Haipendekezi kukaa usiku kucha kufanya kazi ya nyumbani, lakini wakati mwingine haiwezi kuepukika. Ikiwa majukumu yako yanarundika na njia pekee ya kuifanya ni kwa kuchelewa kulala, andaa na chukua hatua za haraka kuchukua fursa ya hali hiyo. Utakuwa tayari kwa usiku mrefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jitayarishe kabla hujachelewa kulala
Hatua ya 1. Unda nafasi ya kazi inayofaa
Tafuta mahali katika nyumba yako safi, maridadi, na bila bughudha. Chumba kinachotumiwa kinapaswa kuwa kizuri, lakini sio vizuri sana hivi kwamba unalala au kulala.
- Hakikisha una vifaa vyote muhimu, kama vile vitabu, kazi, na vifaa vya kuandika.
- Ikiwa unaona ni muhimu kusikiliza muziki wakati unafanya kazi, jaribu kufanya kazi mahali karibu karibu na spika. Walakini, chagua muziki wa ala ili usipotezewe kwa sababu umewekwa kwenye maneno ya wimbo, badala ya kazi iliyopo.
Hatua ya 2. Andaa nishati yako "mafuta"
Kuchelewa kuchelewa ni shughuli ambayo inahitaji uvumilivu wa hali ya juu kwa hivyo unahitaji kuchaji vizuri. Hakikisha friji yako na kikahawa kimejazwa na chakula, maji, maziwa, na vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai, vinywaji vya nishati, au soda.
- Kula vyakula vyenye protini nyingi kama sandwichi na siagi ya karanga au nyama (km kuku au Uturuki), au hummus na karoti.
- Epuka vyakula vyenye sukari kwa sababu sukari inaweza kukuchosha.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele kazi yako
Ikiwa unapanga kukaa hadi marehemu, kwa kweli kuna kazi nyingi ya kufanywa, lakini sio kila kitu kinahitaji kufanywa kwa kesho. Tengeneza orodha ya kufanya, kisha amua majukumu ya haraka zaidi.
- Weka majukumu makubwa na tarehe za mwisho zilizo karibu zaidi juu ya orodha.
- Weka kazi ndogo ambazo unaweza kumaliza haraka na kwa urahisi chini ya orodha. Jaribu kufanya kazi hizi ndogo mwishoni mwa kipindi cha masomo wakati umechoka.
- Kazi ambazo hazihitaji kufanywa kwa kesho zinaweza kufanywa usiku mwingine.
Hatua ya 4. Unda ratiba / Tambua kikomo cha muda kinachohitajika kumaliza kazi yako
Ikiwa unahitaji kwenda shule siku inayofuata, utahitaji wakati asubuhi kuoga na kujiandaa ili kutenga kando saa moja au zaidi ili kujiandaa. Baada ya hapo, rudi kwenye mpango wako wa kukaa hadi usiku na upange ratiba ya jioni.
- Kadiria wakati unachukua kufanya kila kazi, kisha weka alama au tenga masaa kwa kila kazi jioni.
- Panga kazi za kipaumbele cha hali ya juu wakati wa kwanza ukiwa safi.
- Tenga mapumziko ya dakika 10 kila masaa mawili. Chukua wakati huu kutoka kitandani, tembea, na upe ubongo wako mapumziko.
Hatua ya 5. Kuongeza nguvu zako kwa usingizi
Ikiwa unahisi uchovu kabla ya kazi, chukua usingizi kidogo na kafeini. Kunywa kikombe cha kahawa, kisha lala mara moja kwa dakika 20. Caffeine itafanya kazi baada ya kuamka, na utahisi kuburudika na kupata nguvu.
- Usilale zaidi ya dakika 30. Ikiwa unalala kwa zaidi ya dakika 30, uko katika hatari ya kuingia katika sehemu ya usingizi ya REM (harakati ya macho ya haraka).
- Ikiwa huna wakati wa kulala kidogo, chukua dakika 15 kuchukua matembezi nje. Shughuli hii inaweza kuwa na athari sawa.
Hatua ya 6. Anza haraka iwezekanavyo
Ikiwa una mpango wa kuchelewa kulala, ni kwa sababu hauna muda mwingi wa kufanya kazi za nyumbani. Walakini, usijisumbue zaidi ya unahitaji. Nenda kazini haraka iwezekanavyo na usipoteze muda hadi usiku.
- Fanya mpango wazi wa wakati wa kuanza kazi na ushikilie ratiba hiyo. Weka kengele ikiwa ni lazima.
- Zima simu yako ya rununu na kitu kingine chochote kinachokusumbua au kukufanya iwe ngumu kwako kuanza kusoma.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa usiku kucha ukifanya kazi za nyumbani
Hatua ya 1. Anza mzunguko wako wa kafeini
Unapofika kazini, kunywa moja ya vinywaji vyenye kafeini tayari. Kunywa polepole ili kafeini isizidishe mfumo wako na kukufanya uchoke au usinzie.
- Kunywa glasi ya maji kwa kila huduma ya kafeini inayotumiwa.
- Kadiri usiku unavyoendelea, ongeza muda kati ya kila unywaji wa vinywaji vyenye kafeini.
- Ukianza kuhisi uchovu au uchovu, chukua multivitamini.
Hatua ya 2. Pumzika kwa mazoezi
Bila kujali jinsi umepangwa na kazi, wakati fulani ubongo wako utahisi umechoka. Badala ya kufanya kazi kwenye kompyuta ukihisi kulegea au kuwa na shida kufikiria, chukua muda wa kufanya mazoezi.
- Kufanya mazoezi mafupi kunaweza kukuza uwezo wa ubongo wako wa kujifunza na kuhifadhi habari ili uweze kuondoa hisia za uvivu au uchovu.
- Usifanye mazoezi kabisa / kamili. Badala yake, fanya mazoezi mafupi kwa njia ya kushinikiza 10, jacks 10 za kuruka, au kukaa 10.
Hatua ya 3. Epuka kusinzia kwa kujifanya usijisikie vizuri
Maumivu huchochea ubongo na kukuepusha na usingizi. Unapoanza kuhisi usingizi, jaribu kubana mapaja yako au nyusi ili uweze "kushangaa" na kuhisi kuburudika tena.
- Ikiwa kubana mapaja yako au nyusi hakufanyi kazi, jaribu kunyunyiza maji baridi usoni mwako ili kujiburudisha.
- Ongeza / poa joto la chumba au eneo la kazi ili mwili wako ubaki macho au tahadhari.
- Chukua oga ya baridi ili "uamke" na ujiburudishe.
Hatua ya 4. Weka taa
Melatonin, homoni ambayo inasababisha usingizi kwa wanadamu, husababishwa na giza. Kwa hivyo, washa taa. Jaribu kufanya kazi kwenye chumba chenye taa ya umeme ikiwezekana.
- Karibu chanzo cha nuru ni machoni pako, ni bora kwako. Kwa hivyo, jaribu kufanya kazi karibu na taa ya dawati au skrini ya kompyuta.
- Badilisha nafasi yako ya kazi kila masaa machache ili macho yako sio lazima yaendane na mwangaza mkali sana.
Hatua ya 5. Chew gum
Mints huhimiza shughuli za ubongo na kuboresha ujuzi wa kumbukumbu. Kwa hivyo, kutafuna gamu au kunyonya mint inaweza kusaidia kuongeza uangalifu wako na ubora wa kazi yako.
- Weka pakiti kubwa ya pipi karibu na dawati lako na ufurahie kipande cha pipi kila wakati unapoanza kuhisi uchovu au uchovu.
- Kutumia chai ya mint pia ni chaguo bora kupata ulaji wa ziada wa kafeini.
Sehemu ya 3 ya 3: Kaa Uhamasishwe Unapochelewa Kuchelewa
Hatua ya 1. Alika rafiki ajiunge nawe
Watu ambao wanapata shida kawaida hulalamika kwa kila mmoja. Kwa hivyo, unaweza kuwaalika marafiki wako wakae na wafanye kazi pamoja ili uweze kuwajibika kwa kazi yako ya nyumbani. Kukaribisha marafiki na kazi sawa ni bora zaidi. Unaweza kusaidiana kufanya kazi hiyo.
Usialike marafiki ambao wanataka tu kuzungumza na kutumia muda. Unahitaji mtu anayeweza kukuchochea, sio kukuvuruga
Hatua ya 2. Kaa umakini
Jambo bora unaloweza kufanya kuchelewa kulala na kufanya kazi yako ya nyumbani ni kuweka vizuizi mbali. Zima simu yako ya rununu, acha chumba ambacho kina runinga, na epuka kutumia mtandao iwezekanavyo.
- Ikiwa unaona huwezi kulala hadi usiku bila kuangalia akaunti yako ya Facebook, jaribu kuzima akaunti yako kwa usiku mmoja. Unaweza kuiamilisha mara tu kazi yako inapomalizika.
- Toa nywila zako za akaunti ya media ya kijamii kwa rafiki au mzazi anayeaminika kwa usiku mmoja ili usiweze kufikia akaunti zako.
Hatua ya 3. Usifanye vitu kadhaa mara moja
Kukaa usiku kucha tayari ni changamoto ya kutosha. Hautasaidiwa ikiwa utafanya kazi zaidi ya moja kwa wakati mmoja. Shikilia ratiba yako na usiruke kutoka kwa kazi hadi kazi.
Tumia fursa ya orodha ya kipaumbele ambayo imeundwa, vuka kazi iliyokamilishwa kutoka kwenye orodha, halafu nenda kwa kazi inayofuata
Hatua ya 4. Unda mfumo wa malipo
Kukaa usiku kucha ukifanya kazi inaweza kuwa ngumu na unastahili tuzo kwa kuifanya. Tuzo hizi zinaweza kuwa vitu vikubwa, kama kununua shati mpya au DVD baada ya kumaliza kazi zote. Unaweza pia kufurahiya tuzo zako kwa vipindi usiku kucha.
- Kila wakati unakamilisha kazi kwa mafanikio, fanya sherehe ya densi ya dakika tano. Unaweza kufanya mazoezi wakati unasikiliza wimbo uupendao.
- Chukua dakika tano kukagua simu yako baada ya kumaliza kazi kutoka kwenye orodha.
Hatua ya 5. Pumzika
Wakati unahitaji kufanya kazi kwa bidii, kuchukua mapumziko kunaweza kusikika kuwa kinyume, lakini kwa kweli ni jambo muhimu kufanya. Pumziko hukuzuia kuchoka, inakusaidia kukumbuka habari, na inakupa wakati wa kutathmini kazi yako.
- Chukua dakika 10-15 kila masaa mawili kupata vitafunio au kwenda kutembea.
- Ikiwa unahisi kuzidiwa, chukua dakika 10 kutafakari.
Onyo
- Kukaa kwa muda mrefu inaweza kuwa hatari. Usikae macho kwa zaidi ya masaa 36 mfululizo. Kupuuza ushauri huu kunaweza kukufanya uwe mgonjwa na hata kukuua.
- Ikiwa unajua una kazi nyingi ya kufanya, maliza mapema iwezekanavyo au uifanye wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana (au mapumziko mengine shuleni). Kufanya kazi ya nyumbani saa nne mchana ni bora kuliko saa nne asubuhi!
