Je! Una shida kupiga backhand yako kwenye tenisi? Backhand ni risasi kupitia upande ambao sio mkubwa na inaweza kutisha kwa wale ambao bado wanafanya mazoezi ya tenisi yao. Kwa kutumia mbinu sahihi, unaweza kukamilisha risasi hii!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupiga Backhand na Mikono miwili
Hatua ya 1. Jifunze backhand ya mikono miwili ikiwa unajisikia vizuri zaidi
Wachezaji wengi wanapendelea kutumia backhand ya mkono mmoja au miwili mapema katika mazoezi yao. Watu wengine wanapendelea backhand ya mikono miwili kwa sababu ni sahihi zaidi na yenye nguvu.
Hatua ya 2. Anza kutoka kwenye nafasi tayari
Anza katika nafasi iliyo tayari na miguu imeelekeza wavu na magoti yameinama. Racket inashikiliwa kwa mikono miwili wakati unatazama wavu
Hatua ya 3. Rukia juu kidogo
Fanya hatua ya kugawanyika kutoka kwa nafasi tayari kukusaidia kuingia kwenye nafasi ya backhand ya mikono miwili. Hatua ya kugawanyika ni kuruka ndogo 2.5 cm kujaza nguvu kwenye miguu yako. Uzito utasambazwa sawasawa kwa miguu yote miwili na ujisikie kama chemchemi ili uweze kusonga haraka kwa mwelekeo unaotaka.
Rukia hii ndogo lazima ifanywe kabla ya mpinzani kugusa mpira. Kwa njia hiyo, uko tayari kuufukuza mpira mara tu unapojua mwelekeo wake
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa pivots za bega na zamu
Hii ni hatua ya kwanza ya backhand ya mikono miwili na ni muhimu katika kukamilisha kiharusi chako. Kuanzia na kuruka fupi, chukua hatua mbele na mguu wako wa kulia, ukitembea kwa mguu wako wa kushoto na kuweka uzito wako wote kushoto kwako. Unapoendelea mbele, mabega yako na mwili wako vitaanza kuzunguka kando.
- Uzito wote sasa unakaa mguu wa nyuma. Hii husaidia kuzalisha nguvu na kasi wakati wa kupiga.
- Kwa kugeuza mwili wako upande, unaweza kusogea pembeni na juu na miguu yote miwili wakati unapiga.
- Mikono yako haijarudishwa nyuma katika hatua hii. Wote wanapaswa bado kuwa sawa mbele ya kifua. Ni muhimu sana kutumia mikono yote katika hatua hii.
Hatua ya 5. Rekebisha mtego wa raketi vizuri
Backhand hutumia mtego wa Bara kwa mkono unaotawala (kulia kwa mkono wa kulia) na mtego wa mkono wa Semi-Magharibi na mkono usio na nguvu (kushoto kwa mchezaji wa kushoto). Mkono usiotawala uko juu ya mkono mkuu. Kwa hakika, mtego huu unafanywa wakati wa kupiga pivoting na kuzunguka mabega.
- Mtego wa Bara unafanywa kwa kushikilia raketi mbele yako na mkono wako wa kushoto. Eleza mtego upande wa kulia na onyesha eneo la kamba perpendicular kwa ardhi, linakutazama. Panua mkono wako kana kwamba unapeana mikono na kitambara. Weka kitanzi cha chini cha kidole chako cha index kwenye upande mdogo wa beveled wa mtego kulia kwa upande wa juu wa gorofa ya mpini wa racquet, na funga mkono wako kuizunguka ili iweze kushika vizuri. Upande uliopandikizwa wa mpini unapaswa kuelekezwa kando ya kiganja na kuelekeza chini ya kiganja chini ya kidole kidogo.
- Kushikilia mkono wa nusu-Magharibi, uliofanywa kwa kuweka vifungo vya chini ya mkono usio na nguvu upande wa kuteleza wa kushoto chini ya mtego na kufunga vidole vyako kuzunguka. Upande uliopandikizwa unapaswa kuelekeza diagonally kwa msingi wa kiganja chako chini ya pinky yako.
Hatua ya 6. Kamilisha swing ya nyuma
Pivots na zamu za bega zimeanzishwa ili kuleta kitambara nyuma lakini unapaswa kuendelea kuzungusha mabega na kusogeza mikono mpaka raketi iko nyuma kabisa na mabega yako pembeni.
Kwa wakati huu, unatazama mpira juu ya bega lako
Hatua ya 7. Punguza raketi wakati unasukuma na mguu wako wa nyuma na pindisha kiwiliwili chako kuelekea wavu
Harakati hizi tatu hufanyika wakati huo huo. Acha raketi ishuke wakati unasukuma na mguu wako wa nyuma, na ondoa kisigino chako chini. Wakati huo huo, mwili wa juu huzunguka kuelekea wavu; kuinua visigino kukusaidia kuzungusha mwili wako wa juu.
- Hatua hii ni mpito kutoka hatua ya maandalizi hadi swing.
- Unaweza kuchukua mguu wako wa mbele hatua zaidi kwa wakati huu. Kwa Kompyuta, hatua hii ndogo inapaswa kufanywa wakati huo huo.
- Hakikisha macho yako hayatoki mpira ili uweze kutarajia mpira uko juu na kwa kiwango gani.
Hatua ya 8. Swing raketi mbele ili kupiga mpira
Pindisha mkono wako na raketi kuelekea hatua ya mkutano na mpira wa tenisi. Racket itafuata njia iliyo na umbo la C inapofikia mahali pa mkutano. Mpira unapaswa kupigwa mbele ya mwili wako.
Mwili wa juu utazunguka kuelekea kwenye wavu wakati unazunguka
Hatua ya 9. Piga mpira
Macho yote mawili lazima izingatie kabisa mpira wakati raketi inagusa mpira. Hakikisha sehemu ya mkutano iko mbele ya mwili kwa urefu wa nyonga ili kuongeza nguvu na kuinua mpira. Kamba za raketi zinapaswa kuwa gorofa nyuma ya mpira ili ziwe zinaelekea moja kwa moja kwenye wavu.
Hatua ya 10. Fuatilia kiharusi
Mara tu raketi inapopiga mpira, endelea kuzungusha raketi kwa mwelekeo wa kiharusi chako na kupotosha mwili wako wa juu. Endelea kuzungusha mabega yako kikamilifu wakati wa kiharusi, hadi utakapopiga viwiko vyako na kuleta kitambara juu ya mabega yako.
- Kiharusi kinapaswa kufuatiwa kwa mwendo mmoja wa kioevu ili raketi ipunguze vizuri.
- Mabega yote yanapaswa kukabili wavu mwishoni mwa kiharusi cha ufuatiliaji.
- Racket lazima iishe juu ya bega la kulia baada ya kufuata kiharusi.
Njia 2 ya 3: Kufanya Backhand ya Mkono mmoja
Hatua ya 1. Jizoeze backhand ya mkono mmoja ikiwa inahisi raha zaidi
Backhand ya mkono mmoja ni risasi nzuri, lakini umaarufu wake umepungua katika miaka ya hivi karibuni. Walakini, ngumi hii bado inatumiwa na wachezaji wengi, kwa mfano Roger Federer kama silaha yenye nguvu kwenye mechi.
Hatua ya 2. Anza kutoka kwenye nafasi tayari
Anza ukiwa tayari na miguu yote miwili ikiashiria wavu na magoti kuinama. Mikono miwili inapaswa kushikilia raketi wakati unakabiliwa na wavu.
Hatua ya 3. Kamilisha kuzunguka kwa pivot na bega
Hii ni hatua ya kwanza ya kupiga backhand ya mkono mmoja. Anza kutoka nafasi tayari na songa mguu wako wa kulia mbele hatua moja, ukitembea kwa mguu wako wa kushoto. Unapoendelea mbele, geuza mwili wako na mabega kwa pande ili sasa ziwe sawa kwa wavu.
- Uzito wote sasa unakaa kwenye miguu ya nyuma. Hii itasaidia kutoa nguvu na kasi ya kupiga.
- Kwa kugeuza mwili wako upande, unaweza kusonga kando na juu na miguu yako unapopiga.
Hatua ya 4. Kurekebisha mtego vizuri
Chagua mtego kulingana na utekelezaji wa taka ya kiharusi. Backhand ya mkono mmoja kawaida hufanywa na mtego wa backhand ya Mashariki ili kutoa mpira wa juu. Tuliza mkono wako mkubwa na utumie mkono wako ambao hauwezi kutawala kugeuza raketi kuwa mtego mzuri. Kisha, shika tena raketi kwa mkono wako mkubwa. Kwa kweli, harakati hizi zote hufanywa wakati huo huo unapopiga na kuzungusha mabega yako.
- Mtego wa backhand ya Mashariki hufanywa kwa kushikilia raketi na mkono wako wa kushoto mbele yako. Elekeza kipini kulia na weka eneo la kamba sawasawa na lami, linakutazama. Weka mkono wako wa kulia sawa juu ya mtego. Kisha, punguza mara moja ili kitanzi cha chini cha kidole chako cha faharisi kikae kabisa upande wa juu wa kipini cha rafu, na funga mikono yako ili ushike vizuri.
- Unaweza pia kujaribu Ushikaji uliokithiri wa Mashariki au Semi-Western Backhand. Mtego huu unatumiwa na wachezaji wenye ujuzi zaidi na wenye nguvu, na ni mzuri kwa kupiga mipira ya juu lakini hauna nguvu kwa mipira ya chini.
- Chaguo jingine la mtego ni mtego wa Bara, ambapo raketi hufanyika kwa pembe ya digrii 45 na ni nzuri kwa kupiga mipira ya "kipande".
- Semi-Western Backhand grip haitumiwi sana ambayo inafaa kwa kupiga topspin nzito lakini sio nzuri kwa viboko vya gorofa au vipande.
Hatua ya 5. Kamilisha swing ya nyuma
Pivots na zamu za bega zimeanzishwa kutembeza tena raketi, lakini unapaswa kuendelea kuzungusha mabega yako na kusogeza mikono yako mpaka raketi ya tenisi iko nyuma yako kabisa na mabega yako yanakabiliwa na pande zako.
Hatua ya 6. Punguza raketi na unyooshe mkono wako mkubwa unapotembea na mguu wako wa mbele
Acha raketi ishuke wakati unanyoosha mkono wako mkuu. Wakati huo huo, ingia kwenye ngumi na mguu wa mbele. Kupunguza raketi kutaunda kupotosha mpira na ni muhimu sana kwa backhand ya mkono mmoja.
- Hatua hii ni mpito kutoka hatua ya maandalizi hadi swing.
- Weka mkono wako usiyotawala kwenye raketi ili ukamilishe hoja hii.
- Hakikisha macho yako hayatoki mpira ili uweze kutarajia mahali pa mpira na urefu.
Hatua ya 7. Swing raketi mbele ili kupiga mpira
Ondoa raketi kutoka kwa mkono usioweza kutawala baada ya raketi iko chini na mkono mkuu umenyooka kabisa. Pindisha mkono wako na raketi kuelekea hatua ya mkutano na mpira. Racket lazima igonge mpira mbele ya mwili.
- Hakikisha mkono na raketi inabadilika kutoka kwa bega kama kitengo. Kwa hivyo, msimamo wa mkono dhidi ya raketi haubadilika wakati wa kuzunguka.
- Racket inapaswa kushuka hadi urefu wa goti kabla tu ya kupiga mpira wa tenisi. Hatua hii itasababisha mpira kupinduka wakati wa kupiga.
- Mwili wa juu utazunguka nyuma kidogo kuelekea kwenye wavu wakati wa kutembeza raketi.
Hatua ya 8. Piga mpira
Macho inapaswa kuzingatia mpira kabisa wakati raketi inagusa mpira. Hakikisha kuwa sehemu ya mkutano wa mpira na raketi iko mbele ya mwili wako ili kuongeza nguvu na kupinduka kwa mpira.
Hatua ya 9. Fuatilia kiharusi
Weka uhusiano kati ya mkono na rafu ya tenisi sawa wakati wa harakati ya ufuatiliaji. Endelea kuinua mikono yako na zungusha kabisa mwili wako na mabega wakati wa kiharusi, huku ukiweka mikono yako katika nafasi ile ile.
Uhusiano kati ya mikono na raketi haipaswi kubadilika na kuwa katika urefu sawa na kichwa
Hatua ya 10. Weka mkono wako usiyotawala moja kwa moja nyuma yako wakati wa harakati ya ufuatiliaji
Mkono wako usiotawala unapaswa kuwa sawa kabisa nyuma yako. Mikono hii hudhibiti kiwango cha kuzunguka kwa mabega na mwili wa juu katika mwendo wa ufuatiliaji.
Ikiwa mkono wako usiotawala umesalia moja kwa moja nyuma yako. spin mwili wa juu utakuwa mdogo na kukusaidia kupona mkao wako haraka zaidi na kudumisha usawa wakati wa kiharusi
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mgomo wa Irkh 'Backhand
Hatua ya 1. Jaribu kabari ya backhand wakati mpira uko chini sana au juu kwa backhand ya mkono mmoja au miwili
Ni ngumu sana kupata spin nzuri kwenye backhand ambayo ni ya juu sana au ya chini kwa hivyo ni wazo nzuri kutimiza ujuzi wako na kabari ya backhand kutarajia hali hii.
Hatua ya 2. Anza kutoka kwenye nafasi tayari
Anza katika nafasi tayari na miguu ikielekeza wavu na magoti yameinama. Shikilia kitambara kwa mikono miwili na wakati unatazama wavu.
Hatua ya 3. Kamilisha kuzunguka kwa pivot na bega
Hii ni hatua ya kwanza kwenye backhand ya mkono mmoja na ni muhimu kwa kukamilisha risasi. Anza kutoka nafasi tayari na songa mguu wako wa kulia hatua moja mbele, ukitembea kwa mguu wako wa kushoto. Unapoendelea mbele, geuza mwili wako na mabega kwa pande ili sasa ziwe sawa kwa wavu.
- Uzito wote sasa uko kwenye mguu wa nyuma. Hoja hii inasaidia kuzalisha nguvu na kasi wakati wa kupiga mpira.
- Kwa kugeuza mwili wako upande, unaweza kusogea pembeni na juu na miguu yote miwili wakati unapiga mpira.
Hatua ya 4. Kurekebisha kwa mtego sahihi
Backhand ya mkono mmoja kawaida hutumia mtego wa Bara la Backhand ili kupiga mpira. Tuliza mkono wako mkubwa na utumie mkono wako ambao hauwezi kutawala kugeuza raketi kuwa mtego sahihi. Baada ya hapo, shikilia tena raketi kwa mkono wako mkubwa. Kwa kweli, harakati hizi zote hufanyika wakati huo huo unapozunguka na kuzungusha mabega yako.
Mtego wa Bara unafanywa kwa kushikilia raketi na mkono wako wa kushoto mbele yako. Onyesha mpini kulia, na uweke eneo la kamba ya raketi sawasawa na ardhi, inayokukabili. Panua mkono wako wa kulia kana kwamba unapeana mikono na kitambi. Weka kitanzi cha chini cha kidole cha faharisi kwenye upande uliopandikizwa wa kushughulikia kulia kwa juu, na funga mikono yako ili ushike vizuri. Upande uliopandikizwa wa mpini wa kushoto umeelekezwa kando ya kiganja cha mkono na unaelekeza kwenye msingi wa kiganja chini ya kidole kidogo
Hatua ya 5. Kamilisha swing ya nyuma
Mzunguko wa nyuma na wa nyuma unaanza kurudisha roketi, lakini unapaswa kuendelea kuzungusha mabega yako na kusonga mikono yako mpaka raketi ya tenisi iko nyuma kabisa ya kichwa chako na mabega yako yakiangalia pande zako. Swing hii ya nyuma ni tofauti na backhands zingine kwa kuwa raketi hubeba juu ya bega kutoka nyuma ya kichwa chako, na inashauriwa kuwa raketi na mkono wa mbele kuunda umbo la L.
Umbo la L linaonyesha kuwa mkono uko kwenye pembe ya digrii 90 kwa raketi na ni muhimu katika kukata
Hatua ya 6. Panua mguu wa mbele na uhamishe uzito wako kwa mguu wa mbele
Hatua hii ni mpito kutoka hatua ya maandalizi hadi swing. Hatua kwa mguu wa mbele na uhamishe fulcrum kutoka mguu wa nyuma kwenda mguu wa mbele. Weka mkono wako usiyotawala kwenye raketi na mkono wako katika nafasi ya L nyuma ya kichwa chako unapomaliza hatua hii.
Hakikisha macho yako hayatoki mpira ili uweze kutarajia urefu wa mpira na eneo
Hatua ya 7. Swing raketi kuelekea mpira
Pindisha mkono wako na raketi kuelekea hatua ya mkutano na mpira wa tenisi. Mikono itanyooka wakati wa kugeuza raketi kwenye mpira wa tenisi. Unahitaji kupiga mpira chini kwa kurudi nyuma. Racket inapaswa kugusa mpira kwa urefu wa kiuno kidogo mbele yako.
Wakati wa kugeuza nyuma, mikono na raketi huunda L. Wakati wa kusonga mbele, viwiko vitanyooka kabisa mpaka mikono itengeneze umbo la V na raketi
Hatua ya 8. Piga mpira
Macho inapaswa kuelekezwa kabisa kwenye mpira wakati unapiga raketi. Unapotembeza raketi yako ili "kipande" mpira, viwiko vyako vimenyooka ili mikono na racket iliyokuwa ikitengeneza L sasa ni V. Unapogusa mpira, kamba zinapaswa kuwa zinaelekea kwenye wavu au kwa wazi kidogo pembe.
- Hakikisha raketi yako inagusa mpira kwenye urefu wa nyonga mbele ya mwili wako ili kuongeza nguvu na kuzunguka.
- Mchanganyiko wa swing ya kushuka na pembe iliyo wazi kidogo ya raketi itasababisha kurudi nyuma kwenye mpira.
Hatua ya 9. Fuatilia kiharusi
Ruhusu mkono wako na raketi kupanua kuelekea mwelekeo wa kiharusi baada ya kugusa mpira. Mara baada ya kunyooshwa mbele, inua mkono wako ili iweze kupungua na kusimama. Mkono na raketi lazima ibaki katika nafasi ile ile wakati wa harakati ya ufuatiliaji.
- Harakati hii inaweza kuhisi isiyo ya kawaida kwa sababu unaleta raketi chini ili kupiga mpira kabla ya kuinua baada ya eneo la mkutano, lakini mwishowe itakuja kawaida kupunguza kasi ya raketi.
- Kamba za racquet zinapaswa kutazama angani unapomaliza ufuatiliaji.
- Tazama hatua ya mkutano wakati raketi inapiga mpira na inakamilisha hoja ya kufuatilia; macho yote yanapaswa kukaa wakati mmoja.
Hatua ya 10. Weka mkono usiyotawala moja kwa moja nyuma yako wakati wa harakati ya ufuatiliaji
Mkono wako usiotawala unapaswa kuwa sawa kabisa nyuma yako. Mikono hii hudhibiti kiwango cha bega na mzunguko wa juu wa mwili unaohitajika kwa harakati za ufuatiliaji. Ni bora kuweka mwili wako upande wako wakati wa harakati za ufuatiliaji.
Weka mkono wako usiyotawala moja kwa moja nyuma yako ili kupunguza mzunguko wa juu wa mwili na kukusaidia kupona haraka na kudumisha usawa wakati wa kiharusi
Vidokezo
- Usivunjika moyo ikiwa utashindwa mwanzoni mwa zoezi.
- Mwongozo huu umeundwa kwa wachezaji wa kulia kwa hivyo ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, badilisha tu pande za mkono na mguu uliotajwa katika maagizo.
- Mara tu unapojua kupiga backhand, fanya mazoezi kila wakati unacheza. Kumbuka, njia pekee ya kuwa hodari ni kufanya mazoezi kwa bidii. Kujua jinsi ya kufanya kitu na kukifanya ni vitu viwili tofauti kabisa. Jizoeze kwa bidii ili kukamilisha backhand yako.
- Ni muhimu kuweka macho yote kwenye mpira kwa sababu unahitaji kuiamua mtazamo wa kina wa mpira.
Onyo
- Daima kunyoosha na joto kabla ya kucheza tenisi ili kuzuia kuumia.
- Kuwa mwangalifu usijigonge wakati wa mazoezi au kucheza.
