Meno yako ni aina ya tishu na enamel ngumu ya nje. Nje hii imetengenezwa na vifaa vya madini, ambayo ni chumvi ya kalsiamu ya phosphate na kiasi kidogo cha sodiamu, kloridi na magnesiamu. Enamel hii inaweza kuharibiwa na bakteria katika mchakato unaoitwa demineralization. Utaratibu huu unaweza kuishia kwenye mashimo na shida zingine za meno. Tafuta njia kadhaa za kuzuia kuepusha uharibifu wa enamel na fuata hatua zilizo hapa chini ili urekebishe meno yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Usafi Mzuri wa Meno
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako
Unahitaji kupiga mswaki meno yako angalau mara mbili kwa siku na mswaki laini. Meno yanaweza kuharibiwa ikiwa unapiga mswaki kwa nguvu sana au unatumia mswaki na bristles coarse. Acha dawa ya meno kinywani mwako bila suuza. Utahitaji kuondoa povu kupita kiasi, lakini usifue kinywa chako na maji. Toa muda kwa madini kwenye dawa ya meno kuingilia ndani ya meno.
Usisahau kusaga ulimi wako pia
Hatua ya 2. Tumia meno ya meno
Lazima uweke kila siku. Tumia karibu 45 cm ya meno ya meno. Funga urefu zaidi wa uzi huu kwenye kidole cha kati cha mkono mmoja, na uzi uliobaki kwenye kidole cha kati cha mkono mwingine. Shikilia kitambaa na kidole chako cha juu na kidole cha mbele, kisha elekeza kondoo dhidi ya meno yako kwa mwendo wa kurudi na kurudi. Utahitaji kugusa floss chini ya kila jino.
Wakati floss iko kati ya meno, sogeza juu na chini kusafisha pande za kila jino. Unapomaliza na jino moja, ondoa floss zaidi na piga brashi juu ya jino linalofuata
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wa meno
Kabla ya kutekeleza hatua zozote za kukumbusha, hakikisha kwamba unahitaji kuinua kumbukumbu. Wasiliana na daktari wa meno kwanza kuamua afya ya meno yako. Mara tu mchakato huu utakapoanza, utahitaji kuendelea na daktari wako wa meno ili uone jinsi unavyoendelea. Hii inaweza kuamua tu kwa kushauriana na daktari wa meno.
Unapaswa kushauriana na daktari wa meno mara kwa mara. Kwa hivyo, meno yako yatakuwa na afya njema. Unapaswa pia kusafisha meno yako kwa daktari wa meno, kama inavyopendekezwa na daktari wa meno
Hatua ya 4. Kuwa na daktari wa meno atathmini meno yako
Unapomtembelea daktari wako wa meno, atatathmini afya yako ya meno na kuona jinsi unavyotunza meno yako na ufizi. Daktari wa meno pia anaweza kuamua hatari ya mashimo. Atatazama meno yako na kuchukua X-ray. Anaweza pia kukuuliza suuza kinywa chako na suluhisho la kukumbusha tena na fluoride kwa dakika chache.
Daktari wa meno pia anaweza kutafuta ishara za saratani au shida za taya
Hatua ya 5. Fuata ushauri wa daktari wa meno
Itakuambia ikiwa meno yako yanahitaji kukumbukwa tena. Ikiwa meno yako yanahitaji kukumbukwa tena, mjulishe mipango yako. Daktari wa meno tu ndiye anayeweza kuamua ikiwa hali ya madini ya meno yako imepona.
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa ya meno na Uoshaji Mdomo
Hatua ya 1. Tumia bidhaa za meno ya fluoride
Fluoride huongezwa kwa dawa ya meno na kunawa kinywa kuchukua nafasi ya sehemu ya kalsiamu katika enamel na fluorapatite, dutu inayopinga demineralization inayosababishwa na asidi. Dawa ya meno ya fluoride huondoa jalada la bakteria na huimarisha enamel ya jino. Ioni za fluoride pia hubadilisha ioni za kalsiamu, na kuimarisha enamel.
- Fluoride inaweza kusaidia mchakato wa kukumbusha kwa sababu ni antimicrobial. Fluoride inaweza kuua bakteria ya mdomo ambayo ndiyo sababu kuu ya kuoza kwa enamel ya meno.
- Ikiwa meno yako ni nyeti, tumia dawa ya meno kwa meno nyeti. Dawa ya meno kwa meno nyeti pia inaweza kupunguza uvimbe wa fizi.
- Kuna dawa za meno, vinywaji, na poda za kukumbusha meno. Uliza daktari wako wa meno kwa bidhaa ambayo anafikiria ni bora. Unapaswa pia kutumia dawa ya meno ya fluoride ambayo ina nembo ya Jumuiya ya Meno ya Kiindonesia.
- Unaweza pia kutumia dawa ya meno maalum ya fluoride ambayo imeundwa kujenga enamel.
Hatua ya 2. Nunua kibandiko cha kumbukumbu isiyo na fluoride
Fluoridi inaweza kweli kusaidia mchakato wa kukumbusha, lakini haihitajiki kweli. Fluoride hufanya meno kuwa na afya bora, lakini meno hayana dawa ya meno inayoongeza. Unaweza kukumbusha meno bila fluoride. Dawa ya meno bila fluoride bado itapunguza bakteria kwenye kinywa chako. Vipodozi kama hivyo kawaida huwa na xylitol, pombe ya sukari ambayo hupunguza uwezo wa kushikamana wa bakteria wa kutengeneza bandia.
- Aina hii ya dawa ya meno pia hutengeneza kalsiamu na phosphate iliyopo kwenye enamel ya jino.
- Dawa ya meno ambayo haina fluoride, kama vile Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F, na Miswak HPA.
Hatua ya 3. Tengeneza dawa yako ya meno ya kukumbusha
Badala ya kununua dawa ya meno ya kaunta, unaweza pia kutengeneza dawa yako ya meno nyumbani. Tumia vijiko 4 vya poda ya kalsiamu kaboni. Unaweza kupata poda hii kwa kusaga vidonge vya kalsiamu kaboni, au kununua unga huu wa kalsiamu kwa rejareja. Ongeza vijiko 2 vya soda, pakiti 1/2 hadi 1 ya stevia, na kijiko 1 cha chumvi bahari. Changanya kila kitu. Kisha, ongeza mafuta ya nazi ili kutengeneza kuweka. Mara tu inapoingia ndani ya kuweka, ongeza matone machache ya mafuta ya menthol mpaka iwe ya kutosha kwako. Changanya kila kitu kikamilifu. Ingiza mswaki wako kwenye mchanganyiko huu, kisha safisha meno yako.
- Unaweza kutengeneza kifurushi kikubwa. Hifadhi kwenye mitungi iliyofungwa na jokofu ili wasiende.
- Ikiwa unataka kusafisha meno yako au ikiwa una doa mkaidi kwenye meno yako, ongeza vijiko 2 vya peroksidi ya hidrojeni 3%. Mchanganyiko huo utatoa povu kinywani mwako na inaweza kusababisha hisia kidogo, lakini haupaswi kuwa na wasiwasi kwani hiyo ni kawaida kabisa. Peroxide ya hidrojeni ni antibacterial na pia ni wakala wa blekning. Walakini, usitumie mkusanyiko wa juu kuliko 3% kwa sababu inaweza kuchoma na kuwasha ufizi na mdomo.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Lishe na Lishe
Hatua ya 1. Epuka aina zote za sukari
Uharibifu wa meno unahusiana na tabia fulani za kula. Ikiwa unataka kurudisha meno yako, epuka sukari yote. Unapaswa pia kuepuka nafaka zote zilizosafishwa, ambazo zinaweza kuathiri meno yako kama sukari. Bakteria hukua haraka mbele ya sukari, ambayo ni chakula chao. Punguza chakula cha bakteria hawa. Unapaswa kuepuka vyakula vyote vilivyosindikwa na vifurushi, kama mkate, biskuti, keki, chips za viazi, na viboreshaji.
- Unapaswa pia kuepuka vinywaji vya kupendeza na vinywaji vingine vyenye sukari. Vinywaji vile huwa na sukari nyingi zilizoongezwa. Vinywaji vile pia ni tindikali na vinaweza kuharibu enamel.
- Ikiwa haujui ni nini kilicho kwenye chakula, soma vifurushi. Ikiwa kuna sukari, siki ya nafaka ya juu ya fructose (HFCS), sukari ya miwa, au vitamu vingine, epuka vyakula hivyo.
- Ikiwa unapenda pipi, jaribu kubadilisha tamu yako na asali (ambayo ni antibacterial) na stevia, mmea ambao ni tamu mara 200 kuliko sukari. Stevia pia haina kalori.
- Tamu za bandia kama aspartame ni kemikali tofauti sana na sukari. Kimsingi, vitamu kama hivyo hupa ubongo maoni kwamba ni tamu.
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya matunda
Linapokuja kukumbusha meno yako, unahitaji kupunguza kiwango cha machungwa unachokula. Ikiwa unakula matunda ya machungwa, suuza kinywa chako na maji ili kupunguza kiwango cha asidi.
Sukari katika matunda ni aina nyingine ya sukari ambayo bakteria hawapendi sana. Kwa njia hii, sio lazima upunguze matumizi yako ya matunda zaidi ya machungwa, kama vile mapera, peari, au persikor
Hatua ya 3. Ongeza uzalishaji wa mate
Kwa kuchochea uzalishaji wa asili wa mate, unasaidia pia kurekebisha meno yako. Unapokula, tafuna chakula vizuri. Shughuli za kutafuna huchochea uzalishaji wa mate. Unaweza pia kutafuna fizi ya sukari isiyo na sukari, au kula pipi ngumu isiyo na sukari, kusaidia kutoa mate kinywani mwako.
Vyakula vyenye asidi pia huongeza uzalishaji wa mate, lakini vyakula vyenye tindikali huwa tindikali, kwa hivyo kuwa mwangalifu juu ya kiwango cha chakula tindikali unachokula
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya madini
Kuna aina kadhaa za virutubisho vya madini ambayo unaweza kuchukua. Chukua multivitamini, lakini ikiwa tu ina madini kama kalsiamu na magnesiamu. Kijalizo chochote cha kila siku unachochukua kwa meno yako kinapaswa kuwa na angalau 1000 mg ya kalsiamu na angalau 3000-4000 mg ya magnesiamu. Madini haya mawili husaidia katika ujenzi wa asili wa enamel ya meno.
- Wanaume zaidi ya miaka 71 na wanawake zaidi ya miaka 51 wanapaswa kupata angalau 1200 mg kwa siku.
- Watoto wana mahitaji tofauti ya madini. Wasiliana na daktari kwanza, au chukua multivitamin ya watoto, kuamua kiwango kinachofaa cha kila siku.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye vitamini D
Unapojaribu kurekebisha meno yako, unahitaji kuongeza ulaji wa vitamini D. Kula vyakula vyenye vitamini D, kama samaki, maziwa ya soya, maziwa ya nazi, maziwa ya ng'ombe, mayai, na mtindi.
Hatua ya 6. Pata vitamini D kwa njia zingine
Ikiwa unataka kupata vitamini D kwa fomu nyingine isipokuwa chakula, unaweza kuchukua virutubisho au kupata vitamini D kutoka jua. Watu wazima na watoto wanahitaji angalau IU 600 ya vitamini D kila siku. Tafuta virutubisho vyenye kiasi hiki cha vitamini D kwa kipimo. Unaweza pia kupata vitamini D ya ziada kwa kutumia dakika 10-15 kwenye jua la mchana kila siku tatu, bila kinga ya jua. Ikiwezekana, funua mikono, mapaja, na mgongo.
- Wazee zaidi ya miaka 70 wanahitaji IU 800 ya vitamini D kwa siku.
- Chukua vitamini D, kalsiamu, na magnesiamu pamoja, ili kuongeza nafasi zako za kurudisha meno yako.
Hatua ya 7. Kunywa maji mengi
Unapaswa kunywa angalau glasi 6-8 za maji wastani kila siku, bila madini. Kunywa maji ili kukupa maji. Vinywaji vingine haitoi maji na maji kwa sababu tayari zina vitu vingine kama sukari, kafeini, au protini. Umwagiliaji pia husaidia katika utengenezaji wa mate, ambayo husaidia kurekebisha na kulinda meno.
- Huna haja ya kunywa maji na madini ndani yake. Unapata madini unayohitaji kutoka kwa chakula.
- Maji ya bomba pia yana madini, ingawa kiasi na aina inategemea unaishi wapi.
Hatua ya 8. Jaribu kusugua mafuta
Weka mafuta mdomoni, kisha suuza kinywa chako. Fanya mara moja kila siku. Kumekuwa na tafiti nyingi ndogo na mafuta ya nazi au mafuta ya ufuta kuonyesha kuwa shughuli hizi zinaweza kupunguza jalada la bakteria na kuwasha fizi. Asubuhi, weka kijiko 1 cha mafuta ya ufuta kinywani mwako kabla ya kula au kunywa chochote. Wakati wa kufunga mdomo wako na kuinua kidevu chako, jikuna na mafuta na uisogeze kati ya meno yako. Wakati unabana, pia sogeza mdomo wako kana kwamba unatafuna. Fanya kwa dakika 15-20 kisha itupe.
- Mara baada ya kuondolewa, suuza meno yako na suuza kinywa chako. Unapaswa pia kunywa glasi 2-3 za maji.
- Usisumbue kwenye koo kama kunawa kinywa.
