Labda umehisi hitaji la kukojoa mara nyingi. Hamu hii isiyo ya kawaida ya kukojoa inaweza kusababishwa na ulaji wa maji, misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic, au hata upasuaji. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kudhibiti kukojoa kwako (ukosefu wa mkojo), jaribu kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic na kufanya vitu vingine kama kupunguza kiwango chako cha kunywa ili kupunguza mzunguko wa kutumia bafuni. Wasiliana na daktari ikiwa unakojoa mara nyingi zaidi kuliko kawaida kwani hii inaweza kuashiria shida mbaya zaidi ya kiafya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Jizoeze Kegels Kuimarisha Misuli ya Ukingo
Hatua ya 1. Jua faida za mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic ambayo imedhoofishwa na ujauzito, kuzaa, upasuaji, kuzeeka, na uzito kupita kiasi. Mtu yeyote anaweza kufanya zoezi hili lililofichwa wakati wowote kutibu mkojo au kinyesi.
- Misuli ya sakafu ya pelvic inasaidia uterasi, kibofu cha mkojo, utumbo mdogo, na rectum.
- Katika mazoezi ya Kegel, unalazimika kukaza na kupumzika misuli yako ya sakafu ya pelvic.
- Kutibu ukosefu wa mkojo, haswa wakati wa ujauzito, mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa na mtu yeyote.
- Ikiwa mkojo wako unasukumwa nje wakati unapiga chafya, kukohoa, au kucheka kama matokeo ya misuli dhaifu ya pelvic, mazoezi ya Kegel yanaweza kuwa hayafanyi kazi sana.
Hatua ya 2. Pata misuli ya sakafu ya pelvic
Labda haujui ni wapi misuli yako ya sakafu ya pelvic iko, lakini unaweza kuipata kwa urahisi. Kwa kujua ni wapi, unaweza kuhakikisha kuwa mazoezi ya Kegel hufanywa kwa usahihi na vyema ili kuimarisha misuli ya pelvic.
- Njia rahisi ya kupata misuli ya sakafu ya pelvic ni kuacha kukojoa katikati ya mkondo. Ikiwa mtiririko wa mkojo umesimamishwa kwa mafanikio, basi unaweza kupata misuli ya sakafu ya pelvic.
- Inaweza kukuchukua siku chache kupata misuli yako ya kiuno, lakini endelea kujaribu na usikate tamaa.
Hatua ya 3. Tupu kibofu cha mkojo
Mara tu unapopata misuli yako ya sakafu ya pelvic, uko tayari kuendelea na mazoezi ya Kegel. Ili kufanya kazi vizuri misuli ya sakafu ya pelvic, toa kibofu chako kwanza.
Usitumie mazoezi ya Kegel kufukuza au kusimamisha mtiririko wa mkojo. Hii inaweza kudhoofisha misuli ya sakafu ya pelvic na kwa hivyo inazidisha kutosimamia na kuongeza hatari ya maambukizo ya njia ya mkojo
Hatua ya 4. Uongo nyuma yako
Unapozoea kufanya Kegels, au ikiwa unapata shida kupata misuli yako ya sakafu ya pelvic, lala chali. Msimamo huu unaweza kukusaidia kaza kwa ufanisi zaidi misuli yako ya sakafu ya pelvic.
Hakikisha kulala chali baada ya kumaliza kibofu chako
Hatua ya 5. Mkataba wa misuli yako ya sakafu ya pelvic
Mkataba wa misuli yako ya pelvic ama nyuma yako, au nafasi nyingine yoyote unayopenda (ikiwa umeendelea zaidi). Shikilia hesabu ya 5 na pumzika kwa hesabu ya 5.
- Jaribu kufanya mazoezi ya Kegels mara 4 au 5.
- Mwishowe, jaribu kubana misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 10 na kisha uipumzishe kwa sekunde 10.
- Usichukue pumzi yako wakati unapata misuli ya pelvic. Acha pumzi yako itiririke kawaida.
Hatua ya 6. Kuzingatia kuambukizwa tu misuli ya sakafu ya pelvic
Unaweza kushawishika kukaza tumbo lako, mapaja, au matako, lakini jaribu kushughulikia tu misuli yako ya sakafu ya pelvic. Kwa njia hiyo, unaweza kuongeza mazoezi ya kuimarisha misuli katika eneo hilo.
Hatua ya 7. Je, mazoezi ya Kegel mara 3 kwa siku
Rudia mazoezi ya Kegel angalau mara 3 kwa siku. Kwa njia hii, unaweza kuongeza ufanisi wa kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic wakati unapunguza kutoweza.
Fanya mazoezi ya Kegel angalau mara 3 kwa siku kwa harakati 10
Hatua ya 8. Angalia uimarishaji wa sakafu ya pelvic
Ikiwa unafanya mazoezi ya Kegels mara kwa mara, misuli yako ya sakafu ya pelvic inapaswa kuhisi nguvu ndani ya miezi michache. Unaweza pia kugundua mzunguko uliopunguzwa wa kukojoa.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutumia Mbinu za Tabia Kudhibiti Mkojo
Hatua ya 1. Zoezi kibofu cha mkojo
Zoezi la kibofu cha mkojo ni mbinu ya kitabia ya kuchelewesha kukojoa wakati unahisi hitaji. Mbinu hii inaweza kusaidia kupanua muda kati ya kukojoa.
- Anza mafunzo ya kibofu cha mkojo kwa kuchelewesha kukojoa kwa dakika 10 baada ya kuhisi hamu.
- Lengo ni kuongeza muda kati ya kukojoa kwa masaa 2-4.
Hatua ya 2. Jaribu mbinu ya kutuliza mara mbili
Kufunga mara mbili ni mbinu ya kukojoa mara 2 kwa wakati mmoja. Mbinu hii inaweza kukusaidia kumwagika kibofu cha mkojo na epuka kutokuwa na uwezo wa kufurika.
Njia bora zaidi ya kufanya utupu mara mbili ni kumwagika kibofu chako, kisha subiri dakika chache na ujaribu kukojoa tena
Hatua ya 3. Panga wakati wa kukojoa
Kuchelewesha kukojoa kwa muda mrefu kunaweza kufanya au kusababisha kutoweza. Kwa kupanga urination mara kwa mara, badala ya kusubiri wakati unahisi hitaji, unaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic na kudhibiti kutoweza.
Jaribu kukojoa kila baada ya masaa 2-4 kulingana na mzunguko wako wa kawaida, na pia ni kiasi gani cha maji unakunywa. Unapokunywa zaidi, mara nyingi huenda ukalazimika kukojoa
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa maji
Ulaji wa kutosha wa maji ni muhimu sana kukidhi mahitaji ya maji ya mwili na kudumisha afya kwa ujumla. Walakini, kunywa maji mengi sio jambo zuri, na inaweza kukusababisha kukojoa mara nyingi.
- Wanaume wanapaswa kunywa lita 3 za maji kila siku, wakati wanawake wanapaswa kunywa karibu lita 2.2 za maji kila siku.
- Njia nzuri ya kukadiria ikiwa mahitaji ya kioevu ya mwili wako yanatimizwa ni kuwa na mkojo mkali wa manjano wakati unapo pea.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kukasirisha kibofu cha mkojo
Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kuchochea au kuchochea kukojoa. Kwa kupunguza ulaji wako wa pombe, kafeini, na vyakula vyenye tindikali, unaweza kusaidia kudhibiti kutoweza.
- Punguza ulaji wako wa kahawa, chai ya kafeini, soda, na maziwa.
- Jaribu kupunguza ulaji wa vyakula vyenye tindikali kama nyanya, matunda ya machungwa, na karanga.
- Kula chakula chenye chumvi nyingi pia kutakunywesha kunywa zaidi na kukojoa mara nyingi.
- Punguza ulaji wa protini kwa sababu itafanya mwili kutoa bidhaa kutoka kwenye mkojo ambayo hukuchochea kukojoa mara nyingi.
Hatua ya 6. Tumia diuretiki tu ikiwa inashauriwa na daktari
Diuretics, wakati mwingine hujulikana kama "vidonge vya maji," inaweza kukufanya kukojoa mara nyingi zaidi kwa sababu ya athari yake, ambayo ni kupunguza kiwango cha maji kwenye mishipa yako ya damu. Ikiwa unachukua diuretics kutibu shinikizo la damu, edema, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa kisukari insipidus (ugonjwa wa kisukari ambao husababisha mgonjwa ku kukojoa mara nyingi), zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine za matibabu. Walakini, elewa kuwa ikiwa daktari wako ameamuru diuretic, unaweza kuhitaji kukojoa mara nyingi.
Kamwe usiache kutumia dawa ya dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza
Hatua ya 7. Tambua mkojo usiokuwa wa kawaida
Watu wengi wanakojoa kila masaa 3-4 kwa siku nzima. Ikiwa unakojoa mara nyingi zaidi kuliko kawaida, mwone daktari.
- Kukojoa mara kwa mara mara nyingi hufasiriwa kama kukojoa zaidi ya masafa ya kawaida.
- Kukojoa mara kwa mara kunaweza kutokea usiku au asubuhi.
- Kukojoa mara kwa mara kunaweza kuathiri afya yako, faraja, na uwezo wa kufanya kazi na kulala.
Hatua ya 8. Tembelea daktari
Ikiwa unakojoa mara kwa mara sana au unakabiliwa na kutoweza, angalia daktari wako. Kwa njia hiyo, madaktari wanaweza kuangalia hali zingine kama maambukizo ya njia ya mkojo, mawe ya kibofu cha mkojo, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa kibofu, na shida zingine mbaya zaidi.
- Angalia daktari wako ikiwa unakojoa mara kwa mara na / au unakabiliwa na kutosimama bila sababu yoyote dhahiri kama kunywa vinywaji vingi, pombe, au kafeini.
- Ikiwa unapata ishara yoyote ifuatayo, unapaswa kuona daktari: damu kwenye mkojo, mkojo mwekundu au mweusi, maumivu wakati wa kukojoa, maumivu upande wa mwili, ugumu wa kukojoa au kutoa kibofu cha mkojo, hamu kubwa ya haja kubwa harakati, na kupoteza uwezo wa kudhibiti mkojo.
- Rekodi wakati unakojoa. Rekodi sahihi, hata ikiwa hazihifadhiwa kwa muda mrefu, zinaweza kusaidia daktari wako kuelewa shida yako.
