.
- Rangi, chora, chonga au tengeneza kitu kutoka kwa mikono yako mwenyewe. Watu ambao hufanya tiba ya sanaa wanakubali kuwa kuunda kitu kinachoonekana ni uzoefu wa kupendeza kwa sababu wanapata raha katika kuchunguza na kubuni. Watu wengine hata hustawi wanapopata bidhaa halisi ambayo walijifanya mbele yao.
- Andika muhtasari. Ikiwa una nia ya sanaa ya kuona, kuandika hisia zako inaweza kuwa njia nzuri ya kuzingatia mawazo ya furaha. Unaweza pia kuandika hadithi za uwongo au mashairi, na ueleze hisia zako kwa njia isiyo ya kawaida, badala ya kuandika tu vitu ambavyo unashukuru.
- Sikiliza na cheza muziki. Sayansi ya upigaji picha ya ubongo inaonyesha kuwa muziki wenye furaha unaweza kuamsha vituo vya tuzo katika akili zetu na kutoa dopamine; homoni zinazokufanya ujisikie furaha, kama dawa za kulevya au ngono. Kupiga ala na kutunga nyimbo nzuri kunaweza kuongeza furaha yako ikiwa unaielezea kupitia muziki.
Hatua ya 3. Jiweke mwenyewe
Watu wenye furaha huwa na maisha yenye usawa - ikimaanisha wanajua wakati wa kufanya kazi na wakati wa kucheza. Kuchukua muda wa kujitunza mwenyewe kwa njia yoyote unayohitaji ni njia nzuri ya kuelezea furaha yako na upendo kwako mwenyewe. Kujifanyia mambo mazuri ni njia ambayo unaweza kuelezea vitu vyema kwenye akili yako.
- Ikiwa unataka kweli kuwa na umwagaji wa Bubble, lakini kila wakati unaiweka mbali kwa sababu uko na shughuli nyingi, panga wakati wa kupumzika baadaye.
- Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao wanapenda kuruka chakula cha mchana kazini ili kupata kazi nyingi, badili na chukua mapumziko ya saa moja kutembea na kula sandwich.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuonyesha Furaha kwa Wengine
Hatua ya 1. Onyesha furaha moja kwa moja na maneno
Kumwambia mtu uko katika hali nzuri ni njia rahisi ya kuelezea hisia nzuri. Walakini, jaribu kujifanya kuwa mwenye furaha; inaweza kuwa kujiamini kupita kiasi au hata kuudhi.
Pia, jaribu kuzuia kusema "Unanifurahisha." Sema tu, "Ninajisikia vizuri." Ingawa inaweza kumfurahisha mtu mwingine kwa sababu imekuletea furaha, inaweza pia kuwashinikiza kujibu au hata kuwafanya wajisikie kuwajibika kwa kudumisha furaha unayohisi
Hatua ya 2. Watie moyo wengine kuwa bora wanaweza
Hii inaweza kuonekana kama usemi wa moja kwa moja wa furaha yako kwa sababu hausemi kwanini uko katika hali nzuri. Lakini hii ni dhana potofu ya kawaida. Maneno ya furaha yanaweza kuwa dhahania. Kitaalam, unaweza kuelezea furaha wakati wowote tabia yako inavyoathiriwa na hisia zenye furaha. Ni kwa kuwa moyo mwema tu katika maisha ya watu wengine ndipo unaweza kupata furaha. Mifano ya kutia moyo unayoweza kufanya ni pamoja na:
- Waambie marafiki wako jinsi unavyojivunia mafanikio yao ya hivi karibuni.
- Toa pongezi zingine za maana, kama sauti ya kuimba kwao wanapopiga kelele kwa wimbo wao wa chuma wanaopenda kwenye gari.
- Msihi dada yako kujaribu udhamini, hata wakati ana tamaa.
Hatua ya 3. Shiriki katika matendo ya fadhili
Maneno ya furaha ya maneno ni ya kawaida, lakini wakati mwingine vitendo humaanisha zaidi ya maneno. Ikiwa una hali nzuri, fanya kitu kizuri kwa huyo mtu mwingine kushiriki hisia nzuri ndani yako.
- Unaweza kumfanyia mama kadi na jinsi unampenda.
- Unaweza kumtembelea rafiki yako mgonjwa na supu na DVD.
- Unaweza kuchangia pesa kwa sababu nzuri.
- Unaweza kujikumbatia kwa maana zaidi ya kawaida.
Hatua ya 4. Kukabiliana na hali mbaya na fanya kama nyongeza nzuri katika maisha ya wengine
Wakati mtu yuko katika hali mbaya, anaweza kuvutwa kwa urahisi katika mawazo yao mabaya. Ikiwa una hali nzuri, una jukumu la kuhamisha nguvu zako nzuri kwa wengine na kubadilisha hali hiyo.
- Epuka kusengenya. Ikiwa rafiki yako anasema jambo lisilo la fadhili juu ya mtu mwingine, jaribu kubadilisha mazungumzo kutoka kwa mada yenye uchungu na kuzungumza juu ya mtu unayempenda au unayethamini.
- Acha mazingira hasi. Ikiwa uko na mtu ambaye ana wasiwasi kuwa wana hisia kali kupita kiasi, wamechoka au hawana wasiwasi, pendekeza kuhamia eneo lingine kusaidia kubadilisha mhemko wao.
- Daima huko wakati inahitajika. Ikiwa rafiki yako anapitia wakati mgumu, jitahidi sana kusikiliza maoni na hisia zao, na usiwe mwenye kuhukumu. Usijaribu kuwalazimisha wafurahi, lakini tumia furaha yako kuwa msikilizaji mzuri. Kutoa wakati wako kwa wale wanaohitaji ni njia dhahania ya kuelezea furaha yako na kushiriki nguvu chanya na wale walio karibu nawe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchunguza Kwanini Unahitaji Kuonyesha Furaha
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa una furaha ya kweli
Watu wengine wanasema kuwa swali hili haliwezekani kwa sababu furaha ni kitu cha kibinafsi. Lakini wanasaikolojia wengi wanaamini kuwa watu binafsi wanaweza kuamua kwa usahihi hali yao ya kihemko; ikiwa mtu anajisikia mwenye furaha, basi labda wana furaha.
- Walakini, inawezekana kwamba mtu anaweza kujifanya mwenye furaha ili kufurahisha wengine au kupitia hali ngumu maishani.
- Jiulize ikiwa una furaha kweli, au unajifanya tu kuwa na furaha kwa sababu moja au nyingine.
- Ikiwa unahisi kuwa hauna furaha kama vile ungependa kuwa, basi hii inaweza kuwa ndio sababu unajaribu kuwasiliana na wengine furaha.
Hatua ya 2. Tafuta unachopata unapoelezea
Kila mtu ana sababu zake za kipekee za kujitahidi na usemi wa furaha yake. Hakuna kifurushi kamili au suluhisho la mwisho la kushinda vizuizi na shida za kihemko. Lakini usiruhusu hii ikuzuie! Kwa kweli tunaweza kujibu maswali haya kwa kuchukua muda kufikiria juu ya uhusiano kati yetu na furaha na jinsi hii inaweza kuathiri tabia zetu.
- Fikiria juu ya hali katika maisha yako ambapo ulifanikiwa kuonyesha furaha. Je! Kuna wakati wowote wa kukumbukwa? Je! Unafanya nini katika hali ambayo ni muhimu? Je! Ni sehemu gani unaweza kurudia wakati huo?
- Fikiria juu ya tukio ambalo haukuweza kujieleza. Unafanya nini kubadilisha? Je! Una mawazo gani wakati inaonekana kuwa ngumu kwako kushiriki hisia zako?
- Je! Umewahi kuwa na uzoefu wowote ambapo ulihisi furaha yako imepunguzwa? Je! Unakumbuka nyakati ambazo ulitarajiwa kuelezea furaha wakati haukuwa na furaha hata kidogo?
Hatua ya 3. Amua ni njia gani ya kujieleza unahisi inafaa kwako
Maneno ya furaha sio sawa kila wakati kwa kila mtu. Kwa sababu tu mhusika wako anayependa wa Runinga anaweza kuonyesha furaha kwa kutabasamu sana na kumnunulia rafiki yake chakula cha mchana, hiyo haimaanishi lazima ufanye ili uwe na furaha pia. Kila mwanadamu ni wa kipekee na njia anuwai zinazofaa mwenyewe kuelezea.
- Jaribu njia kadhaa tofauti za usemi ili uone jinsi zinavyofanya kazi. Nunua mtu maua, jipatie chakula cha jioni cha gharama kubwa, au tabasamu tu kwa mpita njia.
- Ikiwa maonyesho fulani ya furaha yanahisi asili zaidi kuliko zingine, fanya kile unachofikiria ni bora. Fanya unachohisi raha nayo, ili baadaye uweze kuvunja mipaka na ujaribu njia nyingine ya kujieleza ambayo haikufanya kazi hapo awali. Usiwe na haya juu ya kuchukua hatua ndogo, rahisi.
