Kujifunza kuogelea inaweza kuwa rahisi au ngumu kwa watu wazima. Ingawa wanaweza kuelewa dhana bora kuliko watoto, watu wazima mara nyingi husumbuliwa na kujistahi na kutokuwa na uhakika. Wanajali muonekano wao wakati wa kuvaa swimsuit kwa hivyo wana moyo wa nusu katika kujifunza. Funguo la kushughulikia shida hii ni kujifunza misingi ya kuogelea, kukuza ujasiri, na kujisikia vizuri ndani ya maji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupata Vifaa Vizuri
Hatua ya 1. Pata swimsuit inayofaa
Chagua swimsuit ambayo inahisi raha, inafaa vizuri, na hukuruhusu kusonga kwa urahisi. Suti za kuogelea hazipaswi kuondolewa wakati wa kuruka kwenye dimbwi. Acha bikini yako ya kupendeza na suruali kubwa ya pwani nyumbani. Ili kujifunza kuogelea, unahitaji nguo ambazo zimepangwa na hazizuizi harakati.
Lazima uwe mwangalifu zaidi na nyeupe. Kulingana na nyenzo, nguo nyeupe zinaweza kuonekana wakati wa mvua
Hatua ya 2. Weka kofia ya kuogelea
Seti hii italinda nywele kutoka kwa klorini na kuufanya mwili uwe sawa zaidi na kupunguza shinikizo la maji. Ikiwa una nywele ndefu, funga kwanza, kisha uifanye kwenye kofia ya kuogelea.
Kofia zingine za kuogelea zina mpira. Ikiwa una mzio wa mpira, soma lebo ya kofia na uhakikishe kuwa haina mpira
Hatua ya 3. Nunua miwani ya kuogelea nzuri, isiyovuja
Maji yanayoingia machoni pako yataingiliana na kuogelea kwako. Chagua glasi ambazo zinafaa na ziko vizuri machoni. Usivae miwani ya kuogelea inayofunika pua na mdomo wako. Ikiwezekana, jaribu glasi za kuogelea dukani kabla ya kununua. Ikiwa huwezi, chagua miwani ya kuogelea ambayo ina daraja linaloweza kubadilishwa. Kwa hivyo, saizi inaweza kubadilishwa. Ikiwa unasumbuliwa na myopia (kuona), tunapendekeza ununue minus au plus glasi za kuogelea (lakini ni ghali zaidi). Unaweza kumwona mwalimu wazi zaidi na kufanya kikao cha kuogelea kifurahie zaidi.
Miwani mingine ya kuogelea ina mpira. Ikiwa una mzio wa mpira, hakikisha uangalie ufungaji kabla ya kununua. Ufungaji wa glasi unapaswa kujumuisha habari ikiwa bidhaa hiyo ina mpira au la
Hatua ya 4. Fikiria kununua vifaa vingine vya kuogelea
Kawaida, vifaa kama maboya, bodi za kuogelea, na viboko vitasaidia waogeleaji wa novice kujifunza mambo anuwai ya kuogelea. Ikiwa mwalimu wako wa kuogelea anapendekeza kit hiki, unapaswa kuwa nacho.
- Unaweza pia kununua pua na kuziba masikio kuzuia maji kuingia puani na masikioni.
- Ikiwa unaogelea kwenye dimbwi la nje, tunapendekeza kuvaa jua.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujifunza kwa Pumzi
Hatua ya 1. Zizoee usoni kwako kuwa ndani ya maji
Hakikisha umevaa miwani ya kuogelea. Kwa wakati huu, unaweza kurekebisha saizi ya glasi kwa kukaza kamba ili zisije.
Ikiwa haujisikii raha kuingia kwenye dimbwi bado, jaribu kufanya mazoezi kwenye bakuli lenye joto la maji. Saizi ya bakuli inapaswa kuwa saizi ya kichwa chako mara mbili
Hatua ya 2. Jizoeze kuvuta pumzi na kupumua
Kwanza, chukua pumzi kwa kinywa chako, kisha chaga uso wako ndani ya maji. Pumua polepole kupitia kinywa chako, ya kutosha tu kuzuia maji kuingia kinywani mwako.
- Baadhi ya waogeleaji hupenda kutolea nje kupitia pua na mdomo. Tafadhali tumia njia hii ikiwa ni sawa kwako.
- Baadhi ya waogeleaji wanapenda kuvaa vifurushi vya pua ili waweze kupumua vizuri chini ya maji.
Hatua ya 3. Weka pumzi yako polepole
Inashauriwa utoe pumzi mara mbili kwa muda mrefu kama unavuta. Ikiwa una shida kufanya hivyo, jaribu kuweka muda wa kupumua kwako kwa kuhesabu hadi 10.
Hatua ya 4. Tulia unaponyanyua kinywa chako nje ya maji kupumua na kutumbukiza uso wako ndani ya maji
Uwezekano wa maji utaingia kinywani ukiwa ndani ya maji. Hata ikiwa inahisi wasiwasi, haifai kuogopa. Hii hufanyika kwa watu wengi, haswa kwa wale ambao wanajifunza kuogelea kwa mara ya kwanza.
Njia moja ya kupunguza maji yaliyomo ni kuweka ulimi wako kana kwamba unasema "Keh"
Hatua ya 5. Jaribu kuweka mwelekeo wako chini ya dimbwi
Hata kama haujaogelea bado, njia hii ni njia nzuri ya mafunzo. Hii inafanya mwili uwe wima na sawa. Ikiwa unashikilia kichwa chako dhidi ya maji, mwili wako utainama juu na kuunda upinzani. Hii itafanya iwe ngumu kwako kuogelea.
Ikiwa bwawa lina kupigwa nyeusi, litumie kama alama
Sehemu ya 3 ya 4: Jenga Ujasiri katika Maji
Hatua ya 1. Ingia ndani ya maji na songa mikono yako kando
Utahisi upinzani kutoka kwa shinikizo la maji, na hata kuanza kusonga mwili wako. Kuhamisha mikono yako kwa upande kutafanya mwili wako kuzunguka. Kubonyeza mikono yako chini kutainua mwili wako. Kurudisha mikono yako nyuma kutaelekeza mwili wako mbele.
- Unaweza kufanya kusimama au kukaa, lakini ni bora ikiwa kiwango cha maji kiko karibu na mabega yako.
- Hii inajulikana kama "kutafuna".
Hatua ya 2. Nenda ndani ya maji, kwa urefu ambao bado utakuruhusu kusimama
Hakikisha kichwa chako kiko nje ya maji.
Hatua ya 3. Shikilia ukuta na anza kupunguza mwili wako
Tumia miguu yote miwili kushinikiza kwenye sakafu ya bwawa, na usisahau kupumua kupitia kinywa chako.
Hatua ya 4. Ukiwa tayari, jishushe ndani ya maji na uondoe mikono yako ukutani
Sukuma sakafu ya dimbwi na nyayo za miguu yako ili mwili wako uinuke, kisha ushikilie ukuta wa dimbwi nyuma. Paddle na teke unapoinuka juu ya uso wa maji.
Hatua ya 5. Endelea kufanya mazoezi hadi utakaposikia raha ndani ya maji bila kushikilia ukingo wa dimbwi
Ikiwa unataka, unaweza kusonga hatua moja kutoka ukuta wa dimbwi. Kumbuka, lazima bado uweze kuweka miguu yako kwenye sakafu ya bwawa. Kwa njia hii, unaweza kusimama tu ikiwa unaogopa ghafla.
Hatua ya 6. Cheza ndani ya maji mpaka uhisi raha na kupumzika ndani yake
Tumia uso wako ndani ya maji na unyoosha. Jaribu kupunguza utegemezi wa maboya na usiogope wakati wa kuingia ndani ya maji. Unaweza hata kuogelea kidogo kabla ya kupanda juu ya uso wa maji. Ukiwa ndani ya maji, unapaswa kuweka kipaumbele kwa kunyoosha juu ya uso, kupiga miguu, kupiga mateke, kupumua, na kupumzika.
Usivunjika moyo ikiwa umemeza maji kwa bahati mbaya. Hii hufanyika kwa kila mtu, hata waogeleaji wenye uzoefu
Sehemu ya 4 ya 4: Jifunze Kuelea na Kusonga
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kuweka mwili wako sawa kama sindano inayoelea majini
Ikiwa pelvis yako iko chini kuliko mabega yako, kiwiliwili chako kitapanda juu na hautaweza kuendelea kuelea. Unaweza kufanya mazoezi haya kwa kusawazisha kitandani, benchi, au kiti.
Hatua ya 2. Jaribu kuelea nyuma yako kwanza
Jaribu kuweka mwili wako sawa sawa iwezekanavyo, na nyuma ya kichwa chako kati ya vile vya bega lako. Hoja mikono yako nje kwa pande na punga mikono yako. Viganja vyote vinaangalia chini, mbali na pelvis. Hii itasaidia kuweka juu ya maji na kusonga ndani ya maji.
- Kuelea nyuma yako ni moja wapo ya njia rahisi za kujifunza kuelea.
- Ikiwa una shida, muulize mtu anayeogelea kukusaidia kufanya mazoezi ya msimamo huu.
Hatua ya 3. Pinduka kidogo pembeni na ugeuze kichwa chako kulia au kushoto ili kupumua
Geuza uso wako chini ili utoe pumzi, kisha geuza kichwa chako kwa kifua au tumbo. Huu ndio msimamo wa mwili kwa viboko vingi vya kuogelea, pamoja na freestyle na matiti.
Hatua ya 4. Jizoeze harakati za mikono
Unaweza kuifanya ndani ya maji au kwenye benchi. Sogeza mikono yako nyuma, juu, na mbele ya kichwa chako kwa mwendo wa duara.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kupiga teke
Shikilia ukingo wa dimbwi, boya, au bodi ya kuogelea, na piga miguu yako polepole kwa mwendo laini wa kupepesa. Jaribu kuweka vidole vyako nje, na uweke miguu yako sawa sawa iwezekanavyo. Usipige teke kutoka kwa goti na ngumu sana kwa sababu inachanganya na hupunguza mwendo wa kuogelea.
- Hii ni teke la msingi la kuogelea, iwe uko mgongoni au kwenye tumbo lako.
- Teke lako linapaswa kuwa rahisi kufanya. Teke ngumu sio lazima iongeze kasi.
- Unaweza pia kufanya mazoezi ya kupiga mateke wakati wa kusawazisha kwenye benchi.
Hatua ya 6. Kunyakua bodi ya kuogelea au kuelea, nyoosha na kidevu chako ndani ya maji, na piga miguu yako
Kuogelea mita 4.5-9 wakati unazama uso wako ndani ya maji ili kutoa nje. Fanya mizunguko michache mpaka uhisi raha. Unaweza kumaliza paja la kwanza na uso wako nje ya maji, na uendelee kuongeza mazoezi yako hadi uweze kuogelea na uso wako ndani ya maji. Unaweza pia kupata rahisi kuogelea!
- Anza zoezi hilo katika maji ya kina kifupi hadi utakaposikia raha. Baada ya hapo, unaweza kufikia kiwango cha maji zaidi.
- Ikiwa unajisikia ujasiri, unaweza kujaribu kuogelea bila swimboard, na uongeze harakati za mkono.
Hatua ya 7. Tumia mkanda wa maisha kiunoni huku ukiboresha ustadi wako
Hili ni zoezi zuri la kufanya baada ya kujifunza kuogelea. Unaweza kuogelea kwa raha wakati umevaa mkanda wa maisha.
Unaweza pia kuvaa viboko vya kuogelea wakati wa kufanya mazoezi ya mateke yako. Walakini, usivae kila wakati, haswa wakati wa joto na baridi
Hatua ya 8. Jaribu kudumisha usalama kila wakati
Kujifunza jinsi ya kuogelea sio mashindano. Hii ni kwa waogeleaji wenye ujuzi tu. Usijilazimishe kwenda kwenye maji ya kina ikiwa hauko sawa na kina cha sasa cha maji. Pumzika ikiwa unahisi umechoka, na utoke kwenye maji ya kina kirefu.
Kila mtu huanza kutoka chini kwa hivyo usivunjika moyo unapoona waogeleaji wenye ujuzi. Hawatakudharau au kukukejeli kwa kuwa ulipo sasa
Vidokezo
- Usisahau kuweka mwili wako maji na kupumzika ikiwa umechoka.
- Ikiwa unaogelea nje, vaa kingao cha jua.
- Usivunjike moyo. Watu wengine wanahitaji muda zaidi wa kukamilisha mbinu yao kuliko wengine. Watu wengi wanapata shida kufanya mazoezi ya kupumua vizuri.
- Fikiria kuvaa vest ya maisha. Hakikisha kuelea kunatengenezwa kwa povu na sio aina iliyojaa hewa.
- Jaribu kuogelea kila siku au mara nyingi iwezekanavyo. Utakuwa hodari haraka.
- Kiasi cha oksijeni inayohitajika kwa kuogelea ni sawa na ile inayotumika kwa kutembea. Huna haja ya kupumua hewa nyingi. Linganisha tu na dansi yako ya kila siku ya kupumua. Jizoeze kwa kuinua kichwa chako kwenye dimbwi, bafu, dimbwi, au maji ya bahari.
Onyo
- Usiogelee wakati umechoka. Ikiwa hauna nguvu ya kutosha, usijifanye mwenyewe. Toka majini na kupumzika kidogo.
- Kamwe usiogelee ukiwa juu au umelewa.
- Usile au kunywa kabla tu ya kuogelea.
- Ikiwa hauko vizuri kuogelea, kaa kwenye maji ya kina kirefu, na uhakikishe kuwa kuna mgambo au muogeleaji mwenye uzoefu anayekutazama.
