Yoga ni njia ya kupumzika na ya kutafakari ya mazoezi. Hii inafanya watu ambao wanataka kuanza yoga kujiuliza ni aina gani ya nguo inapaswa kuvaliwa wakati wa kufanya mazoezi. Unaweza kuchagua nguo ambazo ni laini na zinazoweza kunyonya jasho, kwa mfano: mashati na suruali / kaptula zilizotengenezwa na fulana ambazo ni sawa kuvaa na hukuruhusu kusonga kwa uhuru. Kwa kuongeza, fikiria aina ya mazoezi ya yoga ambayo itafuatwa kama msingi wa kuchagua mavazi yanayofaa zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Darasa la Yoga
Kabla ya kufanya mazoezi, kwanza amua aina ya mazoezi ya yoga unayotaka kwa kutafuta ratiba za darasa zinazopatikana, kwa mfano kupitia wavuti ya studio ya yoga au kusoma matangazo kwenye studio. Kuna aina nyingi za mazoezi ya yoga, lakini maarufu zaidi ni moja ya darasa zifuatazo za yoga.
Hatua ya 1. Jiunge na darasa la Hatha au Vinyasa kwa Kompyuta
Mazoezi ya yoga ya mwanzoni kawaida hufanyika katika madarasa ya Hatha au Vinyasa ambayo huzingatia uratibu kati ya harakati na pumzi. Harakati huko Vinyasa ni haraka kidogo kuliko Hatha na kunyoosha zaidi, kuinua miguu, na mkao wa inversion. Madarasa ya Vinyasa na mkao mgumu zaidi inaweza kuwa ngumu sana, pamoja na yogi ambao wamefanya mazoezi mengi.
Hatua ya 2. Ikiwa unataka kuimarisha ujuzi wako wa yoga, jiunge na darasa la Ashtanga au Power Yoga
Madarasa yote mawili ni changamoto zaidi kwa sababu lazima uendelee kutoka mkao mmoja hadi mwingine.
Hatua ya 3. Jizoeze katika darasa la yoga la Iyengar ambalo hufanya kila mkao huku ukishikilia kwa muda mrefu
Inakupa fursa ya kupata usawa na kufurahiya faida za mazoezi ya kunyoosha. Zoezi hili kawaida huhitaji vifaa vya kusaidia, kama vile vizuizi, blanketi, au kamba (ambazo zinapatikana katika studio nyingi za yoga kwa hivyo huna haja ya kuleta yako mwenyewe).
Hatua ya 4. Jiunge na Bikram Yoga au Hot Yoga darasa kwa detoxification
Joto la chumba cha yoga huinuliwa hadi karibu 37 ° C ili kuruhusu mwili kutoa jasho na kutoa sumu. Hewa ya moto pia hulegeza misuli ili iweze kunyooshwa zaidi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchagua nguo
Nguo zinazofaa zaidi kwa yoga ni zile zinazofaa ukubwa wa mwili wako na sio ngumu sana. Mavazi yoyote unayochagua, fanya hatua kadhaa kabla ya kwenda kwenye studio ya yoga ili kuhakikisha unaweza kusonga kwa uhuru na usifunue sehemu yoyote ya mwili wako ambayo inakusumbua wakati wa kufanya mkao fulani.
Hatua ya 1. Vaa shati lisilo na mikono
Mkao mwingine wa yoga unahitaji harakati nyingi za mikono. Ikiwa umevaa shati lisilo na mikono, hauitaji kunyoosha mikono yako na unaweza kuzingatia mkao unaofanya.
Chagua nguo ambazo curve ya shingo sio chini sana na kulingana na saizi ya mwili. Kwa njia hii, sehemu za mwili wako ambazo zinapaswa kufunikwa hazionyeshwi unapopinda mbele au kuhamia mkao unaofuata
Hatua ya 2. Kwa wanawake, vaa sidiria kufanya mazoezi ikiwa unataka kufuata Bikram Yoga
Kwa kuwa hewa ndani ya chumba wakati wa kipindi cha Bikram Yoga au Hot Yoga ni moto sana, vaa sidiria ili kufanya mazoezi ili kukufanya ujisikie vizuri. Bra imeundwa kunyonya athari kwa kiwango fulani. Kwa yoga, chagua sidiria ambayo inaweza kuchukua athari nyepesi. Wanaume wanaweza kujiunga na Bikram Yoga bila shati.
Hatua ya 3. Vaa fulana isiyo na mikono
Chagua nguo zinazolingana na saizi ya mwili wako na zinazofaa kuvaa. Kabla ya mazoezi, nyoosha kidogo, inua mikono yako na piga viwiko vyako ili kuhakikisha kuwa nguo ulizovaa sio ngumu sana.
Ikiwa unavaa nguo zilizo huru sana, kifua chako kitafunuliwa unapofanya mkao wa inversion. Kwa hivyo, kwanza shati ndani ya suruali ya yoga au vaa kamis kama chupi
Hatua ya 4. Vaa shati maradufu
Ikiwa unataka kuchukua darasa la yoga kwa mwendo mwepesi, kwa mfano: Yin Yoga, vaa sweta nyepesi juu ya shati lako kufanya mazoezi ya kujiweka joto mwanzoni na mwisho wa kikao kwa sababu husogei sana. Sweta inaweza kuondolewa ikiwa inahisi moto.
Hatua ya 5. Vaa swimsuit
Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya yoga nje wakati wa jua, kama vile pwani, vaa mavazi ya kuogelea ikiwa unajisikia vizuri.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuchagua suruali
Chagua suruali ya michezo ambayo sio huru sana iliyoundwa na kubadilika na kuweza kunyonya jasho.
Hatua ya 1. Vaa suruali ya yoga
Suruali ya yoga inaweza kununuliwa katika maduka ya mitindo ambayo huuza nguo za michezo kwa rangi anuwai. Chagua rangi inayofanana na utu wako. Ili kuhakikisha unaweza kusonga kwa uhuru, fanya mapafu au kunyoosha taa wakati unafaa shati lako. Suruali ya yoga inaweza kuvaliwa kwa michezo mingine, kwa mfano: kukimbia au kuendesha baiskeli.
- Suruali zinafaa zaidi kuvaa wakati wa kuchukua madarasa ya yoga ambayo hayaitaji kusonga haraka kwa sababu nyenzo za suruali chini zinaweza kukufanya uanguke.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi mengi ya kusonga ili utoe jasho haraka zaidi, vaa suruali ya yoga ambayo ni ndefu ya ndama.
- Mifano ya suruali ni tofauti kabisa kuanzia aina ya penseli hadi pana. Pia kuna suruali huru ya yoga iliyotengenezwa kwa nyenzo nyembamba ambazo hunyonya jasho kwa urahisi. Chagua mtindo unaofaa zaidi ili uweze kufanya mkao wa yoga vizuri bila kusumbuliwa na muonekano.
Hatua ya 2. Vaa suruali kwa baiskeli
Joto la chumba cha Bikram Yoga linaweza kushinda kwa kuacha miguu ikiwa wazi. Suruali ya baiskeli ni nzuri kwa yoga kwa sababu haibadiliki wakati unahamia.
- Fikiria ikiwa nyenzo za suruali zitaona wakati zinanyoshwa. Chagua suruali inayokufanya ujisikie salama wakati wa mazoezi ya yoga.
- Ikiwa utatoka jasho sana, vaa suruali nyeusi au ya jeshi la majini ili usionekane unyevu.
Hatua ya 3. Vaa kaptula ambazo sio huru sana
Ikiwa una suruali fupi unayopenda ambayo ni sawa kuvaa kila siku, labda inaweza kutumika kama suruali ya yoga.
Hatua ya 4. Vaa suruali ya jasho
Ikiwa tayari una fulana, vaa. Chagua suruali ambazo hazionekani!
Ikiwa haujawahi kufanya yoga na bado unasita kununua shati mpya kabla ya kujua ikiwa utaendelea na mazoezi yako ya kawaida, vaa suruali unayo tayari. Ikiwa unataka kuendelea kufanya mazoezi, nunua suruali ambayo imeundwa mahsusi kwa ajili ya yoga kwa sababu mfano huo umebadilishwa kunyoosha ili uweze kufanya mazoezi vizuri na kwa uhuru
Sehemu ya 4 ya 4: Kuchagua Vifaa
Vifaa kwa njia ya kujitia hazihitajiki wakati wa yoga. Itakuwa muhimu zaidi ikiwa utaandaa kichwa, kinga, na kitanda cha yoga.
Hatua ya 1. Pata tabia ya kubeba kichwa au tai ya nywele
Hakikisha nywele zako hazifuniki uso wako wakati unafanya yoga. Kwa nywele fupi ambazo haziwezi kufungwa kwenye mkia wa farasi, vaa kichwa ili nywele zisianguke kwenye paji la uso au kufunika macho.
Hatua ya 2. Vaa glavu kufanya mazoezi ya yoga
Ingawa inaonekana haivutii sana, glavu ni muhimu sana. Glavu za yoga zilizo na nyayo zisizoteleza hukupa nguvu ya kushika mkeka vizuri ili mikono yako isigeuke. Tafuta glavu za yoga kwenye maduka ya bidhaa za michezo au maduka makubwa kwa bei bora.
Hatua ya 3. Andaa soksi kwa mazoezi ya yoga
Hautateleza ikiwa utafanya mazoezi ukivaa soksi zilizoundwa mahsusi kwa yoga kwani hii inaweza kuwa ya kuvuruga sana, haswa wakati wa kufanya mazoezi kwenye chumba cha moto au kikao cha yoga cha kiwango cha juu.
Hatua ya 4. Kuleta kitambaa kidogo
Vikao vya yoga kawaida hufanya mwili utoke jasho sana kwa hivyo taulo unazoleta zitakuwa muhimu sana. Unaweza kuweka kitambaa mwisho wa mbele wa mkeka ili mikono yako isigeuke. Tumia kitambaa ikiwa hupendi kuvaa glavu za yoga.
Hatua ya 5. Nunua mkeka wa yoga
Bei za mkeka wa Yoga hutofautiana sana kulingana na nyenzo na ubora. Ni wazo nzuri kuwa na mkeka wako mwenyewe ikiwa unataka kufanya yoga ya kawaida nyumbani au huwezi kutumia mkeka ulioshirikiwa.
- Ikiwa bado haujui ikiwa yoga ni chaguo sahihi na unataka kuhakikisha tena, kuna studio nyingi za yoga zinazokodisha magodoro.
- Unene wa godoro unatofautiana. Ikiwa unahitaji msaada wa goti ukiwa umeketi sakafuni au unapiga magoti, tumia godoro zito.
Hatua ya 6. Nunua begi au kamba ili kufunga kitanda cha yoga pamoja
Vifaa hivi hufanya iwe rahisi kwako kubeba mkeka kwa sababu inaweza kutundikwa begani. Kwa kuongezea, mkeka hautafunguliwa wakati hautumiwi.
Vidokezo
- Usijali ikiwa unaonekana mzuri. Yoga inapaswa kuwa kikao cha kupumzika na kujichunguza, badala ya kushindana kuwa mtu mwenye shughuli nyingi.
- Tenga wakati wa kufanya mazoezi kadhaa kabla ya kutoka nyumbani ili kuhakikisha unaweza kusonga kwa uhuru wakati wa mazoezi darasani.
- Waalimu wengi wanapendekeza washiriki wa yoga vae fulana. Kwa hivyo, wanaweza kuangalia msimamo wa miguu na misuli ambayo imeamilishwa.
- Vaa nguo kwenye toni za ngozi ikiwa una wasiwasi juu ya kujitokeza, kwa mfano: mavazi meusi au meupe huibuka juu ya kiuno cha suruali nyeusi au nyeupe ya yoga.
- Huna haja ya kuvaa viatu unapofanya yoga, lakini viatu bado vinahitajika wakati wa kwenda na kutoka studio ya yoga. Vaa viatu au viatu bila visigino.
- Kipa kipaumbele faraja! Mkao rahisi wa yoga wakati mwingine unaweza kuhisi changamoto ikiwa lazima uamilishe misuli ambayo hutumii kawaida katika shughuli za kila siku. Mavazi ya starehe hayatakurudisha nyuma wakati unahitaji kufanya kunyoosha zaidi misuli na faida zaidi.
- Tumia vifaa vingine vya yoga, kwa mfano: vitalu, kamba, na blanketi. Studio nyingi za yoga hutoa vifaa hivi. Andaa pia nyumbani ikiwa unataka kufanya mazoezi ya yoga nyumbani.
- Ili kuepuka kuonekana, vaa chupi ambayo ni rangi sawa na suruali yako ya yoga, kwa mfano: suruali nyeusi na suruali nyeusi ya yoga.
Onyo
- Usinunue vifaa vya yoga ambavyo ni ghali sana. Mavazi na vifaa vya Yoga vinaweza kununuliwa kwa bei ya chini sana. Usipoteze pesa kununua tu nguo ambazo sio lazima zivaliwe tena, haswa kwa Kompyuta.
- Vifaa vingi vya yoga hufanya iwe ngumu kwako kufurahiya, kwa mfano kwa sababu unataka kununua nguo mpya za bei ghali. Badala ya kuzingatia picha, unaweza kufanya mazoezi ya yoga kwa kutumia tu kitambaa (kwenye karatasi ya plastiki) pwani, kwenye nyasi, au kuweka mkeka wa yoga nyumbani na kuvaa mavazi yako unayopenda.
- Usivae kaptura zilizo huru zilizotengenezwa kwa nyenzo nyembamba. Wakati wa kufanya mkao wa inversion, washiriki wengine watashangaa ikiwa nguo zako zimefunuliwa.
- Lete nguo za kubadilisha. Ni wazo nzuri kubadilisha nguo baada ya darasa la yoga la jasho.
