Wrestlers wa kitaalam na waigizaji wa sinema ya vitendo ni mzuri sana kwa kuunda maoni ya kutisha tu kwa kufanya pecs bounce ili misuli ya kifua itikike kama Hulk Hogan na Arnold Schwarzenegger. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya pecs bounce na kujenga misuli ya kifua, soma!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Mkataba wa Misuli yako ya Kifua
Hatua ya 1. Fanya harakati zinazoongeza kasi ya mtiririko wa damu
Ikiwa unataka kuambukizwa misuli ya kifua chako, fanya kushinikiza 20 kwenye sakafu. Zoezi hili hufanya misuli ya kifua kupanuka ili iwe rahisi kuambukizwa na harakati zinaonekana wazi. Kwa hivyo, chukua muda wa kufanya mazoezi ya kushinikiza juu ya sakafu kwa dakika 1. Mtiririko wa damu unaoingia kwenye misuli hufanya misuli ya kifua ipanue na mikazo yake ionekane wazi.
Mara tu unapomaliza kufanya mazoezi, huu ni wakati mzuri wa kuangalia kwenye kioo ili kujua ikiwa unaweza kufanya bcs au la. Misuli itaongezeka kwa saizi na inaweza kuhamishwa kidogo kidogo ikiwa imefundishwa kila wakati
Hatua ya 2. Simama mbele ya kioo
Kweli, unahitaji tu kuunganishwa na misuli ya kifua chako wakati wa kufanya bcs, lakini misuli inahitaji kuwa kubwa ya kutosha ili harakati iweze kuonekana. Kabla ya kufanya mazoezi, simama mbele ya kioo na uvue shati lako ili uweze kuona misuli yako ya kifua kwenye kioo.
Ili kujenga kumbukumbu ya misuli, fanya mazoea ya kufanya mazoezi ukitazama kwenye kioo ili uweze kuchanganya harakati za misuli na hisia za mwili unazohisi wakati misuli yako inapata mkataba wa kupata matokeo unayotaka. Hivi sasa, unaweza kuhisi unaonekana kama Arnold, lakini yeye ni kimo tofauti
Hatua ya 3. Mkataba wa misuli yako ya kifua
Baada ya kupasha moto misuli yako ya kifua, simama mbele ya kioo huku ukinyoosha mikono yako pande zako na ujaribu kubana misuli yako ya kifua. Hatua hii ni rahisi kufanya ikiwa umepasha moto misuli yako ya kifua. Kwa kuongeza, unaweza kuamua ikiwa njia sahihi ya kufundisha wakati misuli mpya imeamilishwa.
- Kuleta mkono wako wa juu (humerus) kwenye kifua chako ili kuhisi kupunguka kwa misuli ya kifua. Hii ni moja ya kazi ya misuli kuu ya pectoralis, ambayo ni kuzungusha mkono wa juu.
- Usijali ikiwa misuli yako ya kifua hailingani. Jaribu kusogeza misuli yako ya kifua kwa wakati mmoja ingawa hii sio rahisi kwa Kompyuta.
- Unaweza usiweze kusonga misuli ya kifua chako unapoanza kufanya mazoezi, lakini ukishajua ni misuli gani ya kusonga na jinsi ya kuisonga, zoezi hili ni rahisi kama vile kusonga biceps zako.
Hatua ya 4. Fanya harakati za kujitenga ili ufanyie kazi misuli ya kifua moja kwa moja
Mara nyingi unafanya mazoezi ya kusonga misuli yako ya kifua, mapema utagundua ni nini inahisi kama kusonga misuli moja kwa wakati. Kwanza, fanya harakati za kujitenga ili ufanyie kazi misuli ya kifua chako na kisha uifanye moja kwa moja. Ikiwa tayari unaweza kusogeza misuli yako ya kifua, fanya mazoezi kila wakati mpaka harakati ionekane kama mbaazi zinaruka juu na chini.
Jizoeze kwa bidii mara kwa mara. Kawaida, bunda huweza kufanywa baada ya kufanya mazoezi ya kuinua uzito mara kwa mara kwa muda mrefu. Walakini, umefanya mazoezi vizuri hata ingawa unaweza kufanya pecs kusonga moja kwa moja
Hatua ya 5. Endelea na mazoezi kila wakati
Ikiwa tayari unajua jinsi ya kufanya pecs bounce, hakikisha unaendelea kufanya mazoezi ili kuweka misuli yako ya kifua imara na kubwa. Mbali na kufanya mazoezi, pecs bounce ni rahisi kufanya ikiwa misuli ya kifua ni kubwa sana na inajivuna. Ikiwa unaweza tayari kufanya biskuti kupendeza, hongera, lakini usiache kufanya mazoezi!
Sehemu ya 2 ya 2: Ongeza Misuli ya Kifua
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kutumia misuli yako ya kifua mara kwa mara
Ikiwa huwezi kufanya buluzi kama Hulk Hogan, labda misuli yako ya kifua sio kubwa vya kutosha kwa hivyo huwezi kuona harakati. Usikate tamaa! Unahitaji kuongeza misuli yako ya kifua ili waweze kupata kandarasi ili harakati iwe ya kuvutia kama besa za mjengaji wa mwili. Bado unataka kufanya pecs bounce? Fanya ndoto zitimie kwa kuendelea kufanya mazoezi.
Chukua muda wa kufundisha misuli yako ya kifua wakati unafanya mazoezi ya kuinua uzito. Hata ikiwa ni mara moja tu kwa wiki, misuli ya kifua chako itakua kubwa katika wiki chache ikiwa utafanya mazoezi kwa bidii
Hatua ya 2. Fanya vyombo vya habari vya benchi
Njia inayofaa ya kuongeza misuli ya kifua kufanya bcs kupindika ni kufundisha mkono wa juu na misuli ya kifua, kwa mfano kwa kufanya vyombo vya habari vya benchi. Kwa matokeo bora, tumia uzito kadri uwezavyo na fanya reps nyingi iwezekanavyo.
- Kulingana na uzoefu wa kuinua uzito, Kompyuta inapaswa kutumia uzani mwepesi. Kuinua uzito kunapaswa kujisikia kuwa ngumu, lakini usitumie uzito ambao ni mzito sana ili ufanye kila harakati kwa mkao na ufundi sahihi. Fanya vyombo vya habari vya benchi seti 3, mara 10-15 kwa seti. Pumzika kabla ya kufanya seti inayofuata.
- Bonch vyombo vya habari na kifua chako juu kuliko tumbo lako kufanya kazi misuli yako ya juu ya kifua. Ili kufanya kazi misuli yako ya chini ya kifua, weka kifua chako ili iwe chini kuliko tumbo lako. Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha uzito wa mzigo na idadi ya marudio ya harakati ni sawa ili misuli ya kifua iwe sawa.
Hatua ya 3. Fanya kushinikiza
Ikiwa hauna benchi ya kuinua uzito, fuata nyayo za George Foreman, ambaye alifanya kazi kwa misuli ya kifua chake kwa kufanya kushinikiza. Harakati za Pometometri, kama vile kushinikiza ambayo hutumia uzito wa mwili wako kama uzani, ni njia bora ya kujenga misuli ya kifua na kuchochea kupinduka kwa kujibu bcs. Anza mafunzo kwa kufanya kushinikiza mara nyingi iwezekanavyo wakati unasonga polepole ili kuongeza nguvu ya mazoezi.
Sukuma juu wakati unyoosha mikono yako pana kuliko mabega yako au kuweka kifua chako juu kuliko tumbo yako ni muhimu kwa mafunzo ya sehemu tofauti za misuli. Ili misuli ya kifua iwe imara na imara, fanya kila aina ya kushinikiza kila unapofanya mazoezi
Hatua ya 4. Tumia dumbbells kupanua misuli yako ya kifua
Moja ya vidokezo vya moto wa kuongeza misuli ya kifua ni kufanya mazoezi wakati umeshika kelele. Lala kwenye benchi ulioshikilia dumbbell 1 katika mkono wako wa kulia na mwingine kwa kushoto kwako. Nyoosha mikono yako juu na uipunguze kwa pande zinazofanana na mabega yako huku ukiinama viwiko vyako kidogo. Nyosha mikono yako tena kufanya 1 rep. Tumia dumbbells ambazo ni nzito vya kutosha kufanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi.
Ikiwa unaweza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, fanya mazoezi ya harakati hii ukiwa umekaa ukitumia mashine ya vyombo vya habari vya kifua
Hatua ya 5. Pata tabia ya kufundisha mwili kwa ujumla
Hakikisha unafundisha misuli yako ya kifua kama sehemu ya mazoezi yako ya kawaida kwa kufundisha mwili wako kwa ujumla ili upate matokeo mazuri.
Usifanye kazi zaidi ya misuli yako ya kifua. Wakati wa mazoezi na uzani, unapaswa kufanya kazi na vikundi vyote vya misuli, sio misuli ya kifua tu. Huwezi kufanya biskuti kama Arnold ikiwa utafanya mazoezi kwa masaa 2 tu
Hatua ya 6. Kula vyanzo vya protini visivyo na mafuta
Mazoezi na lishe yenye protini nyingi ambayo ina faida kwa kujenga misuli ni jambo muhimu wakati wa kujenga misuli ya kifua. Hakikisha unachukua chakula ambacho kinapeana kipaumbele ulaji wa kuku asiye na mafuta, kunde, mboga ambazo zina vitamini nyingi, na nafaka nzima.
Unaweza kufanya kazi ya misuli yako ya kifua hata hivyo unataka, lakini ikiwa bado unakula cheeseburgers na pizza kila siku, misuli ya kifua hupanua chini ya safu ya mafuta ili kifua kiwe na mviringo na bcs haionekani
Vidokezo
- Unapoanza kufanya mazoezi, inua mikono yako na uinamishe mbele ya kifua chako ili iwe rahisi kwako kupata misuli ya kifua baada ya kufanya mazoezi. Punguza mikono yako kidogo kidogo misuli yako ya kifua inapokuwa kubwa na nguvu. Unaweza kufanikiwa kufanya bcs ikiwa unaweza kupata misuli yako ya kifua wakati unanyoosha mikono yako pande zako.
- Unapofanya kushinikiza, hauitaji kutumia vifaa vya kusaidia, kama vile "The Perfect Pushup Stands". Ingawa unaweza kufanya marudio zaidi ya harakati, sukuma kama kawaida inaweza kuongeza na kuimarisha misuli ya kifua.
