Hisia ya karibu kuzirai haikuwa kitu cha kupendeza. Inahisi kutisha wakati ulimwengu unazunguka, maono yamepunguka, na kichwa hakiwezi kuinuliwa. Mwili wako unakuambia kuwa moyo wako na ubongo haupati damu ya kutosha, kwa hivyo unahitaji kuzima mfumo kwa muda ili kupona. Kwa bahati nzuri, unaweza kuupa mwili wako msukumo sahihi ili usizimie na ukae wima.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzuia Kuzimia
Hatua ya 1. Ukiweza, lala chini
Hisia ya kuzirai hufanyika kwa sababu hakuna mtiririko wa damu wa kutosha kwenda kwenye ubongo; hata sekunde chache tu zinaweza kusababisha kuzimia. Kukabiliana na athari za mvuto kwa mwili kwa kulala chini na kuzuia damu kuungana ndani ya mwili au miguu, ikiruhusu damu kurudi kwa moyo na ubongo.
Ni bora kulala chini, ikiwezekana. Kwa njia hii, ukizimia, huna hatari ya kuanguka na kujeruhiwa
Hatua ya 2. Ikiwa huwezi kulala chini, kaa na magoti yako yameinama na kichwa chako katikati ya miguu yako
Ikiwa hauko wazi, au mahali pa umma, na hauwezi kulala chini, kukaa na kichwa chako kati ya magoti yako inaweza kuwa jambo bora zaidi unaloweza kufanya ili kupunguza hisia ya kuzirai. Shikilia msimamo huu mpaka kizunguzungu kitakapoondoka.
Tena, yote haya yanalenga kuelekeza damu kwenye ubongo. Wakati kichwa kiko chini na sambamba na mwili wote, shinikizo la damu hutulia, mwili hulegea, na hisia ya kuzirai hupotea
Hatua ya 3. Kunywa maji, vinywaji vya michezo, au juisi
Ikiwa una afya njema, kuhisi kuzimia kunaweza kuwa kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini. Haraka iwezekanavyo, kuwa na glasi ya kinywaji kitamu ambacho hakina kafeini. Jihadharini na kuchagua vinywaji ambavyo havina kafeini - kafeini huharibu mwili, kwa hivyo ni kinyume kabisa na kile unachokunywa!
- Maji yanaweza kunywa, lakini hayana chumvi na elektroni. Ikiwa unaweza, chagua vinywaji vya michezo au juisi zenye kalori ya chini ili kuboresha hali ya mwili wako.
- Matumizi kidogo ya sukari yatasaidia ubongo kuongeza sukari ya damu, na hivyo kuufanya mwili uwe macho na usizimie. Kwa hivyo (na kwa sababu haina chumvi), maji wazi sio chaguo bora kila wakati.
Hatua ya 4. Kula kitu cha chumvi
Kama ilivyoelezwa hapo awali, inaelezea mengi ya kuzimia ni matokeo ya upungufu wa maji mwilini, na kula kitu cha chumvi kunaweza kusaidia na hiyo. Inaweza kusikika ikiwa mbali sana, lakini inageuka kuwa chumvi kweli huchota maji kutoka tumboni na kuifanya izunguka mwilini. Kwa hivyo chukua begi la pretzels na lala ndash; au bora bado, uwe na mtu akupatie pretzel.
Ikiwa unapaswa kupunguza ulaji wako wa chumvi kwa sababu fulani, hii inaweza kuwa sio wazo nzuri. Badala yake, kula biskuti za bland au toast - sio kitu ambacho kina hatari ya kukufanya ujisikie kichefuchefu. Na kwa kweli, epuka vyakula vya kukaanga vyenye chumvi, kama chips za viazi. Chagua vitafunio vyenye chumvi zaidi, kama karanga au pretzels
Hatua ya 5. Vuta pumzi ndefu kupitia pua yako, na nje kupitia kinywa chako, ili utulie na kupumzika
Kuzimia, au hata hisia tu ya kuzimia, inaweza kuwa ya kufadhaisha. Ili kuweka shinikizo la damu na wasiwasi wako chini, zingatia kupumua kwako. Hii itapunguza kiwango cha moyo wako ambacho ni haraka sana, pumzika mwili wako, na uzingatia wakati wa sasa.
- Wakati mwingine, kuzirai hufanyika kama matokeo ya kuhisi wasiwasi. Mishipa ya vagus inakera ubongo, kitu husababisha athari, na ghafla shinikizo la damu linashuka. Je! Unajua watu ambao walizimia kwa kuona damu au walidungwa sindano? Ni majibu ya mwili wao tu, na kwa sehemu yanahusiana na hisia za wasiwasi.
- Reflex ya vasovagal husababisha mapigo ya moyo kupungua na mishipa ya damu kupanuka. Kama matokeo, damu itajilimbikiza katika mwili wa chini na haitafika kwenye ubongo. Hii inaweza kusababishwa na vitu anuwai kama vile mafadhaiko, maumivu, woga, kukohoa, kushikilia pumzi yako, au hata kukojoa.
- Unaweza pia kuhisi kutokuwa thabiti wakati unabadilisha msimamo wako wa mwili. Hii inaitwa hypotension ya orthostatic na inaweza kutokea ikiwa unasimama haraka sana, pia wakati umepungukiwa na maji mwilini au unatumia dawa fulani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Kuzirai Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Kula mara kwa mara
Kuzingatia kutoroka kiamsha kinywa? Usifanye. Mwili unahitaji chumvi na sukari ili kukaa kwa miguu yake. Kwa kweli, ikiwa unaweka shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu kuwa sawa, na hakuna hali nyingine ya mwili iliyopo, syncope ya kawaida (kuzirai) inaweza kuepukwa kabisa. Ili kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili, labda unachotakiwa kufanya ni kula (na kunywa) mara kwa mara.
Walakini, watu wengine hupata shinikizo la damu baada ya prandial, ambayo inaweza kusababisha kuzimia. Ni neno la matibabu ambalo linamaanisha kushuka kwa shinikizo la damu baada ya kula sana. Damu huanza kukusanya ndani na karibu na tumbo, kupunguza mtiririko wa damu kwenda moyoni na ubongo - na kama matokeo, kichocheo kizuri cha kuzirai. Ikiwa hiyo inaonekana kuwa ya kawaida, kula mara kwa mara, lakini sio sana katika mlo mmoja
Hatua ya 2. Epuka kuchoka sana
Sababu nyingine watu wengine wanazimia ni kwa sababu wamechoka sana. Inaweza kusababishwa na ukosefu wa usingizi au kufanya mazoezi magumu sana - yote ambayo yanaweza kuingiliana na shinikizo la damu na kusababisha kuzirai.
Ikiwa unafanya mazoezi magumu sana, mwili wako pia unaweza kukosa maji (kwa sababu maji ya mwili hutolewa kupitia jasho wakati wa mazoezi). Hakikisha kunywa maji mengi tena, ikiwa inafaa hali yako. Mchanganyiko wa maji mwilini na kuwa amechoka sana kunaweza kusababisha shida
Hatua ya 3. Chukua udhibiti wa mafadhaiko na wasiwasi wako
Watu wengine wana vichocheo vya kuzimia, na sio lazima kupita mara nyingi ili kujua ni nini kinachowasababisha. Ikiwa unajua kinachosababisha mafadhaiko na wasiwasi, labda unachohitaji kufanya ni kuepusha sababu hizo.
Sindano, damu, na mada zaidi ya kibinafsi (au yenye kuchukiza zaidi) zinaweza kusababisha hisia za kuzirai. Moyo wako huanza kusukuma kwa kasi, mwili wako huanza kutoa jasho, kupumua kwako hubadilika, na ghafla hupita. Je! Unaweza kufikiria visababishi vyote vinavyowezekana kwa hisia yako ya kukata tamaa?
Hatua ya 4. Nenda kwenye mazingira mazuri ya baridi
Joto ni sababu nyingine ya kuzirai. Joto linaweza kupunguza mwili mwilini, kufunga mifumo ya mwili, na ni mbaya sana kwa ufahamu wa wima. Ikiwa uko kwenye chumba kilichojaa na ni moto sana, unaweza kuhitaji kutoka hapo. Hewa safi itarudisha fahamu, itaongeza shinikizo la damu, na kurudisha hali ya kawaida ya mwili haraka.
Umati kwa ujumla hausaidii. Ikiwa unajua utakuwa katika eneo lenye watu wengi, jitayarishe kwa kula kiamsha kinywa kizuri, kuvaa mavazi mepesi, kuleta vitafunio, na kila wakati ujue mahali pa kutoka karibu ikiwa unahitaji
Hatua ya 5. Usinywe pombe
Mbali na vinywaji vyenye kafeini, pombe inapaswa pia kuepukwa ikiwa una wasiwasi juu ya kuzirai. Pombe pia inaweza kukukosesha maji mwilini, kupunguza shinikizo la damu, na kukufanya uzimie.
Ikiwa unywa pombe, punguza kunywa moja kila siku. Na ikiwa haujala au kunywa sana siku hiyo, hakikisha kuchanganya vinywaji vya pombe na vyakula na vinywaji visivyo vya pombe
Hatua ya 6. Fanya kazi misuli yako
Wakati mwingine, kukaza misuli kunaweza kukabiliana na hisia ya kuzirai. Vuka miguu yako na usumbue misuli, ukichuchumaa ikiwezekana. Unaweza pia kuibana misuli yako ya mkono kwa kushikana na kuvutana. Harakati hizi ndogo ni kuongeza shinikizo la damu. Hata ikiwa huwezi kuondoa hisia ya kuzirai, hii inaweza kukupa muda wa kutosha kufika mahali salama pa kulala.
Pia kuna kile kinachoitwa "mazoezi ya kuelekeza", ambayo yanajumuisha wiki za kufundisha misuli yako kupigana na hisia ya kuzirai. Unahitaji tu kusimama na nyuma yako na kichwa dhidi ya ukuta na visigino vyako 15 cm mbali na ukuta. Fanya kwa karibu dakika 5 kila siku mbili. Ongeza muda polepole hadi ifike dakika 20. Inaonekana rahisi, lakini msimamo huu unaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa ubongo (ujasiri wa vagus) ambao husababisha kuzimia
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza mwenyewe baada ya Kuzirai
Hatua ya 1. Hoja polepole
Watu wengine huhisi kizunguzungu mara ya kwanza wanapoamka asubuhi - sehemu kwa sababu wanaamka mapema sana. Inaweza kutokea wakati wowote wa siku, ingawa hutamkwa zaidi unapoamka kutoka usingizini au baada ya kulala kwa muda mrefu. Wakati wowote unapohamia, hakikisha kuichukua polepole, ili kutoa moyo wako na ubongo wakati wa kuzoea mabadiliko katika mtiririko wa damu.
Hii ni muhimu sana wakati wa kusonga kutoka kwa kukaa, kusimama, na kulala chini. Mara tu ikiwa iko kwa miguu yake na imetulia, inapaswa kuwa sawa; amka na utulivu mwenyewe ambayo inahitaji kufanywa kwa uangalifu
Hatua ya 2. Pumzika kwa angalau saa 1 baada ya kufa
Usifanye mazoezi au kuzunguka sana baada ya kufa. Kuzirai ni njia ya mwili wako kukuambia kuwa unahitaji kupumzika, kwa hivyo sikiliza. Kuwa na vitafunio, na lala chini. Mara moja utahisi vizuri.
Ikiwa hujisikii vizuri ndani ya masaa machache (ikiwa unajitunza vizuri, kwa kweli), hii inaweza kuwa dalili ya shida kubwa. Ikiwa ni hivyo, inafaa kutafuta msaada wa matibabu haraka iwezekanavyo. Usisite kuangalia na daktari kile kinachoonekana kawaida
Hatua ya 3. Kula na kunywa kitu
Hutajisikia vizuri hadi mwili wako urejeshe hali ya kawaida. Kwa hivyo, mpe mwili wako nyongeza katika mfumo wa kitu cha chumvi na kitu tamu. Kama nilivyosema hapo awali, begi la pretzels au karanga, na kinywaji cha michezo au juisi ni bora kwa hii - na hakikisha kumaliza zote. Mwili wako unahitaji.
Ni wazo nzuri kuchukua vitafunio na wewe ikiwa una wasiwasi juu ya kupitisha tena. Zaidi ya hayo, unaweza pia kusaidia wengine ambao wanapitia jambo lile lile
Hatua ya 4. Angalia daktari
Ikiwa unajua sababu ya kuzirai - kupita kiasi, kutokula, nk. - labda ni salama kudhani kuwa kuzirai ni kawaida na sio jambo zito. Walakini, ikiwa hauna hakika kwanini ulizimia, usisite kuonana na daktari. Daktari wako anaweza kubaini sababu ya kuzirai kwako, na pia kukusaidia epuka shida za kiafya za baadaye.
Pia jadili dawa zako na daktari wako. Dawa zingine zinajulikana kusababisha dalili za kizunguzungu, uchovu, upungufu wa maji mwilini, na kuzirai. Ikiwa ndivyo ilivyo, daktari wako anapaswa kukupa njia mbadala inayofaa
Vidokezo
- Wakati wa kufanya mazoezi, usijikaze sana. Tambua mipaka, wewe ni binadamu tu.
- Ikiwa unahisi dhaifu sana, na hauwezi kutembea, tafuta matibabu mara moja.
- Hakikisha kuwa na maji kamili kabla ya kufanya mazoezi.
- Hakikisha kuamka polepole, ikiwa umelala kwa muda mrefu.
