Wakati mwingine unaamka asubuhi na huhisi mgonjwa kwa tumbo lako. Kwa kweli hii inakupa wasiwasi na inaweza kuwa mwanzo wa siku mbaya. Dalili za maumivu ya tumbo, kati ya zingine, ni kuonekana kwa hisia inayowaka kwenye kifua cha chini au tumbo la juu, kutokwa na damu, kupigwa, kupigwa na kichefuchefu. Ikiwa una tumbo linalokasirika unapoamka asubuhi, kuna hatua rahisi ambazo unaweza kufuata ili kupunguza maumivu ili uwe na siku njema.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Chakula Ili Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Jaribu kula vyakula vyenye wanga
Unapoumwa na tumbo asubuhi, jaribu kula vyakula ambavyo haviwezi kusababisha maumivu zaidi. Vyakula vyenye wanga, kama vile mchele, viazi, na shayiri vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Vyakula vyenye wanga haitagawanywa kwa muda mrefu ndani ya tumbo. Kwa kuongezea, vyakula vyenye wanga pia havisababishi kutolewa kwa asidi ya tumbo ambayo ina uwezo wa kufanya maumivu ya tumbo kuwa mabaya zaidi.
- Jaribu kula bakuli la shayiri, mchele, au grits. Aina hizi za vyakula zinaweza kusaidia kupunguza na kupunguza maumivu ya tumbo.
- Unaweza pia kula toast peke yako kwa kiamsha kinywa, bila kuongeza viungo vingine. Epuka kutumia jamu, jeli, au siagi wakati unakula toast, kwani hizi zinaweza kusababisha athari ya tumbo na kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu sana, jaribu kula watapeli wa chumvi. Mbali na kutengenezwa kwa viungo rahisi, biskuti za chumvi hazina viungo vingine (haswa vile vinavyochochea asidi ya tumbo). Kwa kuongeza, watapeli wa chumvi wanaweza kusaidia kunyonya asidi ya tumbo na kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Tumia mtindi ili kupunguza maumivu ya tumbo
Mmeng'enyo mbaya kwa ujumla ni sababu ya maumivu ya tumbo. Kwa kumengenya vizuri, jaribu kutumia mtindi. Jaribu kutumia aina ya mtindi ambayo ina bakteria hai kusaidia kupambana na bakteria mbaya kutoka kwa mfumo wako wa kumengenya. Kwa njia hii, maumivu ya tumbo yaliyopatikana yanaweza kupungua.
- Mtindi pia ni mzuri kwa kushughulikia shida za mmeng'enyo ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
- Mtindi wa Uigiriki na asali kidogo inaweza kuwa kifungua kinywa sahihi ili kupunguza maumivu. Kwa njia hii, unaweza kuwa na siku njema kama kawaida.
Hatua ya 3. Jaribu kula tofaa
Applesauce ni aina nzuri ya chakula wakati unapata tumbo. Applesauce inaweza kupunguza maumivu ya tumbo kwa sababu ni wanga na ina kiwango kidogo cha asidi. Kwa kuongeza, applesauce pia hupigwa kwa urahisi na tumbo. Ikiwa una kuhara, tofaa inaweza pia kupunguza dalili za kuhara zinazoonekana. Jaribu kutumia bakuli ndogo ya applesauce kwa kiamsha kinywa ili kupunguza tumbo.
Applesauce pia ina kiwango cha juu cha nyuzi kwa hivyo ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya tumbo yanayosababishwa na kuvimbiwa
Hatua ya 4. Tengeneza toast ya maziwa kwa kiamsha kinywa chako
Maumivu ya tumbo asubuhi yanaweza kusababishwa na shida ya tumbo. Aina mbili zinazofaa zaidi za chakula kinachotumiwa kupunguza shida za tumbo ni maziwa na mkate. Ingawa ikichukuliwa kando mbili zinaweza kusababisha muwasho wa tumbo, mkate uliochanganywa na maziwa una faida zake pamoja. Maziwa ni muhimu kwa kulinda au kufunika ukuta wa tumbo, wakati mkate ni muhimu kwa kunyonya asidi ya tumbo. Kwa njia hii, ikichukuliwa pamoja, zote zinaweza kupunguza maumivu ya tumbo bila kusababisha kuwasha kwa tumbo. Ili kuifanya, joto 240 ml ya maziwa kwenye sufuria na, mara moto, mimina kwenye bakuli. Chusha kipande kimoja cha mkate na ueneze siagi kidogo isiyosafishwa kwenye mkate. Kata mkate vipande vipande vidogo na uweke kwenye bakuli la maziwa yaliyowashwa, kisha kula polepole.
- Hakikisha hauchemeshi maziwa mpaka yachemke kwani itakuwa ngumu kwako kuila baadaye.
- Mbali na mkate wa kawaida (mkate wa ngano), unaweza pia kutumia mkate wa mahindi. Kata mkate wote wa nafaka vipande vidogo na uweke kwenye bakuli la maziwa baridi au ya joto, kisha uile kama vile utakula nafaka.
Hatua ya 5. Jaribu kula ndizi
Ndizi zimeliwa kwa miaka ili kupunguza maumivu ya tumbo. Yaliyomo ya potasiamu kwenye ndizi husaidia kushinda upungufu wa maji mwilini na hupunguza kuwasha ndani ya tumbo. Ndizi pia zina sukari asilia ambayo inaweza kupunguza njaa inayosababishwa na tumbo kusumbuka asubuhi.
Faida nyingine ni kwamba ndizi sio tamu sana kwa sababu utamu mwingi unaweza kusababisha maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 6. Kata papai na ule kama kiamsha kinywa chako
Ingawa kawaida chakula hupewa ili kupunguza tumbo linalokasirika, unaweza kula papai kwa kiamsha kinywa ili kupunguza tumbo lililokasirika. Papaya ni tajiri katika enzymes papain na chymopapain ambayo inaweza kupunguza viwango vya asidi na kuvunja protini ndani ya tumbo.
Papaya pia inaweza kushinda kuvimbiwa, kushinda utumbo na kuboresha mmeng'enyo
Hatua ya 7. Tumia aina nne za chakula zinazojulikana kama C-R-A-P
C-R-A-P inasimama kwa cherry (cherries), zabibu (zabibu), apricots (abrikos), na prune (squash kavu). Ingawa kwa Kiingereza kifupisho ni mbaya sana (na huko Indonesia aina nne za chakula zinaweza kuwa za kushangaza ikiwa zinatumiwa kama kiamsha kinywa), aina hizi nne za chakula zinaweza kupunguza maumivu ya tumbo. Inashauriwa kula aina hizi nne za chakula kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi. Matumizi ya vyakula vyenye kiwango cha juu cha nyuzi inaweza kudumisha afya na kulainisha mfumo wa kumengenya ili ujisikie vizuri na afya.
- Unaweza pia kutumia matunda haya kwa njia ya matunda yaliyokaushwa. Walakini, hakikisha unakula matunda ambayo hayana sukari iliyoongezwa. Yaliyomo sukari iliyoongezwa kwenye matunda yaliyokaushwa inaweza kweli kusababisha mmeng'enyo wa chakula, na sio kuishinda au kuipunguza.
- Bidhaa za kunywa au vidonge vya nyuzi pia zinaweza kusaidia kulainisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kupunguza maumivu ya tumbo.
Njia 2 ya 3: Kunywa Vinywaji Kupunguza Maumivu ya Tumbo
Hatua ya 1. Kunywa maji
Moja ya sababu za maumivu ya tumbo unapoamka ni kiu. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha tumbo kukasirika na, kwa sababu ulipumzika usiku mmoja bila kunywa, unaweza kupungua maji mwilini. Kwa hivyo, kunywa glasi ya maji polepole ili kupunguza maumivu ya tumbo. Usikubali kunywa haraka ili tumbo lako (ambalo bado tupu) halishangai.
- Unaweza pia kuongeza kipande au matone machache ya maji ya chokaa kwenye maji yako ya kunywa. Ndimu zinaweza kusaidia kupunguza muwasho wa tumbo unaosababishwa na upungufu wa maji mwilini.
- Unaweza pia kunywa juisi za matunda au vinywaji vya elektroliti ili kurudisha virutubisho au elektroliti.
Hatua ya 2. Tengeneza chai ya tangawizi
Ikiwa unajisikia mgonjwa kwa tumbo lako unapoamka asubuhi, unahitaji kitu cha kupunguza maumivu. Tangawizi (ikiwa inatumiwa kwenye chai, mbichi, au tangawizi ale) inaweza kupunguza maumivu ya tumbo na kufanya tumbo kuhisi raha zaidi. Tangawizi pia husababisha uzalishaji wa Enzymes ambazo zinaweza kupunguza asidi ya tumbo, na ina fenoli ambazo zinaweza kupumzika misuli ya tumbo na kukera tishu za tumbo. Njia moja ya kula tangawizi kawaida ni kuitumia kwa njia ya chai ya tangawizi.
- Ili kutengeneza chai ya tangawizi, andaa kipande 1 cha tangawizi (kama urefu wa sentimita 5) na maji. Chambua na ukate tangawizi vipande vidogo, kisha uivute. Chemsha mililita 450 hadi 700 za maji na ongeza tangawizi iliyosagwa baada ya majipu ya maji. Chemsha kwa dakika 3 hadi 5, kisha uzime moto. Vipande vya tangawizi vinaweza kuchujwa wakati unataka kumwaga chai ya tangawizi kwenye kikombe, au unaweza pia kuongeza vipande vya tangawizi kunywa na chai. Ili kuifanya iwe tamu, unaweza pia kuongeza asali kidogo.
- Unaweza pia kula tangawizi moja kwa moja ikiwa unataka badala ya kuitumia kwa njia ya chai.
Hatua ya 3. Pombe chai ya chamomile
Chai ya Chamomile ni kinywaji ambacho kinaweza kupunguza maumivu ya tumbo na kufanya tumbo kuwa sawa. Yaliyomo ya chamomile kwenye chai yanaweza kupunguza uchochezi ili misuli ya tumbo iwe dhaifu. Ikiwa hupendi chai ya chamomile, unaweza kunywa chai nyingine ya mimea. Chai nyingi za mitishamba zinafaa kupunguza maumivu ya tumbo na kutibu shida zingine za kumengenya.
Epuka kuteketeza chai ya peremende. Chai ya peppermint inaweza kupumzika sehemu zingine za sphincter ya umio, na kusababisha kuchochea moyo na reflux (backflow) ya asidi ya tumbo ndani ya tumbo
Hatua ya 4. Jaribu kunywa maji ya nazi
Tofauti na maji wazi, maji ya nazi yana elektroliti na virutubisho asili ambavyo vinaweza kupunguza maumivu ya tumbo. Kwa kuongezea, maji ya nazi pia yana sukari asili ambayo ni chanzo cha kalori kugeuzwa kuwa nishati, pamoja na potasiamu na vitamini C.
Hakikisha unakunywa maji safi ya nazi 100%. Usiruhusu maji ya nazi unayokunywa iwe na viungo vya ziada ambavyo vinaweza kufanya maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 5. Fanya suluhisho la kuoka soda
Soda ya kuoka ni kiunga sahihi cha kupunguza maumivu ya tumbo kwa sababu inaweza kupunguza asidi ya tumbo ambayo husababisha maumivu. Kuna bidhaa nyingi za dawa (haswa dawa za kaunta) ambazo zina soda ya kuoka. Walakini, unaweza pia kutengeneza suluhisho lako la kuoka soda ili kupunguza maumivu ya tumbo. Ongeza kijiko moja cha soda kwa 240 ml ya maji. Koroga mpaka soda ya kuoka itayeyuka na kunywa suluhisho.
Unaweza joto maji kabla ya kuyachanganya na soda ya kuoka ikiwa unataka, ingawa sio lazima
Hatua ya 6. Tengeneza kinywaji cha siki ya apple cider
Tofauti na aina zingine za siki, siki ya apple cider ina virutubisho vingi ambavyo vinaweza kupunguza tumbo asubuhi. Kwa kuongezea, siki ya apple cider pia ina bakteria na Enzymes ambazo zinaweza kushinda utumbo na kuboresha mmeng'enyo, na pia kupunguza maumivu ya tumbo.
Changanya siki ya apple cider na maji na asali, kisha koroga. Kunywa mchanganyiko ili kupunguza maumivu ya tumbo yaliyopatikana
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Njia Nyingine za Kupunguza Maumivu ya Tumbo
Hatua ya 1. Usiishike ikiwa unahisi kutaka kutupa
Unapoamka kutoka usingizi na kuhisi kutapika, usizuie kichefuchefu kinachokasirisha. Kichefuchefu na hamu ya kutupa inaweza kuwa ishara kwamba unatumia kitu ambacho kinahitaji kufukuzwa kutoka kwa mwili wako. Kwa hivyo, zingatia jinsi mwili wako unahisi na kufanya au kufuata hatua bora. Ingawa inaweza kuwa wasiwasi, mwishowe baada ya kutapika, tumbo lako litajisikia vizuri.
Kushikilia kutapika kunaweza kusababisha vidonda kwenye umio kwa sababu asidi ya tumbo hukwama kwenye umio wako
Hatua ya 2. Acha wasiwasi unaohisi
Moja ya sababu kwa nini una maumivu ya tumbo asubuhi ni kwa sababu unahisi wasiwasi juu ya kitu. Ikiwa unahisi wasiwasi sana juu ya kitu, jaribu kutuliza. Wasiwasi mara nyingi husababisha kichefuchefu na maumivu ya tumbo. Kwa hivyo, kupunguza au kuondoa wasiwasi kunaweza kupunguza maumivu ya tumbo mara moja. Tambua kinachokufanya uwe na wasiwasi na uachilie vitu au mawazo yoyote yanayokusumbua.
Jaribu kutafakari au kuchukua pumzi nzito. Wote wanaweza kupumzika misuli ili ujisikie raha zaidi
Hatua ya 3. Nyosha mgongo wako na shingo
Maumivu ya tumbo ambayo husikika unapoamka asubuhi yanaweza kusababishwa na misuli ya mwili kuwa ngumu sana. Kuimarisha hii kunaweza kutokea kwa sababu ya nafasi mbaya ya kulala au shughuli ngumu siku iliyotangulia. Ili kushinda hii, jaribu kulala juu ya tumbo lako juu ya uso gorofa, thabiti. Sukuma mikono yako juu ili mwili wako wa juu na mgongo uinuliwe. Zoezi hili linaweza kunyoosha nyuma na kupumzika misuli katika eneo la tumbo.
Ili kunyoosha misuli yako ya shingo, punguza kichwa chako na ubonyeze kidevu chako kifuani. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-15. Baada ya hapo, pindua kichwa chako upande mmoja na bonyeza sikio lako kwa bega lako, kisha ushikilie msimamo huo kwa sekunde 10-15. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine
Hatua ya 4. Tumia chanzo cha joto ili kupunguza tumbo
Unaweza kutumia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa ili kupunguza maumivu ya tumbo. Lala chini na uweke chupa ya maji ya moto au pedi ya kupokanzwa juu ya tumbo lako. Joto linalozalishwa litaongeza mtiririko wa damu kwenye uso wa ngozi yako. Kwa njia hii, maumivu ambayo hutoka chini ya tumbo yatapungua.
Mbali na pedi ya kupokanzwa, pia kuna viraka vya joto au viraka ambavyo unaweza kutumia. Unaweza kununua bidhaa za kiraka kwenye maduka ya dawa au maduka ya urahisi
Hatua ya 5. Jaribu kufanya reflexology
Njia za Reflexology hutumia mishipa ya mwili kupumzika misuli katika sehemu zingine za mwili. Katika mazoezi, mishipa katika mguu wa kushoto imeunganishwa na misuli ya tumbo au mishipa. Ili kufanya ufundi huu, shika mguu wako wa kushoto na kiganja cha mkono wako wa kulia. Tumia mkono wako wa kushoto kushinikiza nyayo ya mguu wako, haswa chini ya kidole gumba. Baada ya hapo, bonyeza na ushikilie kidole gumba cha mkono wako wa kushoto chini ya kidole gumba cha kushoto. Baada ya sekunde chache, toa shinikizo na uteleze mkono wako wa kushoto juu (karibu na msingi wa kidole chako) na kurudia massage kwenye sehemu hiyo.
- Baada ya kupiga massage mpaka pengo kati ya kidole gumba na kidole cha mbele, paka mguu wako wa kulia kuanzia pengo kati ya kidole gumba na kidole cha mguu wa kulia. Massage na shinikizo sawa mpaka ufikie chini ya mguu.
- Ikiwa huwezi kujisafisha vizuri, muulize mtu akufanyie massage. Pia, hautaweza kujisikia raha zaidi ikiwa unafanya massage mwenyewe.
Hatua ya 6. Tumia dawa zinazopatikana kwenye baraza la mawaziri la dawa
Kuna bidhaa kadhaa za dawa (bila dawa) ambazo zinafaa kupunguza maumivu ya tumbo. Unaweza kujaribu kuchukua dawa kama Pepto-Bismol au Imodium ikiwa unahisi kichefuchefu sana au unahara. Ikiwa maumivu ya tumbo yako yanasababishwa na mmeng'enyo wa chakula au kurudi nyuma kwa asidi ya tumbo, jaribu kuchukua dawa zilizo na ranitidine, kama Zantac. Epuka kutumia dawa kama vile aspirini, ibuprofen, au sodiamu ya naproxen kwa sababu kutumia dawa hizi kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
Hakikisha unafuata kipimo au unatumia maagizo yaliyoorodheshwa kwenye kifurushi cha dawa. Ikiwa unaogopa kuwa kutakuwa na shida za kiafya baada ya kuchukua dawa hizi, ni wazo nzuri kuuliza daktari wako juu ya utumiaji wa dawa husika kabla ya kuitumia
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa matibabu
Ikiwa maumivu ya tumbo unayoyapata yanaendelea kwa zaidi ya siku moja au mbili, wasiliana na daktari wako ili kujua sababu ya maumivu ya tumbo. Unahitaji pia kuona daktari ikiwa dawa unazotumia zinafanya maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi.
Usijiruhusu kujihatarisha mwenyewe kwa kungojea athari ya dawa ambayo inaweza kusababisha hatari au ugonjwa mbaya zaidi
Vidokezo
- Ili kuzuia kukasirika kwa tumbo, kula mara tano au sita kwa siku badala ya kula chakula kikubwa mara mbili au tatu kwa siku. Epuka vyakula vyenye mafuta na viungo, pamoja na dawa kama vile aspirini, ambayo inaweza kufanya dalili za maumivu ya tumbo kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unapata tumbo linalokasirika baada ya kula bidhaa za maziwa, unaweza kuwa na uvumilivu wa lactose.
Onyo
- Ikiwa unapata maumivu ya tumbo yakifuatana na kutokwa na damu wakati wa haja kubwa, kuharisha kwa kuendelea na kutapika, maumivu makali, homa, au kupoteza uzito, tembelea daktari wako mara moja kwa uchunguzi.
- Maumivu makali ya tumbo ambayo hupatikana asubuhi (na yanaendelea) yanaweza kusababishwa na maambukizo ya bakteria ya H. Pylori. Bakteria hawa wanaweza kusababisha vidonda ndani ya tumbo. Matibabu inaweza kufanywa na viuatilifu.
