Kuvimba kwa kiwiko kunamaanisha maumivu na upole katika sehemu ya nje ya kiwiko kama matokeo ya uharibifu wa tendon inayounganisha mkono wa mbele na kiwiko. Hii kawaida husababishwa na shughuli za kila siku, pamoja na, kwa kweli, kucheza tenisi. Kuvimba kwa kiwiko kunaweza kuhitaji upasuaji ili kutibu, lakini njia rahisi za kujitibu zinaweza pia kutibu maradhi haya ya kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 3: Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika
Kama ilivyo kwa ugonjwa wowote na jeraha, jambo muhimu zaidi unapaswa kufanya ni kupumzika. Katika kesi hii, hakikisha unapata usingizi wa kutosha na upumzishe mkono wako ili kuepuka mwendo wa kurudia ambao unaweza kuharibu nyundo zaidi.
Hatua ya 2. Tumia tiba ya barafu au baridi
Funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa nyembamba na uitumie kwa eneo lililoathiriwa kwa dakika 15 mara 3 hadi 4 kwa siku.
Hatua ya 3. Tumia zana za msaada
Brace ya kijiko italinda tendon iliyoharibiwa wakati wa mchakato wa uponyaji. Walakini, hakikisha kuivaa chini ya eneo la mkono ambalo linaumiza, sio juu tu ya kiwiko.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya misuli ya kiwiko
Kuna hatua kadhaa za kusaidia kuharakisha uponyaji. Walakini, usifanye mazoezi ikiwa bado unahisi maumivu, kwani unaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Nyosha kiboreshaji cha mkono. Ili kufanya hivyo, panua mkono unaoumiza katika nafasi iliyosimama kuelekea kiwiliwili, na fanya ngumi. Chukua mkono wako mwingine na ushike juu ya ngumi yako na uibonye chini, ili mkono wako ubaki umenyooshwa lakini mkono wako sasa umeangalia chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20 kisha uachilie, rudia mara tano.
- Nyosha nyuzi za mkono. Ili kufanya hivyo, panua mkono unaoumiza katika nafasi iliyosimama kuelekea kiwiliwili, na mkono wa mbele ukiangalia juu. Pindisha mikono yako nyuma ili vidole vyako viangalie ardhi. Chukua kidole chako kwa mkono mwingine, kisha usukume kwa mwelekeo tofauti wa mwili wako hadi uhisi kuvuta kidogo kwenye midriff yako ya chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20, kisha urudia mara tano.
Hatua ya 5. Fanya zoezi la kubana mpira
Kwa zoezi hili utahitaji kitu cha "bonyeza" au mpira wa tenisi. Zoezi hili linalenga mabadiliko ya mkono na misuli ndogo kwenye mkono na mkono wako. Hii itaimarisha sana mtego wako ili uweze kufanya shughuli kama kawaida. Kaa kwenye kiti na ushikilie mpira kwenye mkono wako ulioumia. punguza mpira na ushikilie kwa sekunde 3, kisha uachilie. Fanya hivi mpaka uweze kushikilia mpira kwa muda mrefu iwezekanavyo. Zoezi hili linahitaji kufanywa kwa kufinya mara 10, mara mbili kwa siku.
Njia 2 ya 3: Kumtembelea Daktari
Hatua ya 1. Fanya tiba ya mwili
Hadi sasa, tiba ni matibabu bora ya kuvimba kwa kiwiko, kwani itasaidia kuponya tishu zilizojeruhiwa na kupunguza shinikizo kwenye tendons. Kutembelea mtaalamu pia kunaweza kukupa uwezo wa kufanya mazoezi maalum ambayo yanahitaji mwenzi.
Hatua ya 2. Tembelea masseuse ya kitaalam
Kudhibiti misuli na tendons kwenye mikono yako ya mikono ni njia nzuri ya kutolewa kwa mafadhaiko ambayo yanaongezeka. Hii inaweza kupunguza uvimbe unaotokea kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Chukua dawa iliyopendekezwa
Daktari wako anaweza kukupa NSAID (dawa isiyo ya kuzuia uchochezi) ambayo inaweza kukusaidia kupunguza maumivu ya kiwiko na uvimbe.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia kurudi tena kwa kiwiko
Hatua ya 1. Epuka harakati za kurudia
Ni rahisi sana kuponda tendon, kwa hivyo usitumie mikono yako kila wakati. Epuka pia kuinua vitu vizito au kufanya mazoezi ya nguvu ya mwili.
Hatua ya 2. Endelea na mazoezi yako
Mazoezi yaliyofanyika kutibu uvimbe wa kiwiko pia inaweza kukusaidia kuizuia isitokee. Kwa hivyo fanya mazoezi ya mikono yako katika viboreshaji na vinjari vyako wakati wowote uwezapo.
Hatua ya 3. Jaribu matibabu ya damu ya autologous au sindano za sahani
Ni tiba ambayo damu au chembe za mgonjwa huingizwa ndani ya eneo lililoumizwa la mkono ili kuharakisha uponyaji. Ikiwa kuvimba kwako kwa kiwiko kunarudia mara kwa mara, zungumza na daktari wako juu ya kutumia dawa hii.
Vidokezo
- Wakati wa matibabu unaweza kutofautiana, na unaweza kudumu kwa wiki au miezi, au hata miaka. Ongea na daktari wako juu ya ukali wa jeraha lako.
- Kuvimba kwa kiwiko sio sawa kwa kila mtu, kwa hivyo usijali ikiwa maumivu unayoyapata yana majibu tofauti kutoka kwa watu wengine wakati wa kufanya tiba.
